备孕别只盯叶酸！男女同步营养干预才是关键_其他营养

1. 研究：定期释放可防精子衰老！精子质量不只影响生育，更关乎寿命

2. 备孕buff | 身体的“营养工程”→补剂篇

3. 男性需要补充叶酸吗？

4. 孕期必补的营养元素有哪些？

5. 【怀孕后吃哪些食物可以补充叶酸】一般医生建议，女性在怀孕前3个月和怀孕后的3个月都要积极补充叶酸，可有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。除了补充叶酸片之外，吃哪些食物也能补充叶酸呢？怀孕后吃哪些食物可以补充叶酸叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。含有丰富叶酸的食物卷心菜240微克；菠菜210微克、西兰花210微克；芦笋190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期，一定要注意了。

6. 高血压预防脑梗脑卒中，怎么吃很重要 #徐文斌医生 #脑梗 #脑卒中 #同型半胱氨酸 #叶酸

7. 女孩子想保持健康漂亮一定要少喝咖啡，因为喝多了不仅会造成铁质和钙质流失，还会影响激素水平，造成内分泌紊乱，很容易减肥困难长痘或者备孕困难。以及很多人压力大暴饮暴食，是因为皮质醇高，咖啡因又会进一步刺激，是恶性循环。特别特别爱喝戒不掉的，记得补铁+肌醇+vd3+k2+镁，以及咖啡因的半衰期是4-6小时，太晚了就不要再喝了，会起反作用。

8. 其实我们家的营养品当中有一个很重要的“成员”，那就是辅酶Q10因为英哥肌肉病的原因他和他的病友们这些年来一直都在坚持补充辅酶Q10这两天关于心脏健康的讨论越来越多我觉得也特别适合推荐给大家🫀先来聊聊辅酶Q10，它是什么，有什么作用？辅酶Q10是我们身体里本身就存在的物质，相当于细胞的“能量发动机”和“保护罩”，参与人体 90%～95% 的能量产生。没有它，细胞几乎无法制造能量，心脏、肌肉、大脑这些高耗能器官尤其离不开它。辅酶Q10是诺奖级研究成果，其作用机理荣获1978年诺贝尔化学奖。随着年龄增长，身体自身的辅酶Q10含量会越来越少，就需要额外补充。🫀辅酶Q10的作用：❤️保护心脏❤️增强心肌动力，改善心慌、胸闷、气短，守护心血管健康。💪养护肌肉💪减轻肌肉酸痛、无力，帮助肌肉恢复，尤其适合肌肉易疲劳人群。🩵补充能量、缓解疲劳，让人更有精力。💙减少细胞损伤，延缓身体机能下降；提升免疫力，增强体质。👶🏻不只是护心脏、抗疲劳，辅酶Q10对备孕也非常关键，能够帮助提高卵子质量、精子质量与受孕成功率，所以很多备孕夫妻也会坚持补充。🫀辅酶Q10适合哪些人吃？🩵心脏不适、心肌炎、冠心病、心律不齐人群🩵经常疲劳、体力差、精神不振的人🩵中老年人、免疫力偏低人群🩵肌肉疾病、神经肌肉病患者🩵正在服用他汀类降脂药的人（会消耗体内Q10）🩵熬夜多、压力大、身体恢复慢的人🫀最后说说为什么选Doctor’s Best这个品牌？美国Doctor’s Best旗下有三百多款营养品，我之所以认准它家辅酶Q10，是因为它的母公司金达威，是全球最大的辅酶Q10原料供应商。同时Doctor’s Best也是美国线上、中国跨境电商渠道里，辅酶Q10销量领先的品牌。最后来说说参团方式：链接：网页链接💰团价：248/2瓶🫀88VIP可享9.5折🫀可叠加消费券、淘金币等🫀拍2单备注【可超模】送药盒总之是一款全家都能吃日常刚需又安心的营养补充希望大家都能好好爱护自己的心脏与身体愿我们和家人都能健健康康！❤️

9. #优思益营销策划公司被立案调查#门诊，经常有备孕夫妇问我要不要吃些辅酶Q10、锌硒等保健品，我说我的原则是不反对不推荐，好好吃饭不挑食一般微量元素缺不了，不戒烟那些抗氧化剂也杯水车薪。他们又掏出手机问这个在某书某音上经常刷到的能不能买，我说咱国内的大品牌在制作工艺上并不差，并不是起个别别扭扭的洋名字就理所应当让你们加倍买单的。

