我的三款运动器械，前两个我很喜欢，每天都用。第3款建议不要买

关于运动，你是什么时候开始的？又是什么原因开始的？当我把坚持运动当成了我的兴趣爱好，它能给我带来什么哪？

我今年45岁了，身高170厘米，体重维持在70公斤。没有明显的肌肉，但是更难能可贵的是，也没有大腹便便！这些，都是运动给我的回馈！

我从小就胖，所以在上学时候，一直都有一个统一的绰号：“小胖”！想想看，你们学校或者班级里是不是也有叫这个绰号的名字的同学？我相信，这个绰号应该我是甩不掉了，因为直到现在，我的同学都还是叫我这个名字！

后来工作后，原本对“运动”也是没有一点概念。每天就是工作，下班，看小说（20年前没有抖音），最多就是和朋友聊聊QQ.

2007年，杰森郭达主演的《死亡飞车》在流媒体上线，我也是第一时间下载下来看了。那是我第一看他出演的电影，我也在喜欢上这部电影的同时也第一次爱上了帅气的肌肉男。当时我就想：我也可以让自己变成一个不是那么强壮的肌肉男呀。

有肌肉才会有“女朋友”

正是这个想法，让我“运动”的基因觉醒，齿轮开始转动。让我从一个对运动一无所知到的小白到坚持“运动”成为了我持续将近了20年的兴趣爱好的“老鸟”。回顾我的运动之路，我想说的是：虽然我付出了很多时间，也承受了很多痛。但是，我能够坚持将近20年的”兴趣“让我得到了一个健硕的体型，更饱满的精神状态和更自信的气场气质。说明，我的坚持是对的！我很感谢自己当时的选择！本文我将以时间线为主导，和大家分享陪伴我最久的我众多运动器械种的三件。

运动初选择：一对7.4公斤哑铃

这一副哑铃是2008年做成，快20年的时间了。

为什么我会选择自制哑铃？在开始运动之前，我也查了一些资料。很多大神都推荐说哑铃是居家运动最好的运动器械，没有之一。它虽然造型简单，但是却是可以锻炼全身肌肉最多的运动器械。而且前公司里面有车床，铣床，磨床，电焊等。而我和车间的同事们的关系又非常的不错，所以就自己做了一个。

这个哑铃一共有4个部件组成。

这是把哑铃配重盘锁死的螺母。

螺母下面是一个垫片。

我设计这个垫片的目的是减轻哑铃的重量。如果不做这个垫片的话，哑铃整体会比较短，非常不协调。如果把配重片加厚的话，哑铃又太重了。

这个是哑铃的配重片。

中间的圆杠是哑铃的握手。

现在如果让我重新做的话，我会选择把握手车出一些花纹以增加防滑力和摩擦力。

其实当时在做的时候已经很尽力的控制哑铃的重量了。

但是毕竟是自己做的，仍然有0.05公斤的误差。不过这个重量在锻炼身体的时候基本上可以忽略不计。

快20年的时间了，最开始哑铃每天做4组，每组要做50个动作。那时候比较年轻，身体恢复也很快，在前一个10年是我的肌肉练得最棒的时间。后来，工作压力也大了，锻炼的时间变少。而且早期自己锻炼身体动作不够标准，结果肩膀受损，哑铃依然每天做4组，但是从50个变成了15个。

肌肉变小了，甚至有点下垂了（松弛）。毕竟45岁的男人了。

建议：如果你也喜欢运动，但是又没有太多时间和太多金钱去健身房的话，哑铃真的是一个非常棒的居家运动器械。只是，在自己进行锻炼的时候，姿势一定要正确，千万不要受伤了。

晋级器械之选：捷安特ATX720自行车

哑铃锻炼身体很长一段时间后，我发现我的肌肉确实很结实，人也看起来很壮实。但是，我感觉我的体型和我想要的“穿衣显瘦，脱衣有肉”差的很远。我也尝试过跑步，但是总感觉自己坚持不下来。后来我了解到：长时间骑自行车，也是非常好的有氧运动，通俗的说就是：只要坚持长时间的骑自行车，就能减肥！而且，我平时上下班也可以它来通勤，既锻炼了身体，又能节省开支。

21021年买了这个自行车后，在休息日，只要天气情况允许，我都会跑一个20公里左右的小短途。骑行的途中，我会戴上耳机听着音乐或者有声小说。随车带一瓶水，外加几包饼干，就开启我的短途骑行。

这样的日子，从我2021年买了这个自行车开始，一直持续到现在。我大多时候都是一个人骑，感觉更自由。如果两人或者多人骑的话，有点不好控制速度，骑行的效果并不好。结果自然也达不到自己想要的“感觉”。

