第一次跑全马没崩！我踩过的坑和好用到哭的装备都在这

我之前最多只跑过半马，去年脑子一热报了北马全马，当时身边朋友都说我疯了，结果最后不仅完赛了，还没出现别人说的 “崩到走不动” 的情况，现在回头整理下经验，全靠选对装备和提前避坑，新手朋友可以照着参考。

先说跑鞋，这绝对是跑马的命根子。我一开始犯了个傻，想着比赛要穿新鞋有仪式感，差点买双新的普通运动鞋，还好跑友拦住了。后来日常训练穿的是 Brooks Ghost 15，这鞋踩上去软乎乎的但不卸力，跑 15 公里以上脚底板也不会像之前穿普通跑鞋那样疼到想放弃，鞋舌还做了防滑设计，跑久了也不会往一边歪。比赛当天我换了 Asics Metaspeed Sky 2，这双推进力是真强，尤其是后半程腿没力气的时候，蹬地时能明显感觉到有股劲把你往前带，而且重量轻，跑起来不费力，就是得提前穿个 3 次磨合，不然容易磨脚后跟。

袜子也不能随便凑活，我之前用普通棉袜跑 10 公里就磨出了水泡，后来换了 CEP 的压缩袜，它脚踝处有梯度压缩，跑久了小腿不会那么酸，袜头和袜跟是加固的，我穿它跑了 20 多次长距离都没磨过脚，而且吸汗快，跑完袜子也不会湿哒哒贴在脚上。

衣服方面，我选的是李宁的速干短袖，面料摸起来滑滑的，特别透气，30 多度的天跑下来，衣服也不会粘在身上，领口还做了包边，不会磨得脖子疼。裤子是萨洛蒙的运动短裤，里面有内衬，不用再穿内裤，避免磨大腿根，侧面还有小口袋，能装下能量胶和盐丸，特别方便。

补给这块我踩过最大的坑就是赛前喝太多水，结果跑了 3 公里就想上厕所，后来总结出规律：赛前 1 小时喝 200 毫升农夫山泉，别喝太多。比赛中的补给，能量胶我选的是 GU 的草莓味，不像有些品牌的胶那么甜腻，咽下去不齁，我一般每 45 分钟吃一个，提前撕好口子揣在短裤口袋里，免得着急时撕不开。盐丸是佳得乐的，每小时吃一颗，尤其是夏天跑，出汗多，补盐跟不上容易抽筋，我之前练的时候没吃盐丸，跑到 25 公里就小腿抽了，后来加上就没再犯过。比赛中喝的是宝矿力水特，比单纯喝白水更能补电解质，每次到补给点就喝一小杯，别猛灌。

还有一些小装备不能少，我戴的是佳明 Forerunner 265 手表，能实时看心率和配速，我赛前定的配速是 6 分半，跑的时候看着表，没敢快，不然后半程肯定崩。手腕上还戴了迪卡侬的运动毛巾，出汗多的时候擦脸擦脖子，别让汗流进眼睛里，影响视线。另外，我还带了 Kinesio 的肌效贴，赛前贴在小腿和膝盖上，能起到支撑作用，跑完膝盖也没那么酸。

比赛当天还有个小插曲，跑到 30 公里的时候，我感觉鞋底有点滑，低头一看是踩了水，还好我提前在鞋头贴了防滑贴（就是那种自行车把手上用的防滑贴，剪了一块贴在鞋底前掌），没影响发力。最后冲线的时候，我整个人都懵了，居然真的完赛了，拿到奖牌的时候手都是抖的。

现在回想第一次全马，其实没那么可怕，选对装备、提前练够量，普通人也能完赛。新手别学我一开始瞎买装备，先把跑鞋和袜子选好，这俩是基础，其他装备可以慢慢添，下次我还想试试更快的配速，到时候再给大家分享新的经验。