10. 【多囊/胰岛素抵抗/月经失调/经期爆痘躁郁/唇毛明显】的女性，有很大概率是身体需要补充肌醇，备孕和孕期也很需要因为可以有效降低妊娠糖尿病的发生概率。Difass的肌醇在市面同类产品中性价比高出一大截，之前开团的反馈也很好。大法师Difass是创立于1996年的意大利国民级草本保健品牌，意大利很多家庭医生的建议品牌，拥有24项专利，产品均通过欧洲药典、GMP认证，部分通过美国FDA认证，产品采用医药级的综合配方，都有专业文献和临床支撑，品质方面完全可以放心。💖Myo肌醇适用人群：多囊/胰岛素抵抗/月经失调/情绪躁郁/备孕及孕期女性。肌醇被称为身体的“信号枢纽”，靠均衡的饮食由人体自主合成，但如果身体合成的数量不够的话，就需要额外补充。胰岛素抵抗、多囊患者和情绪焦虑或抑郁的人群（因为肌醇参与神经递质合成）是明确需要的，还有就是备孕期和孕期，肌醇是会参与胎儿神经系统发育的。多囊卵巢在我每次开保健品团的时候都会有人提到，基本上都是问一下有多囊能不能吃这个那个，真的是很让人烦躁的一个代谢性疾病，肌醇就是针对性改善的。需要注意的是肌醇是通过改善胰岛素抵抗、调节激素水平，帮助缓解部分多囊卵巢的症状，但所有的保健品都是辅助手段，效果因人而异，正规治疗也不要搁置啊！另外经期容易长痘、情绪波动较大、唇毛旺盛包括减肥困难，都极有可能是胰岛素抵抗导致的，适当补充肌醇会有改善代谢状态和调节情绪的作用。至于备孕和孕期的女性，肌醇除了参与神经方面的活动之外还有个重要作用：临床研究证明孕妇服用肌醇一段时间后，发生妊娠糖尿病的概率是比不服用要低很多的。市面上现在的主流肌醇都是Myo肌醇， Myo肌醇相比DCI肌醇副作用要小很多，在这个领域里Difass的肌醇可以算是性价比顶流了，除添加食品级二氧化硅抗结块剂之外再没有任何添加剂，每一袋2000mg高含量肌醇，直接用水冲泡、睡前喝一袋就行。💖谷胱甘肽【大法师Difass的核心产品‼】适用人群：对养护肝脏和皮肤抗衰美白有需求的人士。（三岁以下不能吃，也不需要哈！）谷胱甘肽上次开团数据很好，也不知道是需要养肝护肝的人多还是需要美美变白的人多，反正这俩它都能干。在很多大牌护肤品和医美针剂里都有谷胱甘肽的存在，是早都经过科学验证的抗氧成分，但有人可能不太了解谷胱甘肽其实是很重要的护肝成分，医院有大量应用。谷胱甘肽本身就存在于人体细胞中，尤其是在肝脏中含量较高，帮助肝脏抗氧化，可以简单理解为肝脏“排毒”的重要成分！Difass的谷胱甘肽是它家的核心产品，专利纳米乳化技术，是舌下含服方式，通过舌下的毛细血管直接吸收，不经过消化系统的损耗，吸收率比市面上的其他口服产品高8倍！原料来自国际大厂协和自然发酵的Setria谷胱甘肽，广泛服务全球高端健康品牌，非化学合成，不含转基因，纯度＞99%，口感是饮料感的青苹果味，没有一丝服用负担。每天一袋，轻松护肝抗衰，美白相当于赠品礼物💝。💖丁酸盐【关心肠道健康的朋友注意】我是益生菌爱好者，肠道益生菌吃了好几年了，眼看着益生菌从最初的遍地质疑到现在终于此身分明得到认可和重视——当然是说那些有菌株身份的真正的益生菌。肠道不只是消化器官，它是免疫器官、情绪器官甚至被有些人戏称为第二大脑，肠道健康要想长期保持在一个较高水平很重要的一点就是它的菌群环境要健康，所以肠道益生菌的市场竞争非常激烈，除了拼专利菌株，还要拼活性、肠道定植数量，这也是为什么有一些人至今认为益生菌是智商税的原因：益生菌没问题，但到了肠道后活下来多少、扎根了多少说真的个体差异太大了。所以我才接了difass的丁酸盐，这是个什么东西呢？可以简单把它理解为益生菌进入肠道后的代谢物，但不是没用的那种代谢物哦！恰恰相反，益生菌在肠道内发酵膳食纤维时才会产生丁酸盐，它是“干活儿”的，去给结肠细胞提供能量、去维护肠道屏障、去调节肠道免疫（菌群结构失衡依然要靠补充益生菌，它们是协同作用的）、甚至去调节炎症反应和支持黏膜修复。有点像是直接把益生菌干活儿的重要工具吃下去了。Difass的丁酸盐采用独家缓释专利技术，基于酸碱度差异设计释放机制，使丁酸盐仅在结肠区域靶向释放，避免过早分解、精准作用目标部位，从而显著提升利用率。无论你日常是否补充益生菌，如果关注肠道健康的话，吃一吃丁酸盐都有好处，这目前大概还算个比较冷门的补剂吧，但只要稍微搜索一下就知道它不应该是个冷门。

