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“唱歌、下蹲、踩黄豆”真能提升免疫力？最新医学证据揭示真相

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03-06 10:48

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跑步真的能提高免疫力吗

#世界流感日##要不要提前吃药预防流感#除了疫苗，病毒感染依靠的还是自身免疫力，而对正常人来说，免疫力不降低就是成功。我们的免疫系统是身体抵御感染和疾病的天然防御机制。但一些常被忽视的日常习惯可能会逐渐削弱其效率。了解这些习惯可以帮助人们做出更健康的选择，增强身体的抵抗力：1. 睡眠不足睡眠对免疫调节至关重要。睡眠基金会指出，成人需要至少7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会减少抗感染细胞因子的产生，增加感染流感或普通感冒的风险。2. 过量摄入糖分和加工食品高糖和超加工食品的摄入会导致慢性炎症，降低白细胞功能。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，仅100克糖分就可在长达5小时内显著降低免疫反应。3. 久坐不动的生活方式缺乏运动可能导致肥胖和血液循环不良，二者都会损害免疫力。WHO建议每周至少进行150分钟的适度运动，以刺激免疫细胞循环并减少炎症。4. 高压力水平慢性压力会提高皮质醇水平，长期抑制免疫系统效率。压力还会影响睡眠、消化和激素调节，这些都与免疫力相关。练习正念、瑜伽或呼吸练习有助于保持心理平衡。5. 过度使用抗生素频繁使用抗生素会破坏肠道微生物群，而肠道微生物群对免疫健康至关重要。据哈佛健康报道，抗生素应仅在医生处方下使用，因为不必要的抗生素会同时杀死有益菌和有害菌。6. 饮水不足水有助于生成淋巴液，这种液体携带免疫细胞在体内循环。脱水会减缓这些功能。每天应饮用8-10杯水，在炎热天气或生病期间需更多。7. 吸烟和饮酒香烟中的毒素和过量饮酒会削弱先天和适应性免疫力。CDC警告，吸烟者和酗酒者更容易患呼吸道感染，且恢复时间更长。8. 忽略水果和蔬菜维生素C、A和锌等微量营养素对免疫至关重要。缺乏水果和蔬菜的饮食会缺失这些关键营养素。日常饮食中应包括柑橘类水果、甜椒、菠菜和种子。你的免疫系统反映了你的日常选择。虽然单一习惯不会在一夜之间摧毁免疫力，但不良生活方式的长期积累会逐渐削弱它。通过识别和纠正这些行为，你可以增强身体的自我防御能力。

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1. 跑步真的能提高免疫力吗

2. #世界流感日##要不要提前吃药预防流感#除了疫苗，病毒感染依靠的还是自身免疫力，而对正常人来说，免疫力不降低就是成功。我们的免疫系统是身体抵御感染和疾病的天然防御机制。但一些常被忽视的日常习惯可能会逐渐削弱其效率。了解这些习惯可以帮助人们做出更健康的选择，增强身体的抵抗力：1. 睡眠不足睡眠对免疫调节至关重要。睡眠基金会指出，成人需要至少7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会减少抗感染细胞因子的产生，增加感染流感或普通感冒的风险。2. 过量摄入糖分和加工食品高糖和超加工食品的摄入会导致慢性炎症，降低白细胞功能。《美国临床营养学杂志》的一项研究发现，仅100克糖分就可在长达5小时内显著降低免疫反应。3. 久坐不动的生活方式缺乏运动可能导致肥胖和血液循环不良，二者都会损害免疫力。WHO建议每周至少进行150分钟的适度运动，以刺激免疫细胞循环并减少炎症。4. 高压力水平慢性压力会提高皮质醇水平，长期抑制免疫系统效率。压力还会影响睡眠、消化和激素调节，这些都与免疫力相关。练习正念、瑜伽或呼吸练习有助于保持心理平衡。5. 过度使用抗生素频繁使用抗生素会破坏肠道微生物群，而肠道微生物群对免疫健康至关重要。据哈佛健康报道，抗生素应仅在医生处方下使用，因为不必要的抗生素会同时杀死有益菌和有害菌。6. 饮水不足水有助于生成淋巴液，这种液体携带免疫细胞在体内循环。脱水会减缓这些功能。每天应饮用8-10杯水，在炎热天气或生病期间需更多。7. 吸烟和饮酒香烟中的毒素和过量饮酒会削弱先天和适应性免疫力。CDC警告，吸烟者和酗酒者更容易患呼吸道感染，且恢复时间更长。8. 忽略水果和蔬菜维生素C、A和锌等微量营养素对免疫至关重要。缺乏水果和蔬菜的饮食会缺失这些关键营养素。日常饮食中应包括柑橘类水果、甜椒、菠菜和种子。你的免疫系统反映了你的日常选择。虽然单一习惯不会在一夜之间摧毁免疫力，但不良生活方式的长期积累会逐渐削弱它。通过识别和纠正这些行为，你可以增强身体的自我防御能力。

