越野跑最骗人的数据是配速？Garmin教练：上坡硬跑的人都在白费力
07-27 12:39
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今日头条 2026-04-02 00:00:00
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30. 20公里长距离打卡｜沉下心打磨基础有氧耐力 #真实生活分享计划 #户外运动日常#自律训练打卡#登山备战#硬核体能训练 • 总距离：20.00 km • 总用时：2小时14分20秒 • 平均配速：6′43″/km，等强配速同样6′43″/km • 最快1km配速：6′16″/km • 累计爬升：11m（近乎平路跑） • 平均心率：141次/分钟 • 消耗热量：925 kcal • 运动表现：100%（良好） • 训练负荷TL：288（偏大） · 74%时长稳定在有氧核心区间 ·耐力训练效率很高
抖音 2026-06-10 00:00:00
31. 2026跑步数据
微信公众号 2026-02-12 00:00:00
32. 全程没掐表呀！一口气跑个24公里！ 24km爬升型LSD训练收官，单趟累计爬升1076m。 长距离慢速耐力训练，是越野跑耐力构建的关键课：有效刺激慢肌纤维增殖，提升有氧阈值与心肺持续输出能力，增加肌糖原储存容量；强化下肢肌群抗疲劳与坡度适应能力，推迟长时间运动下乳酸堆积，延缓撞墙节点；优化长时间稳态心率模式，提升身心疲劳耐受阈值，为55km超长距离越野建立扎实的有氧基底。 好天气，凉爽的很！脚踝恢复90％，最后一公里咬牙切齿呀， 全程一支胶，一个盐丸，一袋液体电解质，500ml水！ #越野跑徐丹 #堆跑量 #跑个长距离 #何时葡萄才熟透，你要静候再静候 #备战贵州六盘水山地挑战赛#跑个长距离
抖音 2026-07-06 00:00:00
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34. 有训练目标，适合自己的强度，都可以跑的很顺，节奏很重要，相信自己，小活走起#跑步#马拉松#越野跑#小活一点也不累#跑步装备
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35. 赛前2周紧急提速指南❓顶尖选手的秘密在这里
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36. 慢就是快，节奏好不停，越野跑的速度不会太慢#跑步#马拉松#越野跑#小活一点也不累#跑步装备
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