没有哑铃杠铃怎么练？5个自重动作在家也能练出好效果
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33. 70分钟功能间歇训练｜哑铃全身循环含热身 70分钟中高强度，功能性动作结合间歇训练，哑铃全身循环，含热身和拉伸，居家就能完成。 所需装备：MoMo哑铃 3～5～7kg（根据能力调整）瑜伽垫 建议穿训练鞋 训练建议：一周2～3次，训练后补水＋适当拉伸恢复 目标：提升功能性力量、增强心肺能力、全身线条更紧实 #居家健身有新招 #hiit燃脂 #健身 #增肌 #增肌减脂
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34. #力量训练 #邪修 #肩部训练 动作选对效率翻倍！#一起来锻炼 #好身材练起来
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35. #居家锻炼 虽然无负重不紧致，但是正确的方法更重要！#力量训练 动作选对效率翻倍！#一起来锻炼 #好身材练起来
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40. #居家锻炼 无负重不紧致，这样练，随时随地胸肩手臂都练到，太方便了！#一起来锻炼 #臂力棒 #力量训练
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43. 4分钟无器械💥一套搞定上肢+胸肌的训练 小空间友好，只需要一个瑜伽垫 无器械跟练，全程带解说，记得收紧核心，这套训练顺便还会带到一些背部肌肉群。 #练胸 #练上肢 #健身 #健身打卡 #健身日常
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44. #居家锻炼 千万不要这样用臂力棒，正确使用练胸肩手臂线条很轻松！#一起来锻炼 #好身材练起来 #力量训练
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49. 徒手训练死磕俯卧撑和引体向上再配一个辅助动作，长远健身来说是否足够？
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