3. #流感季全家防护指南##冬季常见传染病还有哪些##健闻登顶计划# 运动为什么能提高抵抗力？增强免疫细胞活性运动能促进血液循环，让免疫细胞（如白细胞、淋巴细胞）更快地在全身流动，及时发现并清除病原体。调节免疫细胞数量与功能长期规律运动可增加自然杀伤细胞（NK细胞）、T细胞等关键免疫细胞的数量，并提升它们识别和消灭病毒、细菌的能力

4. 哪些办法可以提升免疫力吗？吃灵芝孢子粉有用吗？

5. #以为很健康实则免疫力低的表现#【如何科学提升免疫力？】人体免疫系统是非常复杂的，免疫力的形成和强化并非朝夕之功。免疫力的提升是一个自然的、连续的、持久的过程。只有持之以恒地做到以下几点，才能对免疫力的提升有所裨益。1.坚持规律运动。规律运动会促进免疫细胞数量增加。建议每天运动30~45分钟，每周5天，长期坚持。2.保证睡眠质量。睡眠与人体免疫力密切相关，良好的睡眠可以使体内两种淋巴细胞数量明显上升，还可促使人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，这种因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌及病毒杀死。3.保持乐观的情绪。压力对人体免疫系统有抑制作用，因此保持乐观的情绪至关重要。4.限制饮酒。建议每天低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，葡萄酒不要超过1杯，啤酒不要超过1瓶。5.均衡膳食，适当补充维生素。各类免疫细胞的数量及活力都与维生素和矿物质密切相关。香菇、大蒜、豆类食物等具有增强机体免疫功能的作用，可适当食用。此外，富含维生素E、维生素A和维生素C的食物如红薯、胡萝卜、南瓜、菠菜、香蕉、苹果等，也具有增强机体免疫功能的作用。避免过多食用高脂食物、糖、咖啡等。（来源：北京清华长庚医院）

6. 抑郁焦虑，正在悄悄关掉你的免疫系统开关#抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#长期焦虑和抑郁会激活身体的“HPA轴”，释放大量皮质醇，直接抑制免疫细胞活性，导致免疫力下降。好消息是：通过有效情绪调节（如心理咨询、正念放松、规律运动等），能逐步降低异常压力激素，减轻免疫抑制和慢性炎症，最终被抑制的免疫细胞活性有望恢复正常。记住：呵护情绪，是最直接的科学“增免”法。

7. 如何正确提升免疫力？广告和保健品很多真正要做是这5件事#上海仁济医院骨关节外科

8. 免疫系统是我们人体的“卫士”。免疫力高，就不容易生病；免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”。相信大家都知道，跑步、游泳等运动可以提高免疫力。可是夏天到了，天气热到根本不想出去，更别说出门运动了...... 其实，有5种趣味运动小方法，在家就可轻松完成，而且提高免疫力的效果，不会比跑步、游泳差哦！一起来看看吧~ 1 唱歌研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。唱歌的好处有：提高身体免疫力唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。锻炼腹式呼吸唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。增强记忆力唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。改善患者便秘症状一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。 2 下蹲从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。下蹲的好处有：强健体魄反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。减肥如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。降低其他慢性病发生率下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。放松精神可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。 3 踩黄豆脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。做完后喝一小杯温水，效果会更好。要注意：3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。足底按摩的好处有：防癌排毒科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。治疗失眠每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。增加人体抵抗力按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。 4 揉搓手指现代医学认为，身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而，通常人类身体的各个尖端处，血液循环都很不好。例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高，免疫力也随之增强。具体方法：用一只手的大拇指与食指捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次，会更有效。有任何不适症状的人，可参照手指与身体对应表，最好揉搓20秒钟。大拇指：对应呼吸器官，改善咳嗽食指：对应消化器官，改善肠炎、胃炎中指：对应耳朵，有效改善耳鸣无名指：刺激交感神经，提高免疫力小指：对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果 5 按摩小腹可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。具体方法：手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

