枕头不要乱选！颈椎不好可能是因为枕头选得不对！使用过30+款枕头，发现好睡对颈椎好的枕头有这些！

大家好，我是阿简，近期诊所比较忙，接触的患者形形色色的，但归根到底，我觉得颈部问题是最严峻的，无论是五六十岁的中老年人，还是正值年华的职场人士，都有可能面临颈椎不舒服/疼痛等问题，严重时还有可能出现颈椎病。

从事了四年多康复理疗这个行业，愈发觉得，颈椎不适的年轻化，跟生活习惯和睡眠质量有很大关系，很多朋友觉得，可能时久坐不运动导致的不舒服，但其实并不完全是，因为你的枕头好不好，高与低，是否有支撑力？是否符合人体工学？等等原因，都跟颈椎健康有关系。

换句话说：枕头选不好，颈椎别想好。

可惜很多人没有意识到这个问题，甚至有“枕头能睡就行”的想法，正是这种无知的做法，会加剧身体的不舒服，我本身也是个很看重睡眠质量的人，加上工作原因，所以在挑选枕头上，我有绝对的发言权，也总结了一套经验，可以帮助大家更快找到适合自己的枕头，真正睡个好觉。

一、枕头如何影响颈椎健康？

人们常说“高枕无忧”，事实上高枕真的无忧了吗？虽然这句话的意思是指头枕在枕头上面,舒服地睡安心觉，但是枕头过高的话会对颈椎会造成损伤，所以有时候这句话也会指麻痹自我。

枕头对颈椎的影响通常需要取决于枕头的高度，对颈椎有影响的原因一般可以分为枕头过高、枕头过低两种情况。

1、枕头过高

我们每天的正常睡觉时间为8小时甚至更长，枕头主要可以保持颈椎、头部及胸椎正常生理曲度，并对脊柱起到一定支持作用，使整个人保持松弛状态。

如果睡眠时枕头过高，可导致颈椎生理曲度不正常，可能会导致头部缺氧，影响睡眠质量，长久下来，可能会诱发相关疾病。

2、枕头过低

如果平时睡眠时枕头过低，则有压迫神经血管，导致后循环缺血，可能会引起耳鸣、头昏等症状，同时可伴有鼻黏膜肿胀充血或肌肉酸胀无力等现象。由于颈部肌肉长时间过度拉伸，还可能会出现落枕等情况。

所以经常落枕的朋友则有可能是枕头过低的原因，可以自测一下。

我相信很多朋友都会有所察觉，那就是睡觉时，不睡枕头或者出现枕头过高/过低的情况，都会影响睡眠质量，且还会伴随颈椎不舒服的情况出现。所以大家平时尽量选择高度、软硬适中的枕头，能够保护颈椎，防止鼻部、头部充血，还能够起到保护颈椎的作用。日常生活中要注意保护颈部，不要长时间处于同一个姿势，避免长时间低头看书、刷视频等，以免导致颈部肌肉劳损。同时做好颈椎保暖工作，避免寒冷刺激，可以使用热水袋进行局部热敷，促进血液循环，还可以适当进行颈椎锻炼，对颈椎比较有好处。

那怎么判断自己的枕头是高还是低了吗？那又应该根据自身的情况买到适合自己的枕头呢？阿简在后面也会详细给大家解答！

二、怎样选择一款好枕头？

选择一款枕头，最重要的因素是合适，而不是品牌，所以我在这里不讲品牌，品牌只会增加溢价的空间，并不能带来实质性的帮助，我会讲以下几点：

1、枕头有哪些材质？

化纤枕头：特点是价格便宜，缺点化纤材质不太透气，使用久了容易变形结成块儿，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。 荞麦枕头：采用天然材质，荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构，可以随着头部左右移动而改变形状，睡起来十分舒服，也是老一辈最喜欢的一种材质， 决明子枕头：决明子性微寒，睡觉时可以闻到淡淡的青草香味。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位进行按摩，也是很多人会使用的枕头材质之一。 乳胶枕头：零几年的时候，泰国乳胶的热潮，让乳胶枕头的身价瞬间飙升不少，但近几年来，大家已经很能平常心对待这一材质了，特性弹性好，不易变形、支撑力强，但是价格会略高一点。 记忆棉枕头：是一种慢回弹的材质，按压下去，可以很快恢复原形，能充分感应人体的重量及温度的特性，利用温度感应下陷可模拟人体的体形而给各部位完全的支撑。 羽绒枕头：柔软舒适，羽绒具有很好的弹性，能够快速恢复原状。这种特性使得羽绒枕头上下形态更适合人体头颈曲线，提供更好的睡眠舒适度。但是支撑性会差一点，一般也更软，且价格昂贵。

