百元“护眼灯”安全下车，满意

最近装修房子进入水电安装阶段，开始挑选灯材。对灯光有比较高的要求，想要下了班回家能找个自己喜欢的地方，舒舒服服窝着看几本喜欢的书——阅读刚需，要好好选一些阅读护眼光源。

开灯看书护眼要点

每次去医院体检眼睛，医生都会提醒尽量少晚上回家开灯看书，多户外，自然光对眼睛最友好。但现在的大人回家都需要躺着玩玩手机放松一天的疲惫，小朋友更是要打开灯光做作业看书学习。既然做不到，那就模仿。

为什么自然光对眼睛最友好？

光线均匀度,当太阳挂在天上的时候，整个户外的环境亮度是均匀的，不会像灯源一样产生反差很强烈的阴影。

显色指数高，自然光的显色指数是100，显色指数越高，人看到的物体颜色最真实，显色指数越接近100，眼睛就会越舒服。

归根结底：人的眼睛是在自然光下进化发展成的智能感觉器官，人眼成像在不适合的光线下需要不断调节，调节越多越疲劳，调节过度就会引发了各种视力问题——恰当照明至关重要。

1、拒绝频闪

昨天装修房子拿着手机到处拍视频，只要路过工人师傅自带的灯，屏幕就会狂闪。当光源不停闪烁，眼部肌肉就要不断调节来适应闪烁，久视必累。

检测光源是否有频闪最简单的方法就是，拿出相机对着光源拍视频，屏幕拍摄画面明暗闪动的灯具就不要买了。

2、照度要够

按照国际标准，阅读照度要在500lux左右，近距离阅读照度要在1000lux以上最佳，最大照度不超过2500lux。如果需要看书用电脑，至少不能低于300lux。

测量方法是把照度计放在书上，不要拿的很高（那照度就高了，其实你看书的时候照度并没有那么高）。强烈建议几十块钱买个照度计，测试一下家里的灯光照度够不够。

之前我买了一台几千块的灯，号称照度600lux，我自己测量400lux都不到，最后拍照给客服果断退货。

其他生活场景要求不高，氛围灯、卧室灯即使100lux以下都可以。

3、拒绝点光源

前面说了自然光最舒服的原因就是亮度均匀。为了做到亮度尽量均匀，会用多种照明搭配的方式。

我一般是会把主灯打开，再搭配一台专门供给阅读的光线，这样照度和均匀度都能做的比较好。

同理，只有直接照明没有间接照明，也容易让眼睛感到疲惫，学习工作环境增加一些间接照明一起用更适宜。不要再在一台孤独的小台灯下挑灯夜战了哈，眼睛会累。

我的间接照明用的都是护眼吸顶灯，直接照明再搭配了一台钢琴灯or阅读灯，用于重点照明。

钢琴灯接近40cm长的灯头，跟长条书桌更配，落地的设计也不占桌面空间。弧面扩散技术，照幅更宽更远。

落地阅读灯，20cm大发光面，坐在沙发上可以覆盖到1.6米的阅读范围，光照均匀舒适。

4、显色指数高

通常显得度（CRI）＞80，对眼睛就比较友好了。但现在基本上大牌灯材都会给到显色度≥98的选择，贵也贵不了多少钱，正确辨色，让眼睛体验自然光般的照明吧。

5、蓝光过滤

蓝光对眼睛有一定的伤害，尤其是在夜间使用电子设备时。选择带有蓝光过滤功能的灯具，可以减少蓝光对眼睛的影响。

现在很多大牌店里的所有产品，都有“全光谱”选择，模拟太阳光照降低有害蓝光，让视觉感官、生理节律、心理情绪都能处在更健康的灯光环境。

6、冷光光源

家里无论阅读灯（直接照明）还是主灯（间接照明），有条件都安排上色温能够冷、暖、黄自由切换的灯。模拟日出的暖白光、正午的冷白光、傍晚的暖黄光。

暖黄光：介于暖白光和冷白光之间，适合工作和学习的环境，如书房和办公室。

暖白光：适合放松和休息的环境，如卧室和客厅。

冷白光：模拟于白天的自然光，有助于提高注意力和集中力，适合工作台、长时间阅读的地方。

观察很多人包括我自己，阅读时候都喜欢开着暖光，更温馨舒适的感觉。但其实，专注用眼的时候，要选择色温3000K~4000K，流明最好达到600lux，冷光光源，眼睛会更舒服。

7、灯具可调节

我买的这两个落地灯都能多角度灵活调整光线的位置和角度的，基本上想要的角度、高度都能调整到。确保光线不会直接照射到眼睛，同时避免反射光线造成的眩光。

9、多种光源

原来住的这套房子，改水电很难了，家里需要增加光源，就只能选择台灯、落地灯。

新家在水电改造阶段，专门找灯光设计师设计了主灯+无主灯，同时接入各种不同类型的光源，吸顶灯、台灯、吊灯、轨道灯、风扇灯、钢琴灯、泛光灯、筒灯、嵌入灯带…就为了晚上回家，拥有更加均匀和舒适的照明环境，灯光这门功课虽然有一点难度，但非常值得。

10、其他

纯白的办公桌面容易发生反光，引起视疲劳。尽量选择色彩度不太高的颜色，选择不易反光的材质。如果因为颜值买了白色的桌面，可以搭配一个桌面贴使用。

最后，尽量增加户外活动的时间和频率，不仅眼睛舒适，还能刺激分泌多巴胺、合成维生素D，有效抑制眼轴的不正常增长。户外活动少的，在读书工作的地方，尽可能多引入一些自然光源。