儿童多维补充剂：解决挑食问题的营养方案还是过度依赖？_婴幼营养

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33. 益生菌产品没有可信度益处，而且起码有潜在的害处。益生菌产品是膳食补充剂的一部分，膳食补充剂整体上质量问题很严重，美国FDA对656家膳食补充剂的厂家的抽检的结果发现半数厂家不合格。研究发现市场上的益生菌补充剂标签上并没有列出所含的活菌，美国CDC在一款给婴儿用的益生菌补充剂里面发现真菌污染。就算质量合格，是不是就安全了？不是。有很多糊涂人反对转基因，认为吃了转基因食物会改变人的基因。其实他们更应该担心益生菌，因为益生菌产品真的是吃进去活的真菌和细菌，如果入血，有可能导致真菌血症和细菌血症。这种情况有可能发生在免疫功能低下者身上，有可能发生在幼儿和老人身上，在他们体内，益生菌是有可能进化成为致病菌的。更不要说吃了污染的产品，2015年美国康州的一位早产儿就是因为吃了被污染的益生菌补充剂而死。说到基因，我们人类的基因不会受到影响，但微生物之间很容易地交换基因，益生菌补充剂很可能在和我们的肠道菌进行基因交换时，将耐药基因交换给我们的肠道菌，这样耐药菌就会在我们体内出现了。益生菌顾名思义，指的是对身体有益的，但我们对我们体内的肠道寄生菌群的了解还很肤浅，根据目前的认识，很大程度上是否益生取决于菌群的平衡。我们的小肠和大肠寄生着各种细菌，如果寄生在大肠里的细菌跑到小肠里去，就可能的出现小肠细菌过度生长（SIBO）。大肠里的细菌是无需氧气的厌氧菌，靠的是发酵植物来源的食物中的不被吸收的碳水化合物来生存，一旦在小肠里繁殖，就会出现类似肠易激综合征的症状，导致短期记忆问题。对于SIBO的原因还不是很清楚，有研究将之和益生菌补充剂联系起来，发现停止使用益生菌，开始服用抗生素后，症状得到改善。刚开始吃益生菌产品的时候，一些人会出现产气、腹胀、腹泻等消化问题，吃了一段时间后可能改善，这是益生菌的一个常见的副作用。比较罕见的情况，益生菌会导致皮肤出疹和痒痒。如果对麸质、鸡蛋、大豆、牛奶、乳糖过敏或者不耐受的话，在选择益生菌产品的时候要多加小心，一旦出现问题就要停止吃。说到这里，可以看到益生菌产品并不安全，虽然副作用只是在某些人或部分人身上出现，但是吃益生菌补充剂并没有可信的效益，就没有必要冒这些风险，特别是幼儿、老人和免疫功能不好的病人。

34. 警告⚠️维生素B真别乱吃‼️拒绝❌跟风无脑补充

35. #一个公式计算你的遗传身高# 在预测孩子身高的方法中，有一种通过父母身高来计算孩子的靶身高的（评估孩子身高遗传潜力的一种方法）。#微博开学季##宝贝成长守护计划# 计算公式：女孩:(爸爸身高-13cm+妈妈身高)÷2（cm）男孩:(妈妈身高+13cm+爸爸身高)÷2（cm）【孩子身高比同龄人都矮，怎么办？】第一、根据生长发育曲线判断身高发育是否正常。第二、如果不正常，或者虽然在正常范围，但还是担心，可以检测下骨龄。有研究证实：在儿童少年成长期，孩子越小，身高越依赖于营养，而越接近于成年，基因因素的影响力越大。2020年权威的医学学术期刊《柳叶刀》发表论文指出：1、1-5岁孩子：低龄阶段的营养影响占比更高。2、5岁后：学龄期儿童具备一定的理性，膳食选择更轻松，查漏补缺就成了家长很重要的功课。长个的关键营养素有哪些？睡眠和运动应该如何安排？来看看斌姐怎么说~ 儿童营养师王斌的微博视频

36. #14岁男孩被误诊矮小症打了2940针# 现在打生长激素的那么多，没有几个是真正的“矮小症”，聪明的医生会让家属签免责协议，后续副作用自己承担。#宝贝成长守护计划# 目前报道生长激素治疗的相关不良反应有良性颅高压、糖代谢的影响、甲状腺功能低下、股骨头滑脱、脊柱侧弯、诱发肿瘤的可能性、色素痣、手脚变大等。👩🏻⚕️生长激素的临床应用有很强的专业性，需要儿童内分泌医生去评估确定孩子是否能够使用生长激素。关于打生长激素的原则是：早发现、早诊断、早干预（4岁~青春期前）、早治疗。👉🏻对于在进行生长激素治疗的儿童，治疗过程中，也需要定期复查、监测生长速度和相关检验项目，保证治疗的安全性和有效性。【孩子身高比同龄人都矮，怎么办？】第一、根据生长发育曲线判断身高发育是否正常。第二、如果不正常，或者虽然在正常范围，但还是担心，可以检测下骨龄。有研究证实：在儿童少年成长期，孩子越小，身高越依赖于营养，而越接近于成年，基因因素的影响力越大。2020年权威的医学学术期刊《柳叶刀》发表论文指出：1、1-5岁孩子：低龄阶段的营养影响占比更高。2、5岁后：学龄期儿童具备一定的理性，膳食选择更轻松，查漏补缺就成了家长很重要的功课。长个的关键营养素有哪些？睡眠和运动应该如何安排？来看看斌姐怎么说~ 儿童营养师王斌的微博视频

37. DHA溯源，助力大脑发育也有小技巧。作为宝宝大脑发育的关键营养素之一，“DHA”早已在家长的心目中，占据了重要位置。然而想发挥DHA的最佳效果，光靠重视恐怕不够，还有许多细节值得我们去探究：哪类源头提取的DHA最安全、有效？有没有必要使用复配型DHA？剂型选择有要求吗？摄入过多会影响健康吗？......种种疑问，相信你都可以从崔游记中获得解答。#育儿 #DHA

38. 其他的补充剂我会吃一段时间就停一停，但是拜耳One A Day真果肉复合维生素是可以长期吃的！评测维生素，辅料是最能体现品牌的诚意的，你们可以看一下拜耳真果肉维生素的辅料配方表——苹果汁、苹果泥、柑橘纤维、天然香料、果胶和向日葵油，基本是目前最干净的复合维生素配料表，和小朋友吃的果泥配料表是差不多的。因为配方比较天然，吃完不会胀肚子、卡喉咙，也不容易反胃酸酸酸甜甜的苹果山楂味，和吃果丹皮、山楂片的口感非常像之前回购的姐妹都是当小零食一样放在办公室，每天吃两粒，好吃到忍不住还想吃！可以说完美解决了买了一堆补剂忘记吃这个痛点，几乎没有想不起来吃的时候，反而担心会吃多，因为真的比很多果干零食还要好吃！“我不是内服爱好者，能不能推荐一款日常补充的，能让我每天能坚持吃”，那我就会推荐「拜耳真果肉」，除了配方天然，「拜耳真果肉」整体维生素的配比基本是围绕我们日常生活所需的，维生素D的含量600IU，维生素B的含量也是覆盖我们每日所需，现在大家吃快餐外卖太多，经常会长口腔溃疡或者牙龈肿痛，甚至会有掉头发的问题。真果肉的添加量更适合每天日常补充，又不会因为过量补充产生口气或者嘘嘘变黄。还有额外添加生物素，含量是刚好达到20%，保护指甲和头发，碘、锌、钾也都是维持我们能量活动所必须的。如果在此基础上，还想额外补充维生素D或者钙，也不会过量。此外还分为了男士、女士、儿童版本，每个版本营养素含量有些变化男性版本相比女性版本的维生素A含量会偏高一些，儿童版本适合4岁以上儿童服用，同样适合补充日常营养，帮小朋友追生长期，避免营养不足。之前就跟大家分享过，我妈妈一直在吃拜耳的女性时光片。一开始她也有点质疑，身边的闺蜜动不动就是蜂皇浆、葛根大补，怎么医学博士女儿给自己推荐的是“大豆”这么稀松平常的成分？大家也知道，针对女性的保健品是智商税的重灾区，而四十加的女性在口服补充方面更得多加小心，如果激素补充过多反而增加患癌风险。「大豆异黄酮」的好处在于更安全，研究证据非常足，大豆异黄酮其实并不是雌激素，而是能与雌激素受体结合，发挥双向调节的作用，适度补充对乳腺是有好处的。我又拿出了中国居民膳食指南，以及中国和欧洲的更年期专家共识，里面都推荐女性日常补充「大豆异黄酮」，可以改善睡眠和骨质疏松，还能够保护心脏健康，反而那些看似“珍稀名贵”的食材并没有被推荐过。时光片当中刚好每粒60mg的大豆异黄酮，这个含量也是符合专家所推荐的，相当于每天300ml的豆浆再加150g豆腐中大豆异黄酮的含量，所以非常安全。我妈妈吃了一盒以后反馈最明显的就是出汗少了，每天晚上睡得特别好，而且感觉对皮肤质地有改善，不会像之前那么干燥。时光片可以作为四十加女性的综合维生素，有额外添加钙、镁、800IU维生素D，增强骨质，同时添加了养护头发指甲的生物素，还有平衡血糖的铬，建议每天早上随餐服用，三个月为一个周期，如果服用后仍然有潮热、盗汗或者情绪不好，可以在妇科内分泌门诊进一步补充雌激素改善症状。作为医药大厂，拜耳一直是按照药品的标准去生产维生素的，安全是首要保证了，这点姐妹们完全不用担心。想要补充维生素，而且特别看中安全和口感的，推荐你们选拜耳真果肉，如果有更年期前的不适，或者想买给妈妈综合维生素，会更推荐时光片老规矩，de 粉福利，这里领券👉果肉维生素：网页链接👉时光片：网页链接机制在评论区