价格从高到低：羽绒枕头＞记忆棉枕头＝乳胶枕头＞荞麦枕头＞决明子枕头＞化纤枕头。

硬度从硬到软：决明子枕头＞荞麦枕头＞化纤枕头≥记忆棉枕头＝乳胶枕头＞羽绒枕头。

但以上这些不是绝对的，只是一个普遍情况，还要根据用料和密度等因素来判断，但是根据以上消息，大家应该会有一个判断，喜欢硬一点的枕头需要买硬度高一点的。

2、枕头的高度与宽度？

了解完了材质以后，我们应当如何枕头枕头的高度呢？我认为网上这两点总计的经验是非常好的，大家可以借鉴一下：

高度：喜欢仰睡得话建议选择跟你拳头一样的高度，喜欢侧睡选择你拳头的1.5倍高度。

宽度：一般是自身肩宽的1.25倍即可，一般在37-50cm左右即可。

大家可以根据上面的一些公式，来自测一下自己的枕头是否合适？不合适的话要及时更换了。

3、枕头是否有支撑性？

不知道大家在酒店睡觉醒来的感觉如何？我是常常是感觉不到放松的，因为枕头太软了，两个枕头垫起来又太高了，就很难睡得好。

所以不要买支撑性太差的枕头，例如用拳头按压下去，下陷了超过枕头自然高度的1/2，那就算了。尽量买材质较硬的枕头。

4、枕头是否符合人体工学？

因为人不是固定一个睡姿的，也会变幻着睡姿，所以枕头的合理分区就尤为重要了，能不能让颈椎曲线处于一个正常的曲度？一切都要看枕头的设计，我个人是比较偏向以下这种的：

三、有哪些枕头值得入手？

枕头是我们一生中都在使用的东西，其实我建议枕头不要长时间使用，三五年都不换的话，也是不健康的，因为也会累积很多头皮油脂等污渍，所以定期清洗枕头套很有必要，枕头建议1-2年换一次，保持个人卫生和颈椎健康一样重要。

阿简前后买了不少枕头，从最普通的棉枕头到乳胶枕头到记忆棉枕头再到现在颈椎枕，自我经济独立了以后，我买了30+个枕头，总结了以下这5款，我认为适合大部分人，且价格合理，也能保护颈椎的枕头，大家可以参考购买：

1、奇魔师荞麦枕头，参考价358元

其实很少有荞麦材质的枕头能卖到两三百，但我推荐它，肯定是有自己原因的，虽然是比较小众的品牌，但是产品主打的都是人体保健出发的，理念非常好，这款采用的是内蒙古库伦旗的荞麦，富含人体所需微量元素，久睡对身体也有一定好处。

最重要是采用了分区分体设计，一共有两个分体，为常规长方形枕头（羽丝绒填充）和圆柱形枕头（荞麦壳填充），可以分开使用。分为了5个分区，分别是头部包裹释压区/头部柔和支撑区/侧睡安稳承托区*2，颈椎强力矫正区，也就是说，无论你是喜欢侧睡还是仰睡，你都能找到适合自己的睡觉高度，它能够完美承托颈部，配合黄金高度，有助于颈椎曲度属于正常曲线。

有颈椎曲直、反弓的，更加推荐奇魔师的款，相信很多颈椎曲直和反弓人士都听过颈椎垫矿泉水瓶的康复方案，奇魔师这款就是有着这个功效，单独的颈椎区荞麦填充，就是使用这种疗法。现代人因为电子设备【上班c型坐姿】【下班低头手机】，很多颈椎问题，晚上睡觉来一个颈椎自然矫正，是一个不错的康复方案。

我个人是更推荐颈椎不太好或者上班一族购买的，买给父母也是很不错的选择，透气面料可水洗，枕头选得好睡眠才会更好。

2、乐优家生物基枕头，参考价499元

生物基这个词近几年的使用频率也很高，尤其在枕头类，事实证明，它确实是一种不错的材料。这款一共有3个高度，分别是5.5cm/8cm/11cm，满足男女老少/高矮胖瘦的需求，采用了100D的生物基材料，源于大豆，所以成分是更天然的，更环保，跟记忆棉一样都有慢回弹的属性，因此在睡觉翻身的时候，能做到更快的贴合，但也会有点小缺点，那就是透气性不佳。

整体硬度也刚刚好，枕套是具有为微弹性的针织棉，整体也很亲肤，睡感也相当不错，比较建议职场女性入手。

3、菠萝斑马软管枕头，参考价359元

菠萝斑马在做枕头和床垫的领域是做得相当不错的，采用了比较新型的材料-软管，具有较强的回弹性，所以可以做到流动分压，整体也会更透气。同样是做了5个分区，分别是侧睡区/颈椎承托区（软管）/颈椎承托区（云棉）/脑窝区，无论是侧睡还是仰睡，都能做到完美承托颈椎，脖子睡一整晚都不会酸。

另外枕头也是可水洗的，整体很透气，适合上班族。

4、nextwonder软管枕头，参考价399元

这个品牌相信大家接触得不多，阿简也是在这次的实测中，才了解到这个品牌的，目前在平台的销量和口碑都相当不错，整个枕头一共有三个材质，分别是TPE软管+天然乳胶+撑弹纤维，能营造不同的睡感体验，采用了7大独立分区，能满足不同人群的需求，当你找到了适合的高度与硬度，自然颈椎不会差。

枕套面料舒适柔软，且还有抗菌防螨功能，定时清洗完全是没问题的。

5、睡眠博士乳胶枕头，参考价299元

乳胶枕头曾经也红极一时，也相当受国内人的喜欢，其实这个材质利用得好，还是有大大作用的。这个系列有三个，女士乳胶枕/人体工学乳胶枕/颗粒按摩乳胶枕，乳胶含量是有所区别的，但整体都是在93%以上，斯里兰卡进口，属于比较优质。

有分前后区，分别是11cm和13cm，相比前面几款是要高那么一点的，但乳胶特有的回弹性不错，枕套采用抗菌天竺棉，具有良好的透气性和吸水性，而且我一直认为，乳胶枕的话，是男女老少都比较合适的。

我是阿简，一名在康复理疗行业兢兢业业了四年多的普通人，并不算专家，但是我会尽我自己最大的能力，让大家更通俗易懂地重视自身的健康，如果还有什么问题，请留言给我，我会及时回复大家，另外有哪些需要了解的，也可以评论或者点赞关注。