11. 您知道成年人每天需要补充多少维生素C吗？

12. 警惕胎儿畸形、流产…这5大营养素，孕期必补！听听专家怎么说！

13. 怎么准确看出小家伙缺钙锌硒，建议家长收藏！

14. 关于叶酸的3句“大实话”，颠覆你90%的认知，第3句尤其重要！#叶酸 #叶酸30 #复合叶酸 #医学科普 #硬核健康科普行动

15. 女方反复流产，与男方有关系吗?前段时间，我接到一个咨询，女方反复流产多次，男方家里觉得是女方不能生，“地不好”。我们看到的结果，是“胎儿从女方肚子里流产了”，事实上真的与男方没有关系吗？当然不是！长期以来，一些人习惯认为女性怀孕后流产是女方因素导致的。因此，包括孕前检查、产前咨询、流产后检查等一直集中在女性身上，也反复叮嘱女性在孕期不要抽烟喝酒、多吃水果蔬菜、补充叶酸、避免接触有毒有害物等等。但是研究发现，有一些流产尤其是反复性流产，与男方也有很大关系。那么，女性反复流产到底与男性的哪些因素有关系呢？我们先思考一个问题：让女性怀孕，男性提供了什么？一条精子？对，就是一条精子！就是在万千精子中脱颖而出与卵子结合的一条精子！但是，别看只有一条精子，子代的遗传物质有一半是靠这条精子来运送的。那么我们就知道了，影响妊娠结局的男方因素最重要的是来源于父亲这条精子里面所含的遗传物质。如果父亲的染色体有异常，或者精子所携带的遗传物质有异常，发生流产的可能性也会增加。染色体异常包括了数目异常（如三体、唐氏综合症、Klinefeher综合征等）、结构异常（如染色体片段重复、缺失、易位或倒位等）及多态性（如Y染色体大小、随体大小、次级缢痕的增长或缩短等）。这些染色体的异常，有些可以导致睾丸生产的精子携带的遗传物质出现问题，在与卵细胞受精形成受精卵后，可能会出现胚胎停育、流产、死胎等不好的妊娠结局。这就好比精子本来打算给卵子送黄金，结果装了一车白菜运过去，这酸爽……必须差评！此外，精子DNA损伤也会导致流产的发生。有研究结果证实，流产与精液常规参数，比如精子形态、活动力等结果没有关系。但是如果精子的DNA碎片率超过30%，就会与流产显著相关。而且，对出现流产的夫妇继续观察妊娠情况，仍有20%的女性会再次出现流产。这也好理解，举个“栗子”，这就好比精子本来打算给卵子送去一面玻璃镜子，结果卵细胞签收的时候一看，全是碎玻璃渣子，这酸爽……必须差评！染色体异常可以说是天生的，这个没有办法改变。那么哪些情况会导致精子DNA损伤呢？原因有很多，如精索静脉曲张、化疗、放疗、吸烟、氧化应激反应……精子浆膜富含有多元不饱和脂肪酸，胞质内含有大量抗氧化剂，但胞质内清除酶浓度较低，DNA修复能力有限，故易受到氧化应激反应的损害。过量的氧化应激反应产生大量氧化应激产物，导致DNA损伤，从而造成精子DNA碎片形成、胚胎发育异常，最终导致不良的妊娠结局。而增加摄入富含抗氧化剂的食物或抗氧化辅剂可能有助于降低精子DNA断裂或精子脂质过氧化水平，改善反复妊娠失败患者的生育结局。此外，日常的生活习惯、衣食住行都或多或少存在一些妊娠“杀手”。比如生活作息不规律，经常熬夜、缺乏睡眠，精神紧张或者心理压力过大，肥胖、缺乏运动或者重体力劳动或运动过量等。还有经常提到的吸烟、酗酒，会造成精子质量下降，降低生育力。再如穿着过多阴囊局部温度升高、内衣过紧、内衣更换不及时或者洗衣剂含有一些有害的化学成分等。另外，装修时甲醛、苯系列物、氨气、氡气等有害物质的残留，不仅影响身体健康，还会危害生殖健康；此外，所处环境的空气污染、水污染，接触到的电离辐射、高温环境等也在潜移默化的影响着我们自己和下一代。怀孕不易，且怀且珍惜……回过头来再思考一下这个问题，让女性怀孕，男性提供了什么？只有一条精子吗？不，还需要无限的爱！#健闻登顶计划#

