健身塑形 篇十二：​不用搬砖的周六，今日份运动是碎片化的

打卡第十一天，是个星期六，放纵自己睡到了自然醒，就没有早起晨练，但是惊喜的发现三大指数，终于有变化了！体重有所下降，但是每天重点虐腹，怎么腰围一点也没有变小呢，拜拜肉也依然那么松弛，这样搞得我都快没动力了！

指数：

体重：50.5公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米

臂围：28厘米

饮食：

早午餐：螺蛳粉

晚餐：烧烤

睡到了自然醒的周六，作息有点乱，所以今天的运动是碎片化的，早上运动了十几分钟，下午运动了二十几分钟，晚上又运动了十几分钟，合计运动了64分钟，合计消耗了146千卡。当然，今天的饮食也有点放纵，但是锻炼不就是为了可以无负担的享受美食嘛！

首先，早上运动了十几分钟，做了两次改善骨盆前倾的练习，一共十分钟，然后又做了两次改善拜拜肉的练习一共六分钟。运动量不大，但是每天都有这两个部位的针对性练习，坚持应该会有效果吧？

然后，下午在家追剧的时候，又做了两次改善骨盆前倾的练习和两次腹式呼吸的练习，虽然合计练习也就二十二分钟，但是追剧的过程中我要么保持的金刚坐的姿势，要么在进行揉腹和敲带脉，多种方式结合的想要改善大肚腩的问题！

最后，临睡前我又在床上做了两次臀桥练习，虽然只有二十分钟，但是还挺累的，而且臀桥好像可以同时锻炼到臀部，腹部和大腿，一举多得！

当然，今天依然摄入了2000ml的温水，并且在临睡前热水泡脚了十五分钟，都是可以帮助加快 daixie 的，希望腰腹赶紧缩下去吧！