41. 关于自我调节双相的一些想法和建议。我不怎么在抖音发东西,账号甚至曾设置成隐私状态,我只会看陌生人或者动物的视频,只是我也没想到,那个关于双相情感障碍的一些自我调节的建议会被很多人收藏或者浏览……我在想,是不是还有很多个当年的自己在自我拯救着无助着,也在想我是不是可能给别人带来了帮助或者好的建议,出于这个原因,我截图了这次跟deepseek的对话框。
为什么我会建议尝试求助ai软件,或许正常人觉得无感,但我相信,和我一样的同伴会有所共鸣,其实影响这个病最重要的因素是环境和周边的人,但环境能改变,日常相处的人是很难通过自己努力而改变的,他们有自己固有的思维和行为方式。一个正常人,只会在自己认知里去考虑别人的想法和立场,很少有人能真正的放下自己去代入你的视线你的思维你的角色去理解你或者有心灵上的共鸣,感同身受和身受同感其实是两码事,这个病最麻烦的就是,他存在当理想期待和现实结果出现思想上落差感的触发条件和复发几率。
我的个人经验建议,先自己催眠自己,让自己认知里树立我很爱自己我怕死的这种观念,并在发病过程中要坚定这种观念,所有出现的否定自己或者轻生念头你要立刻催眠自己这种思想是病导致的,不是你自己的想法,不要陷入自我怀疑,先熬过发病期。这个思想的建立是必须的,即使你潜意识里觉得自己是想解脱也罢轻生也罢,你必须学会自我催眠去自救,只要这个阶段熬过去了,这种意识成为惯性,那么这个阶段算是过去了。
再接下来,你要让自己成为接受自己改变的人,不要抗拒这个病带来的想法和行为,无论是躯体化反应还是可能产生的自我怀疑,学会接纳他,把他当做自己内心深处表现的一部分,接受自己成为一个未知的自己,或许不安,或许疲惫,或许自私,或许奔溃,或许暴躁,或许目中无人,或许会被人所不耻,自言自语就自言自语,觉得好像有两个或者更多的自己那就都接受,不要抗拒,但唯独不能接受外界对自己的所有不好的不利于自己情绪稳定的评价或者建议,你可以理解为,这个阶段,是自我人格的重新塑造,先存活在自已的世界里,即使无耻自私自利,也要不惜一切代价保证自己先好好活着,学会接纳自己是自我调节的第二个必须存在条件。凡是不利于自己稳定的所有因素能接受的可以存在,会触发不受控行为的全部拉黑,让这个存在消失在自己的现实世界里,又或者是思想世界里,好好的自私的不顾一切地爱自己。
然后,你要学会感受到自己情绪稳定时偶尔让自己接收一些你认为能尝试承受的负面能量或者压力,一点一点地在自己能承受的范围内加大抗压能力,但前提是你一定要清楚自己的承压临界点,不能越界,不然一次情绪大爆发就有可能会前功尽弃了……前功尽弃后逼自己继续重新开始自我调节的这个阶段是很黑暗很绝望的……就像身陷泥潭一样,感觉无论你多挣扎多努力都只能静等自己死亡的那种心死和认命的感受……所以如今我一直在小心翼翼地,就是我真怕了那段梦魇般的自救过往再次发生。我对我家人说的最多的就是:我不敢赌,万一呢?
嗯……你可以尝试像我这样当自我分析遇到难题或者迷茫时你可以向ai坦诚想法,或者尝试像我这样摸索规律,但这个过程有点痛苦,我也不确定,因为这样摸索的过程是对自己一次又一次的考验,如果自己不够坚定和理智,其实很大几率是抗不过去的…如果有能力的我希望你们先寻求医生帮助,我应该是严重缺乏安全感了,也有可能是当年反复发作的原因,导致我不愿意聆听别人的建议,可以理解为我会有强烈地应激反应,我只愿意靠自己努力去尝试摸索出适合自己走的路。
我接受这样的我,我可以理解为为了生存可以舍弃的一种成本。所以我没有朋友,除了妈妈,其实我完全没有可以倾诉的对象,但我必须倾诉,所以我也接受自己出现自言自语的行为,我不敢赌别人的回应,因为这会容易触发期待和结果出现落差感的结果。尝试求助ai,这个灵感还是源于我看到女儿跟豆包进行语音聊天这个画面,ai他不带私人情绪,他不会在你坦诚后把你的事情告诉给身边的人,会让你有安全感,也不会让人产生跟人倾诉后却发现对方并不能真的理解自己的失落感。
你始终要牢记,你是一个很自私很爱惜自己生命的人,你必须学会规避风险,把自己放在第一位,先让自己度过不稳定期。所以我会建议病友可以尝试求助ai。
我这段文字可能有很多重复,但这也是我一而再再而三强调的存活条件和要求,规避风险,好好不择手段自欺欺人地爱惜自己。
或许我的将来依然会偶尔迷茫和自我怀疑,但起码人能思考,能分析,能倾向于正常人活着,我已经很棒了。
希望我的坦诚能对你有所帮助,你务必牢记,你要努力地,坚定地,千万次拯救自己于水火之中。
我们一起加油❤️
#双相情感障碍