16. 怀孕后才懂！这个被忽略的营养比叶酸还关键

17. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

18. 精子也会“过期”？牛津研究：长期禁欲反而降低精子质量在备孕这件事上，很多人传统观念里都有一个“宁多勿少”的想法，以为长时间积攒精子数量才够多、质量才够好。但牛津大学一项最新研究给出了相反的结论：长期禁欲，精子反而会“变老变差”。2026年3月25日，发表在《英国皇家学会学报B》上的这项研究，汇总了来自31个国家、超过5.4万名男性的数据，还分析了30种动物的实验结果。结果清晰显示：男性禁欲时间过长，精子虽然数量增多、浓度变高，但质量却在走下坡路，氧化应激水平升高、DNA损伤增加，活力和存活率双双下降。为什么会出现这种情况？研究给出了一个很直观的解释：成熟精子是一种“没有自我修复能力”的细胞。与普通细胞不同，它几乎没有细胞质，也就无法修复受损的DNA，也很难产生抗氧化物质来保护自己。因此，在体内“储存”越久，精子越容易受到氧化应激的伤害，就像食物放久了会变质一样。DNA损伤和能量耗尽，是精子“衰老”的主要原因。有意思的是，这种现象不只存在于男性体内。研究还发现，在动物中，无论是精子储存在雄性体内，还是储存在雌性体内，时间一长，都会出现同样的问题：精子质量下降，受精成功率降低，胚胎质量也受影响。这项研究对试管婴儿等辅助生殖技术有重要的指导意义。研究团队指出，在临床操作中，不能一味追求精子的数量，而要在数量与质量之间找到平衡点。具体来说：⭐对于常规体外受精（IVF），需要整份精液样本，中等长度的禁欲期可能更合适；⭐而对于单精子注射（ICSI），只需要一条精子，较短的禁欲期反而更容易获得高质量的精子。简单来说，精子不是“存得越久越好”。适量、适时，才是关键。

19. 35岁吸烟者 VS 非吸烟者精子对比！男性生育能力是整个生育进程中的另一关键所在。吸烟不仅会令精子数量锐减、活力大幅下降，还会导致精子DNA断裂——从而使受孕变得更加困难，流产风险也随之升高。不过，好消息是：精子大约每74天就会完成一次再生。只要坚持三个月不吸烟，就能彻底扭转这一局面。美国妇产科医生的微博视频

