节食+运动，减肥能成功吗？

作为一名肥胖人士自己也知道肥胖的原因，就是吃得多了动得少了。只有吃少点动多点，消耗的能量大于摄入的能量，这样才能够让身体内的脂肪转化成能量，从而达到减肥的目的。

在网上看了许多博主、营养师的减肥食谱，再结合自己的口味习惯，准备先在早餐上作出点改变。早餐的食材准备有鸡蛋、苹果、柚子、牛奶等。

牛奶富含胆固醇，营养丰富，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，还能提供一定的脂肪、维生素A和矿物质，具有保护肝脏、健脑益智、保护视力等功效。对于减肥人士选择低脂或者脱脂牛奶更好。

纯牛奶

苹果的果实富含矿物质和维生素，是经常食用的水果之一。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，具有降低胆固醇、宁神安眠、缓解疲劳等功效。

苹果

鸡蛋的营养价值非常的丰富，每个鸡蛋有6~7克蛋白质，含人体需要的全部必需氨基酸，且与人类蛋白质的氨基酸组成相近，吸收率高达99.5%，堪称“完美蛋白质模式”。早餐可以做水煮蛋，不过多烹饪。

鸡蛋

柚子味道酸甜，含有丰富的维生素C及大量营养元素，具有降低血糖、助消化等功效。

柚子

早餐一盒牛奶、一个水煮鸡蛋再加一个苹果或者几块柚子，隔天这样吃一次，多少能够减少点能量摄入。然后再加强些运动，这样坚持一段时间，体重应该能够减点下来。

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