办公室碎片化微运动真能缓解疼痛吗？1000+用户观点大PK_瑜伽运动

1. 碎片化运动

2. 每天挤 30 分钟太难？试试碎片化运动

3. 【“颈”钟长鸣】运动也要“见缝插针”

4. 办公室碎片时间运动指南 | 告别腰酸背痛，找回身体活力

5. 职场人士的“碎片化”运动指南

6. 碎片化运动指南:每天10分钟，办公室秒变健身房，久坐党必看

7. “办公室职业病”救星！利用碎片时间打乒乓球，缓解久坐危害！

8. 【科普】办公室里的“微运动”，碎片时间也能强身健体

9. “碎片化” 微运动

10. 办公室“微运动”，中医大智慧

11. 短时间碎片化累积运动

12. 久坐的人，如何缓解腰部压力？

13. 久坐腰背痛？3个“办公室小动作”，每天10分钟，缓解腰颈疲劳

14. 办公室久坐族必看！全科医生推荐 5 个 “1 分钟拉伸动作”，缓解肩颈腰疼痛

15. 你的身体经历过哪一级疼痛

16. 别让久坐毁了身体！每天 10 分钟拉伸，肩颈、腰背、腿都舒服了

17. 珂雪笔记003

18. 26考研久坐备考腰背痛？每天 10 分钟，这 2 个动作缓解身体疲劳

19. 【久坐族的颈椎急救

20. 久坐后全身酸胀不适，提醒

21. 办公室生存指南

22. 久坐不动，筋膜正在悄悄“结网”！你的酸痛根源就在这里

23. 一个比散步还简单的动作，每天只需 10 分钟，就能改善体态、缓解肩颈痛！

24. 肩颈酸痛不用忍！做对这4个简单动作，10分钟缓解，办公室就能练，赶紧收藏！

25. 别让肩颈酸痛偷走你的精力！中医小妙招，助您找回身体舒适感（功能社区中医适宜技术系列四）

26. 一个比散步还简单的动作每天只需 10 分钟就能改善体态缓解肩颈痛！

27. 空调房待久了脖子僵？我用4招把不适的肩颈救回来了，

28. 每天5分钟办公室拉伸，我终于和“咯吱响”的肩颈说再见了

29. 上班族必看

30. 每天10分钟！办公室微运动告别颈椎病

31. 久坐族必看

32. 上班族正成为肌骨疼痛的高发群体，如何科学干预？

33. 『健康科普 | 护理』久坐办公族的椅子病

34. 上班族必备

35. 告别肩颈酸痛

36. 被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命

37. 打工人颈椎自救指南！3个动作告别脖子僵硬

38. 久坐颈椎痛？5分钟拉伸，办公室就能做

39. 办公室人员颈椎疼痛的康复训练指南

40. 久坐党救里

41. 【健康科普】办公室“颈”报！每天10分钟，告别颈椎酸痛

42. 颈肩疼痛与办公室综合征的关系

43. 每天拉伸能护颈椎吗？听听医生怎么说，颈椎不好的人，可了解一下

44. 颈椎病反复发作？这 5 个 "办公室小动作"，每天做，脖子轻松了

45. 办公室瑜伽伸展，8个体式在工位偷偷放松

46. 上班族必看

47. 颈椎自救指南

48. "手机党必看！颈椎疼痛一招缓解，办公室10人都在用"

49. 救命！颈椎变直后，我连睡觉都成了奢望（含颈椎自救指南）

50. 别让颈椎“扛不住”！疼痛科医生的护颈指南，简单好执行

51. 缓解颈椎疼痛的方法，让你颈部更轻松！

52. 为什么很多腰痛，做这一个小动作就能缓解？请不要恶意抹黑麦肯基疗法！它的核心是先评估、再找到方向偏好、最后让患者自己通过动作练习改善。不依赖热敷、牵引，而是让患者主动地参与康复。

53. 麦肯基疗法（MDT）

54. 我在工位上背着老板偷偷……

55. 【Jiny diet】10分钟晨间唤醒拉伸运动，全身消肿+促进循环+体态改善+开启全天燃脂！（中文解说）

56. 脖子前倾，骨盆前倾是现在年轻人的通病。今天请来了北京朝阳医院运动与康复学科周敬滨主任团队的康复师段豪，来教教大家怎么在闲暇时间有效改善这些不良体态的问题@周敬滨医生 #心内科郝医生 #不良体态 #跟着专业派练出好状态 #健康科普不健康#抖出健康知识宝藏