9. #医生提醒4件事很伤免疫力# 队友这几天疱疹病毒复发，嘴上又出疱疹了，就是免疫力低下的表现。你们经常问我吃什么提高免疫力？其实，做什么不要破坏免疫力更重要。看看以下，你中了几条？1. 长期睡不够熬的不是夜，是免疫细胞的战斗力！研究发现睡眠不足会直接降低T细胞活性，每天睡<6小时的人感冒风险增加4倍。2. 情绪持续紧绷焦虑压力会让皮质醇长期升高，这个“压力激素”会抑制免疫系统工作。深呼吸5分钟就能让应激反应下降25%。3. 久坐不动每天坐超8小时的人，炎症指标会比常活动的人高。不需要剧烈运动，每半小时起来拉伸一下就能改善循环。4. 过度节食尤其不吃主食的朋友，身体连基础能量都不够时，会优先关闭“非生存必需功能”——包括免疫系统的部分能力。免疫力就像身体里的护卫队，需要我们规律作息、保持好心情、适当活动、好好吃饭来维护！#家庭健康守护计划#

10. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

11. 身体出现这6个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！

12. 免疫系统是一个完整的系统，讲究的是和谐和平衡。对于我们来说，能做的通常是生活习惯方面，目前并没有生活习惯与增强免疫反应之间的直接联系，但关于锻炼、饮食、压力对免疫反应的影响的研究还在继续进行之中。正是因为免疫系统是个整体，我们也要从整体上加以改善，整体健康水平上去了，免疫系统的功能就会得到相应的增强。因此，要做的包括吃富含水果蔬菜的饮食、定期锻炼、维持健康的体重、不吸烟、少饮酒、保持足够的睡眠、勤洗手、减少压力。从吃的角度，吃均衡饮食就不需要吃补充剂，而营养不良则可能出现免疫缺陷。在维生素和矿物质上，注意维生素D和锌的摄取，此外还有可溶性纤维等。锻炼会促进整体健康，也对免疫系统的健康有帮助，特别是能够促进血液循环，这样可以帮助免疫细胞移动，使得它们能够更好地工作。长期睡眠不足会降低免疫反应和白细胞循环。保证一定时间的日晒对免疫系统有帮助，研究发现日光可以让免疫系统的T细胞移动更快，这样可以更有效地抗击感染。采取各种办法来缓解压力对免疫功能正常很有帮助。虽然对于免疫系统的功能有很多问题还不清楚，到目前为止，已经很清楚的是吃健康饮食、定期锻炼、保证充足的睡眠和降低压力对于维持一个正常而健康的免疫系统很有帮助，这几条就是增强免疫力的方法。

13. 提高免疫力，最实用的四件事，大家一定要记好#免疫力 #提高免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

14. #换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划# 选对运动类型：优先中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳，每周3-5次，每次30-60分钟；每周可加1-2次力量训练（如哑铃、深蹲、平板支撑），增强肌肉量，提升免疫细胞活力。控制运动强度：避免高强度、长时间的极限运动（如马拉松、大重量超负荷训练），过度运动反而会短期抑制免疫力；中等强度的判断标准：运动时能说话但不能唱歌，心率大概在（220-年龄）×60%-70%。保持规律坚持：偶尔一次运动效果有限，连续8-12周规律运动才能明显提升免疫力，切忌“三天打鱼两天晒网”。做好运动后恢复：运动后及时补水、补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和碳水（如杂粮），保证7-8小时睡眠，让身体有时间修复，避免疲劳累积降低免疫力。

15. 心肺功能和肌肉力量对你来说哪个更重要？

16. 换季时，如何通过运动增强免疫力？

17. #冬天第一套八段锦#八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

18. 医生解读免疫力：不是越强越好，平衡才是关键！记好7 大核心秘籍#免疫力 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

