健身房小白攻略

说实话，我第一次进入健身房，也是浑身不自在，不知道怎么开始，也不知道怎么结束，感觉就是大型社死现场。
春天已经来了
总思路：纠正体态 注重大肌群 大肌群直接决定了身材的整体构架（胸背臀腿）＋提升气质和线条感的局部雕刻（肩 腹肌 三头肌）
1.纠正体态
“体态不对 健身白费”
好看的身材 首先应该关注体态 圆肩驼背会对一个人的气质大打折扣
体态不用单独拿一天训练利用碎片时间训练就好
体态大师的驼背猥琐颈矫正 贴墙站等都可以
2练背
紧实的背部线条对女生的身形会加分不少第吧练背能有效防止驼背的发生第背练好了 会显得腰更细

3臀腿
我一直相信“臀腿不分家”有线条感的大腿会和翘臀更配 看起来更性感 我不觉得一个糖葫芦上插着个牙签那种是好看的身材 所以女生们 不要害怕练腿也不要抗拒深蹲类动作
说明一下 我不会刻意去练股四 也就是大腿前侧但是不能因为一个臀腿动作里有股四参与就排斥它，比如深蹲 永远记住 好身材需要的是匀称
4胸
我曾经不喜欢练胸 因为胸本来就小听说练胸会让胸更小
其实不然 训练后 胸变小不是因为练胸 而是因为体脂下降了

练胸是练胸部肌肉 让胸型更挺拔好看而不是将脂肪练掉
5细节雕刻

肩
俗话说 年龄在背 气质在肩 一点不假 以前没练肩的时候 感觉整个脖子都是缩着的 练肩后 能撑起更多好看的衣服 气质也会改变很多
主要练三角肌前束 中東 后束我最近也在加强 可以对圆肩驼背有一定改善作用

腹肌要练 但是不能成为重点训练部位 我知道很多姑娘就是因为马甲线入的健身坑 但它毕竟是一个小肌群 起不到特别大的改变我们身型的作用 有些健身大pro甚至并没有安排很多专门的腹部训练但

他们的马甲线依旧清晰 就是因大多数的复合运动已经在训练我们的核心了 利用碎片时间来练
适度训练部位
二头肌 三头 通常练背时就会有二头肌参与 练胸能顺便练到三头肌

这两个训练日 我分别多加一组针对二头三头的训练