39. 根据美国的数据，1/3的成人每天吃复合维生素片。NIH的一项来自对39万人20年的数据分析，中位年龄61.5岁，20年里死了16万多人，这样就能比较寿命了，这些人是没有慢性疾病史的健康人群，这一点值得怀疑，美国2/3的成年人体重超重或者肥胖，严格意义上没有慢性疾病的凤毛麟角。分析结果发现没有证据支持每天服用复合维生素补充剂能减少死于心脏病或者癌症等疾病的风险，反而服用者比不服用者死亡风险高4%，这是没有统计学差异的。这个研究说明什么？没有可信的理由，不要吃复合维生素。商店里一货架的复合维生素，说破天，还是要根据自己的情况。什么情况要吃？有代谢问题的，比如糖尿病患者，或者吃减肥药的，因为吸收受影响，需要补充，但不一定天天吃复合维生素。比如糖尿病患者，因为吃降糖药的缘故，有可能会有维生素缺陷，通常要吃维生素D和复合B。另外是维生素缺陷者，也通常要看是哪种缺陷。这个研究并没有说吃复合维生素不好，只是说健康人没有必要。

40. 【如何帮孩子突破遗传身高？】父母遗传是影响孩子身高的重要因素，但在营养状况正常的情况下，孩子的身高有70%的主动权掌握在父母手里，还有30%要靠孩子后天的努力。如何帮孩子突破遗传身高？对于身材矮小的孩子，如果较早进行干预，在遗传身高的基础上长高3～5cm较容易，长高5～10cm也是有可能的。科学干预的方法有：1.营养要均衡营养及微量元素的摄入会影响儿童的生长发育，足够的蛋白质、热能、锌、铜、铁、钙等摄入量会促进儿童的身高发育。因此要注重儿童的喂养，每天需要摄入足量蛋白质、新鲜的蔬菜水果。要做到合理膳食，按时进餐，及时纠正一些不良的饮食习惯，如挑食、偏食、厌食甚至拒食等。2.坚持规律性运动适宜的体育运动可刺激儿童骨骺生长，同时加快新陈代谢，促进骨骼发育，有利于生长发育。我们建议，每周应坚持至少5次运动，每次运动至少30分钟。也可根据孩子具体情况安排适当的运动。运动以纵向运动为主，如跳绳、打篮球、打羽毛球、游泳、摸高等。千万不能运动过度，否则会适得其反，造成身体损伤。3.保证夜间睡眠家长们应该都知道，生长激素是生长发育过程中非常重要的激素，而人体生长激素在睡眠时分泌达到高峰，是白天分泌量的三倍，特别是在晚上入睡后的深度睡眠中，可出现一个分泌高峰。睡眠不足会导致自身分泌的生长激素减少，最终影响长高。所以建议孩子每晚9点之前入睡，并且保证8～9小时的充足睡眠时间。4.定期测量身高要定期跟踪孩子的生长速率情况，至少每3个月测量一次身高体重，注意要“三同”，即同一测量时间、同一测量尺、同一测量人。如果孩子身高明显落后于同龄人，或生长速率为：3岁以下儿童身高增长＜7cm/年，3岁～青春期前儿童身高增长＜5cm/年，青春期儿童身高增长＜6cm/年，可别存在侥幸心理，要尽早带孩子去儿童内分泌专科门诊就诊咨询，莫错过最佳干预时期。（来源：通州区卫生健康委）

41. 【儿童出现缺铁性贫血要积极治疗】儿童一旦出现缺铁性贫血，应在增加富含铁质食物摄入的同时，多摄入富含维生素C的新鲜果蔬，并注意预防感染。亦应合理用药，定期复查。缺铁性贫血无论轻重都需要服用铁剂治疗。铁缺乏是指体内总铁含量降低的状态，包括铁减少期、红细胞生成缺铁期和缺铁性贫血三个发展阶段。因此一旦出现贫血，说明储存铁已经全部耗尽，必须服用铁剂。治疗目的不仅仅是纠正缺铁性贫血，还在于储存足够的备用铁。通常按元素铁计算补充量，3至6mg/（kg·天），分3次于餐后服用，以避免胃肠道反应。建议铁剂治疗应持续至红细胞和血红蛋白恢复正常后，再继续服用至少6至8周。治疗期间，应定期复查血常规，了解贫血有无改善。轻度贫血可一个月复查一次血红蛋白、中或重度贫血应7至14天复查血红蛋白及网织红细胞。同时，应注意在饮食基础上补充其他维生素，如维生素C、维生素B2、维生素B12和叶酸。对于可能导致缺铁性贫血的原发病，如寄生虫病、食物过敏、隐匿性失血、消化道疾病等也应及时治疗。（来源：首都医科大学附属首都儿童医学中心）

42. #这4种维生素千万别乱补# 45岁的老吴硬是把复合维生素从1天1粒加到8粒，结果吃出了肝衰竭。作为营养师，我必须提醒大家：维生素真的不能乱补！#微博开学季##家庭营养关注计划# 科学研究很明确——脂溶性维生素（A、D、E、K）会在体内蓄积，过量就会中毒。老吴就是典型例子，超量维生素A在肝脏蓄积，直接导致了药物性肝炎。这4种维生素尤其要注意：1️⃣ 维生素A：每日超过10000IU就会中毒。《新英格兰医学杂志》研究证实，连续数月每日摄入25000IU会导致肝损伤2️⃣ 维生素D：日摄入超4000IU就会出现高钙血症，美国内分泌学会指南明确指出这会损伤肾脏和心血管3️⃣ 维生素E：美国心脏协会研究显示，每日超过400IU会干扰维生素K吸收，显著增加出血风险4️⃣ 维生素B6：国立卫生研究院数据表明，长期每日摄入超100mg会导致周围神经病变其实，人体对维生素的需求有明确范围。中国居民膳食营养素参考摄入量给出了明确的安全上限。通过均衡饮食完全能满足日常需求，额外补充一定要咨询营养师。养生要科学，别让补充剂变成“毒药”！如果你在服用补充剂，一定要定期检查肝功能，千万别自己加量！

43. #汗液出现4个异常可能是身体在报警# 孩子出汗多，很多家长就担心因此会流失很多维生素和矿物质，来问我是否需要补钙、补锌，或者维生素？#微博开学季##宝贝成长守护计划# 其实，大可不必这么紧张，更不用吃补充剂，对于一岁以上孩子，适当增加饮水量就可以了。孩子出汗多是生理特点决定的，尤其是刚入睡半小时出汗较多，一两个小时后就好了。尽管夏季宝宝出汗增多，但不足以影响体内的锌或者钙元素的含量，所以爸妈们不用担心。最主要，宝宝每日饮食要均衡，这样就可以从膳食中获取足够的营养，如奶制品、谷类、肉蛋鱼虾，以及果蔬等。最后，气温高时，该开空调还是要开的，室温在24-26℃才是孩子感到舒适的环境喔~ 儿童营养师王斌的微博视频

44. 公认对骨骼好的营养元素，10 个人竟然有 9 个没吃够

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46. 1分钟自测是否缺乏VC‼️如何正确补充✅

47. #流感h3n2毒株来袭儿童如何应对##从从容容击败流感病毒##流感季全家防护指南# 【儿童重点防护】营养+防护双重守护这几类儿童流感重症风险高，营养干预要优先：①2岁内婴幼儿：需强化母乳/配方奶营养，及时添加辅食补免疫营养素；②营养不良、挑食儿童：重点补充优质蛋白、复合维生素，改善营养状态；③肥胖、有基础病儿童：控制体重的同时，均衡膳食增强免疫，避免高油高糖饮食削弱抵抗力。

