居家get燃脂运动 篇十八：不服不行！果然娱乐圈里的人都是胖着玩的！如果你也想减肥瘦身，一定试试这个办法！

随着电影《热辣滚烫》宣传，贾玲为了更好地诠释新电影的角色成功减肥100斤的话题热度一直居高不下。

对于明星演员能够在很短时间内瘦身成功，除了有专人指导，更让人敬佩的是在高强度的工作负荷下，那异于常人的自律健身加严苛饮食控制。

但是我们普通人减肥还是建议生活化慢慢瘦下来，不要太过于追求速度，健康的瘦才是成功的。

三分靠运动，七分靠饮食。想要健康瘦身首先要改变我们的饮食习惯。

规律饮食，不乱吃

戒掉各种零食、下午茶、宵夜，这是发胖的主要来源，想要减脂瘦下来，需要远离发胖源头。

学会健康饮食，规律三餐，七分饱，饮食清淡，尽量做到低油低盐，正常的吃三餐一般是不会发胖的。

除此之外还可以适当补充维生素以及共轭亚油酸。

维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C、维生素E等抗氧化剂可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。

共轭亚油酸有助于增加能量消耗，加速脂肪代谢，让更多脂肪发生分解，提升机体瘦体重含量，打造易瘦体质。

RAYNIGEL CLA共轭亚油酸软胶囊

美国原装进口，瓶盖上有溯源码可查。本品经过GMP权威机构认证，使用更安心。

领先技术提炼萃取纯度高达90%，含功效成分至937MG，易于人体高效吸收，提升代谢效果更显著。

单粒包装，可以更好地保持胶囊效果不易氧化，不容易粘结。

出门上班，外出旅行，放在口袋、包包中，随时随地，不耽误使用。

为了利用 CLA 的代谢特性，可随餐服用，能够减少碳糖油脂摄入，进而减少热量摄入。

或者运动前半小时服用，能够更好激发活性提升代谢，让运动训练更高效。

坚持运动，紧致塑形

运动有助于身体完美塑形以及减脂之后体重的保持，但很多人最难攻克的是长期运动习惯。

其实不要将运动想的太复杂，运动首先是动起来。健身房去不了几次可以在家训练，跑步不行可以散步，感觉健身操强度大跟不上可以多做几遍广播体操。根据自己的兴趣选择多种运动，有了兴趣在运动中才能感受到乐趣收获成就感，会更容易坚持。

接下来分享六个无器械在家也能做的运动：

动作一、反向支撑

（30-45秒）

①仰卧在健身垫上，双臂位于身体后方伸直支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，双脚脚跟踩地。

②核心收紧，臀部发力向上抬起至身体从头到脚呈一条直线，绷紧整个身体保持动作，保持自然呼吸。

动作二、鸟狗式

（双侧各15-20次）

①俯身，双臂位于肩部正下方支撑在健身垫，手肘微屈，双膝跪地。
②保持身体稳定，一条腿向后上方抬起并伸直，同时对侧手臂向前伸直并举过头顶，顶点稍停。
③腿屈膝向前移动至动作顶点，同时对侧手臂屈肘向下，使手肘与膝盖尽量靠近，同时背部向上弓起。动作顶点稍停，再次向两端伸展。

动作三、两侧跨步深蹲

（16-20次）

①双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。
②保持身体稳定，保持背部挺直，向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立。

③身体站稳后，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点后起身。

④起身的同时活动腿反方向收回还原，然后再完成另一侧动作。
动作全程都要保持背部挺直，保持节奏均匀，保持膝盖与脚尖方向一致。

动作四、后支撑抬臀

（15-20次）

①仰卧后撑，双臂位于身体后下方支撑在健身垫上，臀部下沉微微触地，双腿并拢伸直。
②保持身体稳定，臀部收紧发力并向上抬起，至身体从头到脚呈一条直线。
③顶点稍停，下压臀部还原，然后再次向上抬起完成动作。

动作五、跪姿俯卧撑+背部伸展

（10-15次）

①俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈双膝跪地，背部挺直，核心收紧。
②保持背部挺直，慢慢屈肘向下俯身，使胸部几乎接触到垫子表面，然后双臂伸直撑起身体。
③完成俯卧撑动作以后，保持双膝跪地，然后重心向移，上半身下压，使背部肌肉得到有效伸展。

动作六、原地爬行

（10-15次）

①双脚微微分开站立，保持双腿伸直（如果柔韧性不够可以屈膝），屈髋向前俯身，使双手于双脚前撑地。
②在此基础上，双臂依次向前移动，至双臂位于肩部正下方，身体从头到脚呈一条直线。然后双臂依次反方向移动至双脚前并起身站起。

最重要的一点：

千万不要节食！

在很早之前贾玲也曾经为了减肥尝试过各种方法，记着在有段采访她为了让体重掉下来，尝试过1个月不吃饭，甚至只是每天喝一碗汤。肚子实在太饿的时候就吃几个水果和蔬菜垫垫肚子。

甚至还去打了瘦脸针......

在这种极端方式下，她瘦了20多斤。但开心没多久，她的体重就反弹到了160斤。于是她就陷入了一个“恶性循环”：减肥——反弹——再减肥——再反弹。最终不仅没能减下来，还给身体造成了一些不可逆的伤害。

这是因为节食会长期带着饥饿感（包括饿与馋）会增加进食欲望，刚开始减肥效果显著，控制了很多时间的小伙伴就想犒劳一下自己，这种犒劳的方式主要是吃，然后一吃，就一发不可收，恢复之前暴饮暴食的习惯，很快脂肪就又回来了。

减肥是一项终身事业，只有坚持保持健康的饮食和作息习惯，才能长久拥有好身材哦~