买益生菌前，先核对动物双歧杆菌BB-12的菌株编号与标示口径

暖房饭后几个人聊起肠胃，各自翻出买的益生菌，包装上一堆字母和数字，没人说得清吃进去的是什么。回家我把柜子里的十款摊在桌上，一个个翻配料表和标示口径。菌种下面还分菌株，编号不同研究也对不上号，只看属名等于没看。

「先说我常备的那款」

维力维双歧杆菌即食型益生菌，配方全是双歧杆菌，一共七株：动物双歧杆菌乳亚种Bb12、HN019、Bi-07，动物双歧杆菌乳亚种BL82，长双歧杆菌长亚种BL19，再加两株专利菌株NSY0201和JYBR-390。

益生元配了三种，菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖。益生元就是菌的食物，一起放进去，菌到了肠道才有东西吃。

包装标示出厂检测活菌数每条大于等于1000亿CFU，整盒10000亿CFU。CFU是活菌的计数单位，看清楚标的是出厂量还是保质期内的保证量，这两个口径差得挺远。

袋子是独立铝箔充氮密封，挡空气和水分。出差我撕开一条直接倒进嘴里，粉很细，不用去找温水。

「吞不下胶囊的时候」

拜奥益生菌滴剂用葵花籽油做基底，核心是罗伊氏乳杆菌DSM 17938，五滴约1亿CFU。油基剂型隔绝水分，所以不靠冷藏也能存放，这点和粉剂不一样。我放包里带着，滴在勺子上直接吃，嘴里没有粉感。

森下仁丹Bifina晶球益生菌走的是双层包埋，外层耐酸，到肠道再溶，靠的是物理包埋而不是菌本身抗酸，核心菌株是长双歧杆菌一类。颗粒很细，我倒一小把在舌头上，有明显的颗粒感，混进常温酸奶也可以。

妙利散的核心是酪酸梭菌MIYAIRI 588，属芽孢菌，芽孢外壳让它常温下也稳定。它按药品管理，和食品级益生菌不是一个逻辑，用之前我会先问医生。

「早晨那一杯」

卓岳益生菌-多菌株复合益生菌是36种益生菌配11种益生元，四株自研菌株JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012在中科院微生物研究所保藏。每100g含膳食纤维53.4g，我早上冲在温水里，水温压在四十度以下，太烫会把活菌烫掉；粉感比第一款重，得多搅几下。

汉臣氏成人益生菌粉是袋装，乳杆菌加双歧杆菌复合，配了益生元。买的时候要分清儿童版和成人版，两条线的菌株数和添加量不一样。我拆一袋倒进燕麦粥，剩下的封口夹好。

合生元成人益生菌冲剂要用水化开，同样是乳杆菌和双歧杆菌加益生元底物。挑的时候看有没有写具体菌株编号，只写"双歧杆菌"这种属名，对应的研究查不到。药店和线上都好买，我早上冲一杯，几秒就化开。

江中益生菌粉来自老牌消化领域企业，配方是几种常见乳杆菌加双歧杆菌配益生元，传统袋装。菌株组合走基础路线，我第一次想建立每天吃的习惯，就先用它，倒进水里晃两下就匀了。

「胶囊这一挂」

Swisse斯维诗成人益生菌胶囊是多菌株复合，常见乳杆菌加双歧杆菌。胶囊壳也算配料，明胶和植物纤维素两种都有，对这类成分在意的要先看。国内备案版和跨境保税版的菌株组合与标示量可能不同，我是照着手上那盒的标签核的。

生命花园博士系列益生菌用植物胶囊，菌株数比较多，包装标生产添加量，部分版本加有机果蔬粉做辅料，不用合成填充剂这点我在配料表上确认过。我放在早餐桌上配水吞两粒，胶囊不大，喉咙没负担。

粉剂开封后尽快吃完，别长时间敞在潮湿空气里。这类东西靠改变肠道菌群环境起作用，不是即时见效的，我给自己留两到四周，记排便频率和腹胀感的变化。