少看眼睛就能不近视吗？家长千万别进入误区！

很多家长一提到近视，就将锅甩到手机上。他们主观地认为，只要孩子不看手机或者少看手机就不会近视。恰恰是这种想法让家长走入了误区，只关注孩子是否看手机，而忽略了其他，导致孩子出现了近视。

一、容易让孩子近视的因素

1.过度用眼

如今，小学生每天都要学习八九个小时，以致长时间近距离用眼，导致眼睛疲劳。如果不能及时地放松眼睛，那么会很容易出现近视。

2.不良的学习光照

当前，小学生每天都要在灯下写作业，然而普通家庭光照并不适合读写作业。孩子如果长时间在这种不良光照下学习，很容易导致用眼疲劳，增加近视发生的概率。

3.不正确的坐姿

不正确的坐姿会使孩子出现脊柱侧弯等问题，也会导致孩子的近视问题。

二、如何预防近视

1.认真贯彻大户外原则

家长在带领孩子进行大户外训练时，一定要把握两个要点：

一是活动场所必须辽阔，便于眺望。大户外的原理在于通过远眺实现远近交替训练，放松因长时间近距离用眼造成的眼部疲劳，降低近视发生概率。因此家长在带领孩子户外活动时，必须选择可以远望的场所。如果条件所限，家长要带领孩子用打羽毛球、打乒乓球、踢足球的方式，让孩子的双眼不停地聚焦追踪，起到放松眼部肌肉的作用，从而降低近视发生概率。

二是户外活动时间必须充足。大户外训练方法建议孩子每天户外活动时间必须大于2个小时。在孩子学习压力极重的情况下，家长要合理地利用各种碎片化时间，引导孩子户外活动。比如说鼓励孩子步行上学、放学，这样孩子在路上可以持续远望，起到放松眼睛的效果。在放学之后，家长不要急着接孩子回家，可以在户外活动60～90分钟，保证孩子每天都有至少2个小时的户外活动时间。

2.为孩子营造优良的光照环境

对小学生来说，自然光照是最适合学习作业的，但是在夜晚，孩子必须依靠人造光源进行学习。普通家庭的室内光照适合休息，不适合学习。因此家长就必须对家庭光照进行改造，为孩子提供最佳的夜晚学习光照条件。目前来说，改造家庭灯光最具性价比的方式是选购一款优秀的护眼台灯。家长在选择护眼台灯时，一定要把握以下要点：

一是选择光度等级国AA级的产品，这类产品的亮度足够且光线柔和均匀，适合夜晚读写；

二是选择色温恒定4000k的产品。因为根据国家标准，4000k是最适合夜晚读写的；

三是选择显色性能强的产品，这里建议选择显色指数RA大于95的产品；

四是选择安全性高的产品，也就是要选择无可视频闪危害，无蓝光危害的产品；

五尽量选择紫光激发技术的产品，这类产品改变了传统的蓝光激发方式，极大降低了光源处蓝光含量，提升了蓝光防护效果。

3.培养孩子正确的坐姿习惯

在培养孩子坐姿时，家长最好按照一拳一寸一尺的原则进行。一拳，意思是身体与书桌之间要保持一拳的距离；一寸是说指尖与笔尖之间要保持一寸距离；一尺是说眼睛到书本要保持一尺的距离。孩子在写作业或学习时，家长要及时关注，一旦孩子出现歪头、侧身等不当坐姿，要立即进行纠正。必要情况下，家长可选择坐姿矫正器，帮助孩子养成正确的坐姿习惯。

4.保证孩子睡眠质量

从儿童身心健康发展的角度来说，小学阶段孩子每天必须保证9～10小时的睡眠，因此家长要格外注意提高孩子的睡眠质量，在睡前尽量不让孩子进行剧烈的运动，以免过于兴奋，难以入睡。同时家长要确保孩子睡眠环境的舒适度，包括空调温度、环境音量、被褥松软等。一般来说，在完成作业后，孩子的大脑会处于兴奋状态。此时家长要及时地通过睡前仪式帮助孩子入眠，比如热水泡脚、喝热牛奶、听白噪音等。