马拉松初体验从报名到完赛全程回顾

马拉松初体验从报名到完赛全程回顾

跑了一年半左右的时候在朋友圈刷到有人晒出了半程马拉松的完赛奖牌，那个奖牌金光闪闪的挂在胸前配着他满头汗水灿烂自豪的笑容，我被那个画面触动到了内心深处。当晚就头脑一热报了一个三个月之后的半马比赛，从报名到完赛的过程远超我的想象无论是身体上还是心理上的挑战都刷新了我对长跑这项运动的认识。

报名以后第一件事就是制定一个可执行的十六周训练计划，每周跑三到四次包括一次相对轻松的恢复慢跑一次中距离节奏跑和一次周末的长距离慢跑。前四周以堆跑量为主把每个月的总跑量稳定提升到八十到一百公里让身体的基本耐力和心肺功能有个坚实的基础。中间四周加入一些间歇跑和爬坡跑训练提高乳酸阈值让身体逐渐适应在半马目标配速下的巡航节奏。最后四周开始逐渐缩减训练量让身体在比赛前充分恢复和储备能量。LSD就是长距离慢跑是马拉松训练中最重要也最煎熬的一项，每周一次的长距离跑从十公里开始逐步递增到赛前两周左右跑一次十七八公里就算完成了最大距离的训练。

比赛当天的感受和想象中完全不一样，前五公里被人群裹挟着跑得比训练配速慢了至少二十秒根本冲不出去，过了七公里路况才开始通畅慢慢回归到自己舒适的配速。十公里到十五公里是最享受的一段路程体能充沛赛道宽敞跑起来轻松愉快甚至还有心情和热情路边的观众和志愿者击掌互动。最后三公里是地狱级别的煎熬大腿像灌了铅一样沉重每一次抬腿都在苦苦支撑，脑子里全是各种负面的念头不断地告诉自己停下来走走吧又不断地逼自己继续跑下去。冲过终点线以后拿到奖牌的那一刻眼眶热了不是矫情是真的控制不住，那种付出终于得到回报的喜悦和满足感是任何语言都无法描述的美好体验。

马拉松赛道上补给站的水怎么喝也是需要提前练习的一个技能。跑着步去接水和用纸杯喝水这件事做起来比想象中难，很多人第一次在比赛中接水不是把水洒了一身就是被呛得咳了半天。正确的方法是跑到补给站稍微减速把纸杯的上部捏扁形成一个窄长的出水口小口小口地喝，不要仰起头大口灌水容易呛到气管里。比赛前在自己训练的长距离跑中模拟几次补给站喝水的动作会让你在比赛日处理得天衣无缝毫不影响节奏。