新表到手第一晚，很多人先看睡眠评分。明明睡了七个多小时，深睡只有一个多小时；换一块表戴同一晚，深睡又能翻到两个半小时。
这不是表坏了。手腕上那块几十克的小方块，测不了脑电、眼动和肌张力，只能靠加速度传感器看你翻没翻身，靠 PPG 光电传感器看心率和血氧，再用算法推测你在哪个睡眠阶段。
2022年《Sensors》期刊做过一项53人、6类设备的测试。判断“睡没睡着”，准确率能有八九成；一旦细分深睡、浅睡、快速眼动，准确率就掉到50%到65%。它知道你睡着了，却未必知道睡到了哪一层。差评
所以，单晚的深睡时长和睡眠评分，更像一个粗略估计。真正有参考价值的是连续一到四周的趋势：如果深睡长期偏少，白天又总没精神，才值得调整作息，或者去医院查一查。
运动消耗也没那么准。2026年9月发表在《PLOS ONE》的一项研究测了多款智能手表在跑步项目上的卡路里误差：所有设备都高估，偏差约15%到25%。体脂率越高，高估越多——心率更容易被读成“练得狠”。三易生活
如果你正照着手表上的消耗数字安排减脂，实际消耗可能比手表显示的少两成。戴得太松或太紧、肤色深或有纹身，也会让 PPG 的信号打折扣。
更尴尬的是，很多功能买回来就没打开过。头豹研究院的统计里，健康和健身追踪的使用率是82%，通知提醒79%，移动支付37%，导航34%，睡眠追踪只有26%。厂商做了一百个功能，用户最后留下两三个。潮汐商业评论
2026年第二季度，全球智能手表出货量3708万台，同比下滑4.2%。市场不缺新表，缺的是让人愿意一直戴的理由。界面新闻
所以买表前，先分清“能测”和“测得准”。第一件事，写下手表上你每天真会看的三个数字。如果答案是步数、通知和心率，手环就够，不必为血氧、压力、睡眠分期加钱。
如果冲着健康预警去买，认准国家药监局二类医疗器械注册。
荣耀手表6Plus的脉搏波房颤和早搏提示已经通过二类认证，华为WATCH D2、WATCH D3也拿到了NMPA二类认证。但要说清楚：这些功能是“提示风险”，不是“诊断疾病”。36氪
手表弹出异常提醒，正确动作是去医院做检查，而不是盯着表盘反复测。
续航和佩戴舒适度，也比多出来的传感器更值得算进预算。一块能连续戴一周的表，比一块功能很全但每晚要摘下来充电的表，更容易留下长期数据。
智能手表最有价值的时候，不是它每天给你打多少分，而是它在你没注意的时候，提醒你心率不对、该起来动一动。把它当提醒器，别当裁判，落灰的概率反而会小一点。