19. #换季病毒活跃如何提高免疫力##我的防护手册##全民营养提升计划# 冬季，流感来袭，如何提升免疫力，守护健康呢？营养师来支招：1. 睡眠是免疫力的加油站。熬夜伤身，长期熬夜更是免疫力的大敌。脆皮打工人们，记得早睡早起，给身体充足的休息！2.平衡膳食是提高免疫力的硬核。每天食物多样，保证摄入12种以上的食物；合理搭配，实现均衡营养才能保证各种增强机体免疫功能的营养素比如蛋白质、VA、VC、VE、VD、锌等充足供给。3.每天安排适合自己的运动量，是提高机体免力的标配！特别推荐增加户外运动，运动的同时还可以很好的补充VD。VD在免疫功能中发挥着重要作用，可以调节免疫系统，维持T细胞功能。4.保持好的心态，有益于提高免疫力。高压、焦虑、抑郁都会削弱免疫系统。所以，学会放松自己，保持好心情很重要！5.定期开窗通风，减少室内病毒和细菌的浓度。外出人多的地方还是要佩戴好口罩，做好防护。对于易感人群，如老年人、儿童和慢性病患者，可以遵医嘱选择接种流感疫苗来预防流感。宝子们，看完一定记得转发给家人们看一看，让我们为守护健康，一起加油吧！

20. 经常感冒发烧？常练这七个体式，增强免疫力，告别亚健康

21. 国家卫健委：马拉松不适合大众参与！马拉松完赛不等于顶级健康！真不适合吗？

22. 【冬季运动的重要性】1.提高免疫力医学研究表明，适度的运动可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力，从而降低感染病毒和细菌的风险。冬季运动可以增强人体的抵抗力，使我们远离感冒等疾病。2.增强心肺功能运动能加强心脏的收缩力，提高心输出量，并促进肺部氧气交换，使心肺功能得到有效锻炼与提升。冬季运动有助于提高心肺耐力，降低心血管疾病的风险。3.保持体重由于冬季天气寒冷，人们往往食欲增加而运动量减少，容易导致体重增加；适当运动可以促进能量消耗，避免肥胖。因此，冬季运动可以帮助我们控制体重，防止“冬膘”上身。4.增强骨骼和肌肉运动可以促进钙在骨骼中的沉积，增强骨骼的韧性和硬度，同时，肌肉力量也会随着运动的增加而增强。冬季运动可以提高骨密度、预防骨折，并增强肌肉力量，提升身体素质。（来源：中国中医科学院眼科医院）

23. #身体4个表现说明免疫力告急#临床中我观察到，有的人反复感冒，或者伤口持久不愈合，或者平时就感觉到易于疲惫，凡此种种，其实都是正气不足之象。生命以正气为本，若正气不足，就容易导致卫外功能下降，或营卫失调，或生命活力下降。西医认为这属于免疫力不足。而免疫力不足的本质其实是正虚。对于这样的症状，当从扶正入手。

24. 如何真正提升免疫力？很多人忽略了最关键的一环。#医学科普 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #免疫力

25. 被996干废的身体，跑步80天能救回来吗？｜脆皮打工人逆袭最大摄氧量

26. 这四件日常小事，帮你实打实提高#免疫力！提高免疫力核心不是“花多少钱”而是“坚持做什么”。#健康生活习惯 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

27. 【老年人适不适合跑步锻炼？】我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五六十岁的健康中老年人，跑步是完全可以耐受的。为什么鼓励老年人慢跑呢？1.锻炼肺功能慢跑是有氧运动，能够锻炼肺功能。随着年龄的增加，老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示，在慢跑的时候，吸气量、肺活量可以增大15%~20%，同时进入体内的氧气也会明显增加，因此对肺功能是有好处的。2.有益于心血管慢跑对我们的心血管功能有好处。所谓的有氧运动就是在消耗氧气的状态下进行长时间运动，这个过程中细胞会把体内的脂肪、糖原变成能量燃烧掉，血管里的血脂、血糖也会降低，由此起到清理心血管的作用。此外，慢跑时心脏的收缩也会加强，对心脏功能也是很好的锻炼。3.促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力和年轻时相比，老年人下肢的力量还有关节的功能都会有明显的下降，容易摔倒；老年人还会有一定的骨质疏松风险，一旦摔倒了就容易导致骨折。而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有明显的提高。同时还能增强我们的骨骼，延缓骨质疏松的发生。因此长期慢跑反而能够避免老年人因为肌力差、平衡能力弱，在行走时摔倒甚至骨折。总而言之，适当慢跑不仅在一定程度上有利于老年人心肺功能的提升，还能加强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。所以说，应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。（来源：北京大学第三医院）

