运动能力不限于户外跑跑跳跳，想让娃放电？这份1～6岁的运动清单你意想不到

我家两孩子都特别喜欢运动，基本上天天都得花上好几个小时在各种体育活动中，从跑步、平衡车、羽毛球等各种轮着来玩，每天都会把自己弄得满头大汗。无论在室内还是户外，孩子总是能找到很多可以让自己忙得停不下来的运动来做。

看到孩子们享受运动的过程，我当然是支持的。大运动是孩子一切能力的基础，每天都要给孩子保证有两小时的运动量。除了保证运动的时间和空间之外，更要保证孩子运动类型的多样性，这可以让学龄前孩子的身体能力越得到充分发挥，对孩子其他能力的帮助也会更好。

学龄前需要达到的身体技能

2岁的孩子：能够保持对玩具、游戏的探索，能涂鸦和上色，并且能够扮演假装游戏；

3岁的孩子：能够进行更多样的玩具和活动的操作，能够拼3～10片拼图，并能参与日常家务活动；

4岁的孩子：有良好的平衡和身体协调感，能参与多种运动项目，并且积极进行假装游戏；

5岁的孩子：能配合旋律、故事或音乐进行跳跃嬉戏，或者自由进行跑、跳、平衡和攀爬，能玩拔河游戏；

6岁的孩子：能够进行更有挑战性的艺术活动，比如精细描色，并且能够综合运用身体机能，进行包含跑、跳、平衡、丢掷和接等技巧的自由活动。

1～6岁哪些活动可以增进身体发展？

因为孩子在学会走之后，身体动作能力会得到更全面的发展，所以从1.5岁开始，我们就可以全面积累充分发挥孩子动作控制能力的活动，这可以让孩子在这方面的能力更加急速发展。

△ 儿童早期身体动作发展阶段

我们越早了解孩子早期的动作能力发展，越能够提供更全面的评价。

◇ 1岁开始培养手指精细动作

给孩子推拉玩具、跟孩子一起玩敲打工具、沙袋和沙土都可以提高手指精细动作。以沙为例，我会跟孩子一起做感官游戏，一边跟孩子引入这些材料，一边告诉孩子“这是沙子，我们有褐色的沙子，蓝色的沙子和粉色的沙子。（引入颜色）”“我摸起来，感觉像把水握在手里，但不会弄湿。（引入质感）”“凉凉的，这种感觉我喜欢。（表达自己的感受）”这些都可以加强孩子对材料的触感识别。

在这个年龄段，套套杯或积木也很合适孩子进行堆叠和拆解。我们可以选择一些尺寸比较大、不容易误吞的可拆解玩具，或者是让孩子去找一些容器来装东西、反复倒出东西，这些过程都是可以提高孩子的肢体动作能力。

我家当时把厨房里所有闲置的锅碗瓢盆都拿出来，让孩子坐在地上自己玩，总是能够让孩子专注玩很久，这也提高了孩子的注意力。

◇ 2岁以后要提供更多的模仿游戏

2岁后，要积极跟孩子做更多的模仿游戏，这里包括了镜子游戏，比如让孩子跟我们面对面或站或坐，让孩子去模仿我们所做的姿势和动作，这是孩子学习能力培养的很重要的练习。

此外当孩子越来越熟练后，就可以加入更多的大量变化的肢体动作游戏了。比如我会跟孩子模仿各种抽象的字母符号，“如何用身体来摆出 ‘A’字呢？” 每天都换一些单词来玩，这便是帮助孩子建立抽象概念和具象表达的很好活动。

△ 我和孩子在用身体来模仿单字母

孩子的户外活动也一定会增加，比如爬、跳、骑类的活动当然不要落下，我也会跟孩子一起玩向后退着走，这是帮助锻炼孩子的平衡和空间感的好活动。要提高孩子的小肌肉动作能力，离不开让孩子多玩操作性的玩具和活动。

比如进行拼图游戏，像3～10片的拼图就都很适合这阶段的孩子，我们还可以对玩具进行进一步的拆解，不要担心螺丝刀、螺丝钉的工具对孩子有伤害，选择合适的尺寸，并且在旁边看着孩子保证安全，都是很好的安排。

◇ 3岁引入更多元的活动类型

3岁后是孩子探索各项能力的开始，比如提供简单的科学活动，像磁铁可以吸什么东西，如何种一棵种子，以及有风的天气如何放风车等，这些都是这个年龄段孩子可以在父母引导下做起来的，这个过程中孩子不仅仅锻炼了自己的身体动作能力，也同样能够打开好奇心，对事物的起源和过程都保持探索的心态，是孩子学业能力培养的必经之路。

我也会在过程中跟孩子保持丰富的提问，这里包括反问提问，比如，当孩子说，“我不喜欢这个刷子刷东西的方式”；那我们可以让孩子说说原因，“为什么不喜欢这个刷子呢”；或引导孩子思考解决方式，“你认为可以怎么样改进它？”等开放式提问，比如“你对这个东西有多少了解？”这些提问非常适合平时和孩子做科学实验、户外探索的场合，从好奇心出发，引导孩子从自己了解的部分入手，一点点地思考问题。

