高考前吃“补脑神菜”真能提分？科学饮食建议来了_其他体检

1. #浆果类水果简直是来报恩的#高营养价值+低热量的超级食物！首先抗氧化延缓衰老：富含花青素，能帮助身体清除自由基，延缓大脑衰老，增强记忆力（并且长期食用有助于缓解视疲劳，改善眼部微循环）其次增强免疫力促进胶原蛋白合成，还富含膳食纤维有助于降低“坏胆固醇”调节血压。对于不同人群都有帮助，浆果类水果简直就是夯中之夯！！浆果类水果简直是来报恩的

2. 科学饮食最高可降低53%痴呆风险 #阿尔茨海默病 #老年痴呆 #失智老人 #MIND饮食

3. 让记忆力提升三倍的技巧提升记忆力，核心是科学训练 + 生理基础 + 记忆技巧三者结合。以下是经研究证实、可直接落地的方法，坚持 1 个月，记忆效率可明显提升。一、科学记忆技巧（立竿见影）图像联想法（记忆 ×3）把文字、数字、概念转成夸张、荒诞、有情绪的画面。记单词：pest（害虫）→ 拍死它记人名：王强→ 王者扛墙记数字：1314→ 一生一世（画面：一对情侣）画面越怪、越搞笑，记得越牢。主动回忆法（比看 10 遍管用）不要反复看书 / 笔记，盖住内容，强迫自己想出来。合上书，用自己的话讲一遍（费曼法）做自测、提问、默写“想不出来” 的过程，才是记忆在生长。间隔重复法（对抗遗忘）按艾宾浩斯曲线复习，记 1 次 = 死记 10 次：10 分钟后1 小时后当天睡前第二天第 3 天、第 7 天、第 30 天工具：Anki、闪卡、备忘录提醒。记忆宫殿法（记大量信息）把要记的内容，绑定在熟悉空间的固定位置：家：玄关→鞋柜→沙发→冰箱→床每个位置放 1 个关键词 / 图像回忆时：在脑中 “走一遍”，依次取出适合演讲、清单、长篇知识点。5 感记忆法（记得更深）记东西时，同时用视觉 + 听觉 + 触觉 + 情绪：大声读出来（听觉）手写一遍（触觉）加一点情绪（惊讶 / 好笑）多通道编码，记忆痕迹更牢固。二、生理基础：大脑硬件升级（长期有效）运动：让海马体 “逆生长”每周 150 分钟中等有氧（快走、慢跑、游泳、骑车）每次 30 分钟以上，心率 60%-70%运动后 2 小时内学习 / 记忆，效率最高研究：运动可让海马体变大，记忆力提升 20%-30%睡眠：记忆的 “固化期”成年人 7-9 小时，固定作息睡前 1 小时不看手机（防蓝光抑制褪黑素）午睡 20-30 分钟（不超 45 分钟），下午记忆翻倍睡眠时，大脑会整理、固化白天的记忆。饮食：给大脑吃 “补脑餐”Omega-3：深海鱼（三文鱼 / 鳕鱼）每周 2 次、核桃每天 15g卵磷脂：鸡蛋每天 1 个、大豆 / 豆浆抗氧化：蓝莓、草莓、黑巧克力（≥70% 可可）B 族维生素：全谷物、瘦肉、深绿菜少糖、少油炸：高糖损伤记忆、炎症伤脑减压：别让皮质醇 “吃” 海马体长期压力→高皮质醇→海马体萎缩→记忆力下降每天 10 分钟冥想 / 深呼吸每周 2 次社交、聊天、大笑少刷负面信息、少内耗三、日常习惯：越用越灵的大脑每天 10 分钟脑力训练闪卡速记：看 3 秒→盖住→回忆记购物清单、路线、车牌、人名（不依赖手机）学新技能：乐器、外语、舞蹈、棋类主动遗忘：给大脑 “清缓存”睡前 5 分钟：忘掉当天垃圾信息、短视频、八卦只记核心、有用的信息大脑容量有限，会忘才会记得牢。利用黄金记忆时段上午 9:00-11:00下午 3:00-4:00晚上 7:00-10:00此时大脑清醒、注意力高，记难内容效率最高。四、30 天提升计划（极简执行）第 1 周：图像联想 + 每天 30 分钟运动 + 睡够 7 小时第 2 周：加入主动回忆 + 间隔复习（1-3-7 天）第 3 周：记忆宫殿 + 5 感记忆 + 饮食优化第 4 周：全部整合 + 日常训练（记清单、路线）五、一句话总结想记忆力翻倍：用图像、多回忆、隔段复习；多动、睡好、吃对、少压力；大脑越用越活，记性是练出来的。（美国院校百科的微博视频）