20. 问的人太多了！营养师私藏的「补充剂」挑选逻辑和搭配心法（建议收藏）

21. 护肝抗氧美白+卵巢抗衰内服🚗：意大利30年科研补剂品牌Difass复团，38首开最佳机制！老规矩：评论区揪两个老婆晒单加赠，👍+🍎揪1个老婆🆓抽任选美容内服！女性一定要关注自己的卵巢情况，每年体检把性激素六项➕AMH加上做检查。因为卵巢衰老后不管做多少抗衰打多少童颜都是无效的，脸一样会垮，而且速度惊人，身体其他机能也会受到影响。肌醇和辅酶是被验证对卵巢抗衰真实有效的成分。Difass是1996年的老牌子，拥有多个专利，主打纯天然高纯度草本成分，大厂背书安全有效，已经复团多次并且有很多真实反馈，毕竟吃进去的东西还是得考虑安全和效果。肌醇是保养卵巢非常重要的成分，也能调理多囊问题。这个并不是激素，吃进去是温和无副作用的。除了上肌醇还会再上谷胱甘肽，谷胱甘肽主要效果是护肝，因为肝养好了人的气色就会变好，自然而然也就白了亮了，平时熬夜和爱喝酒的人都可以吃这款养护。1️⃣Difass 谷胱甘肽：高效美白+护肝大家知道的，谷胱甘肽本身就是人体中超级强的抗氧化剂，他家用的还是setria谷胱甘肽原料,研究成分的都了解setria谷胱甘肽原料是由日本协和生物发酵研发的，纯度大于99%，是全球领先的谷胱甘肽原料，它不仅可以美白，还能护肝，经常熬夜、喝酒、抽烟的姐妹要补充起来。看我微博的姐妹应该能看的出我在前几个月跟我现在的皮肤光泽有些变化，现在的皮肤比之前亮很多，而且不容易晒黑了，帮助抗氧化效果真的很强。在狠狠夸夸它的优点！与市面上的谷胱甘肽相比，它独特的舌下含服技术，可以通过舌下的毛细血管直接吸收，不经过消化系统的损耗，吸收率比市面上的其他口服产品高8倍！这种服用方式也无需担心味道不好，给大家试过是酸酸甜甜的青苹果味。成分是250mg的谷胱甘肽复配同样是抗氧化剂的6mg维E。不仅能美白，更能护肝。肝脏好了，免疫力、精气神、皮肤暗黄都会得到很大的变化。每天一袋，不管是早晨还是晚上，建议空腹舌下含服，方便又高效。2️⃣Difass Myo肌醇：针对女性内分泌第一保养卵巢，预防卵巢衰老。第二调节情绪，情绪稳定。第三规律姨妈，其实就是让激素环境健康。如果你有月经不调、情绪波动、体毛比较旺盛、油性皮肤或者痘痘问题，属于比较容易得多囊的体质，这款纯Myo肌醇一定要试试！它能够有效地帮助你改善内分泌和调节激素水平，让身体恢复健康稳定的状态，从而改善因为内分泌和激素影响的出油和长痘，另外油痘肌的姐妹也要注意，也是多囊的高发区！再有就是现代女性容易忽略卵巢的保养。卵巢问题可能导致月经不调、多囊、不孕、情绪波动、体毛旺盛都和卵巢健康有关。Myo肌醇，作为促卵泡生成素的第二信使，在卵巢保养中发挥关键作用。它帮助传递信号，促进卵泡成熟与排卵，提高卵子质量，并调节激素平衡。 2000mg高含量MYO肌醇对改善姨妈不规律、平稳情绪特别有效。我每个月姨妈都推迟或者靠前，提前一周吃能规律时间，情绪也不容易起伏，稳定很多。另外，它对多囊卵巢也有很好的调理作用，帮助恢复自然排卵，特别适合备孕的姐妹。最重要的是，这款肌醇成分温和，非常适合长期服用无副作用，入口微甜。每天1-2袋，睡前用温水稀释一下或者直接服用，特别方便。不过体检卵巢或者激素有问题的人，一定要先咨询医生能不能吃肌醇，先做药物治疗，保健品不能代替药。最后给大家把🔗放评论区，记得回来晒单！

22. 吸烟对男性精子以及后代身体健康的影响！吸烟会显著损害精子质量，降低精子数量、活力和正常形态，增加DNA损伤，并降低受精能力，这主要是由于氧化应激造成的。这可能导致不孕不育，并增加后代出生缺陷、发育问题（肥胖、糖尿病、心脏病）以及长期健康问题的风险，因为精子DNA会发生改变。戒烟可以逆转部分损伤，几个月内即可看到改善，因为精子更新周期为2-3个月。对精子质量和男性生育能力的影响：精子数量和活力下降：吸烟者的精子浓度（数量）通常较低，精子运动能力（活力）也较差。形态异常：会产生更多形态异常的精子。DNA损伤：吸烟会增加精子DNA片段化，损害健康怀孕所需的遗传物质。氧化应激：烟草中的化学物质会产生活性氧，损害精子细胞并降低生育能力。激素紊乱：尼古丁会扰乱男性生殖激素，影响精子生成。对后代健康的影响：基因突变：受损的精子DNA会导致儿童出生缺陷和遗传问题的风险更高。长期健康风险：父亲吸烟与儿子肥胖、糖尿病和心血管疾病风险增加有关。发育问题：接触烟草（即使是产前接触）与儿童学习困难和精神疾病有关。生育挑战：吸烟者的子女可能面临自身的生殖健康挑战。好消息：戒烟有益由于精子需要2-3个月才能发育成熟，戒烟可以使身体产生更健康的精子。改善精子数量、活力和DNA完整性。