孩子这阶段的运动能力也会越来越开放，比如跟音乐活动充分结合起来，从唱歌、拍节奏、配合音乐来活动身体，我也会在家里直接播放音乐，就让孩子们没有目的地在背景音乐声音里跳舞或者唱歌，这都是充分培养孩子乐感、节奏和韵律感的好方法。

户外活动的时间需要保证，这里很重要的一点是要没有目的性，让孩子自在的去户外玩耍。比如我家孩子喜欢走平衡木，总是沿着小区的花坛边缘的线条行走，这看起来是无主题的活动，但实际上是帮助提升孩子的平衡感。跟运动相关的一些工具也可以选择起来，比如滑板车、平衡车、丢沙包等，都是很合适的游戏。

◇ 4岁后综合提高手眼协调能力

4岁后的孩子特别适合做各种身体动作方面的变化活动，比如我们可以尝试跟孩子玩“你可以跳多块”、“你可以单脚跳多远”、“你可以跳多高”类的游戏，设计的目的是提高孩子对运动能力的精细化能力，让孩子能够感受到力量中的“很快”“快”“慢”“很慢”之间的区别，以及如何利用同样的活动来提升不同方面的能力。

此外，丰富的社区探究性活动也可以充分开展了，比如我家孩子经常去户外参观、开展旅行故事活动、池塘观察日记等都是这个时候经常做的。

这个年龄我家孩子也很喜欢玩“冰冻人”游戏，就是我们假装身体被冻住了，然后一点点地把自己的身体解冻，并且让自己重新活跃起来。有个类似的“一二三木头人”游戏，这个游戏的关键是听到“FREEZE”就要停下来，在家里就可以轻松做起来。

多让孩子进行充分的生活技能活动，比如自己拉拉链、扣扣子、穿衣服等动作，都可以鼓励和发展孩子这方面的自理能力，如果早期孩子觉得有些困难也没关系，在旁边协助帮忙即可。绑鞋带是这个年纪孩子很想去做的，但是对于这种有一定难度的活动，我们也可以在旁边一起协助跟孩子完成。

◇ 5岁后提供系统的项目运动

孩子能够进行更多的精细化活动也会在这个年龄段表现得更为明显，比如孩子会非常爱好肢体活动，像是跑平衡、攀爬等综合结合起来的运动。

这时候孩子也可以进行更多的技能精炼了，比如学钢琴在5岁左右开始，这对于孩子的手指指法的锻炼也是一种精进。但如果一个孩子到了5岁却没有使用过剪刀，对剪刀的使用也毫无方法，那么我们自然知道他的手指精细能力会欠缺，如果这个时候选择钢琴作为兴趣学习，便会增加难度。

多鼓励孩子进行涂鸦作画、剪贴、粘土制作都是很好的创意性游戏，我家孩子现在每天都会开展写生活动，就是看着一个实物来进行临摹，这个过程对孩子的认知能力也同样是一个锻炼。孩子的视觉感知能力也需要积极发展，所以引入一些字形或指令对比游戏会特别合适。

像玩耍的时候强调方位次序，“让我们把右手放在鼻子上”或者“将左脚放在绿色的圈圈里”，或者让孩子根据重量大小来对积木分类，根据形状和颜色来对袜子分类等，这些都是让孩子在操作中提升自己的认知判断力。

假装游戏孩子从2岁就可以引入，到了5岁后活动形式会更加丰富，并且往戏剧游戏发展，比如让孩子扮演盛开的花、下雨、落叶、毛毛虫、大熊和企鹅，孩子不仅仅会扮演，而且能够演绎出里面的场景细节。像当时跟孩子们玩下雨，孩子就真的演绎出从毛毛雨、到狂风大雨的渐变过程，让人捧腹大笑。

故事扮演类活动也需要充分利用起来，比如三只小熊、三只小猪、小红帽、绿野仙踪等，不用太担心情节复杂，更重要的是让孩子可以感受创造性、综合性的身体活动，这可以帮助孩子孕育更为全面的能力发展。

希望今天的文章能够让大家明白，孩子的身体能力、运动能力的发展绝对不是单一的维度，不是只有在户外跑跑跳跳才算。户外活动固然很重要，但它是孩子全方面身体技能发展的其中一部分，也绝不仅仅只是这一环节。

我们在给孩子进行更多的身体活动安排，要记得从小肌肉、手眼协调、 身体平衡、户外大运动、到综合性的探究性活动，和主题类的假装模仿游戏，都可以开展起来。这便是让孩子“玩中学”很重要的方式。

身体动作能力好的孩子绝对不会“四肢发达、头脑简单”，相反良好的身体素质才是孩子身心健康、认知发展的地基！

今天的文章来自萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud），作者萌芽是两个男孩的妈妈，也是世界心理学大师约翰·戈特曼的首位中国实习治疗师，创办了学龄前家庭教育品牌“小芽启萌”，研发了孩子的第一门百科动画课、0-5岁的早教启蒙课、正面管教课、情绪管理课等针对孩子或父母的系列课程，在各大知名育儿平台均具有非常大的影响力,同时也是当当排名第一的育儿畅销书《教养力》的作者。

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