48. 冬天猛涨5cm，这个方法儿科医生都说好！黄金期别错过，尤其适合挑食娃

49. 欧米伽3脂肪摄入过量，也是有危害的！上条微博讲了欧米伽3脂肪是我们大多数人的营养短板，而欧米伽3脂肪酸对健康至关重要，但“过量”摄入，特别是通过补充剂形式，确实可能带来一些健康风险。除了可能导致热量过剩而长胖之外，主要危害集中在以下几个方面：1. 增加出血风险（最值得关注的风险）欧米伽3（尤其是EPA和DHA）具有抗血小板聚集、稀释血液的作用。过量摄入会干扰正常的凝血功能。可能导致牙龈容易出血、流鼻血、皮下出现淤青，或使伤口更难止血。对于本身正在服用抗凝或抗血小板药物的人（如华法林、阿司匹林、氯吡格雷等），或即将进行外科手术的人来说，这种风险会被显著放大，可能引发出血事件。在手术前通常需要停用高剂量鱼油补充剂。2. 影响免疫系统功能适量欧米伽3有助调节免疫、减轻炎症。但长期过量摄入，其强大的免疫抑制和抗炎作用可能走向反面。可能降低身体对病毒和细菌的正常免疫反应，使抵抗力下降，更容易感染。一些研究表明，极高剂量的鱼油可能抑制免疫细胞的活性。3. 对血糖水平的潜在影响对于2型糖尿病患者，大剂量欧米伽3补充剂的影响存在一些争议。有部分早期研究发现，极高剂量可能轻微升高空腹血糖水平，这可能会给糖尿病患者的血糖控制增加难度。不过，更多近期研究认为，在常规推荐剂量下，这种影响很小或不明显。糖尿病患者在服用高剂量补充剂前应咨询医生。4. 引起胃肠道不适和消化问题这是最常见、最直接的副作用。包括腹泻、腹胀、嗳气、恶心、胃灼热（烧心）以及口中持续的鱼腥味。这通常与补充剂的品质、服用剂量和是否随餐服用有关。5. 可能导致低血压欧米伽3有轻微的降血压作用，这对高血压患者是好处。但对于本身血压偏低或正在服用降压药的人来说，过量摄入可能导致血压降得过低，引起头晕、乏力等症状。6. 维生素A或维生素D中毒风险（特定来源）如果过量摄入的是鱼肝油（如鳕鱼肝油），则需要额外警惕。肝油不仅富含欧米伽3，还含有非常高浓度的维生素A和维生素D。长期过量服用会导致这些脂溶性维生素在体内蓄积，引起中毒症状，如头痛、关节痛、肝损伤、高钙血症等。7. 氧化应激风险欧米伽3是多不饱和脂肪酸，化学结构不稳定，容易发生脂质过氧化（即被氧化变质）。摄入过量或质量不佳（已氧化）的鱼油补充剂，反而会增加体内的氧化应激水平，这可能抵消其本身的抗炎益处，甚至对细胞造成损害。“过量”的界定是多少？一般来说，从食物（如鱼类）中获取欧米伽3很难达到有害剂量。风险主要来自浓缩补充剂。· 美国FDA 认为，每天摄入不超过3克的EPA+DHA补充剂对普通成年人是安全的。· 欧洲食品安全局建议，每日EPA+DHA的补充量不应超过5克。· 治疗剂量（如用于降低极高甘油三酯）通常需要在医生指导下进行，可能高达每天2-4克。怎么办？1. 优先食补：通过每周吃2-3次富含脂肪的深海鱼（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼）来获取欧米伽3是最安全、最均衡的方式。2. 谨慎使用补充剂：如果你选择服用鱼油或藻油补充剂，请遵循产品说明或医生建议的剂量，不要盲目追求高剂量。3. 关注特殊人群：如果你有出血倾向、正在服用抗凝药物、计划手术、患有糖尿病或低血压，在服用补充剂前务必咨询医生。4. 选择优质产品：选择经过第三方检测（如IFOS认证）、抗氧化（通常含维生素E）、且包装避光的产品，以减少氧化风险。总之，不光是欧米伽3脂肪，其他任何营养素，都是适量才好，不是多多益善。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

50. 排毒补剂争议：青汁、酵素、膳食纤维片

51. 挑食会不会营养不良？有三种情况要警惕 #挑食厌食 #饮食健康 #挑食宝宝 #抖出健康知识宝藏 #饮食习惯

52. 回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补充d3呢

53. #从从容容击败流感病毒##流感h3n2毒株来袭儿童如何应对##流感季全家防护指南# 【流感疫苗+营养】破除接种后中招误区流感疫苗年年打仍中招，营养不足是关键诱因！①疫苗产生抗体需营养支撑，缺蛋白、维生素者，抗体水平低，防护效果打折扣；②接种后若熬夜、挑食，免疫力下降，仍可能感染；③疫苗+均衡营养才是黄金防护，接种前后保证足量营养摄入，提升抗体活性，即便感染也能减轻症状，不做“无效接种”~

54. 【拜耳维生素】团来啦！这次我们团的是升级版！不仅含有10种关键营养素，还增加了护眼成分，一天2片直接搞定护眼需求+维生素补充，一步到位！拜耳维生素确实是实实在在让我家受益的营养品！以前我动不动就口腔溃疡，这两年再也没犯过，指甲也变硬了、气色也更好了、更是连感冒都越来越少了，特别是最近还是流感高发期，我们仨啥事儿没有，增强免疫力提高抵抗力真的特别有必要。这次的新款还是市面上唯一添加叶黄素的维生素，是5:1的黄金配比。每两片含 5mg 叶黄素 + 1mg 玉米黄质，能精准抵御电子屏的蓝光伤害，就像给眼睛敷了一层 “隐形防护膜”，减少蓝光对视网膜的刺激。同时取消了碘化钾，不含碘了，甲状腺有状况的朋友也可以放心吃了。既然要吃维生素，就一定要选大品牌、安全、成分足、有保障的。拜耳这个品牌就不用多说了吧，它是世界500强的药企，有着150多年的制药经验，用制药标准做的补剂品质信得过！升级版依旧分为三种女士男士和儿童。各有所侧重：女士版侧重提高新陈代谢，增强免疫、提亮肤色、润养固发、护眼；男士版侧重补充体能、促进骨骼健康、保护前列腺、护眼；4-12岁的儿童版侧重增强抵抗力、助力脑力发育、促进骨骼健康、保护眼睛。口感也延续了之前老款的真果肉口感，淡淡的果香味，嚼着像果丹皮，不是软糖那种甜腻腻的，低卡也不怕长胖，每天两片，全家从来没落下过。这款维生素是我家亲测吃下来效果很不错的，是自己和家人吃了很久，真的有改善，不是随便推荐的。再一个拜耳是很大的品牌了，非常知名的药企，做点维生素补剂手拿把掐，小事一桩。还有一个必推荐的是鱼油，是我唯一长期坚持每天在吃的补剂，也是效果最立竿见影的补剂。算是刚需。长期吃鱼油，对现代人来说的确一种非常高性价比的「底层健康投资」。它可以帮你打好身体基础、清理血管、稳定情绪、保护大脑、润滑关节——但它的好处远不止于此。这次挑选的鱼油，依然来自百年药企拜耳，OneA Day 是旗下做了80多年营养品的专业品牌，在品质上就值得信赖——顶配95%的高纯度水晶鱼油，含量上也不含糊，每2粒(1390mg)含Omega-3/1320mg（EPA 695mg、DHA 417mg）。纯度高的鱼油才能有效内服，纯度低的鱼油含有很多杂质，吃了反而对身体不好。同样也是小颗粒，好吞服，且没有任何异味。单粒独立包装，避免了氧化和变质，且方便携带出门！我们团价依旧很划算，大家有需要的看评论区。记得先领券再下单哈，88vip到手价更低哦！

55. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

56. 维生素D每天需要补多少？VA+VD同补效果更好吗？#经常睡不好可能缺乏维生素d#中国营养学会建议：宝宝出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。不管是母乳喂养，还是喝奶粉的宝宝，都是一样的。按这个量可以一直补到64岁，65岁后则需要每天补充600IU。不过现在市面上除了单纯的维生素D制剂，还有好多维生素D和维生素A捆绑起来的制剂，简称AD复合制剂。而且现在有种说法是A、D同补效果更好，那到底是直接给娃吃AD制剂呢？还是VD制剂和AD制剂轮换着吃？其实对于饮食规律的人群来说，没必要，对于健康人，更推荐直接吃维生素D制剂。因为对于维生素A，好多大人包括孩子是不缺的。要知道孩子在出生后到6个月内，会从母乳或配方奶中获取足够量的维生素A。而6月龄后，只要辅食添加得当，也就不用担心缺少维生素A。世界卫生组织也建议，不再推荐维生素A缺乏症流行地区居住的新生儿（6月龄内）或产后母亲常规补充维生素A。偏远地区或条件不佳、饮食不规律的等情况，可能要在医生指导下服用维生素AD复合制剂。

57. #糊涂家长下猛药女婴被喂出肝衰竭# 药物治病，但也有副作用，用药时要注意：1、严格遵医嘱用药，不必要用的药坚决不用，不要随便加量加次数，在医生指导下用药。特殊人群比如婴幼儿童、老年人更要特别注意。2、看药物说明书，这个药是不是经肝代谢？有没有损害肝功能的副作用？得心中有数。3、如有肝病基础的人，更要提高警惕，看病时也要主动向医生提供病史。4、使用有明显肝脏副作用的药，或长期用药，或者有肝基础病人的人，用药过程中注意监测肝功能，根据肝功能情况调整用药（减量或停用，或配合护肝药，注意：在医生指导下）。5、不要迷信所谓的保健品中药中成药没有副作用的说法，不要滥用保健品、中成药！这类东西通常没有标副作用，很多人误以为没作用，事实上是因为这些东西没有做临床试验，所以没有相关资料，副作用不明≠没有副作用。有副作用，只要你知道，其实并不可怕，可怕的是未知风险，明明有副作用但你不知道，自认为没有副作用，那你当然就不会重视，这更可怕！很多人随便吃保健品随便用中药中成药，就是骨子里认为没有副作用，很多伤肝跟这个有关，但他自己还不知道…#肿瘤防治科普#