57. 5分钟肩颈训练！改善乌龟颈，头前倾，富贵包 #乌龟颈 #头前倾 #富贵包 #体态纠正 #肩颈疏通

58. 经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰背 #拉伸动作 #一起来锻炼

59. 体态比长相重要💫睡前10min改善圆肩驼背久坐腰酸背痛，头前倾，圆肩驼背！#体态矫正##拉伸# 运动健身教程的微博视频

60. 7分钟瘦手臂、瘦背练习，拜拜肉消失了、肩颈不痛了，整个人都好轻松

61. #肩颈酸痛# 【实用牵拉动作】久坐的危害大家都懂，但一忙起来就顾不上了，免不了出现腰痛肩膀痛。整理到3个很实用的牵拉，之前也发过，再转给你们一次👉猫牛式伸展：锻炼脊柱灵活性。👉牵拉腕屈肌：缓解长时间打字、写字手腕紧张。👉牵拉梨状肌：放松臀肌，缓解久坐臀部僵硬、压迫坐骨神经。#运动康复##健闻登顶计划#

62. 老中医妙招｜体态变好肩颈放松背变薄（不用工具超级简单/久坐党驼背肩膀酸试试就有用）

63. 打工人顺手无痛就养生运动的tips来啦！

64. 肩胛骨内侧疼，一定要试试这2个动作，疏通肩颈、通气血，练完超级舒服

65. #流感季全家防护指南##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 上班族运动核心原则：• 不用追求“高强度”，规律＞时长，每天累计动30分钟，比周末猛练2小时更护健康；• 优先选「护腰肩、低损伤」运动，避免深蹲跳、大重量训练（易伤关节，影响次日工作）；• 碎片化运动可叠加（比如上午2组肩颈+午休10分钟拉伸+下班20分钟跳绳），不用特意挤整块时间。

66. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

67. 在家就可以做的腰背部锻炼——死虫式#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

68. 占全了！头前伸+驼背圆肩+小腹突出！2个动作，一网打尽！ #体态矫正 #体态矫正培训 #体态美学架构师

69. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

70. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

71. 气质不是天生，是练出来的！15分钟零基础后弯课，一周见效，悄悄变挺拔更有气场

72. #流感季全家防护指南##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 1. 肩颈放松术：坐直挺胸，双手举过头顶交叉，向左右侧弯腰各10次；再双手抱后脑勺，手肘向后打开30秒/组，做3组，缓解圆肩驼背、颈肩僵硬。 2. 腰椎舒缓：坐椅子前1/3，双手撑椅面，双腿伸直，上半身向前倾拉伸腰腹30秒；再双手叉腰，左右转腰各15次，改善久坐腰痛。 3. 手腕护养：双手握拳再张开，顺时针/逆时针各转腕20圈，避免鼠标手、手腕酸痛（适合程序员、文案党）。

73. 两个动作解决肩颈不舒服。#全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #脖子疼 #后背疼

74. 1个口诀+3种运动，把握控糖基础 #降糖方法 #健康口诀 #糖尿病运动 #抖出健康知识宝藏 #饭后运动

75. 5分钟肩颈训练！改善圆肩驼背，富贵包！ #体态纠正 #提升气质 #改善体态 #肩颈放松 #练背

76. 圆肩驼背？肩颈酸痛？腿不直？跟着前国家队康复师学，别瞎练！很多朋友对于体态、塑形其实有着各种各样的困惑，比如怎么才能拥有筷子腿、蝴蝶骨如何练就……这次我专门邀请了前国家花样游泳队与CBA的康复师@运动康复陈老师，从医学和运动康复的双重角度，和大家聊聊哪些锻炼体态的方式更加科学，而哪些又可能忽略了背后的健康隐患。希望能为大家提供一个更健康、更理性的体态美视角。#圆肩驼背 #长短腿 #蝴蝶骨 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

