面对高发的糖尿病问题，国家卫健委发布了营养与运动指导原则。本内容系统梳理了这套科学“组合拳”，旨在通过调整饮食结构和制定个性化运动方案，帮助高血糖人群有效控制病情，减少并发症风险，提升生活质量。
智能速览
糖尿病防控需采用营养与运动的“组合拳”策略。
膳食应均衡，主食粗细搭配，限制精制糖。
每日膳食纤维摄入量建议为25-30克，蔬菜不少于500克。
运动应结合有氧、抗阻和柔韧性训练，避免连续静坐。
餐后1小时是运动的理想时间，可有效避免低血糖。
精华内容
国家卫健委发布的最新指导原则，为高血糖人群提供了科学的饮食与运动框架。遵循这些具体建议，能有效控制血糖，提升生活质量。
膳食结构优化
糖尿病膳食模式应坚持以植物性食物为主，动物性食物适量，做到食物多样化。三大营养素的供能比例应控制在蛋白质15%~20%、碳水化合物45%~60%、脂肪20%~35%的范围内，以维持健康体重和肌肉量。
主食选择智慧
主食的粗细搭配至关重要，建议提高全谷物和杂豆的摄入量，使其占主食总量的一半。同时，应限制高血糖生成指数（GI）食物的摄入，注意控制膳食升糖负荷（GL），以帮助稳定餐后血糖。
关键营养素补充
每日膳食纤维摄入量建议达到25克~30克，可通过多吃粗杂粮和豆类实现。保证每日新鲜蔬菜摄入量不少于500克，加餐时选择低含糖量及低GI的水果，并严格限制精制糖和含糖饮料的摄入。
科学运动处方
减少连续静坐时间，不超过60分钟。运动方案应包含有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。有运动基础者可适当增加高强度间歇训练（HIIT）。运动需循序渐进，避免突然大幅增加强度或时间。
运动时机与监测
建议在用餐后1小时进行运动，以避免低血糖风险。开始结构化运动初期，建议在运动前15~30分钟、运动中（如超过1小时每30分钟）及运动后半小时监测血糖，以了解身体反应并调整方案。
合理膳食与科学运动是防控糖尿病的基石。这套“组合拳”不仅能帮助血糖达标，更能有效预防和延缓并发症，是每一位高血糖人群都应掌握的健康管理方案。