58. 【别盲目补VC！真正好处看这篇，优质食物来源都给你列好了】一、VC的核心好处：多维度守护健康1.支持免疫系统正常运作VC对免疫系统的支持作用最为人熟知。它能促进免疫细胞的活性与增殖，增强机体对病原体的抵抗力。同时，VC作为抗氧化剂，可清除体内因免疫反应产生的自由基，减少氧化应激对免疫细胞的损伤，帮助维持免疫系统的稳定。日常充足摄入VC，有助于降低感染风险，在身体出现不适时，也能辅助免疫系统更好地发挥作用。2.促进胶原蛋白合成，维护组织健康胶原蛋白是构成皮肤、骨骼、肌腱、血管等结缔组织的重要成分，而VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的辅酶。充足的VC能促进胶原蛋白的合成与交联，增强皮肤的弹性和韧性，减少皱纹产生；同时维护骨骼、关节和血管壁的健康，有助于预防骨骼疏松和血管弹性下降。对于伤口愈合，VC也能通过促进胶原蛋白合成，加速创面修复。3.发挥抗氧化作用，减少氧化损伤人体在新陈代谢过程中会产生自由基，过量自由基会攻击细胞内的蛋白质、脂质和DNA，导致氧化损伤，加速衰老并增加慢性疾病风险。VC具有强大的抗氧化能力，能与自由基结合，将其转化为无害物质，从而保护细胞免受氧化损伤，延缓衰老进程，为身体筑起一道“抗氧化防线”。4.促进铁吸收，预防缺铁性贫血食物中的铁分为血红素铁（主要来自动物性食物）和非血红素铁（主要来自植物性食物），其中非血红素铁的吸收率较低。VC能将不易吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁，显著提高植物性食物中铁的吸收率。对于素食者或铁摄入不足的人群，充足的VC有助于预防缺铁性贫血，维持正常的造血功能。二、VC的优质食物来源：天然食材更安全1.新鲜水果：酸甜口感中的VC宝库柑橘类水果（橙子、橘子、柚子）、草莓、猕猴桃、鲜枣、番石榴等都是VC的优质来源。其中鲜枣每100克VC含量可达200-500毫克，猕猴桃每100克含VC约62毫克，均远超普通水果。建议每天食用200-350克新鲜水果，尽量选择当季水果，避免长时间储存导致VC流失。2.新鲜蔬菜：绿色蔬菜中的VC能量彩椒（尤其是红椒和黄椒）、西兰花、菠菜、芥兰、番茄等蔬菜VC含量丰富。彩椒每100克VC含量约130毫克，西兰花每100克含VC约60毫克。蔬菜烹饪时需注意急火快炒或焯水后凉拌，避免长时间高温加热，以减少VC的破坏，建议每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。三、科学补充VC：避开误区很重要1.适量补充，并非越多越好成人每日VC推荐摄入量为100毫克，可耐受最高摄入量为2000毫克。过量摄入VC可能导致腹泻、恶心、胃痉挛等胃肠道不适，还可能增加肾结石的风险。日常通过均衡饮食完全能满足VC需求，无需额外大量补充。2.优先食补，慎选补充剂天然食物中的VC与其他营养素协同作用，吸收利用率更高，且安全性强。只有在饮食摄入不足（如长期节食、挑食）或特殊生理阶段（如孕期、哺乳期），可在医生或营养师指导下选择VC补充剂，避免自行长期大量服用。3.注意储存与烹饪，减少VC流失VC易溶于水且不耐高温、易氧化，食材购买后应尽快食用，避免长时间储存；清洗蔬菜时用流水快速冲洗，避免浸泡；烹饪时缩短加热时间，采用急火快炒、蒸等方式，最大程度保留食物中的VC。VC是维持人体健康的重要营养素，其好处贯穿免疫、组织修复、抗氧化等多个维度。通过新鲜水果和蔬菜获取VC是最安全有效的方式，关键在于保持饮食均衡和科学的烹饪习惯。记住，合理补充VC才能充分发挥其健康价值，盲目过量反而可能适得其反，让我们通过天然饮食，轻松获取VC带来的健康益处。

59. #微博健康公开课##健康过暑假# 这几类孩子，更易得营养性佝偻病👇1. 当孩子是孕期缺钙和（或）缺维生素D的妈妈所生，或妈妈在哺乳期缺乏缺钙、维生素D时；2. 当孩子是母乳喂养，却没有补充维生素D时；3. 当孩子配方奶喂养，所食用的配方奶不含维生素D或维生素D含量不足，却没有补充维生素D时；4. 当孩子是早产儿、低出生体重儿、双胎儿时；5. 当孩子挑食，摄入维生素D和（或）钙不足时；6. 当孩子户外活动时长少，皮肤合成维生素D较少时；需要注意的是，靠晒太阳给孩子补充维生素D，可能会受到孩子所在地的天气、季节、纬度、气候、海拔等多重环境因素的影响，从而影响维生素D的合成效果。因此，对于孩子来说，补维D最靠谱的方式，还是口服维生素D补剂！对于有以上情况的孩子来说，当孩子出现营养性佝偻病的早期情况如夜惊、多汗、烦躁不安等时，家长需要注意了，及时带孩子去医院就医，才能更好地保证孩子的健康。

60. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

61. 锌是天然“增高剂”，常吃这3类高锌食物，孩子脑子聪明长高快？

62. 血铅超标危害大：专家揭示铅中毒对儿童不可逆损伤及预防措施

63. 营养师妈妈推荐秋季早餐这样吃，孩子少生病

64. #咖啡缺铁性贫血##让她健康# 咖啡主要影响谷物、豆类、蔬菜中的非血红素铁，对红肉、动物肝脏/血液中的血红素铁影响较小。素食者依赖易受咖啡干扰的非血红素铁，缺铁风险更高。已确诊缺铁性贫血者：咖啡延缓补铁效果，加重乏力、心悸等症状。健康人群：若饮食均衡（肉类摄入充足），每日≤2杯咖啡(咖啡因≤400mg）通常无风险。若已出现贫血症状，应就医排查病因，并在治疗期减少咖啡摄入。@女性必修课网页链接

65. 【维生素 B：缓解小毛病的能手，正确补充是关键】维生素 B 家族有哪些成员？维生素 B 并不是单一的营养素，而是一个大家族，包括 B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和 B12（钴胺素）。每种维生素 B 都有其独特的功能，比如 B1 帮助能量代谢，B12 对神经系统至关重要。了解这些成员的作用，才能更有针对性地补充。维生素 B 能缓解哪些小毛病？维生素 B 在缓解疲劳、改善情绪、促进皮肤健康等方面表现突出。例如，B1 和 B2 可以帮助缓解疲劳感；B3 和 B6 对改善情绪波动有一定作用；而 B7 则被称为“美容维生素”，对头发和指甲的健康很有帮助。如果你经常感到疲倦或情绪低落，可能是缺乏维生素 B 的信号。哪些人容易缺乏维生素 B？长期饮食不均衡、素食者、酗酒者以及消化吸收功能较差的人群更容易缺乏维生素 B。此外，孕妇和老年人对某些维生素 B 的需求量增加，也需要注意补充。如果你属于这些人群，建议定期检查营养状况，必要时在医生指导下补充。如何通过饮食补充维生素 B？维生素 B 广泛存在于天然食物中。全谷物、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜和豆类都是很好的来源。比如，B12 主要来自动物性食物，素食者可以通过强化食品或补充剂获取。均衡饮食是预防维生素 B 缺乏的最佳方式，避免过度依赖补充剂。维生素 B 补充剂怎么选？如果饮食无法满足需求，可以选择复合维生素 B 补充剂。但要注意剂量，过量补充某些维生素 B（如 B3 和 B6）可能带来副作用。建议选择正规品牌，并遵循推荐剂量。对于特定人群（如孕妇或慢性病患者），最好在医生指导下补充。补充维生素 B 的常见误区很多人认为维生素 B 可以随便补，其实不然。比如，长期大剂量服用 B6 可能导致神经损伤；B3 过量可能引起皮肤潮红和肝脏问题。此外，维生素 B 并不能代替药物治疗疾病，它只是辅助改善一些轻微症状。科学补充才是关键。

