宝藏内服好物之如何补钙

#宝藏内服好物#现在的人们生活水平很高，是还是有人缺钙，所以今天聊一聊缺钙，主要可能原因缺乏三种物质，第一就是缺乏维生素D，维生素D与钙代谢关系非常的密切，他可以促进钙的吸收，维生素D呢？如果补充可以通过早晚晒太阳，每天晒半个小时以上，第二是镁，镁可以促进钙进入到体格，如果要是多了的话，美可以将过量补钙，你可以通过多吃蔬菜进行补充，第三维生素K，维生素K可以促进成骨细胞的活性，能够促进钙的吸收和利用，正常人的血钙需在2.18-2.63毫摩尔/升，这个范围以下，就要注意了，有可能是缺钙。60岁以上的老年人，由于年龄身体等原因，会使血钙增高，测量结果就有可能不准确，骨密度测量后的结果会准一些，不同年龄的人缺钙的表现不一样比如孩子缺钙会影响生长，长牙会比较晚，而且不结实，没有足够的钙摄入也会影响大脑生长，印象比较深的夜里睡醒后小腿抽筋，踢了一天足球，休息的时候突然抽筋，这就有可能缺钙。补钙可以通过调整饮食进行，比如多喝牛奶，还有很高的补钙效果，每天喝一袋牛奶，再有就是生活中常吃海带和虾皮，些涵盖都很高，像海带可以用来做汤，用虾米皮做个三鲜馅都是很不错的，也可以吃一些榛子仁，老年人可以多吃一些燕麦，菜可以选择多吃有油菜，这些对补钙都有帮助。最后也可以遵医嘱到正规的药店买一些朗迪D3碳酸钙，这个很不错的。

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