23. 晚婚晚育又怕备孕难？山东大学：LMD-3缺失，致生育力下跌，精准营养可守护

24. 补了叶酸指标还高？你补的可能都是“假动作”！发布话题：#同型半胱氨酸 #叶酸 #高血压#H型高血压 #抖出健康知识宝藏

25. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

26. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

27. 南瓜籽有意精液南瓜籽富含锌、镁和必需脂肪酸，这三种营养素直接与精液量、精子活力和生殖健康相关。锌能促进精液产生，镁支持睾酮合成，南瓜籽中的抗氧化物可保护精子细胞免受氧化应激损伤。每天摄入可改善前列腺功能，提升精液质量，从而自然增强射精量，而无需额外补充剂。多项研究支持南瓜籽对男性生育力的益处，特别是其高锌含量与精子计数、活力和形态改善相关（锌缺乏常导致精子质量下降）。动物实验显示，南瓜籽油可逆转某些毒素引起的精子浓度、活力和睾酮降低。临床观察也指出，南瓜籽有助于增加精液体积并支持健康睾酮水平。此外，南瓜籽对良性前列腺增生（BPH）症状有积极作用，如多项随机对照试验显示，长期食用南瓜籽可显著降低国际前列腺症状评分（IPSS），改善下尿路症状。

28. 普通叶酸VS活性叶酸到底有什么区别？活性叶酸VS普通叶酸怎么选?一篇搞懂！备孕的姐妹们看过来啦！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#叶酸

29. 拿到精液报告的那一刻，我哭了…96%畸形率！

30. #一年备孕未成功算是不孕吗# 夫妻双方规律性生活（每周2-3次）、未采取任何避孕措施，备孕1年仍未自然怀孕，可诊断为不孕症。需注意两个关键前提：一是“规律性生活”（无刻意避孕且频率适中，确保精子与卵子有相遇机会）；二是“未避孕”（未使用避孕套、避孕药等任何避孕方式）。若存在以下情况，可提前至备孕6个月时咨询医生：女性年龄≥35岁（卵巢功能随年龄下降，生育力衰退较快）；有明确妇科病史（如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、输卵管堵塞）；男性存在精子质量异常（如少精、弱精）；既往有反复流产史、盆腔手术史等。备孕是夫妻双方的事，若达到上述时间标准，建议双方共同就医检查，明确原因后针对性调理，无需过度焦虑，早期干预可提高受孕概率。

31. 脑梗怎么来？又该怎么防？记好3点才是关键！#叶酸#脑梗#同型半胱氨酸 #抖出健康知识宝藏#复合叶酸

32. 补铁三八🚗来啦！老规矩： 🍎➕👍🏻揪1⃣老婆送补铁剂正装！评论区晒单揪1⃣个老婆加送！春天大家都喊春困，今年我倒是没啥感觉。昨天朋友提起来才意识到，这可能跟我长期补铁有关，整个人从内到外都精神多了！女性一定要关注补铁，因为我们每个月都会因为例假流失大量的铁元素，如果日常还会控制饮食减肥，更容易营养摄入不均衡导致贫血，贫血就会气血差，没什么精神，代谢也会掉下来。一方面会影响磁场能量，另外一方面会水肿发泡，最好多吃红色和黑色食物（红枣猪肝之类的），因为我觉得食补很不方便还很难补足量，所以就建议吃补铁剂，更加省时省力！这款是我一直在吃也一直复团的品啦，在价格、效果以及副作用方面都可以说是优选。价格核算下来不到200一盒，长期吃是能看到铁元素指标回升的，并且这款吃完不拉肚子，也没有铁锈味儿，很好坚持。毕竟他们家是WHO（世卫组织）唯一推荐的一款口服铁剂！因为Sucrosomial®铁专利技术，可以保护铁元素经过胃的时候不被胃液影响，这样铁不会伤胃，就不用担心肠胃问题，铁吸收率还提高12倍！这次还是上两款补铁，一个是经典补铁胶囊一个是叶酸补铁粉剂，适合不同人群。 1⃣补铁胶囊经典款，只想补铁的话推荐你们买这款，适合日常贫血想要补充铁元素的成年人。胶囊形式很方便携带和服用，打工人/出差人很爱！一粒含30mg铁（相当于1500g红枣）和70mg的VC，每天一粒就能满足日常补铁需求，叠加了VC让铁的吸收更好。 2⃣叶酸补铁粉剂怀孕/备孕/孕哺期/有其他基础病中老年女性/普通成年贫血女性建议吃这款叶酸补铁粉，补充成分非常全面。除了30mg铁元素还有复合维生素（B6、D3、B12）以及400mcg第四代Quatrefolic®活性叶酸，叶酸吸收率是普通的10倍！这样的搭配会让铁更好被身体吸收，对女性也有好处，适合身体素质差和在备孕或者在孕期的女性！粉状倒进嘴里一会儿就融化特别方便，香甜的橙子味很好吃，冲泡也可以，口感上相对更好。最后🔗放评论区啦，有需要先领券再下单～