66. 【招募令】3个月免费儿童青少年肥胖中医药治疗！6-18岁儿童青少年肥胖看过来，200名儿童青少年肥胖中医药干预项目招募进行中！

67. 这6种药一旦吃上，不能随便停！突然停服风险大！望知晓

68. 坤坤随着年龄的增长，对肉肉的爱好也与日俱增。特别出去吃饭，更是能吃，吃多了我就怕他不消化，幸亏有爱益森益生菌帮了我大忙。市面上很多款，但我选择的是爱益森首护儿童益生菌，它选用的【鼠李糖乳酪杆菌 MP108】是国家认证的第一株婴幼儿可食用中国菌，更适合中国宝宝的肠胃！配料非常简单，只有益生菌和益生元，160亿高含量活菌守护宝宝肠胃健康。日常孩子摄入的蛋白质、钙、铁和镁等微量元素，遇到爱益森益生菌，可以促进其吸收。可以用37度温水冲泡，每天一次一小包，助力宝宝成长节节高。坚持补充一段时间，不仅可以改善孩子的消化问题，就连挑食毛病也可以改善许多。就是带着小朋友出门在外，也可以毫无顾虑的大口吃肉、放心吃饭啦~现在爱益森首护大换装，我又给坤坤买了新包装的。新款不论是外包装还是里面的单条小包装都换衣服啦。新的外包装依然沿用橙色系，但更加亮眼，单条还是橙白两色，不过每条益生菌增加到260亿哦，这个和以前老包装不同呢~

69. 牛津大学DOLAB实验室长达10年的追踪研究发现，持续补充DHA的儿童在7岁时，语言理解力和逻辑推理能力比对照组平均高15%。DHA（二十二碳六烯酸）被誉为“脑黄金”，是大脑皮层和视网膜的核心构成成分，占大脑总脂肪酸的30%-50%。目前DHA已经成为新手爸妈为宝宝必要补充营养素之一了，家长的每一次选择都会关系到孩子的未来，所以准妈妈或者是新手妈妈不管是帮助孩子选择DHA，还是其它营养补充剂，都严格把关，想要选择优质和放心靠谱的DHA，让宝宝更聪明更健康。目前市面上主流的DHA产品大致分为两类，一类是纯藻油软胶囊DHA，一类是凝胶糖果类DHA。这里更建议家长们为3岁内的宝宝选择纯藻油软胶囊DHA。市面上热销的凝胶糖果类DHA常以“水果味”为卖点，却潜藏多重风险。像凝胶糖果类产品中赤藓糖醇、木糖醇、罗汉果甜苷等代糖或甜味剂虽无热量，却会刺激婴幼儿味蕾，强化对甜味的偏好。美国国立卫生研究院（NIH）2022年研究发现，3岁前接触代糖的儿童，6岁时对高糖食物的渴望度提升50%，肥胖及龋齿风险增加2倍。这类凝胶糖果类产品往往色泽亮丽，非常吸引宝宝，但实际大部分都添加了人工色素，柠檬黄、胭脂红等可能诱发过敏反应。欧洲食品安全局（EFSA）2021年指出，部分色素与儿童多动症风险相关，长期摄入甜味剂可能破坏肠道菌群平衡，影响营养吸收，甚至干扰胰岛素敏感性（《自然·代谢》，2023）。关于甜味剂，世界卫生组织（WHO）2016年发布的关于非营养性甜味剂的新指南就禁止在3岁以下婴幼儿食品及饮料中添加【甜味剂】。2019年，又发布了「限糖令」：停止向欧洲地区6-36个月的婴儿和幼儿出售不适当的补充食品，禁止向3岁以下婴幼儿辅食中加“糖“。我国国家市场监督管理总局2021年发布的《食品安全国家标准婴儿配方食品》（GB 10765-2021）和《食品安全国家标准较大婴儿配方食品》（GB 10766-2021）中也明确表示：婴儿和较大婴儿配方食品不应使用果糖和蔗糖作为碳水化合物的来源。但是有些凝胶糖果类DHA和纯藻油软胶囊DHA在外形上非常相似，一般都呈半透明黄色小鱼形状，根本无法通过肉眼直接辨别。那么，怎样可以判断一款DHA是不是凝胶糖果类DHA呢？a) 看名称：产品名称是否带有“凝胶糖果”的字样。b) 看配料表：是否含有罗汉果甜苷、木糖醇、赤藓糖醇、山梨糖醇、蔗糖和果糖等甜味剂。家长们在给3岁以下宝宝选DHA的时候只要多留意配料表，避开这些字眼就能轻松避开“甜蜜陷阱”，要选择纯藻油配方的DHA产品，也就是内容物里除了藻油不含甜味剂以及其他添加剂的DHA产品。那么该怎么科学选择优质新鲜的儿童DHA藻油呢？1、看藻油原料我国新资源食品公告规定：可被允许用于DHA生产的藻类仅有裂壶藻（S油）、吾肯氏壶藻和寇氏隐甲藻（T油）三种。市场上最常见的是裂壶藻（S油）、寇氏隐甲藻（T油）提取的藻油DHA。这两个都是帝斯曼的高品质藻油原料，两者本质没什么区别。至于很多人谈及的颜色差异，实际就是藻种不同色素的差异，T油呈现褐色或者说是琥珀色，其中有目前工艺技术难以彻底剥离干净的胡萝卜素和一些其他杂质，导致其颜色相对深一点；而S油由于技术成熟，颜色呈天然金黄色。相对来说S油的研究数据成果多，工艺更成熟，市面上大多数的婴配奶也使用的都是S油。像市面上高品质的DHA的原料，几乎都来自帝斯曼高品质金黄色的裂壶藻油，纯度还高达40%，约1%的EPA含量，可以说是宝宝成长的最佳搭档了～ 2、看配料表不含不必要的添加剂如糖分、香精、色素和防腐剂等。对于婴幼儿来说，配料表越干净，越可以避免给宝宝的身体造成额外的负担，给宝宝长期使用，妈妈更放心，只有纯纯的藻油，没有任何添加剂和甜味剂，才更适合小宝宝。而且高品质的DHA味道不腥，是淡淡的海藻清香，宝宝也很容易接受。 3、看EPA含量藻油行业要求标准是EPA≤3%，寇氏隐甲藻（T油）EPA含量接近0.1%，裂壶藻（S油）在1%左右，两者都是符合行业标准的，不过裂壶藻中的EPA含量更接近源乳水平，可以理解为对婴幼儿群体更友好。 4、选择权威认证产品金标、银标，不如经典小绿标！不会区分优质藻油原料区别的新手爸妈们，可以直接看看产品是否有 DHA原料头部企业“帝斯曼”的Life’s DHA®️经典小绿标。这个标志意味着对应产品使用了帝斯曼的高品质藻油原料，看到这个就可以放心选择啦。life's DHA®藻油原料还经过了贝兹实验和牛津大学DOLAB实验室的研究，确认其在脑力与视力发育上的积极作用，全球大部分婴幼儿奶粉使用的DHA藻油都是来自帝斯曼的。 DHA补充绝非“越多越好”，而是“越精越好”。3岁以下婴幼儿最好规避凝胶糖果类产品，选择通过国际认证、配方极简的纯藻油软胶囊DHA。父母的每一次选择，都在为孩子的认知穹顶添砖加瓦——唯有科学选择，才能让每一粒营养都化作智慧星辰，照亮成长之路。

70. 孩子专注力差？专业营养攻略！

71. 儿童为何要远离生酮减肥？#全民营养提升计划 #儿童健康守护者计划#儿童生酮饮食（高脂肪、极低碳水）可能短期减重，但危害极大： 1. 阻碍发育：大脑和骨骼生长依赖葡萄糖，断碳水易导致注意力不集中、身高增长迟缓。 2. 副作用：常见低血糖、便秘、恶心，长期会引发肾结石、血脂异常。 3. 营养失衡：缺蔬果和谷物，易缺维生素、矿物质，影响免疫力。科学减重应选均衡饮食+运动，别拿孩子健康赌“速瘦”！

