夏季运动，你必须知道的6大事宜！

俗话说

“冬练三九，夏练三伏”

夏天人体新陈代谢旺盛

有利于减肥塑形，增强体质

那夏季运动

需要注意什么呢？

赶紧跟工小妹

一起来看看

穿衣：室外浅色，室内深色

夏季最高气温接近或超过37℃时，皮肤暴露于空气中，会从外界环境中吸收热量，感觉更热。因此，外出运动穿着要凉爽透气，最好佩戴遮阳帽，适当对头部和面部进行保护，宜穿浅色、宽松和排汗效果好的户外运动服饰。

室内运动时，深色衣物则能帮助身体更快散发出热量。

强度：适量最关键

体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

时间：一早一晚

夏天体育锻炼最好安排在早晨、上午或傍晚等气温比较凉爽的时候。尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

补水：及时适量

夏天运动补水需要少量多次，运动过程中建议每隔15分钟左右饮水一次。尽量避免饮用过甜的饮料，以免增加胃肠负担。运动后也需要及时补充水分，切忌暴饮，否则会增加心脏的负担。

降温：慢比快好

“快速冷却”会使处于扩大状态的毛细血管迅速缩小，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛，疼痛。

可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复到安静状态。

室内比室外好

夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。其中，游泳馆终年恒温，是不错的选择。

进行其他室内体育运动时，也要注意场馆内的通风，湿度与温度，运动中的身体反应等，及时调整。

夏日运动的相关事宜

您清楚了吗？

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