20个长寿秘诀

世界卫生组织公布了20个长寿秘诀

20大笑

19护理牙齿

18吃坚果 坚果中含有不饱和脂肪酸、纤维、镁及维生素E，可分解胆固醇，预防心血管疾病，患糖尿病的几率会降低40%，患心脏病的几率会降低29%。

17吃大蒜 大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、辅助降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖。

16跳舞 跳舞可以加快血液循环，增加脑部供血，经常跳舞的人血管韧性更强、骨骼密度更大、骨骼中钙含量更高，工作效率也更高。

15少看电视 调查发现：每天看电视至少3小时的人早亡风险增加两倍。

14苹果

13喝茶 茶叶中含有维生素、类脂、咖啡碱等450余种有益于人体健康的化学成分，茶多酚更是可以阻断致癌物质在体内合成，有杀伤癌细胞，提高机体免疫能力的功效。

12保持镇静 研究者发现：在愤怒爆发后的2个小时，人们心脏病发作的风险增加了近5倍，中风风险增加3倍多。

11少吃糖 长期多量摄入糖分会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引发糖尿病、白内障、佝偻病等多种慢性疾病心脑血管疾病的患病率，也会随糖分摄入量的增加而增加。

10保持开心笑 分析发现：轻度忧虑者死于心脏病地风险要比普通人高29%，学会舒缓压力，身体才能更加健康长寿。

09高质量睡眠 调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

08吃西兰花 常吃花菜可以降低癌症的发病几率外，其中的类黄酮能够防止血小板凝结成块、加强血管壁承压能力，提高自身免疫力，减少心脏病与坏血病的发生。

07拥抱 一个拥抱可以表达出多重感情，有助于释放出更多亲密激素——催产素。催产素可以提高长寿几率每天拥抱两次以上比不拥抱的人平均长寿7年。

06绿叶菜 05减少卡路里摄入 减少摄取卡路里，不仅有助于延缓衰老，糖尿病癌症等的发病率也会明显下降。

04姜 鲜姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和消除自由基的作用，能够抵御多种疾病。常吃姜可以刺激肠胃黏膜，促进食物的消化和吸收，也可促使血液循环加快，祛除体内的湿气和寒气。

03不要久坐 久坐易引起心脏机能减退，脑供血不足，甚至会导致提前患上老年痴呆。发现每天多坐3小时，

寿命将缩短2年。

02慢跑

01唱歌

美国调查发现，歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！