72. 秋季补钙黄金期！儿童/孕妇/中老年补钙指南，这样补才有效

73. #全素食生活更不容易生病吗##健闻登顶计划# 全素食生活更不容易生病吗？真相没那么简单很多人认为“全素食=更健康、少生病”，但从科学角度来看，全素食是否能降低生病风险，关键不在于“吃素”本身，而在于饮食结构是否合理。不合理的全素食反而可能增加健康隐患，合理搭配才能发挥其潜在益处。一、全素食的“健康优势”：选对了确实能减少某些疾病风险如果全素食者能保证食物多样化，确实能通过饮食降低部分疾病的发生概率，核心优势集中在这几点： - 降低心血管疾病风险：全素食以蔬菜、水果、全谷物、豆类为主，饱和脂肪和胆固醇摄入极低，且富含膳食纤维和不饱和脂肪酸（如坚果中的Omega-3），能减少血管壁胆固醇沉积，降低动脉粥样硬化、冠心病的风险。- 减少肠道疾病风险：植物性食物中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，同时为肠道有益菌提供“养分”，维持肠道菌群平衡，进而降低肠癌、肠炎等肠道疾病的发生概率。- 降低代谢性疾病风险：素食普遍热量密度低、升糖指数平缓，且富含维生素C、钾等营养素，有助于控制体重、稳定血糖，减少肥胖、糖尿病等代谢性疾病的风险。- 减轻身体负担：植物性食物比肉类更易消化，能减少消化系统的工作压力；同时，植物受环境毒素、抗生素等污染物的积累较少，可降低身体的“解毒负担”。二、全素食的“健康陷阱”：搭配不当反而更易生病现实中，很多全素食者因饮食结构单一、依赖加工食品，反而出现“天天吃素还生病”的情况，常见风险包括： - 营养素缺乏引发疾病：全素食几乎不含维生素B12（主要存在于动物性食物中），长期缺乏会导致血管硬化、神经系统损伤（如手脚麻木、记忆力下降）；植物性铁（非血红素铁）吸收率仅1%-5%，易引发缺铁性贫血，出现乏力、头晕；钙和优质蛋白摄入不足则会增加骨质疏松、肌肉流失的风险，甚至影响心脏、肾脏功能。- 加工素食与精制碳水“拖后腿”：不少人把素鸡、素鸭、素火腿当作“健康替代品”，但这类加工素食通常含大量盐、糖、反式脂肪，会破坏血脂代谢，增加高血压、心梗风险；若日常饮食以白粥、白面条、米饭等精制碳水为主，缺乏优质蛋白和健康脂肪，过量碳水会转化为甘油三酯堆积在肝脏，诱发脂肪肝。- 膳食纤维过量伤肠胃：虽然膳食纤维有益肠道，但长期过量摄入（如每天超过35克且饮水不足）会加重胃肠负担，导致腹胀、腹痛、便秘，甚至影响其他营养素（如钙、铁）的吸收。三、科学全素食：做好3点，才能既健康又少生病全素食要想“不生病”，关键在于“合理搭配、精准补营养”，具体可参考这3个原则： 1. 营养互补，补足关键缺口：通过“谷物+豆类”搭配（如米饭配豆腐、燕麦配鹰嘴豆），实现氨基酸互补，满足优质蛋白需求；多吃芝麻（每100克含钙780毫克）、羽衣甘蓝、杏仁等补钙；额外通过强化食品（如维生素B12强化麦片、豆奶）或补充剂，弥补维生素B12、维生素D的不足。2. 拒绝加工素食，优选天然食材：日常以新鲜蔬菜、水果、全谷物（藜麦、荞麦）、原味坚果、鲜豆类为主，避免素肉、素肠等加工品；烹饪时用橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油脂，替代普通植物油，补充必需脂肪酸。3. 控制膳食纤维，关注个体差异：根据自身消化能力调整膳食纤维摄入量，建议每天25-30克即可，同时保证每日饮水1.5-2升，避免腹胀、便秘；孕妇、老人、运动员等特殊人群，需在营养师指导下增加蛋白和热量摄入，避免营养不良。四、关键结论：没有“绝对健康”的饮食，均衡才是核心目前没有科学证据表明“全素食者一定更不容易生病、寿命更长”。无论是全素食还是荤素搭配，核心都在于“营养均衡、食物多样”。对于大多数人而言，“蛋奶素”（保留鸡蛋、牛奶）或“适量吃肉的均衡饮食”，既能享受植物性食物的益处，又能避免营养素缺乏的风险，是更易坚持、更安全的选择。总之，全素食可以是健康的饮食方式，但绝非“吃了就不生病”的“万能药”。只有结合自身情况，科学规划饮食，才能真正通过饮食降低生病风险，守护健康。 #健康饮食指南#

74. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

75. 哪些补充剂有可能让你“老年痴呆”的进程慢一点？近5年证据汇总⭐️DHA等Omega-3脂肪酸对轻度认知障碍患者改善效果较好的研究较多 ⭐️叶酸大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好 ⭐️益生菌有积极结论但质量不够，还需要更多证据 ⭐️类胡萝卜素对于健康的中老年人的认知评分有一定改善效果，其中叶黄素综合效果最佳⭐️复合维生素矿物质补充剂对于健康老年人的认知评分有一定改善效果 ⭐️组合使用DHA、叶酸、类胡萝卜素组合使用也有一定的积极结论 ⭐️补充剂不能代替药 ⭐️与其用补充剂，不如维持良好生活习惯的基本盘一提到阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆”），很多人都感到沉重。它不仅影响个人，也给家庭和社会带来了巨大的挑战。《中国阿尔茨海默病报告2024》指出，按照推算截至2021年，我国阿尔兹海默病（也就是俗称的“老年痴呆”，简写为AD）及其他痴呆患者已达1699.0827万人，患病率为1194.2/10万，死亡率为34.6/10万。而且，女性的患病率和死亡率都要高于男性。随着大家越来越关注非医学治疗手段（比如营养补充）在慢性疾病里的作用，补充剂对老年痴呆进展影响方面的研究越来越多。我也知道，很多人都指望无害的补充剂来起作用。那么今天就介绍一下这方面的内容。 👉️ 痴呆的不同阶段（见图）大家可能最熟悉老年痴呆，但其实随着年龄增长产生的神经退行性疾病也有多个阶段和类型，这里简单介绍一下。看了可能会对下面介绍研究结论时理解得更好，但不感兴趣的朋友也可以直接跳过。那么，哪些补充剂的使用可能对预防和延缓老年痴呆进程有些影响呢？今天就介绍一下近5年发表的一些研究结论。 👉️ 哪些补充剂可能让你的“老年痴呆”进程慢一点 ❗️注意，下面说的这些研究，讨论的是使用补充剂额外补充的情况。有些用量较大，超出了日常饮食摄入范围，也超出了为满足基本营养需求而制定的推荐摄入量。通过调整饮食可能无法达到这么大的摄入量，所以我也不介绍哪些食物里多了。❗️而且由于各项研究在剂量、时长和具体评估指标上差异巨大，难以进行统一的定量合并分析，因此我用类似“投票计数”的方法采用此方式呈现研究结果的整体趋势，相当于一个只有300人的研究和一个有30000人的大型、设计严谨的研究等同看待，这其实是非常粗糙的，请大家理解其局限性，主要是为了给大家多一点信息，也是告诉大家证据其实很混乱，没法给准话。1️⃣ DHA等Omega-3脂肪酸👉️ 对轻度认知障碍患者改善效果较好，积极结论占比66% 补充Omega-3脂肪酸，尤其是DHA，对于处于认知衰退不同阶段的人都有一些能改善认知的积极结论，但也并非全是积极的。图4表中列入的全是临床随机对照试验证据，也就是把受试者分两组，一组吃Omega-3脂肪酸补充剂，另一组吃安慰剂，对比效果的那种研究。（来源：）可以看出，不同阶段的受试者中，对于轻度认知障碍（MCI）患者，补充显示有效的研究占比最高。然而，也并非100%显示有效。（这个比例只是为了让大家直观了解一下研究结论的一致性，其实意义不大）至于使用的剂量，这些随机对照试验中剂量范围跨度相当大，每天从79到5200毫克不等。EPA与DHA比例也不一，尚无统一推荐的最佳剂量与比例。研究持续时间则从3周到6.2年不等，也没有论证至少补充多久能起效。虽然没有建立完整的剂量、时间效果曲线，不过高剂量（每天1000毫克以上）+长期（6个月以上）组合在轻度认知障碍（MCI）患者身上效果最显著。2️⃣叶酸👉️大剂量对于老年痴呆患者改善效果好，小剂量对于轻度认知障碍患者改善效果好叶酸，从营养角度属于维生素的一种，也是人体所必需的一种营养素，在维生素B族里排序第9（B9）。有中等到高等质量级别的证据显示，叶酸补充对于改善老年痴呆症或者轻度认知障碍患者的症状有帮助，但所需剂量不同。纳入22项随机对照试验、共涉及3604名受试者的定量分析发现，对于老年痴呆患者，每天补充超过3毫克以上（即3000微克）的叶酸能够改善其认知功能，3毫克以下则没用。而对于轻度认知障碍（MCI）患者，每天400微克以内的叶酸补充即可达到显著改善认知功能的效果，超过400微克以上效果也并不会更好。有些朋友可能知道孕妇也要补充叶酸，不过孕妇补充的剂量推荐仅是孕期每天额外200微克，哺乳期每天额外150微克。而一般成年人叶酸每天的可耐受最高摄入量（UL）是1000微克。研究中对老年痴呆症患者起效的每天3毫克这个剂量是相当大的，建议咨询医生。一般人不要这样大剂量吃，叶酸长期大剂量服用是有风险的，甚至增加肿瘤风险。 3️⃣益生菌👉️有积极结论，但还需要更多证据 “脑肠轴”是这些年很火的概念，也有人研究补充益生菌能不能改善老年痴呆症状。然而，总体来说目前的证据强度还不是很高。对于4项随机对照试验（总样本量251人）的定量分析显示，益生菌补充能改善65岁以上老年痴呆患者的认知功能，但是结果波动性较大。这4项对照试验采用的益生菌种类包括嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、植物乳杆菌等，其中3项都是采用多菌株补充，1项采用单菌株。而单菌株试验得到的效果优于其他多菌株试验，具体来说是一种“长双歧杆菌R0175”，但该实验样本量极小（30人）且地区单一，结论还需要更大规模验证。另一项涉及3910名患者的多研究定量分析也显示，益生菌可以改善老年痴呆患者的认知功能，但对于具体的菌株配方、干预时间和剂量没有得出明确结论。实际上，虽然都叫益生菌，不同的具体菌株效果差别很大。普通消费者购买益生菌补充剂，没法自己去分辨什么菌株能达到什么效果，而且也别觉得多菌株复配的就更好更全面，毕竟是活微生物，这些菌株互相也会有一定的生存竞争关系，这就可能会减弱效果。如果真的想指望益生菌补充对改善老年痴呆症有效，未来需要科学家们筛选出能确证效果的菌株，以及确定具体的补充剂量，以确保目标菌株能定植，这样才能稳定有效。 4️⃣类胡萝卜素👉️对于一般的中老年人有一定改善效果，对于痴呆症患者缺乏证据类胡萝卜素是一大类天然色素，可以通过抗氧化效应保护大脑健康，在延缓认知衰退方面的作用也很受关注。对9项随机对照试验（共涉及4402名45-78岁成年人）的综合定量分析发现，类胡萝卜素补充对中老年人多维度的认知功能有显著改善作用，其中执行功能和情景记忆改善最为突出。这些随机对照试验中采用的类胡萝卜素包括β-胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素、虾青素等，剂量范围为每天0.5-50毫克，补充时间从2周到12个月不等。综合来看，叶黄素的综合效果更好，每天12毫克的剂量能显著改善语言流畅性和工作记忆。毕竟叶黄素有一个独特优势就是，它能穿透血脑屏障并在脑皮层中积累。此外，叶黄素和玉米黄质联用也是不错的选择。需要明确，上述结论针对的是一般的中老年人，并非老年痴呆症患者。而类胡萝卜素对于老年痴呆症患者是否有效，目前缺乏高质量的随机对照试验证据。5️⃣一般的复合维生素、矿物质有用吗？👉️对于一般老年人可能有点用很多朋友平时也在吃一些复合维生素和矿物质类的补充剂，那这样的补充对延缓认知衰退有帮助吗？一项大型随机对照试验发现，2年的复合维生素矿物质补充剂内对老年人的部分认知评分有改善效果（包括整体认知和情景记忆）。这项研究的受试者也是一般的老年人，有一部分是主观抱怨自己记忆力差的，但并非被诊断为认知障碍和老年痴呆症的患者。维生素D补充一度被认为对预防老年痴呆症有益，然而2023年有一项专门研究维生素D补充对认知功能影响的系统综述和荟萃分析明确指出，这方面研究结果存在不一致性，未能找到支持维生素D补充对认知功能有益的确切证据。具体数据显示，纳入的对照试验中，50%报告有效和无效的混合结果，25%显示无效的结果，仅25%显示确实有效。维生素C和维生素E补充剂的使用也被发现和老年痴呆症风险没有显著关系[10]。至于B族维生素，有研究认为补充它或许可以作为轻度认知障碍的辅助治疗手段，但缺乏对老年痴呆症患者有益的直接证据[11]。 6️⃣组合起来用有效果吗？ 👉️把前面说的几种补充剂组合起来用，这样的随机对照试验也有。 ⭐️omega-3（尤其是DHA）＋叶酸联合补充：对轻度认知障碍（MCI）患者有效[12-13] ⭐️omega-3＋类胡萝卜素＋维生素E联合补充：对健康老年人认知功能有改善[14] ⭐️叶黄素+DHA联合补充：对减缓老年痴呆患者疾病进展有效[15] 不过这些都是一些单独对照试验的结论，没有得出什么最佳配比，也需要更多研究验证。 7️⃣ 与其用补剂，不如维持住基本盘 ❗️最后要提醒大家，第一，补充剂不能替代药，诊断出疾病还是要遵医嘱治疗。 ❗️第二，相比于吃补充剂，平常就好好吃饭、维持良好的生活作息、保持适度运动习惯对健康的益处是全方位、更扎实的。#全民营养提升计划#

