产后补充蛋白质提高免疫力吃什么？这些东西别错过

蛋白质是构成人体细胞和组织的重要成分，对于产后提高免疫力、促进伤口愈合都起着至关重要的作用。那么，产后补充蛋白质提高免疫力吃什么？不妨试试这些→

①牛奶及奶制品：牛奶被誉为“白色血液”，每100克牛奶约含3克蛋白质，同时它还含有丰富的钙、磷等矿物质，有助于维持免疫细胞的正常功能。如果有乳糖不耐受的情况，还可以选择舒化奶或者酸奶，酸奶中还含有益生菌，能够调节肠道菌群，增强肠道的免疫防御能力。

②瘦肉：包括猪肉、牛肉、羊肉等，特别是牛肉的蛋白质含量较高，每100克瘦牛肉约含20克蛋白质，还富含铁元素，能够帮助预防产后贫血。猪肉和羊肉中的蛋白质含量也挺丰富，同时还含有锌、维生素B12等营养素，也有助于增强免疫力。

③豆类及豆制品：特别是黄豆、黑豆等豆类，每100克黄豆约含36克蛋白质，同时还含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养物质。豆制品如豆腐、豆浆、豆干等，蛋白质含量也很高，而且容易消化吸收。

④坚果类：杏仁、核桃、花生、腰果等，含有丰富的蛋白质、维生素E等营养素，产后妈妈可以每天吃一小把坚果，作为加餐食用。

另外，考虑到产后妈妈胃肠道功能比较弱，对蛋白质的吸收利用率不高，可以吃点蛋白粉来高效补充蛋白质。不过，蛋白粉种类也是蛮多的，想要增强免疫力的话，建议考虑动植物双蛋白粉。这类蛋白粉通常复配了动物蛋白和植物蛋白，营养价值高，增强免疫力的效果好。比如汤臣倍健星钻蛋白粉，就是动植物双蛋白配方，它的蛋白质含量高达82%，同时还含有18种人体必需氨基酸，营养方面没的说。而且，它的蛋白质真消化率也超过了94%，吸收利用率高，尤其适合产后肠胃功能较弱的妈妈们。

以上干货分享，各位妈妈们都记好笔记了吗？