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张大妈

中长跑抗酸训练指南：提升乳酸耐受力与代谢效率

源自抖音：奶油泡粉

04-02 11:12

精选参考来源

第16期｜中长跑抗酸训练秘籍，冲破酸胀瓶颈，跑得更远更快！ 抗酸训练的核心方法：①.间歇训练：通过短时间的高强度运动和短暂的休息交替进行，刺激身体提高乳酸代谢能力。比如进行400米快跑，然后慢跑200米恢复，重复多次。 ②节奏训练：保持一个稳定且稍高于平时跑步强度的节奏进行训练，让身体逐渐适应较高的乳酸水平。例如，以比平时快一点的配速跑3 - 5公里。 ③.力量训练：增强腿部、核心等部位的肌肉力量，提高跑步效率，减少乳酸的产生。像深蹲、平板支撑等都是很好的力量训练动作。#耐乳酸训练 #马拉松 #跑步

奶油泡粉 2026-03-31

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