33. AMH低还能自怀吗?吃什么养卵泡?久备不孕怎么办？#抖出健康知识宝藏 #卵巢早衰#备孕#养卵泡吃什么#接一切好孕

34. 小沈功课：快3.8了，跟大家聊聊很多女生容易忽略但其实对身体非常重要的女性健康首先是贫血缺铁很多人把缺铁想得太简单了，以为不过是脸色差一点、容易累一点。大错特错。缺铁，是你的身体在缺氧，铁是血红蛋白的核心原料，没有铁，血液就没办法把氧气运到全身。你以为的皮肤暗沉，其实是皮肤细胞在窒息；你以为的经期爆痘，其实是身体在缺氧状态下，皮脂腺分泌失控；你以为的脱发，是毛囊得不到营养，直接进入休止期。更可怕的是，缺铁会让你的情绪变得脆弱。大脑缺氧，神经系统就会变得敏感、易怒、焦虑。为什么经期前后你控制不住想哭、想发火？不一定是情绪问题，很可能是血液问题。每次月经，我们都在流失大量的铁。如果不及时补充，身体就一直在透支状态里运转。今天借一点，明天借一点，总有一天会崩盘。我见过太多女性，把补铁不当回事，最后变成慢性贫血，走几步路就心慌，爬几层楼就气喘很多人以为这可能是因为老了年纪大了，其实并不是的，就是因为贫血了接着就是肌醇如果说补铁是给身体加油，那肌醇就是管方向的。经期前后真的很容易生气。前一秒还好好的，后一秒看什么都不顺眼明明小事一桩，眼泪就是止不住半夜醒来，满脑子都是焦虑，越想越清醒。这不是你矫情，是激素在作祟。卵巢需要正常工作，需要和大脑对上话。肌醇就是这个“传话筒”，帮身体理顺信号，让胰岛素别捣乱，让雄激素别太高，让卵泡好好发育。当激素稳了，最直观的变化是：脸出油正常了，下巴的痘没机会冒头了，情绪也不再像坐过山车。我姐姐就是多囊，月经乱得有时候只来一天，有时候好几个月才来一次，而且她现在刚结婚想要备孕，但是多囊还生不了小孩医生开的第一个方案就是肌醇。不是说它神，是这条路确实该这么走。对女性来说，激素稳了，身体这台机器才转得顺。不吃肌醇的时候，我脸颊会反复冒痘，用了肌醇之后才明白，那不是皮肤的问题，是激素的问题。肌醇把激素稳住了，皮肤自然就消停了。这两年我最大的感触是：别跟身体较劲。别指望熬夜后靠贵妇面霜回春，别指望节食后靠粉底遮住蜡黄。脸是身体的显示器，里面出了问题，外面糊再多也盖不住。#敏肌女孩的经期底气##美丽觉醒计划##变美#

35. 秋冬补气血的补铁🚗来啦！老规矩：🍎➕👍🏻揪1⃣老婆送补铁剂！评论区晒单揪2⃣个老婆免单！气血不足的人在秋冬季节感受格外明显，容易累容易困做什么都没精神。铁就是女性补气血一定要吃的东西，我们每个月都会因为例假流失大量的铁元素，如果日常还会控制饮食减肥，更容易营养摄入不均衡导致贫血，贫血就会气血差，没什么精神，代谢也会掉下来。一方面会影响磁场能量，另外一方面会水肿发泡，最好多吃红色和黑色食物（红枣猪肝之类的），因为我觉得食补很不方便还很难补足量，所以就建议吃补铁胶囊，更加省时省力。这款补铁已经安利很多次了，它不仅可以改善以上问题，而且就算是肠胃不好的人也可以放心吃，吃哪款补铁拉肚子吃它家都不会，毕竟他们家是WHO（世卫组织）唯一推荐的一款口服铁剂，而且今年又获得了最佳营养保健产品奖，总得来说很🐂就是了！它家的Sucrosomial® 铁专利技术，可以保护铁元素经过胃的时候不被胃液影响，这样铁不会伤胃，就不用担心肠胃问题，铁吸收率还提高12倍！这次还是还是上两款补铁，一个是经典补铁胶囊一个是叶酸补铁粉剂，适合不同人群。1⃣补铁胶囊经典款，入门基础补气血，适合日常贫血想要补充铁元素的成年人。胶囊形式很方便携带和服用，打工人/出差人很爱。一粒含30mg铁（相当于1500g红枣）和70mg的vc，每天一粒就能满足日常补铁需求。而且它家是Sucrosomial®专利铁，相较于市场上大多数的2价铁吸收效果更好，比大多数品牌吸收率高12倍，效果来得更猛，最重要的是不伤胃，有专利技术让铁元素直接穿过肠胃被吸收。2⃣叶酸补铁粉剂怀孕/备孕/孕哺期/有其他基础病中老年女性/普通成年贫血女性建议吃这款叶酸补铁粉，补血来得更猛。除了30mg铁元素还有复合维生素（B6、D3、B12）以及400mcg第四代Quatrefolic®活性叶酸，叶酸吸收率是普通的10倍！这样的搭配会让铁更好被身体吸收，对女性也有好处，适合身体素质差和在备孕或者在孕期的女性！粉状倒进嘴里一会儿就融化特别方便，香甜的橙子味很好吃，平常吃其他补铁容易忘记或者抗拒的建议试试这个粉剂！优惠🔗放评论区啦，记得来抽免单！