28. （哪些运动可以增强心肺功能？）以下这些运动可增强心肺功能：1. 慢跑：保持一定速度持续跑步，能让心肺得到有效锻炼，提高其耐力，一般每周可进行3-5次，每次30分钟左右。2. 游泳：全身运动，水的浮力可减轻身体负担，在游动过程中，心肺需不断工作来提供氧气，建议每周游2-3次，每次半小时以上。3. 骑自行车：无论是户外骑行还是室内骑行健身器材，有节奏的踩踏能增强心肺功能，每周可进行3-4次，每次40分钟左右。4. 跳绳：短时间内高频跳动，使心肺快速工作，分组进行，每组1-2分钟，每天可跳3-5组。坚持规律进行这些运动，心肺功能会逐步得到提升哦。

29. 【#医生提醒5件事很伤免疫力#】#伤害免疫力的5个常见习惯# 正常情况下，免疫系统处于平衡状态，但生活中一些不良习惯可能扰乱免疫系统，引发不适或疾病：喝水少呼吸道黏膜得不到充分湿润，病毒细菌等更容易附着和繁殖，是免疫力下降的重要原因之一。饮食不规律暴饮暴食、节食让肠道免疫功能紊乱，缺乏蛋白质影响免疫细胞修复，高脂、高糖饮食刺激体内炎症反应。动得少研究发现，肌肉组织下降，更易出现感染、伤口不易愈合，感到虚弱、疲乏无力。睡眠差长期晚睡劳累或失眠会扰乱内分泌系统，导致免疫力下降。心情糟焦虑、抑郁等负面情绪会改变激素水平，导致慢性炎症，干扰免疫系统的正常功能。生命时报的微博视频

30. 很多人都是在生病了才想着，吃什么可以提高免疫力，但是你知道吗，一些你习以为常的饮食或者生活习惯，不仅会伤害肠胃健康，还可能会对免疫力造成损害。这6个常见的生活习惯，正在悄悄破坏你的免疫力，快来看看你中招没！免疫力低有哪些表现？频繁感冒免疫力低下的人却每次感冒都要拖很久才好，刚好没几天又开始流鼻涕、咳嗽。尤其是季节交替时，只要稍微受点凉，立马就中招，让人苦不堪言。伤口愈合慢免疫力差的人，一个小伤口能折腾大半个月。别人几天就好的划伤，在他们身上愈合得特别慢，有时候还会出现红肿发炎的情况。每天都很累明明没干什么重活，却总是感到“累得不行”，即使睡了很久，起床后还是觉得浑身没劲，好像电池没充满电一样。这种疲劳感会持续很长时间，严重影响日常生活和工作效率。肠胃不调肠胃健康与免疫力息息相关，免疫力低下时，动不动就腹胀、腹痛，要么便秘，要么腹泻。吃完饭后经常感到不舒服，食欲也越来越差，整个人的精神状态都受到影响。情绪起伏大免疫力差还会影响心情，经常无缘无故地感到心情低落、焦虑不安，对什么事都提不起兴趣。容易过敏正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。哪些常见行为会伤害免疫力？经常熬夜睡眠对免疫系统来说就像充电，睡眠期间身体会产生更多免疫细胞，扩充身体的「守卫军」，修复损伤，还有助于调节体内的炎症反应。而长期熬夜则会让免疫系统的功能失调，增加感染和多种疾病风险。精神长期紧绷身体感受到压力时，会分泌一种叫「皮质醇」的激素，它其实就是让很多人闻之色变的「糖皮质激素」，在临床上经常用来抑制免疫系统的功能，比如器官移植、自身免疫疾病等。长期或过度的压力会影响激素平衡，特别是反应压力的皮质醇的水平会明显升高，会抑制免疫系统的正常功能，使身体更易受到感染和疾病侵袭。极端减肥过度节食会导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的缺乏，还会使身体进入“节能模式”，降低基础代谢率，从而降低免疫力。抽烟喝酒餐桌上往往“烟酒不分家”，酒是烟的绝对“老铁”，有人说“小酌怡情、大饮伤身”，其实世界卫生组织早已将酒精列为了一级致癌物，饮酒根本不存在安全剂量。长期过量饮酒会导致肝细胞受损，明显增加肝硬化、胰腺癌等疾病的发生几率。烟草中含有一氧化碳、尼古丁、烟焦油等，抽烟会导致身体吸入比较多的这些有害物质，导致气道免疫屏障受损，呼吸道免疫功能减退。不爱运动有研究表明，运动能通过提升体温来刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，缺乏运动不但会降低心肺功能及血液循环速度，也会削弱你的免疫力。乱吃药尤其是抗生素药类，抗生素是细菌的“天敌”，能杀死或抑制细菌生长，常用于治疗肺炎、尿路感染、皮肤感染等细菌感染性疾病。2025年《中国抗生素耐药监测报告》显示，连续使用抗生素超过7天，肠道益生菌数量减少80%，而耐药菌（如艰难梭菌）会趁机繁殖，引发腹泻、伪膜性肠炎，严重时可致命。如何提升免疫力？充足的睡眠要知道充足的睡眠不仅能增强个体的免疫反应，还能减少心脏病、癌症和痴呆等多种疾病的风险。成年人每晚应保证7-8小时的连续睡眠，而老年人则需要7-9小时，儿童和青少年则需要8-10小时的睡眠时间，以维持免疫系统的最佳功能。健康的饮食免疫力是人体抵抗病原体、免除罹患疾病的能力。蛋白质、矿物质和维生素是人体免疫力的物质基础，因此，一日三餐的食物要种类全、品种多。长期挑食和偏食会造成食物摄入单调，导致人体营养素摄入不足或缺乏。因此，应从儿童时期培养食物多样的健康饮食行为，一些老年人应改变食物单一的饮食习惯。适当运动研究显示，运动会促使大脑释放内啡肽，缓解紧张情绪，同时促进褪黑素分泌，帮助身体更快入睡，不易夜醒。此外，运动还能调节内分泌平衡、减轻慢性炎症反应、增加营养的吸收率等，这些都会对免疫系统产生积极的影响。