4. 中高考系列讲座(23）大声朗诵

5. #医生回应中高考生扎堆吸氧#中高考考前吸氧能提分？别再跟风迷信高压氧舱了！每年中高考前夕，高压氧舱总会成为热门“备考神器”，不少家长和考生坚信，吸氧可以补脑提神、提升记忆力、助力考试超常发挥。但多位临床专家明确辟谣：高压氧舱是正规医疗设备，绝非人人可用的保健项目，盲目跟风吸氧，不仅不能提分，还可能损伤身体。这样的做法是对高压氧舱存在严重认知误区。高压氧舱的工作原理是在高压环境下吸入高浓度氧气，大幅提升血液含氧量。临床上仅用于一氧化碳中毒、突发性耳聋、脑血管损伤、严重缺血缺氧性疾病的治疗与康复，并不适用于健康考生。仅有长期高强度备考、出现重度脑疲劳、顽固性失眠、注意力严重涣散，且休息调节后无法缓解的考生，经正规医院医生专业评估后，短期1至3次氧疗，可临时缓解疲惫状态，且效果短暂，完全没有增强脑力、提升记忆力、提高考试成绩的作用。盲目使用高压氧舱，暗藏诸多健康隐患。感冒鼻塞、中耳炎、未控制的高血压、肺气肿、肺大疱、幽闭恐惧等人群，均属于绝对禁忌人群。普通人随意入舱，易因气压变化引发耳痛、鼻窦胀痛，严重时会造成耳膜穿孔，超两成使用者会出现耳部、鼻部不适。若氧疗压力、时长不当，还可能诱发氧中毒，出现头晕头胀、浑身困倦等症状，反而打乱备考状态。考前适度紧张是正常生理反应，更是提升专注力的助力，无需刻意借助特殊手段解压。比起追求所谓备考捷径，科学规律的调节方式更为靠谱。考生只需保持每天6至7小时充足睡眠，课间短时活动、呼吸户外新鲜空气，配合4-7-8呼吸法舒缓情绪、及时倾诉压力，稳住日常作息与心态，就是考前最好的状态保障。