76. 一个冷知识现代人很多都会自己补充维生素，尤其大家经常吃的维生素b但是不知道你们有没有注意到，市面很多维生素B很多都是片剂的维生素B，因为VB是非常不稳定的，所以它很容易被氧化，你看到上面的这些黑点就全部是被氧化的。相对于片剂的来说，可以选择这种液体胶囊形态的Vb会更加稳定更好的保存活性。另外，所有的这些膳食补充剂都是建立在你日常吃不够的情况，如果你日常能够吃够足够的红肉内脏蔬菜等等你是不需要额外补充的，只是大部分人吃不到，才需要补充。比如VD也是，最好的就是晒太阳，你不晒太阳才需要补，另外注意，所有的，不要补过量！

77. 研究证明，儿童奶粉对3~10岁儿童免疫系统和眼脑发育有益？

78. 免费领！【育儿知识资料包】宝宝奶粉选择 /营养素/常见喂养难题…一文搞定！

79. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南##健闻登顶计划# 儿童护理：守护呼吸道健康，强化营养饮食与补水：每天摄入足量蛋白质（牛奶、鸡蛋、瘦肉）、维生素（橙子、西兰花、菠菜），避免挑食、吃过多零食；多喝温水（少量多次），保持呼吸道湿润，减少干燥刺激。规律作息与运动：儿童每天保证10-12小时睡眠（3岁以下需更长），避免熬夜；天气好时可在室内或阳台进行适度活动（如玩玩具、做简单拉伸），增强呼吸道适应能力，避免过度运动出汗后受凉。环境清洁：定期清洁儿童玩具、绘本（用含氯消毒剂稀释后擦拭，晾干后使用）；室内避免吸烟，防止二手烟刺激儿童呼吸道，降低抵抗力。

80. #如何鉴别流感和支原体感染##我的防护手册##健闻登顶计划# 扩散周知!支原体感染和流感高发？你可能缺了这两种关键营养素参考范志红老师的一篇文章，分享如下: 支原体肺炎、流感病毒轮番侵袭，不少人反复发烧、咳嗽不止，输液吃药也难快速好转。很多人不知道，除了做好防护、对症治疗，身体里藏着两个容易被忽视的“抗感染缺口”——维生素A和维生素D。从临床研究来看，维生素A是呼吸道黏膜的“修复剂”和“抗炎兵”。支原体和流感病毒都会损伤呼吸道黏膜，而维生素A能强化黏膜屏障，减少炎症因子释放，帮身体挡住病原体入侵；要是缺了它，不仅支原体肺炎重症风险升高，流感后的发烧、乏力也会更严重。平时很少吃胡萝卜、菠菜、蛋黄、动物肝脏，又常觉得嗓子干、眼睛涩，大概率就是维A不足了。维生素D则是免疫细胞的“指挥官”。它能激活免疫细胞对抗病毒，研究证实，缺维D的人感染流感和支原体的概率更高，发展成重症的风险也大。冬天日晒少，加上多数人不爱吃三文鱼、秋刀鱼等多脂海鱼，也很少吃全脂奶、蛋黄，维D摄入基本“断档”，正好给了病原体可乘之机。想补对这两种营养，不用依赖复杂补剂，家常饭菜就能做到，给你一份简单易执行的每日食谱：早餐：全脂牛奶1杯（或2片奶酪）+ 煮鸡蛋1个（必须吃蛋黄）+ 小芒果/橙子1个（约100克）；午餐：每周吃2次酱猪肝/炒鸡肝（每次50克），搭配100克清炒芥蓝或白灼西蓝花；晚餐：蒸红心红薯1块（约150克）+ 蒜蓉菠菜100克，每周2次香煎秋刀鱼1条（约100克）。最后提醒：晴天上午10点，穿薄衣晒背20分钟（不涂防晒），是补维D最安全的方式；食补完全不用担心过量，若要吃补充剂，记得维A每日不超过3000视黄醇当量，维D不超过50微克，不确定自己缺不缺，去医院查个血清水平，更稳妥。@女性必修课

81. 副作用可持续3个月！警惕这些常用药的“隐形风险”