77. #查不出原因的全身疼是怎么回事##疼痛管理公开课##全民营养提升计划# 压力会通过生理机制引发或加重疼痛，主要体现在以下两方面：肌肉紧张：长期压力会使身体持续处于“战斗或逃跑”的应激状态，导致肌肉（尤其是颈肩、背部、头部、腰部）过度紧张、僵硬，进而引发酸痛、胀痛，甚至紧张性头痛。疼痛敏感度提升：压力会影响大脑处理疼痛信号的区域，降低身体对疼痛的耐受阈值，让原本轻微的不适感被放大，变得更明显。

78. 别再做了！生活中伤腰伤膝盖的10种姿势！日常生活中，我们的很多动作或习惯都可能给腰椎和膝盖带来损伤。特别是以下10种姿势，大家可以对照一下，不正确的一定要及时改正！姿势一：蹲着下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。姿势二：窝在沙发里窝在沙发或床上看电视、玩手机，心里很舒服，对骨头来说却很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。姿势三：单肩背包长期背单肩包可能会引起高低肩和脊柱侧弯，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。特别是青少年时期，注意尽量不要用单肩包背很重的书。建议：若路途较远，最好背双肩包。姿势四：跷二郎腿总跷二郎腿会限制一条腿的血液循环，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次跷腿别超10分钟。姿势五：长时间站立有人由于习惯或工作需要长期站立。站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。有条件的话，站半小时后走动走动，坐一坐，躺一躺。姿势六：低头玩手机低头用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。建议：低头看手机不超15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背。姿势七：坐姿不良长期的不良坐姿或者长时间待在电脑前，最容易使颈椎肌肉疲劳，引起颈肩痛等颈椎问题。建议：正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，尽量使腰背部紧贴椅背，减轻腰部的压力。姿势八：头和肩夹着手机打电话有人把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。建议：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，或者直接用耳机接听，避免一侧肌肉过度紧绷。姿势九：趴着睡觉趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。姿势十：直膝弯腰提重物当直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，还容易一不小心闪到腰。建议：提重物时屈膝下蹲，物体尽量靠近自己身体，脊柱保持垂直，用腿部力量支撑身体缓慢站起，避免突然用力。闪腰后最好躺硬床上休息，尽快就医。来源：健康时报、邵逸夫医院

79. 手麻发胀、肩膀疼？勾手+展肩，2招改善久坐问题

80. 超火肩颈操，每天8分钟，消除富贵包，放松肩颈 #居家锻炼# 教您瘦到90斤的微博视频

81. 【Jo的低强度踏步训练】20min 大餐必备促消化

82. 每天练1遍，改善圆肩驼背&呼吸不畅

83. 【B-life】6分钟瘦下腹训练，两周狂瘦小腹！凸出肚腩的逆袭指南！（中文解说）

84. 分享一个邪修改善圆肩的方法，阔以做到一边睡觉，一边改善圆肩和肩颈痛。有姐妹反馈说，以前每次睡醒后脖子和肩膀都会疼，非常痛苦，但这个方法真的有效，只改变一个姿势，十年的疼痛就消失了，而且也不含胸了，富贵包小了，法令纹也减淡。具体方法超级简单，掌心朝上平躺着睡觉就行了。睡眠习惯会影响体态，像咱们平时侧睡或者趴着睡的时候，肩膀容易向内扣，导致肩部前侧的肌肉和韧带持续紧张。久而久之，不仅可能加重圆肩驼背，睡醒后还常常感到肩颈僵硬、酸痛，非常难受。而掌心朝上平躺的姿势，有助于肩膀外旋，打开关节结构，使整夜受挤压的部位得到释放，从而缓解疼痛。But做好这个动作的要点，当然不仅仅是简单地将手掌朝上，躺在床上的时候还要主动地将肩胛骨向后拉并向下压，想象肩胛骨中间夹着一支笔，并让整个肩背部平稳地贴在床面上。刚开始尝试的时候，很可能睡着后姿势就变了，比如醒来后发现手举到了头顶或者又侧着身睡了，这都是很正常的。但是身体有肌肉记忆！只要每天睡前花5秒钟检查并调整到这个姿势，坚持两周左右，就能睡觉的时候逐渐无意识地保持这个姿势了。

