​泳衣与椭圆机，是我夏天里的两道光~夏天来了，你准备好了么

导语：

闺蜜约我下个月要不要一起去水上乐园！去年买的泳衣都没机会出去。今天怎么说都得出去玩一下呀～

但看看自己的小肚腩还是决定健身，距离去水上乐园还有1个多月呢，具体还没定！

打死不去健身房，因为办了两次卡就去了不到5次，所以我想买一个功能比较齐全的设备。

那么问题来了，又能减脂塑形又能居家使用的器材这么多，我应该怎么选呢？可能大多数小伙伴会选择一款智能跑步机，毕竟在传统意识里跑步是最能消耗能量的运动。跑步机虽好但也有明显的不友好之处，强烈的震感和噪音说不定哪一脚就踩到了楼下邻居的心坎里，所以相比跑步机来说，椭圆机相对更加适合楼层居民，并且椭圆的动作轨迹脚掌不需要离开踏板，对身体关节的损伤更小，塑型效果也相对更加明显哦！

其实主要还是因为它能锻炼的地方多！不像跑步机就只能有氧减肥。因为我的目的很明确，就是需要锻炼腹部和臀部。

椭圆机主要锻炼哪些部位？

很多新手可能都不是很清楚，其实椭圆机可以运动到全身，正确发力下能活动到肩周、上背部、臀部、大腿、侧腰、腹部这么多部位，主要还是以下三大部位。

1:腰腹椭圆机运动时，会锻炼到腰腹。使用椭圆机时需要双腿和腰腹部的力量来驱动飞轮运转，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也要跟着运动，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

2:臀部椭圆机运动是模拟走路和跑步的运动模式，在运动过程中臀部会随着腿部的运动而跟着运动的，所以也会锻炼到臀部。通过调节椭圆机坡度，可以加速练臀效率。

3:腿部使用椭圆机时，腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部多余赘肉。

椭圆机怎么练习才是正确

咱们知道了椭圆机能练什么！也要了解怎么练效果才是最好的。特别对于新手同学来说。给大家伙整理一些需要注意的点。

运动前准备工作:运动前的热身和结束后的拉伸不可少，可根据运动强度进行3-5分钟的热身和拉伸。准备点水在身旁，适当补充水分，运动中和运动后，注意要补充水分。

姿势很重要:旺仔刚刚做的时候也会有不自主的摇摆。而且发力点也是错误的。总结了一些正确姿势注意点。

身体呈一条直线，不要弯腰或驼背；

从正面看，脚踝至臀部为一条直线。换句话说，膝盖不要外摆或内扣；

不要耸肩，抬头看向前方，腹部核心收紧；

重心在脚后跟与脚趾中间，略靠脚后跟位置。换句话说，你的身体重心在脚的中后侧，所以进行椭圆车时，脚后跟一定不能抬起，否则重心就会转移到脚尖；

在锻炼时收紧臀部。这可以使臀大肌受到锻炼，减少大腿受到的刺激；

锻炼时，双手抓住把手摆动，可以燃烧更多热量。

三种基础训练姿势

握把训练

主动摆动把手，试着在握住把手时主动摆动把手。手臂不应当被动地随身体摆动。通过使用把手，整个上半身也都将参与运动，实现更好的训练效果。

不握把训练

重点训练脚步踏频， 提升身体平衡协调能力使用中等级别的阻力，把训练的重点放在脚踏的频率上。对想要模仿室外跑步训练的人来说，这样的锻炼方式也会有更好的效果。

交替运动

锻炼身体的斜肌与核心稳定肌群，试着将训练方法1和2交替地进行锻炼。交替训练可以更自由的让运动者选择舒适的方法训练。在固定的锻炼时间内分区进行针对性锻炼，可以提升训练效果。

在开始接触椭圆机时，建议选择无阻力或者1-2挡的阻力，坚持每周运动3-5次，每次运动20分钟左右。一周之后逐步增加阻力，当身体适应运动强度之后，即可增加运动频率和时长，每周可进行5次训练，每次训练40分钟-60分钟。

麦瑞克（MERACH）智能椭圆机家用太空漫步踏步MR-581HW椭圆仪运动健身器材蜗牛X1899元MERACH 麦瑞克  MR-581HW 智能椭圆机，全新外观设计，深化质感和科技感双向融合新潮。航空引擎飞轮融入超跑侧面格栅前卫设计，凌厉的线条与柔美的曲面共同构造出蜗牛-X水滴流线型机身。不同于普通椭圆机的传统外形，蜗牛X在延续经典造型的基础上融入了超跑与航空元素，让整体造型更具科技感与时尚感，搭配自然柔和的纯白配色，简洁大气。京东去购买