82. 枣泥山药饼，软糯香甜，挑食的娃都能吃好几个#太好吃了 #儿童美食 #大人孩子都爱吃 #在家做美食 #宝宝辅食

83. 一周儿童营养食谱(2025.12.22-12.26）

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87. #长期吃复合维生素是智商税么#关于长期服用复合维生素是否是“智商税”的问题，2024年6月发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项大规模研究确实带来了值得关注的结论。这项研究对39万名健康成年人进行了超过20年的随访，发现对于饮食均衡的健康人群来说，每日服用复合维生素并不能降低死亡风险，甚至观察到了全因死亡风险有4%的微小增加。不过，先别急着把你手上的维生素扔进垃圾桶。这个结论需要更理性地看待，并且它并不适用于所有人。如何理解研究的核心发现？相关性不等于因果性：这项研究是观察性的，它发现的是“服用复合维生素”和“死亡风险略有增加”之间的关联，但并不能证明是复合维生素直接导致了风险增加。研究人员指出，服用复合维生素的人群往往有更健康的生活方式（如吸烟率更低、饮食质量更高），在排除了这些因素后风险仍轻微增加，其原因尚不明确。4%的风险增加意味着什么：这个数字听起来可能有点吓人，但研究人员和许多科普文章都指出，4%的相对风险增加是非常微小的，几乎可以忽略不计，其实际影响远没有一些媒体报道的那么惊人。对于大多数饮食均衡、没有特定营养素缺乏的健康成年人来说，这项研究强化了一个观点：复合维生素并不能替代健康饮食，也无法作为延长寿命或预防慢性疾病的“保险”。健康的饮食模式（如富含蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白）不仅能提供微量营养素，还包含膳食纤维、抗氧化剂等有益成分，这是单一补充剂无法比拟的。几乎没有任何一种补充剂能够一次对抗所有健康问题。与其依赖药片，不如将精力投入到构建可持续的健康生活习惯中。哪些人可能仍需补充？这项研究的结论主要针对普通健康人群。对于普通健康人群，长期服用复合维生素可能并非必需，但以下特定人群在医生或营养师指导下，合理补充复合维生素或特定营养素仍然是必要且有益的：· 备孕及孕期女性：需要重点补充叶酸，以有效降低胎儿神经管缺陷的风险。· 老年人：因胃肠吸收功能下降，可能需额外补充维生素D、维生素B12和钙等营养素。· 素食主义者：由于其饮食模式，容易缺乏主要存在于动物性食物中的维生素B12，需要注意补充。· 消化吸收障碍患者：如患有胃肠疾病或经历过减肥手术的人，可能无法从食物中有效吸收营养，需要针对性补充。· 饮食不均衡者：长期节食、饮食结构单一或有严重偏食习惯的人，可能存在营养缺口。现在生活节奏快，吃外卖或者食堂的人群特别多，很难保证自己影响均衡全面。大部分人购买补充剂就是这个出发点。到底该不该补？1. 先评估，后补充：在购买任何补充剂之前，最好先咨询医生或临床营养师。通过科学的评估（如血液检查）了解自己是否真的存在营养缺乏，再决定是否需要补充、以及补充何种类型和剂量。2. 理性看待“风险”：不必因为“风险增加4%”的结论而恐慌。对于健康人，更重要的启示是不要盲目跟风服用复合维生素，指望它来弥补不健康的生活习惯。3. 打好健康基石：将重心放在均衡饮食、规律运动、充足睡眠和良好心态这些真正能改善健康的基石上。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

88. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

89. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

90. 【药食同源与经常性的体育运动】“药食同源”源于传统医学认知，认为部分食物（如山药、莲子、菊花等）兼具营养与调节身体机能的作用，现代营养学亦证实，食物中的膳食纤维、多酚、不饱和脂肪酸等成分，可辅助调节代谢、抗炎抗氧化，但其核心价值在于均衡饮食基础上的营养补充，而非“食疗治病”。迷信药食同源的误区在于：夸大单一食物功效（如“枸杞抗癌”“生姜治感冒”），忽视个体体质差异与疾病病理机制，甚至以“食疗”替代正规医疗，可能延误病情。食物的药用成分含量极低，需长期大量摄入才可能产生微弱效果，且无法替代药物对疾病的针对性治疗。经常性体育运动是主动维护健康的核心方式，其生理机制明确且效果显著：系统性改善机能：运动（如有氧运动、力量训练）可增强心肺功能（提升摄氧量、降低心血管疾病风险）、调节糖脂代谢（改善胰岛素敏感性，预防糖尿病）、促进肌肉合成与骨密度增加（延缓衰老）；多维度健康收益：运动能促进内啡肽、多巴胺分泌，缓解焦虑抑郁；提升免疫力（增强免疫细胞活性）；通过热量消耗与肌肉量维持，助力体重管理，从根本上减少代谢性疾病诱因。相比食物成分的被动调节，运动是主动激活身体代偿与修复机制，其健康收益具有即时性（如单次运动后血压、血糖的短期改善）与长期性（规律运动降低慢性病风险达30%-50%，有大量临床研究佐证）。药食同源的合理价值在于“饮食辅助”，而迷信其“药用功效”实为本末倒置。健康管理的核心应是：以均衡饮食为基础，以经常性体育运动（每周150分钟中等强度运动+2次力量训练）为主动手段，辅以科学医疗，方能实现真正的健康维护。与其依赖“吃什么治病”，不如动起来，让身体“动则不衰”。——波子哥谈运动与食补20251119运动就是坚持运动打卡Day1326

91. 家宝体质偏弱，经常挑食，个子也偏小，两个月前爆发了寻麻疹，全家人真的想尽各种办法现在每日三餐营养搭配，不吃过min的食物，平时有太阳的话都会晒一下太阳，每天坚持运动半小时，尽量保证户外两小时，还给她补充了多种维生素这瓶自然唯他钙铁锌口服液，算是目前吃过的里面效果比较好的，通过补足身体所缺乏的钙铁锌，从而增强体质，对寻麻疹有一定效果，含的是有.机柠檬微米钙，吸收率高，比普通的无机钙高出2.6倍，👍还搭配了有.机锌和铁，能.量buff叠满，也是专门为我们中国宝宝花心思了，根据研究报告中国儿童缺镁率非常低，主要缺钙铁锌，一口补足身体所需，它是芒果酸奶口味，宝宝主动喝，简直太省心啦！和我一样有相同困扰的宝妈宝爸们可以试试

92. 专家齐发声抵制儿童面膜，近几年热销的儿童面膜是不是智商税？护肤「从娃娃抓起」是否真的有必要？

93. 传闻「维生素 C 能预防感冒」，每天大量补充维生素 C 真的能降低感冒概率或缩短病程吗？

94. 近年来，癌症的免疫疗法终于有所突破，进入了临床应用，也取得了很亮丽的成绩，这样在手术、放疗、传统化疗和靶向药物之外，又多了一种抗癌的武器。癌症的免疫疗法是调动身体自身抗癌能力，比如免疫检查点抑制剂可以将癌症细胞产生的保护癌症细胞不被免疫细胞攻击的蛋白质阻断，这样免疫细胞就能够顺利地攻击癌症细胞。但是免疫检查点抑制剂一来不能针对所有癌症，二来有严重的副作用，这两点是迫切需要解决的问题。就拿黑色素瘤来说，免疫检查点抑制剂大大的延长了黑色素瘤患者的生存率，但这种癌症一旦扩散，死亡风险依然很高。免疫检查点抑制剂只对半数黑色素瘤患者有效，这些有效的患者还会出现自身免疫反应、有效期短、对疗法产生抵抗性等问题。一项研究用市面上的益生菌产品和免疫疗法一起治疗癌症的，这个研究包括113位黑色素瘤患者，患者填写问卷，回答饮食、药物和补充剂的摄入情况，研究人员对他们的粪便进行分析，同时跟踪他们的治疗进展。结果出乎意料，吃益生菌补充剂的患者对免疫检查点抑制剂的反应率低70%，也就是说益生菌补充剂会严重影响免疫疗法的效果。为什么会出现这种情况？粪便分析结果表明，吃益生菌补充剂会减少肠道菌的多样性，而肠道菌多样性不足的癌症患者对免疫疗法的反应差。癌症患者吃益生菌补充剂的比例很高，这些研究的参试者达到42%，因为人们普遍认为益生菌可以增加肠道健康，当肠道菌有可能帮助癌症治疗的研究结果出现后，很多医生开始建议癌症患者吃益生菌，没想到是帮倒忙。肠道菌群是一个很复杂的存在，也很容易受外界的影响，细菌感染会影响肠道菌群的平衡，吃益生菌补充剂同样会影响肠道菌群的平衡，之前的研究发现抗生素等药物会影响免疫疗法的效果，原理是一样的。这项研究发现吃高纤维饮食者对免疫疗法的反应率会增高5倍，肠道内对免疫疗法有益的菌株多，吃高糖和加工肉类饮食的患者肠道内这种有益菌株少。这两个研究部分解释了为什么免疫疗法的效果因人而异，饮食因素和肠道环境是一大原因。肠道内菌群的分布是很难直接干预的，但至少可以不吃益生菌补充剂、吃健康饮食来提高免疫疗法的效果。益生菌补充剂这个东西不仅在癌症免疫疗法上起负面作用，在其他方面也没有什么可信的益处，总的来说，不吃为好。

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119. 丽贵儿童复合维生素软糖🍬。各位宝妈注意啦！家里是不是有那种一看到蔬菜就“扭头就跑”的小宝贝呀？每次到了饭点，绿叶菜仿佛成了他们最害怕的“小怪兽”，水果更是碰都不愿意碰一下。孩子挑食这个问题，可真是把咱们这些当妈的愁坏啦！我家宝贝之前也是这样，长时间挑食，营养都跟不上了，连小手都老是冒出倒刺。后来呀，我偶然间发现了这款儿童维生素！它是可爱的小熊造型哦，还有酸酸甜甜的水果口味，孩子直接把它当成小零食，抢着吃呢。而且它的成分天然又健康，一瓶有整整190颗，能吃大半年呢！ #宝宝辅食 #儿童营养 #挑食救星 #复合维生素 #丽贵儿童维生素

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171. #今日分享 #好物推荐分享美国直邮！唯一含有铁的复合多维素👍👍👍加拿大Flintstones 拜耳儿童全营养多种维生素＋钙咀嚼片，专为不好好吃饭、爱挑食的宝贝设计的配方！对于孩子因为偏食、挑食所导致的手指脱皮，指甲分层、易脆裂等问题，有很明显地改善作用，值得推荐～～ 220粒/瓶，1天1粒，可补充小朋友一天所需营养，3岁以上小朋友就可以食用。

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