85. 15天体态挑战Day1 | 跨年前逆袭好体态‼️ #体态纠正 #改善体态 #提升气质 #练背 #开肩美背

86. 每天2-3分钟甩手功！排邪气、通气血，超简单

87. 【JSYJ】只需一条毛巾！消除斜方肌 x 打造直角肩｜2周见效的一字肩养成术！

88. 上班上学肩颈疼痛，四个简单动作缓解！

89. 久坐族的颈椎自救指南：5分钟办公室运动，告别“手机脖”

90. 办公室一族必学！5分钟拉伸拯救你的脊椎！

91. 全球专家共识 | 碎片化运动定义、功效、可行性、实践应用与未来方向

92. 长期颈椎痛，如何通过运动得以缓解或康复？

93. 上班族久坐后：每小时做 “靠墙站5分钟 + 扩胸10次”，缓解肩颈腰压力

94. 脊柱保养动作：每天5分钟，远离肩颈疼痛

95. 低头 1 小时，颈椎老 5 年！6 个「办公居家通用」护颈动作

96. 4个动作拯救上班族！🔥放松肩颈腰背。#真实生活分享计划每天5分钟，肩颈腰背瞬间松快～办公室也能练！动作一：直臂椅子拉伸 🪑 👉 双手扶住椅背，双脚向后迈一步，身体与腿部呈直角。 ✅ 放松部位：腿部、臀部、肩颈、手臂。动作二：双手抱头拉伸 🙆‍♀️ 👉 双手交叉抱头，手肘向两侧打开，向后伸展。 ✅ 放松部位：肩颈、手臂、上背部。动作三：坐姿胸腔扭转 🪑 👉 一手扶椅背，身体向后扭转，保持骨盆稳定。 ✅ 放松部位：腰背、侧腰、脊柱。动作四：手腕屈曲拉伸 ⌨️ 👉 长期用鼠标键盘必做！掌心向上/向下，轻压手指拉伸。 ✅ 放松部位：手腕、前臂肌肉。 💡 每天抽空练一练，告别僵硬酸痛！ ✨ 动作简单易学，上班摸鱼也能悄悄做～收藏练起来，和腰酸背tong 说拜拜！ 👋#瑜伽 #久坐 #鼠标手 #腰背疼痛

97. 家庭办公无器械健身实用指南

98. 上班族颈肩放松的四个小方法

99. 连续久坐，不要超过这个时间，否则真的要命！

100. 金牛颈椎问题频发，这份办公护颈指南请收好

101. 【久坐的“工伤”，如何自救？】办公室人群必看的脊柱保养术

102. 亲测！麦肯基疗法，把腰突痛“退！退！退！”

103. 久坐党救星！5个办公室瑜伽动作，10分钟缓解肩颈腰疲劳

104. 每天坚持这 10 个小动作习惯，肩颈酸痛会慢慢缓解

105. 现代人因久坐、低头使用手机或电脑，容易形成含胸、圆肩、头前伸等不良体态，导致胸肌和肩部前侧肌肉（如胸大肌、三角肌前束）缩短紧绷，而背部肌肉（如菱形肌、斜方肌中下束）被拉长无力。通过开胸开肩动作（如扩胸运动、肩关节外旋练习），能放松前侧紧张肌肉，强化背部肌群，逐渐恢复肩胛骨和脊柱中立位，改善体态。体态调整后，肩颈和胸椎区域的肌肉张力失衡得到缓解，从而减少慢性疼痛。

106. 皇甫先生.小颜正骨，万象城！教你三个简单动作，缓解肩颈酸痛！ 1. 靠墙收肩：后背贴墙，双肩向后下方沉，保持5秒再放松，重复10次，改善圆肩僵硬； 2. 仰头绕肩：缓慢仰头，双肩顺时针、逆时针各绕10圈，疏通肩颈经络； 3. 扩胸拉伸：双手后扣拉伸，抬头挺胸，感受肩颈牵拉感，停留15秒。每天练2组，肩颈轻松不少！ #肩颈放松 #办公族养生 #缓解酸痛 #放松解压#健康