31. 没事蹲一蹲，能养生！中医教你养生五蹲，中老年适用！蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1、减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2、治疗胃病有些养生书籍中介绍过乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效。如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。3、有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。4、减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。5、润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。6、锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。蹲姿不同，功效也不同虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。基础版静蹲乞丐蹲乞丐蹲是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：1. 饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。2. 站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。男女之别，务必要注意这个细节。3. 双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。4. 头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。靠椅蹲用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。脚尖蹲两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。弓步蹲练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。进阶版：蹲走蹲走减肥，调理男科女科病蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。注意事项：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果，给所有朋友都看看吧！

32. 一个小改变提升免疫力

33. 想不让癌症惦记着你，就得改变这 3 点！#抖出健康知识宝藏 #癌症 #健康科普破圈计划 #基因突变 #免疫力 @行侠好医日常

34. #如何抵御秋冬季传染病##男性健康必修课##健闻登顶计划#秋冬季节时是各类传染病高发的“多事之秋”，免疫力强，自然自我保护的能力就强，反之就会容易感染、生病，而且康复期也会增长。如何提高免疫力，让身体的金钟罩、铁布衫更“结实”呢？记得做好这四点：1️⃣好的睡眠是提高免疫力的保障。长期熬夜，就会降低机体的免疫力。好好睡觉才是健康的保障。2️⃣均衡的营养，是提高机体免疫力的硬核。并没有某一种营养素能够独占鳌头的去让机体的免疫力飙升，想要自身的免疫力提高，那必须是营养均衡。每天保证12种以上的食物的摄入，是营养均衡的保障。3️⃣每天足量的运动，是提高机体免力不可缺少的驱动力！运动可以提高机体的免疫力，是地球人都知道的事情，既然知道就要动起来。让自己每天自主自愿的至少半小时的运动，同时减少久坐。特别推荐户外运动，不仅空气好，而且还能补充提高免疫力的维生素D。4️⃣保持好的心态，有益于提高免疫力。人处于高压和焦虑亦或是抑郁等状态下，就特别容易生病。所以要保持好的心态，才有益提高机体的免疫力。以上四点，哪一点你没做到呢？赶快补足

