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张大妈

维生素D的科学证伪：补剂并非万能，日晒才是关键

源自新浪微博：mandarinpassion

03-20 12:53

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维生素D的科学证伪1. 补充维生素D并不能增高骨密度，减少骨质疏松和防止骨折，尤其对绝经后的女性，维生素D不能停止或减缓骨密度的流失。2. 维生素D和钙不直接预防骨折，对慢性脊髓损伤和高强度训练的男性的研究表明，补充维生素D对骨密度没有产生积极影响，补充过量反而有害。3. 但是严重缺乏维生素D的人群，研究证明确实会导致骨质疏松，补充是必要的。然而如果维生素D充足，补剂不但不起作用，反而对身体造成伤害。4. 纬度较高地区的冬季因日晒缺乏而导致的维生素D不足，也可以用夏天的日晒来补偿，我们的身体已经适应了这种变化。5. 日晒是补充维生素D的最有效办法，而且不会引起维生素D过量。但是强光日晒不能超过20分钟，避免对皮肤的伤害。6. 室内窗前晒太阳，维生素D的合成效果会大打折扣，主要是玻璃挡住了大部分紫外线。7. 但是戴眼镜对合成维生素D的影响微乎其微。因为人的四肢只要晒到太阳就足够了。暴露四肢及躯干晒15-20分钟太阳，皮肤合成的维生素D的量相当于和100-250杯强化维生素牛奶，或吃50-100个蛋黄。8. 鼓励日晒，因为除了补充严重缺乏的维生素D，还对身体有太多的好处。

mandarinpassion 2026-03-18

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