道家千年养生法：坐功调身心，睡功养精神，久坐失眠的人有救了
07-03 09:05
精选参考来源
精选参考来源
1. 坐着就能练的道家坐功八段锦！每天3分钟，舒筋活络助睡眠，
今日头条 2026-04-16 00:00:00
2. 道教养生坐功八段锦，睡前懒人福音。坐功八段，也是文八段锦。 由钟离权八段锦演化而来的，至明代已基本定型。以坐式练习为主，在理法上与十二段锦相通，睡前或睡醒都可练，对膝盖友好，方式简单，益于睡眠，舒筋活络，调理气机。 *养生科普，相信科学，身体不适请线下就医 #养生 #中医养生 #八段锦 #道家文化 #传统文化
抖音 2026-03-01 00:00:00
3. 陈抟老祖睡功了得，一觉睡了几百年
微信公众号 2026-06-06 00:00:00
4. 《睡功诀》仅40字，陈抟老祖的睡眠智慧，帮现代人寻回生命元气
今日头条 2026-02-17 00:00:00
5. 陈抟祖师睡功
微信公众号 2026-06-27 00:00:00
6. 陈抟老祖睡功：华山希夷蛰龙睡功，5分钟侧卧调息。
今日头条 2026-04-01 00:00:00
7. 现代人失眠的“解药”：陈抟老祖的“睡功”，不是懒，是中医的“终极充电法”——古今情绪导航录12
微信公众号 2026-06-20 00:00:00
8. 添油续命（神息相依--陈抟睡功）
微信公众号 2026-06-25 00:00:00
9. 陈抟老祖的睡功：以睡入道，先睡心后睡眼
微信公众号 2026-04-20 00:00:00
10. 道家打坐零基础版本
微信公众号 2026-06-24 00:00:00
11. 《道学入门》入门实操
微信公众号 2026-06-21 00:00:00
12. 《道钟警明》学静与坐功·调息与坐功
微信公众号 2026-02-17 00:00:00
13. 睡个好觉，也许很简单，源自道家坐功八段锦的养生功法
微信公众号 2026-05-21 00:00:00
14. 《希夷先生睡里乾坤》陈抟老祖的“躺平”养生哲学 世人皆称陈抟（希夷先生）为“睡仙”，传说一眠可逾百日。在外人眼中是慵懒怠惰，在道家修行与养生的视角里，这却是炼精化气、炼气化神的上乘功夫。 陈抟的养生智慧，从不依赖丹药服食，也不推崇剧烈动功，而是反其道而行——以静制动，以睡养命，把“躺平”修成了养生大道。下面整理其核心心法与现代可落地的实操指南。 一、睡功：蛰龙卧法（核心绝学） 陈抟之睡，绝非昏沉嗜睡，而是“神安于内，形卧于外”的静定之眠，古称蛰龙法，取龙潜深渊、敛阳藏精之意。 1. 姿势要领（右侧卧，古法首选） - 卧如弓：右侧卧位，左腿微曲，右腿自然放松，腰背顺直不僵硬蜷缩。 - 手式安放：左手劳宫穴贴后腰肾区，右手劳宫穴覆于肚脐或左手腕处。 - 核心要点：脊柱舒展不紧绷，不压迫心肺，利于肝胆疏泄与气血回流。 温馨提示：若胃灼热、积食饱胀或肝火偏旺，可适度调整卧姿角度，不必死守一侧，以呼吸通畅、身体舒适为第一准则。 2. 心神调摄心法 - 先睡心，后睡眼：这是陈抟睡功第一铁律。上床先摒除杂念，放下日间烦忧与情绪起伏，心神不宁，纵卧榻之上也心神焦灼，难得真眠。 - 听息入境：专注自身呼吸，由粗促转为绵长细匀，直至气息若有若无，心神自然安定，缓缓进入深睡状态。 二、食养：减法养生，清淡为本 陈抟秉持“食气者神明而寿”的理念，认为现代人诸多疾患，根源多在饮食不节、脾胃壅滞。 1. 饮食有度：坚持食勿过饱，饮勿过量，少食肥甘厚味，日常以清简食物养护脾胃。 2. 休粮辟谷：择节气行短期辟谷，清空肠胃积滞，唤醒身体自愈力；普通人不必刻意辟谷，做到饮食节制即可。 3. 现代适配原则：早餐宜营养，午餐七分饱，晚餐宜早宜淡，不给脏腑添额外负担。 三、气养：胎息导引，内养元气 陈抟深耕服气之术，主张呼吸即是性命，气息绵长则元气充足。 1. 胎息腹式呼吸：效仿胎息之法，吸气鼓腹，呼气收腹，呼吸做到深、长、匀、缓，以养丹田之气。 初学者禁忌提示：切勿刻意憋气、强行追求“无息”状态，只需放缓呼吸、顺其自然，切忌强求，否则容易气机逆乱。 2. 神仙揉腹功：早晚双手搓热，顺逆各揉腹36圈，疏通中焦，改善脾胃运化。 3. 叩齿吞津：晨起叩齿36下，待津液满口，分三次缓缓咽下，引气入丹田，谓之玉液还丹。 四、神养：少私寡欲，守心为根 这是陈抟养生的根本，也是他拒绝朝堂功名、隐居华山的修行底色。 1. 不强行透支：不勉强思虑力所不及之事，不硬撑承担超出能力的劳作，避免心神与元气耗损。 2. 逍遥守心：身处尘俗，心无挂碍。养生的终极不在形体强健，而在内心安宁；心宽气和，百病自退。 五、现代改良版·陈抟养生一日作息表 时辰 现代时间 养生建议 卯时 5:00–7:00 起床叩齿吞津，摩腹通便，空腹温饮清水 辰时 7:00–9:00 吃好早餐，温和进食，养护脾胃阳气 午时 11:00–13:00 饭后小憩15–30分钟，以蛰龙卧法安神养气 酉时 17:00–19:00 缓步散步，轻揉腰肾，柔和导引不剧烈运动 戌时 19:00–21:00 远离电子产品，静心安神，调养情志 亥时 21:00–23:00 泡脚放松，行蛰龙卧法，先静心再安睡 结语：躺平即天道 陈抟有言：“形不足者温之以气，精不足者补之以味。” 千年前，他以此拒绝了宋太宗的高官厚禄，隐居华山，睡出了长生之道。千年后，我们困在996的焦虑里，用熬夜透支着未来。 其实，陈抟的“躺平”，从来不是懒惰，而是一种极致的“节能哲学”。它是最高级的能量管理，而非消极怠工；在这个24小时连轴转的时代，学会高质量的“睡”，才是真正的养生内卷。 与其依赖药石进补，不如先学会闭嘴（少言养气）、闭眼（早睡养血）、闭心（少虑养神）。 身处快节奏的当下，不妨学一学这位睡仙的智慧： 少一分执念算计，多一分内心安宁； 少一分熬夜透支，多一分气血充盈； 少一分欲望牵绊，多一分身心自在。 以静制动，以睡养命。 这不仅是跨越千年的道家真义，更是治愈现代人身心的一剂良方。
抖音 2026-05-31 00:00:00
15. 陈抟40字《睡功诀·蛰龙法》，帮现代人改善失眠缓解内耗
微信公众号 2026-02-06 00:00:00
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！436 112 -
网龄十年，为何有人月领30GB，有人只有1GB？55 130 -
评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚148 376 -
罗永浩怒斥电视机厂商：不毁灭没天理！139 428
已收藏
去我的收藏夹