35. 下蹲五分钟等于步行一小时，会蹲能防病治病、让你健康长寿！为什么下蹲五分钟等于步行一小时？俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位;但如果你不想老，便必须保证脚部不衰老，所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。下蹲功不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以(视乎各人所需)。下蹲运动能够治病强身的原理人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液;在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，就像涮瓶子一样，使全身血管得到了反复冲洗，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，人体自然就健康了。下蹲可以激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。下蹲运动的其他作用和好处1.与长寿有关对一些百岁健康老人的生活方式调查发现，他们从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。2.强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。3.可以增强肌肉力量常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。4.可改善血管功能可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。5.可以降低血脂下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。6.可以促进新陈代谢下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏;当身体起来时，解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液循环和新陈代谢;血液循环加强了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复正常，可有效地控制糖尿病。7.增强性功能下蹲运动可以强健大腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相关的长收肌，另外由于能使容易淤积在此的血液和淋巴液回流,也就促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。8.减肥效果明显下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。9.锻炼可以使精神放松可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。10.能延缓大脑的衰退如果腿衰老了(主要原因是肌肉、骨骼、关节的老化),大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少,感官接受新信息的机会减少,来自外界的刺激少了,大脑细胞也就不再活跃,人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力,增强和外界接触,不但能够延缓大脑的衰退,而且可以进一步增智开慧。动作要领下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作开始到结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽(或与肩同宽)，自然地站立;脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止(视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。下蹲时的速度：1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次(视乎体力，以舒适为佳)，到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。呼吸方法：一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜;体弱的人开始少做，有体力的人可多做。做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。运动时间与强度可以根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好，如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行，每天3到5分钟;如果开始做不到全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1/4蹲练起，只要坚持下去，你一定会成功的。温馨提醒1.如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛;继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。2.第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。3.对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

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40. 泡脚驱寒法盐水泡脚生姜泡脚陈皮泡脚功效：消炎杀菌、舒缓疲劳，改善脚部皮肤。功效：驱寒保暖、促进循环，缓解手脚冰凉。功效：理气健脾、祛湿化痰，改善睡眠。花椒泡脚艾叶泡脚红花泡脚功效：温中散寒、除湿止痛，增强免疫力。功效：温经止血、散寒止痛，调理气血。功效：活血化瘀、调经止痛，改善微循环。

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111. 其实健身对于得不得病、免疫能力的提升真的帮助不大。但健身本身除了精力提升、完成对自身身体更精确的掌控有作用外，还有一个很关键的特点是：其确定性很高。这种微小的秩序感，却能有效对抗生活中的失序与混乱，是维持心理稳态的基石，也是一种将无助感转化为掌控力的心理训练。#健身 #好身材练出来 #健身塑形 #好身材练起来 #精神氮泵

112. 5分钟上下蹲=全身运动？这些健康惊喜，坚持就有回报

113. #增强免疫力的健身方法有氧运动：快走、慢跑、游泳、跳绳（每周 3-5 次，每次 30-60 分钟，中等强度），促进血液循环，提升免疫细胞活性。力量训练：靠墙静蹲（每天 3 组，每组 30 秒）、坐姿抬腿（每腿 10 次，每天 2 组），强化肌肉，改善代谢。瑜伽/拉伸：空腹练习瑜伽，缓解压力，提升柔韧性（注意运动后别马上洗澡）。户外活动：多在阳光充足处运动（如健步走、骑行），增强抵抗力。

114. 唱歌对身体有不少好处呢😄😄😄 - 锻炼呼吸系统：唱歌时需要控制呼吸，能增强肺部功能，提升呼吸效率。 - 放松身心：旋律和节奏可缓解压力，让人心情愉悦，减轻焦虑、紧张等负面情绪。 - 锻炼面部和咽喉肌肉：发声过程中相关肌肉得到活动，有助于保持肌肉弹性。 - 提升免疫力：研究表明，唱歌可能对免疫系统产生积极影响，增强身体抵抗力。 - 改善心肺功能：一定程度上能促进血液循环，让心肺得到锻炼。 - 增强自信心：……

115. 踩黄豆养生第10天：通肝经，少郁闷，踩出好心情

116. 踩黄豆第25天，金刚功第11天，倾听身体的声音