36. 就冬天嘛，很多人容易气血不足，尤其是女生，手脚冰凉、脸色苍白、掉发乏力，这些毛病的关键都是缺铁。一方面冬天为了抗寒，身体新/陈代/谢速度变快，铁消耗会增加；另一方面天冷了，很多人增加了茶和咖啡的摄入量，而这两者里的多酚类物质会在胃里与铁结合，影响铁的吸收。以前讲到补铁，总会让人想到一口看上去炖得热气腾腾的大锅，里面什么木耳、猪脚、红枣之类的，看上去就很黑暗料理。但现在，要补充铁质其实可以很容易的——比如来自意大利的补铁胶囊，一天一顿吃一颗，就能够补充相当于39个橙子/1.5公斤红枣/1250克瘦肉/120克猪肝的铁质。之所以能用一颗胶囊实现，一方面是它通过Sucrosomial®砖利技术，使铁在消化道的吸收率提升12倍；另一方面，铁的吸收需要与叶酸和VC配合，而它的第/四/代活性叶酸技术可以使其中的叶酸吸收率提升10倍。所以，SiderAL是WHO唯/一推/荐的口服补铁砖利，它也有底气喊出“26天无/效/退/款”（不过是有门槛的，详细条款可以询问客服）。如果冬天你也有缺铁导致的不适，可以试着用一下，看看手脚是否会在一段时间后恢复红润~~

37. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

38. 8种改善男性勃起功能较弱时应摄入的维生素（基于生理学原理）：勃起是一个涉及血管、神经及激素相互作用的生理过程——因此，微量营养素的缺乏可能会在无形中损害性表现。以下是8种真正至关重要的关键维生素：1. 维生素D ☀️维生素D水平低下 = 睾酮水平降低 + 内皮功能受损。它是合成一氧化氮的必需成分 → 有助于改善血液循环。2. 维生素B3（烟酸）有助于改善血脂状况及阴茎血液循环。经证实，它对患有中度勃起功能障碍（ED）的男性有辅助疗效。3. 维生素B9（叶酸）有助于降低同型半胱氨酸水平 → 从而保护血管内皮。在勃起功能障碍患者中，叶酸缺乏的情况十分普遍。4. 维生素B12对维持神经系统健康至关重要。缺乏维生素B12 = 阴茎敏感度降低 + 神经信号传导减弱。5. 维生素C 🍊强效抗氧化剂。有助于提高体内一氧化氮的利用率 → 从而实现更强劲、更持久的勃起。6. 维生素E有助于预防血管遭受氧化损伤。有助于提升精子质量 + 维持血管弹性。7. 维生素K2有助于预防动脉钙化 → 确保血液在关键部位的流动更加顺畅。8. 维生素B6有助于调节催乳素水平。催乳素水平过高 = 性欲减退 + 勃起质量下降。核心要点：大多数男性面临的并非“性表现”本身的问题——而是血液循环不畅以及营养素缺乏的问题。调整体内的生化环境 → 性表现自然随之改善。⚠️ 阳光照射、均衡饮食、充足睡眠和适度运动，其功效依然胜过服用药物。

39. 出差收拾行李的时候看到这个！私密益生菌有用！如果轻微有炎症的话可以塞一下，先去医院用益生菌消炎处理一下。那啥之前也可以塞，会减少细菌感染的风险。私密健康除了益生菌，还要吃肌醇，肌醇对卵巢抗衰很有用，而且没什么副作用，不像补充雌性激素会有肌瘤风险。

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