马拉松后半程肠胃罢工，不是补给问题，是你的肠道还没被训练过
07-12 10:07
精选参考来源
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9. 为什么很多人拉肚子？长距离越野赛期间，为什么很多人都拉肚子？是不是食物中毒？答案:一般都不是。马拉松也同样很多人拉肚子。 根本原因是，大部分训练不足，特别是对肠胃功能训练不足的人，参加长距离越野赛或马拉松，会导致肠胃功能紊乱，或电解质失衡。 暂时解决办法:停下来多休息一会，补充电解质，少量进食热粥等易消化食物。 长期解决办法:多练。#越野赛 #拉肚子 #马拉松赛事 #2026威海100超级越野赛#威海
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10. 慢性腹泻为何反复难愈？浅谈相关性腹泻的病因、诊疗与预防
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30. 跑马拉松，有个地方危险了（不是膝盖） 跑马拉松时身体85-90%的血液涌向双腿，导致肠道暂时缺血缺氧，叫运动诱发性胃肠道综合征。100名常跑全马超马的人做肠镜，50%有息肉，15%有高风险腺瘤，同龄人正常比例只有4.5-6%。初步研究，不一定是因果关系，但值得关注起来！ #冷知识 #跑步 #健康科普 #反直觉 #老戈一分钟
抖音 2026-06-18 00:00:00
31. 跑得越多越健康？科学家发现答案并不简单
微信公众号 2026-01-26 00:00:00
32. 一场突来疾病我将彻底告别马拉松 跑完大理马拉松后，上周26号凌晨突然大量便血。 住院至今快1周，各种检查治疗确诊十二指肠溃疡消化道出血。 这个病说它不严重吧？一旦治疗不及时失血过多后果严重，再一个带来身体各项指标的下降，需要很长时间去恢复。 今天和医生沟通，确认我有百分之八十原因与跑马拉松有关: 首先我10年前有过胃溃疡病史，肠胃功能比较弱，每天的长距离跑步为了维持能量，空腹吃蜂蜜水运动饮料或者能量胶士力架，这些酸性食物空腹导致胃酸增加反流，但如果不吃，长距离跑步可能带来低血糖和心脏意外。 其次，大运动量跑步身体把血液分配四肢，会导致肠胃短暂失血功能紊乱。 另外，每天我晨跑用软水袋装运动饮料或者蜂蜜水，回来冲洗干净后晾晒下次用，得病前几日我一天我忽然发现软水袋吸嘴里有黑色沉淀物，因为吸嘴做工非常复杂有几层塑胶包裹，吸嘴内部只能掰开用水冲洗，擦拭不到。费了好大劲拆开吸嘴才发现里面都是黑色霉菌，需要用牙刷使劲刷才能清洗干净。这个设计装清水没有大问题，但是饮料有甜素容易附著并发酵。当时我的心拔凉拔凉，它前后使用了快半年了。 这个可能是把我插到医院的最后一刀。 这些恩怨都与跑马拉松有直接关系。 没有哪个教练，哪个跑步网红，哪个跑步大神给我分享过这些。 因人而异，对于我来说，没有补给，无法跑马拉松，即便半马，使用补给必然伤胃。 我突然发现为跑马拉松付出了很多，这样值得吗？老年人运动是为了健康，痛定思痛，我决定彻底离开马拉松包括长距离跑步爱好，转向骑行，野外徒步运动。 #马拉松赛后反应# #马拉松运动创伤# #跑步腹痛# #马拉松赛前伤病#
今日头条 2026-06-01 00:00:00
33. 初跑益生菌：越野跑之后如何养护肠胃健康
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34. 波马跑崩、伦敦马翻盘， 差距全在补给｜从马拉松转型 HYROX 训练 #和布鲁克斯一起跑下去#LetsRunThere#自由真脚感#甘油Flex#甘油自有跑法
抖音 2026-05-08 00:00:00
35. 锡马背后的故事：在几乎没机会 PB 的状态下如何逆风翻盘？ 无锡马拉松 PB VLOG 终于来啦！ 冬训不系统、过年暴食涨 10 斤、年后周周出差，自己判断 PB 的可能性只有 10%。 赛前靠无渣饮食调状态，30KM 双腿发木掉速，还好遇到陌生小哥一句 「带你 PB」 ！ 40 岁的跑马热爱，全在这条赛道里～ #2026无锡马拉松 #潮流运动场 #跑着去见老己 #带老己跑步打卡各地春天 #城野两栖
抖音 2026-03-24 00:00:00
36. 湖南跑者王胜先七天飞遍七大洲跑完七个马拉松，总成绩列全球第二
新湖南 2026-02-07 00:00:00
37. 赵家驹领跑意外拉肚子，喝完止泻药奋起直追
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38. 跑步后腹泻不是减肥错！3大原因+5步避坑指南
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39. 2026 年跑者肠胃防护补给怎么选？15 位 A 类跑者实测告诉你答案
今日头条 2026-06-23 00:00:00
40. #别怕总有一束光在等你 #跑步 #冬训 #低血糖 今天要用自己的亲身经历告诉各位跑友们长距离一定量力而行，一定记得带补给带电解质。这次太信任自己，午饭后两小时跑的，什么也没带，回家以后感觉良好，所以也没有及时补充能量还做了拉伸还洗头，等吃饭的时候突然一阵虚汗，恶心想吐头晕眼花，脸色煞白，手也白，我知道低血糖了，赶紧喝了杯电解质，吃了支胶，躺了十几分钟才好点，随着就拉肚子了应该是电解质紊乱了…… 总之这次长记性了，希望跑友们引以为戒✊✊✊#马拉松
抖音 2026-01-17 00:00:00
41. 跑步到底该不该跑长距离
微信公众号 2026-06-14 00:00:00
42. 断食日拉完长距离，聊聊身体真实感受
微信公众号 2026-06-06 00:00:00
43. 跑步时肚子疼、拉肚子，先查查赛前吃了什么
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
44. 比赛日拉肚子的跑友不少，BJSM调查说这是高频问题
微信公众号 2026-07-04 00:00:00
45. 长距离越野赛腹泻诱因分析及注意事项
小红书 2026-05-18 00:00:00
46. 最近值班比较忙，跑长距离没有时间，利用晚上跑了一个半马
微信公众号 2026-02-16 00:00:00
47. 跑步时你有过这感到无助和尴尬的经历吗？
今日头条 2026-03-20 00:00:00
48. 我以前跑步也闹肚子，后来调了赛前饮食结构就好了
微信公众号 2026-07-07 00:00:00
49. 跑完长距离别只灌糖水，稀释苹果汁里的多酚能护肠
微信公众号 2026-07-07 00:00:00
50. 20260705训练
微信公众号 2026-07-05 00:00:00
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