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张大妈

健康减肥核心指南：增肌减脂的科学方法

源自新浪微博：白衣山猫

04-14 20:28

精选参考来源

“管住嘴，迈开腿”就是减肥的六字真言。这个减肥是健康减肥，其核心内容是运动增肌减脂，不是单纯少吃减体重，单纯少吃减体重，会因为营养不良而导致肌肉萎缩，蛋白质不足，身体会垮掉。管住嘴：1、减少碳水，也就是减少主食，如米饭、面条、土豆、番薯等以碳水化合物为主的食物。但是碳水食物不能没有。每餐吃米饭1-2两。2、保证优质蛋白摄入，每餐吃一块大排（约2两）或者一到两个鸡蛋，或者，差不多量的其他肉类、鱼类。3、用绿叶蔬菜，填饱肚子。特别要注意的是，我吃的绿叶蔬菜为油炒蔬菜。饮食中，必须保证有一定量的油脂，没有油脂，脂溶性维生素不能吸收，人体缺乏脂溶性维生素会出大问题。迈开腿：体重比较高的时候，有条件，游泳最好。没条件的，先快步走，体重下来一部分以后，才可以慢跑，否则对膝关节损伤太大。运动量，可以由自己控制。还要特别注意，体重下降不能太快，一个星期下降1公斤是比较合适的，下太快，身体也会出问题。这样运动增肌减肥的直接结果就是，睡眠质量，会很好，身体会感觉精力充沛，不容易疲劳。看看我的睡眠质量如何？我已经在锻炼身体了。

白衣山猫 2026-02-13

来自新浪微博
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