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健康人别乱查维生素D！这几类人才真需要定期检测

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05-26 14:14

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#低精力去查维生素D# 总感觉累、情绪差？先查一下维D你有没有这种经历：睡够了8小时，醒来还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落？这可能不是“最近太累了”，可能是你体内维生素D在报警。调查显示我国超20%成年人维生素D缺乏。缺维D不止影响骨骼，维生素D在调节免疫系统、预防疾病方面也至关重要，缺乏与呼吸道感染、自身免疫性疾病和炎症性疾病风险增加相关，而补充维生素D则能改善免疫指标，降低疾病风险。怎么补？多晒太阳，每周2-3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃深海鱼、蛋黄，或者遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D，少数可在医生指导下短期使用更高剂量。你今天晒够太阳了吗？

【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

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1. #低精力去查维生素D# 总感觉累、情绪差？先查一下维D你有没有这种经历：睡够了8小时，醒来还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落？这可能不是“最近太累了”，可能是你体内维生素D在报警。调查显示我国超20%成年人维生素D缺乏。缺维D不止影响骨骼，维生素D在调节免疫系统、预防疾病方面也至关重要，缺乏与呼吸道感染、自身免疫性疾病和炎症性疾病风险增加相关，而补充维生素D则能改善免疫指标，降低疾病风险。怎么补？多晒太阳，每周2-3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃深海鱼、蛋黄，或者遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D，少数可在医生指导下短期使用更高剂量。你今天晒够太阳了吗？

2. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

3. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

4. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

5. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

6. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

7. 有些情况维生素D是需要检查的 #抖出健康知识宝藏#维生素D#健康科普@抖音医疗健康小助手

8. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

9. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

10. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

11. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

12. （除基础体检外）我30+女性必做「专项核心体检」#美丽觉醒计划# 仅供参考，谨遵医嘱！！🔸乳腺彩超：35 岁以上可加做乳腺钼靶🔸宫颈TCT+HPV联合筛查：宫颈癌一级预防🔸妇科超声：首选经阴道超声，没有性生活选腹部超声🔸性激素六项：月经第2-4天空腹抽血，查FSH+LH+E₂+孕酮P+睾酮T+PRL🔸抗缪勒管激素：任意时间抽血，评估卵巢储备功能，成年女性参考2.0–6.8 ng/mL正常🔸骨密度检测：双能X线法🔸甲状腺检查：甲状腺彩超+甲状腺功能🔸维生素D检测：参考≥ 30 ng/mL充足🔸贫血全面检查：查血常规（看血红蛋白）+血清铁蛋白+叶酸+维生素B12以上，30+女性体检重点：乳腺、宫颈、卵巢、甲状腺、骨密度、维生素D、贫血

13. 除了常规基础体检，30+岁女性专项核心检查：🔸乳腺彩超🔸宫颈TCT+HPV联合筛查🔸性激素六项：卵泡刺激素FSH+黄体生成素LH+雌二醇E₂+孕酮P+睾酮T+催乳素PRL🔸抗缪勒管激素：评估卵巢储备功能AMH：20-40岁1.0-4.0 ng/mL，41-50岁< 1.0 ng/mL🔸妇科超声（首选经阴道/腹部）🔸骨密度检测：双能X线法🔸甲状腺检查：彩超+甲功🔸维生素D检测：≥ 30 ng/mL充足🔸贫血检查血常规（看血红蛋白），叶酸+血清铁蛋白+维生素B12㊗️健健康康！#为什么会有体检报告焦虑#

14. 哪些人建议检测25-羟维生素D水平🧪 最近总是在谈论维生素D，因为我在读宁志伟医生的书。有以下常见症状的： 1. 疲劳 2. 关节痛、关节肿胀 3. 肌肉痛、肌肉抽筋、肌肉乏力 4. 慢性疼痛、腰背酸痛 5. 体重增加 6. 高血压 7. 失眠 8. 记忆力下降、注意力不集中 9. 头痛 10. 腹泻、便秘，或两者交替 11. 憋不住尿、尿急、尿频 12. 容易感冒患有以下相关疾病的： 1. 情绪与神经类：抑郁症、焦虑症、纤维肌痛症、帕金森病、阿尔茨海默病 2. 骨骼关节类：关节炎（骨关节炎、痛风、假性痛风、肌腱炎、滑囊炎）、骨质疏松症 3. 口腔类：牙龈炎、牙周炎、牙齿脱落 4. 代谢类：肥胖、糖尿病、心脏病、代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、肥胖） 5. 免疫与肿瘤类：自身免疫性疾病（系统性红斑狼疮）、癌症（乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胃癌等）书中提到：上述问题都与维生素D缺乏相关，提升维生素D水平后，症状大概率可改善甚至纠正；可以去医院主动要求检测25-羟维生素D水平。

15. #冬季常见传染病还有哪些##流感季全家防护指南# . 维生素D（调节免疫反应，减少过度炎症）缺乏维生素D可能导致免疫力下降，尤其冬季光照不足时易缺乏。• 食物来源：多脂鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化维生素D的牛奶/酸奶/谷物。• 额外提示：每天晒15-20分钟太阳（避开正午强光），可帮助身体合成维生素D，是更经济的补充方式。

16. 天天补钙还缺钙？关于补钙的八大误区 #骨质疏松 #维生素D #缺钙 #钙片 #骨头汤不补钙

17. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

18. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

19. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

20. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

21. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

22. 心情不好，可以多补充维生素D……是真是假？| 谣言终结站

23. 很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：1，首选维生素D3：别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。2，补D要在饭后吃：它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。3，定期监测很重要：尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！

24. 反复湿疹，试试补充维生素D#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#维生素D对湿疹有三重好处：1. 促进皮肤屏障修复2. 调节免疫，减少过敏反应3. 帮助控制炎症日常补充方式：晒太阳（手腿露出来10-15分钟）、吃沙丁鱼、肝脏、蛋黄、鱼肝油。如果你湿疹总不好，不妨查一下血清维生素D水平。

25. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

26. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

27. #低精力去查一下维生素D# 总感觉很累？先别怪自己，可能是身体里维生素D“告急”了你是不是也这样：睡够8小时了早起还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落，腰酸背痛怎么都不好。这可能不是懒，是很普遍的维生素D缺乏。我国维生素D缺乏患病率61.3%，不足患病率高达91.2%。维生素D缺乏与长期疲劳、情绪低落密切相关，也是周期性疲劳和睡眠不安的潜在因素。缺维D不只是影响骨骼，维生素D缺乏还与免疫力下降、脱发等一系列问题有关，在免疫调节和预防疾病方面也很重要。想改善很简单：多晒太阳，早上9-10点或下午4-5点，每周3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃三文鱼、沙丁鱼、蛋黄。可以遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D3。你今天晒够太阳了吗？

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102. 【科普】儿童维生素D检测，做对才是关键

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