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健身已经两个月多月了

体重自从轻了12斤左右之后就没有变过

之前吃了一罐别人送的蛋白粉

牌子好像是奥莱什么什么的，没有记清 不过肯定有大豆蛋白

味道记清了，我知道了一种味道！名字叫做豆腥味！！！难吃的还有命啊！

从此蛋白粉在我心中味道就和难以下咽容易吐挂上了等号

但是，健身之后吃蛋白粉，带来的快速恢复肌肉疲惫酸胀效果是显著的，不吃明显感觉累，肌肉酸的时间长了好久

于是求助张大妈，发现了iherb，发现了optimum

OPTIMUM NUTRITION 欧普特蒙 乳清蛋白粉值友爆料原文：欧普特蒙全系产品9折。这款BB网万年排名第一的蛋白粉近期好价。欧普特蒙春节后8折再没活动。国内代购品牌商要求统一提价到499以...60614 Charlesfu

舍友买的蛋白粉，四月28号就联系说到了，这是我的……

开箱之前先贴上个人的健身计划

个人健身计划：

个人健身计划按照肌群来分的，基本上分为胸、背、腿、肩、手臂（二头三头）

1、胸：双杠臂屈伸五组，一组8-12个；

上斜哑铃推举5-7组，一组8-12个，做完之后，立刻轻重量飞鸟，一组8-12个；

杠铃平板卧推5组，一组8-12个；

龙门十字夹胸（或者蝴蝶机坐姿夹胸）五组，一组8-12个；

Tips：一般作胸部动作，一定要把胸挺起来，用胸部肌肉发力，注意不要动作变形，借力手臂和肩部。胸部肌肉一般分为上胸、胸、下胸（不知道比较科学的名字叫什么），同样的动作，上仰卧练上胸，下仰卧练下胸，平躺可以练胸，不必拘泥。

2、背：宽握引体向上（使用器械）五组，一组8-12个；

单臂哑铃划船五组，一组8-12个；

杠铃硬拉三组，一组8-12个；

杠铃划船五组，一组8-12；

横杠缆绳下拉五组，一组8-12；

坐姿划船五组，一组8-12；

Tips：背部动作要注意腰要挺直，用背部的力量先发力，背部锻炼考虑大重量，每组做到最后两次动作差不多勉强完成。

3、腿部：杠铃硬拉三组，一组8-12个；

杠铃深蹲5-7组（使用深蹲架或者史密斯架），一组8-12个；

杠铃剪蹲5组（使用史密斯架），一组8-12个；

上斜腿举五组，一组8-12个；

大腿伸展五组，一组8-12个；

坐姿腿屈伸五组，一组8-12个；

俯卧腿弯举五组，一组8-12个；

然后就是拉伸。

Tips：练腿对胃刺激比较大，很容易一不小心练吐了（吐过一次，简直难受），建议练腿前不要吃东西，动作不要太大，减轻对胃部的刺激。

4、肩部：坐姿哑铃推肩五组，一组8-12个；

阿诺德推举五组，一组8-12个；

哑铃交替前举五组，一组8-12个；

杠铃立正划船五组，一组8-12个；

杠铃颈后推举五组（一般使用上推的锻炼肩部的器械，正坐和反坐），一组8-12个；

5、手臂：直立正握杠铃弯举五组，一组8-12个；（没找到杠铃的，找到个哑铃的）

斜托杠铃弯举5-7组，一组21个，分为7+7+7，低位、高位和全程；

坐姿哑铃交替弯举五组，一组8-12个；我是坐着的，感觉坐着发力可以好点。

哑铃坐姿弯举五组，一组8-12个；

坐姿双手哑铃劲后臂屈伸五组，一组8-12个；

凳上反屈伸五组，一组8-12个；

拉力器曲臂下拉五组，一组8-12个；

拉力器单手反握曲臂下拉五组，一组8-12个；

拉力器双手正握曲臂下拉五组，一组8-12个；

一般我都是这么练的，利用健身房已有的器械和器材锻炼，好不容易找到这些名字和动图。

Optimum Nutrition Gold Standard 黄金标准100%乳清蛋白开箱

▼不要再说我的图模糊！看的糊要从自身找原因！骚年，少撸一点吧！

▼纸箱子上还有二维码，iherb还有客户端？反正我是没下，买一罐就好长时间不用再上，感觉客户端作用不大

▼纸箱子周围还有条形码，应该是发货的信息吧

▼来自大洋彼岸的美国的空气已经漏了 黏在胶带上，被我拉破了好几个，抓紧深吸几口！

▼包装很一般，好在蛋白粉不怕摔

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▼拿出来时候的样子

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▼看看这凹进去的痕迹 虽然摔不坏

▼正面来一波

▼封条

▼我买的是草莓味，一股甜腻铺面而来

▼用筷子找了好久，好不容易找到的

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▼先冲一杯，帮你们常常味道

▼居然这么没味……想象中的蛋白质味道一点都没有，完全被草莓味调剂的甜腻味掩埋了，但是不是糖的那种甜味，这种甜味不留嘴，甜完就没了，不像糖，还能回味一会，讲真，真的不难喝，我还是很喜欢的！（喝完了豆腥味的蛋白粉，喝什么其他的蛋白粉都会很喜欢吧 ）

▼舍友买的冰淇淋香草味，味道真的很像香草冰淇淋，但是味道很淡，就像兑了水的香草冰淇淋，味道也不错，但是不喜欢这个掺了水的冰淇淋。

总结

1、以上就是我关于健身的一些东西，健身两个多月，没有太多的经验和心得，我只能讲我在做什么，并没有太多的经验给大家，不好意思

2、健身房的一些大叔真是很好的人，好多年的健身经验，与时俱进的健身动作，健谈，和善，还能主动的教你动作，帮你指正动作的一些错误之处。健身房原来就是一群人的环境，敞开心扉，微笑面对，你会收获很多。

3、蛋白粉真的不是万能，喝了真的会恢复快一点，锻炼之后肌肉长的更快（效果很轻微），想长肉增肌的建议增肌粉或者健肌粉，锻炼之后立刻补充碳水、能量；想减脂增肌的，建议直接乳清蛋白，配合合理的无氧动作，以及无氧之后的一定时间的有氧运动，脂肪减掉之后，适当减少有氧运动的时间

4、有什么不对的希望大家给我指正，我会好好吸收经验的，谢谢大妈的各位健身的值友。

5、以上动作的图片来自于网络，侵删，谢谢！

谢谢大家！

END