骑自行车时间久了，自行车胎破了，我自己补。自行车链条干涩了，我自己清洗上油。自行车的把套粘手，我自己更换。甚至连刹车片或者是调变速器，都是我自己来。公司同事新买自行车，也都是我先帮他们调好。

妥妥老师傅一个。

将近5年的自行车了，每天都还在使用，白色的烤漆依然很亮，很满意，也很欣慰。

黑白色永远是最经典的配色。白色的底漆，搭配上黑色的品牌Logo和型号，视觉冲击感极强。

总之一个字“帅”！

毕竟2199元的自行车，硬件上面还是稍微说得过去。禧玛诺变速，彦豪的油压碟刹。而且还都属于是中档次，整体来说还是挺满意的。

尤其是这个油压碟刹，骑行的时候，两个食指就可以把车完全刹停。

很轻松。

我不管是开车或者是骑自行车，都喜欢提前预判。所以刹车片损耗都会相对较小。我不是吹牛，从我自行车刹车盘的磨损是可以看出来。

自行车我是非常建议尽可能的把杯架都装上。

我在骑行的时候，一个杯架装水杯，另外一个杯架装我的雨披。如果背包骑行的话，我会在杯架里面放一个蓝牙音箱。听有声小说或者是歌曲都非常方便。

这个变速系统看起来很复杂，其实自己调试也是非常的简单。只要拧上面的两颗螺丝就可以调整自行车了。不过，调整自行车，这个也算是一个技术活吧。

如果你没有一定的经验，建议不要随便动它上面的螺丝。

好马要配好鞍。2200块钱左右的自行车一定要配一个结实的链子锁。这个锁重量在三斤左右，每次骑出门，我都会用铁链锁把自行车的前杠固定在树上，或者是结实的栏杆上。

我要既防君子又防小人。毕竟2000多块钱也不是一个小数目。

车龙头下边的捷安特logo。老款的是一个捷安特的盾牌标，现在的新款都变成了它的英文字母Logo。这也是区分它是新款还是老款的，比较直观的一个方法。

左三右7，说明他是21速。不过现在的自行车，前大盘都做成了2速比较多。成本更低，骑行变速也更方便。

选购建议：自行车我还是比较推荐的！它不光可以用来锻炼身体，也可以用来通勤，减少交通工具使用支出！退一步讲，假使你真的坚持不下去，只要你的自行车质量足够好，你完全可以让你家小孩长大继续骑！

我相信捷安特的质量可以做到！

运动冲动之选：俯卧撑板

在没有购买这个俯卧撑板的时候，我都是用徒手撑地做俯卧撑的。后来看一些视频说这样的板子做俯卧撑对塑性效果很好，我也没有了解太多，就入手了一个。

仰卧起坐运动是非常锻炼胸肌和斜方肌以及背部肌肉的。这款Keep的俯卧撑板购买于三年前

这个俯卧撑板设计的挺巧妙。他把两个握手设计在了俯卧撑板背部，合在一起的时候根本看不出来，展开之后才能拿出来。

俯卧撑板可以锻炼手臂，肩膀，胸部。你看他们字体的颜色不同，而且画的线也是不同。

这样看就更直观一点。绿色，灰色，橙色的线，分别代表锻炼身体部位手臂应该放的位置。

现在是橙色，手柄插在这个位置就是锻炼肩膀部位。

插在这个位置，就是锻炼胸部肌肉。

然而，实际在用它做俯卧撑的时候，我才发现他并不会给我带来帮助。反而，让我原本已经修复好的受伤的肩膀再次受伤。后来，我就把它闲置在一边。现在我每次都是徒手做俯卧撑，在锻炼了肌肉的同时尽可能的保护好自己受伤的肩膀不要再受伤。

再者，每个人的体型不一样，胳膊长度肩膀宽度都不一样。而这个板子的位置是固定的，根本不能做到科学的微调，时间长了反而有受伤的风险！

建议：虽然这个俯卧撑板并不贵，但是买回家的话，大概率也是会吃灰。所以，这个俯卧撑板我非常的不推荐。

总结

运动是我们每天都要坚持做的事情，即便是你每天都很忙，也一定要抽出时间来适当的运动，不为别的，就为了你的身体的健康和家庭的幸福。至于在运动器械的选择上，多看博主视频，想锻炼哪个部分的肌肉就选择对应的器械。

如果不确定自己是否适合某个运动器械，建议可以先到健身房去体验一下，然后再决定是否要来购买。