儿童睡眠时间表被疯传，你家娃睡对了吗？

宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，但我发现，有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：

他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。

其实不是的，婴儿不会自己去拉窗帘，关灯睡觉，在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩，可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。

所以，睡眠规律的养成真的很重要，并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。

美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。

他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。

很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！

但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。

4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）

6-12岁儿童：9-12 小时

13-18岁青少年：8-10 小时

在为什么要早睡这一点上，西医也是有类似说法的：

所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。

1. 晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高；

2. 孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病；

3. 晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟；

4. 晚睡会让孩子们性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子；

5. 晚睡的孩子注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。

而早起早睡的宝宝正好有与之相反的诸多好处。

宝宝为什么如此抗拒睡眠呢？

这是因为宝宝的自控能力差，他还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困的不行了，躺在床上准备睡了，还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。

对婴儿来说，越缺觉，越敏感、越睡不踏实。

孩子累到崩溃会很难入睡，会开始“闹觉”过度疲劳时，孩子在入眠的过程中常常很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度飙升。

虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但基本是闹到最后突然一下子睡着，这属于不健康的崩溃式入眠。

所以，一定不要等到宝宝困的实在不行了，才去哄睡，而是应该帮助孩子建立睡眠规律，到点儿了，就开启哄睡模式，比如讲讲绘本，听听音乐，做做抚触等。

当然，小宝宝是因为新手妈妈不懂得，导致出现“闹觉”才哄睡，令大人小孩都崩溃，等孩子大点了，他又会因为贪玩，而坚持不想睡。

接受宝宝的故意拖延，并见招拆招

“妈妈我要尿尿”

“妈妈我还想喝点水”

“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(第五遍说)”

......

或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个呢？

你肯定知道强迫宝宝睡，他反而更抗拒。但是请尽量压住自己的火气，然后见招拆招。

• 睡觉前不易太兴奋或吃太饱

睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。

另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。

• 父母榜样的力量不可忽视
  

很多父母只是大声吼叫让孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。

你想，当孩子发现，他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然感觉到，深夜欢乐时光才正要开始呢！自己早睡了岂不错过了最好的享受时光？

因此想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。

• 制定固定的睡前规律

其实宝宝的规律性是最好培养的，家长不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。

比如洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上，然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都遵守约定，说好的3本就是3本。

当然宝宝实在太闹，可以安抚，而不是固执己见。比如可以说宝宝躺下，妈妈给你讲个故事等等。

• 帮宝宝消除黑暗恐惧症

大多数宝宝都是怕黑的，如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。

可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本。让孩子了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。

• 与哄睡相关的绘本

大开页的书，几米的画风唯美。枕头是船，箱子是火车车厢，篮子是热气球....插上想象力的翅膀，感受奇幻的广阔世界。看着黛拉姐姐和跳跳蛙、霹雳鼠、樱桃猪一起入睡了，宝宝们小小的心里面也觉得睡觉是件有意思的事情。

这本书，中英文版的，读起来都很美。

睡觉时间到了，孩子还不肯睡，怎么办？

你可以让他学着书里的那只小兔子，跟看见的每一样事物道晚安——也许，生活有的时候也需要来那么点儿仪式感？

这本书，情节简单，文字简练，充满童趣，让孩子在不知不觉中就睡意来临。

这本书小朋友，应该能找到共鸣，讲的是不想睡觉的孩子跟爸爸斗智斗勇的故事。有意思的是，到了故事的最后，小鳄鱼变回了小朋友，而爸爸却变成了大鳄鱼！

这是一本大人和孩子都会乐在其中的睡前绘本，对引导孩子建立良好的睡眠习惯，也很有帮助。

良好的作息规律，需要从小养成，可能一开始大人会受点罪，但一旦养成，你就会很轻松。

宝宝还小，自控能力差，也不太会表达，真的需要咱做大人的多！长！点！心！

毕竟睡觉关系着大脑发育，和身体成长呀！

我是超级奶爸，和我一起学习育儿知识吧，加油。

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