107. 告别“手机脖”全攻略（附脊柱力学修复方案）

108. 碎片化运动：懒人也能轻松get的健康秘籍！

109. 超简单每天10分钟这个动作，比散步轻松，改善体态还能缓解肩颈痛

110. 3分钟碎片化运动，解锁我的健康生活

111. “健”入佳境活力河港 | 当碎片化运动的风吹进办公室

112. 守护颈椎健康：电脑手机科学使用姿势指南

113. 颈椎疼痛自救指南：从解剖到康复，一文读懂颈椎肌肉的秘密

114. 上班族必看：久坐族的颈椎养护小妙招

115. 手麻别拖！颈椎神经发出的3个“红色警报”，附2个办公室急救拉伸

116. 上班族必看，5个动作快速缓解肩颈疼痛……今天给大家分享几个动作，痛的时候可以练练哟 ▶︎懒猫弓背◀︎ 🔸提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。 🔸每组6-10次，重复2-4组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。 ▶︎四向点头◀︎ 🔸放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。 🔸前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢；每组5次，重复3-5组；整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感。 ▶︎靠墙天使◀︎ 🔸提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。 🔸背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。完成6-10次，重复2-4组。 ▶︎蝴蝶展臂◀︎ 🔸提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。 🔸双臂形成W形状，保持2秒，每组进行10-15次，重复2-4组。 ‼️‼️注意:整个练习过程中身体不要有明显的疼痛 ▶︎招财猫咪◀︎ 🔸提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。 🔸保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置；每组进行10-6次，重复2-4组。工作再辛苦，再繁忙，也要记得劳逸结合，抽个时间放松一下自己哟[暗中观察R][暗中观察R] #颈肩酸痛 #肩颈按摩 #肩颈痛 #一招缓解肩颈酸痛 #

117. 打工人的科学运动手册：周末VS每日，这样动就对了！——「能看懂、能做到」的全套方案

118. 办公室碎片化拉伸｜简单好上手✅告别酸痛

119. 在办公室就能做的拉伸动作，好处想象不到！

120. 久坐腰背痛？中医“护腰3招”，拉伸+按揉+热敷，1周缓解酸痛，不用贴膏药

121. 碎片化运动 vs 集中时间运动，哪个更好？

122. 肩颈淤堵最怕这6个动作，坚持练上一个月，肩颈通畅、浑身舒坦！

123. 肩颈酸痛怎办？教你每天花5 分钟做3 动作就能舒缓疼痛

124. 你的脖子在“偷偷求救”｜我们的颈椎，比想象中更脆弱

125. 颈椎最喜欢的5个动作，每天10分钟远离肩颈疼痛，富贵包也消失了

126. 麦肯基七步疗法搞定腰部疼痛，值得收藏！

127. 久坐党救星！办公室就能练的瑜伽冥想，缓解肩颈紧张超有效

128. 总是肩颈疼痛？8个动作拯救你的僵硬肩颈

129. 久坐腰酸肩硬? 舒缓酸痛+打开体态❗️拉伸拯救肩颈腰❗打工人也能立住气质✨

130. 一套适合久坐族的脊柱养护方案

131. 每天10分钟，把零碎时间变成“运动存款”！

132. “麦肯基”疗法-缓解腰椎酸痛

133. 久坐腰酸背痛？这份防治指南请收好

134. 上班族必看！10分钟隐形运动，康复医生都在偷偷做

135. 久坐族自救，3个动作告别腰背痛

136. 学会这几个动作，哪里都是健身房！

137. 打工人请注意！办公室颈椎操，现在开始！

138. 同事的午休时间，我做了全身拉伸🧘🏻‍♀️

139. 久坐颈椎曲度变直，肩颈酸痛，四招缓解！

140. 长时间久坐的人如何缓解腰部肌肉压力，保护脊柱健康

141. 爱惨了！这几个动作，缓解肩颈酸痛是真有效。久坐办公或低头刷手机📱，肩颈酸痛成了通病😰。以下👇️几个简单动作，随时随地能做👊，几分钟就能缓解僵硬🕐，快点试试吧！ 🔶1.颈部绕环 🔶2.肩颈拉伸 🔶3.肩胛骨后缩 🔶4.靠墙收肩建议每久坐1️⃣小时就做一次，动作幅度以舒适为宜🥰，坚持一周就能明显感觉肩颈僵硬缓解😰，体态也更挺拔👍。#缓解肩颈酸痛 #缓解肩颈酸痛的动作 #缓解肩颈酸痛的健身操