选购理由:

我在网上选来选去的买了这款，麦瑞克的椭圆机。为啥选这款呢？简单粗暴一点的和你们说:第一因为盆友推荐用过靠谱，二来呢没有超过我的预算1500多点，三来不大，我的小家可以放得下。具体给大家介绍一下，觉得我买的值了嘛？

颜值外观

整体以黑色为主，以飞机引擎为灵感设计的飞轮非常有创意，线条凌厉又不乏柔美，加上两个向上的手柄，侧面看，这不就是一只蜗牛嘛！

当然居家使用的背景下收纳环节必不可少，蜗牛X手柄主体可以整个放倒折叠，完全不同于传统椭圆机的复杂安装，收纳后仅占地0.7平方米，体积不那么笨重、占地面积非常小，我卧室的阳台都能放得下，也不饿会觉得突兀。而且我可以随时移动切换角度位置，有滚轮的设计，可以说非常人性化啦。

关于操作

对我来说什么东西都得操作简单，第一次使用很快就上手啦，安装的话，我找了小伙伴帮我安装，差不多花了20分钟。

智能也是不可少的，在蜗牛的最上方还配有一个操控面板，除了功能非常完整的阻力，时间，速度，距离，卡路里，圈速以及心率显示外，还配有NFC区域，无需复杂的链接和匹配，只要将手机的NFC区域和蜗牛轻轻一碰，就可以实现手机、椭圆机的实时交互了。

因为旺仔还有个华为手机，里面本身就有华为健康App,所以就更方便了。

如果大家没有华为，可以下载一个Merit超燃脂App,里面有不仅有更全面的数据监测管理，而且还有更多的运动模式和健身课程、直播。可以根据自己的需求去选择。

阻力选择操作也很方便，椭圆机前方的旋钮可以用于调节阻力，左旋转减小阻力，右旋转增大阻力。初次使用时建议阻力设置在2~4档。既不会用着太过吃力，也比较稳定，不会因为踩踏速度过快引起核心不稳定从而产生晃动。小腿比较粗壮的女生，尽量使用较小的阻力，运动时把重点放在速度提高方面，燃脂效果更好。

使用感受：

全身锻炼：我现在早上起床后、晚上回到家里都可以踩上半个小时。每周3~4次30分钟左右的有氧运动，有助于提高心肺功能，保持身体健康。长期坚持，能感觉到自己的身体状态越来越好。一次运动，全身大部分的肌肉都能得到激活、锻炼，使用后不会很累，却可以达到和其他有氧运动同样的效果。手臂和腿部的运动相结合，四肢不协调的人经常使用它，也能得到很好地改善。

稳定噪音小

踏板踩起来很稳，底座固定很牢，运动时不会晃动。还做了加宽处理，舒适度更高、更安全。蹬踏时，脚跟会随着踏板的方向自然下压，能充分地拉伸到小腿，使小腿肌肉的线条更加流畅、好看。使用中，膝盖会始终保持对齐的状态，防止膝盖内扣等不良体态，影响运动效果，使用过程中，几乎没什么噪音，加班后回家运动不担心会打扰家人、邻居。

材质

把手采用塑胶泡棉，握着柔软舒适，没有冰冰凉凉的感觉。出汗时也能牢牢握住，不打滑、不会脱手。

记录功能

通过记录，还能对运动目标进行制定、优化，更有效地提高运动水平。前方的支架上可以放置手机、平板电脑，让你在运动中不会感到无聊，时间很快就过去了

细节

核心飞轮设计：麦瑞克蜗牛X的核心飞轮，是由麦瑞克和德国弗朗戈科学实验室共同研制的，采用的是磁控技术极大地降低了摩擦力和噪音，支持正反双向运动模式，手动8档可调阻力模式，数值越大阻力越大，能够有效地锻炼全身肌肉群，提高燃脂效率。

另外MERIT课程直播可以和强大教练团队直接交流，根据专业的教练指导下制定科学健身计划获得更好的燃脂体验，同时在直播课堂中还有更符合节奏的音乐，带来更好的运动氛围，让科学燃脂更具备沉浸式体验。

总结：

其实买这个椭圆机的目的就是为了让自己的在家也能锻炼身体，让体态变得好看点，不管穿什么都好看，不单单就是为了一次泳衣，我相信女孩子都喜欢自己的身材好，健身是个持续性的事情，希望我能坚持下来，还是很中意这款麦瑞克的椭圆机的，简洁大方的外观设计放在家里也一点不突兀，折叠收纳也不怎么占据家里的空间，好吧，我承认我就是一个颜值党！希望我能和「MERIT超燃脂」app中的教练一起一起锻炼，早日实现我的蜜桃臀和马甲线！