142. 舞动·身心成长话题255丨舞动如何帮助缓解肩颈疼痛和压力

143. 肩颈运动，疏通你的人体“交通枢纽”~

144. 【健康科普】久坐腰酸背痛？试试风靡全球的麦肯基疗法！

145. 久坐低头族，如何改善肩颈不适？

146. 兰陵县职工服务中心（工人文化宫）心理健康课堂第175期：运动是“天然抗抑郁药”！职场人碎片化运动指南

147. 办公室颈椎保养指南：告别“低头族”，拥抱健康颈！

148. 久坐办公请尝试碎片化微运动

149. 警告!久坐久站腰背痛?3个“懒人妙招”，每天5分钟，腰不酸背不僵

150. 健康生活｜久坐腰背酸痛这3个动作帮你缓解

151. 久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？

152. 经常练这5个瑜珈动作，预防颈椎病，改善肩颈！

153. 久坐肩颈僵硬酸痛者警惕，久僵必阻经络！推拿疏络，活血止痛柔筋

154. 体重管理｜久坐肩颈酸痛怎么办？三招帮您解决

155. 麦肯基疗法（McKenzie Method），中文常称麦肯基运动疗法或麦肯基手法，是由新西兰物理治疗师

156. 每天5分钟，跟“石头肩”和“木头颈”说拜拜！👋

157. 【未读消息】久坐办公肩颈僵？3个舞者同款动作，让你在工位悄悄“舒压”！

158. 健康科普 | 久坐办公室？这份颈椎保护指南，让你的脖子“松口气”

159. 肩颈僵硬疼痛是因为它！2个动作有效纾解！

160. 上班族秋冬运动：5 分钟搞定碎片动

161. 久坐办公室族救星，告别腰背僵硬

162. #每天5分钟肩颈操，告别不适。每天5分钟肩颈操，四个动作，每天四组，轻松缓解肩颈压力～ 1️⃣颈部绕环：坐直，缓慢低头、仰头、左右转头，每个方向停留10秒，放松颈部肌肉。 2️⃣肩部绕环：双手自然下垂，肩膀向上提、向后绕、下沉、向前绕，重复10次，改善肩部僵硬。 3️⃣扩胸拉伸：双手交叉举过头顶，掌心向上，向两侧拉伸，感受背部和肩部的牵扯感，保持15秒。 4️⃣十指交扣拉伸：双手十指交扣，掌心向前，缓慢向前拉伸，同时抬头看向前方，放松肩颈和背部，保持15秒。 #健康养生#居家锻炼#肩颈护理

163. 科学健身小贴士 || 碎片化运动引领新潮流

164. 告别颈椎不适：8个居家颈部拉伸与放松，重拾轻松自在

165. 开肩美背，挑战久坐 Just repeat this exercise 15 times. You will be surprised how much better your shoulder and upper back pain will be after hours of sitting at work. 挑战久坐……每天15次，缓解您的肩膀和上背部疼痛……遇见更优秀的自己……一起来……#居家锻炼 #开肩美背 #久坐 #背痛 #自律

166. 学会这些小妙招轻松缓解“办公室疼痛”

167. 肌肉紧张只会拉伸的话，可能无法解决根本问题，还需要力量训练恢复肌肉弹性

168. 在家休养了两个多月，终于熬出头了！！！这些是我的保养训练，分享给有需要的人！ 👉 调整坐姿保持良好的站姿和坐姿，抬头挺胸等可以减轻颈椎的压力。 👉外敷膏药外用膏药贴选用远红外治疗贴，按照说明书贴于疼痛部位，能在一定程度上减轻局部疼痛和炎症。 👉 适度锻炼给我们自己适量的运动也是很好的一种办法比如跑步，打羽毛球，游泳等。 👉 肩颈拉伸每天适当的拉伸一下后颈，可以缓解后颈疲备，放松肩颈肌肉。 #颈椎#颈椎缓解#分享

169. 办公室人群应该选择碎片化运动，还是定期集中锻炼呢？

办公室碎片化微运动真能缓解疼痛吗？1000+用户观点大PK

精选参考来源