6. 不是你懒，是你的大脑“缺油”了！🧠

7. 为什么我建议孩子们要补DHA，以及不同年龄段，该怎么选？我的孩子，从我怀他时，就补充DHA，一直到他高考。我额外补充它，是因为它是孩子眼脑发育的核心营养素，被称为 “脑黄金”，但人体自身无法合成。若摄入不足，会直接影响孩子大脑、视力的发育进程，以及学习和情绪管理能力。从新生儿贯穿到18岁，我都建议，家长们注意孩子DHA的补充与食物摄入。DHA的选择，是技术活。不同年龄段孩子的肠胃耐受度、吞咽能力、发育需求不同，选择不同。那，不同年龄段，DHA应该怎么补、怎么选？⬇️这份DHA 选品攻略，帮你避开 90% 的坑。🔹 0-3 岁婴幼儿｜主打「无污染、纯净、易吸收」要求：贴合娇嫩肠胃，不要求量很大，但能满足眼脑发育黄金期刚需✅ 原料：选纯藻油 DHA（裂壶藻 / 帝斯曼 Life’s DHA 优选），无海洋污染，几乎不含 EPA，适配娇嫩肠胃；✅ 剂型：滴剂最佳，滴入奶 / 辅食即可，无吞咽负担，新生儿也能吃；✅ 配方：越精简越好，仅含 DHA 核心成分，无人工添加、无八大致敏源，减少肠胃负担；✅ 含量：每日足量100mg DHA，符合国家专家共识推荐量，不多补不缺补。🔹 3-8 岁学龄前 / 小学低年级｜主打「全面协同脑眼神经发育」要求：眼脑发育持续推进，兼顾认知、专注力提升，适配自主进食需求✅ 原料：依旧优选高纯度藻油；✅ 剂型：孩子具备吞咽功能了，可以吃凝胶糖果，易咀嚼吞咽,服用更方便；✅ 配方：选DHA+ARA+ALA 3A 组合，三者协同，DHA 促眼脑发育，ARA 维持神经机能，ALA 储备 DHA，比单一 DHA 补得更全面；✅ 含量：每日150mg~300mg均可。🔹 8 岁 + ~青少年｜主打「高含量、适配强学习压力」这个阶段，学业压力陡增，用眼用脑强度翻倍。需提升专注力、记忆力，缓解脑疲劳。尤其中考、高考的孩子。✅ 原料：可升级为优质鱼油 DHA，吸收率更高，含适量 EPA 助力大脑供氧，适配高强度用脑；✅ 配方：优选DHA+PS 磷脂酰丝氨酸，PS 被称为 “大脑营养素”，协同提升专注力、记忆力，缓解学业用脑疲劳；✅ 含量：每日 DHA 需达300mg，满足大脑高速运转需求，避免注意力不集中、学习效率低；✅ 剂型：易吞服胶囊，适配孩子吞咽能力，上学携带方便。❌ 避坑小贴士，这些雷别踩1、不盲目追高含量：低龄孩子过量补 DHA 会加重肠胃负担，按需补充才关键；2、婴幼儿别吃鱼油 DHA：易含 EPA，且有鱼腥味、重金属风险，藻油才是首选；3、配料表干净：拒绝含人工香精、色素、防腐剂的产品，敏宝重点看 “无八大致敏源”；4、补剂 + 饮食结合：日常搭配少量三文鱼、鳕鱼、核桃、海带、紫菜，双重补充更高效。孩子的眼脑发育只有一次，DHA 补充抓准关键期、选对对应款，才能让营养精准贴合需求，为孩子的发育、学习保驾护航～你有孩子营养选品疑惑，可以评论区找我～————————————————🌱 我是菲菲姐，用科学方法帮孩子养出好身体、好脑力！@菲菲姐的小花园网页链接清华理工｜营养师·功能医学·中医理疗#家庭健康守护计划# #道家恢复视力的方法#道家恢复视力的方法

8. 祝愿高考考子们，用好大脑“兴奋剂”，考出好成绩，都能进入理想大学！张之瀛大夫为广大高考考生支招。#我在抖音轻养生 #高考临近考生如何保障健康 #高考加油 #高考加油站 #高考

9. 每种维生素都有其作用。每一种缺陷都会产生后果。每一次食物选择都会产生影响。简要分析： 🔵维生素D 骨骼强度和钙吸收。低水平会增加骨骼脆弱和疲劳的风险。 🟣维生素B12 构建DNA并保护神经。维生素B12缺乏会导致贫血、感觉异常和脑雾。 🟡维生素A 视力、免疫力和组织生长。缺乏这种物质会导致夜盲症。 🟢维生素K 受伤时能凝固血液。缺乏会增加出血风险。 🟠维生素C 主要抗氧化剂和胶原蛋白生成剂。低C值=免疫力弱，伤口愈合能力差。 🔴维生素 B6、B7、B9、B1、B2、B3 这些 B 族维生素能够促进新陈代谢，为大脑提供能量，生成神经递质，支持妊娠，稳定能量，并保护神经。它们各自解决了生物化学中的一个不同问题。这一切意味着什么：维生素并非可有可无。 • 你先感觉到它们，然后才看到它们 • 缺乏症状通常表现为“压力过大”或“精力不足”。 • 饮食上的微小改善就能解决人们多年来服用补充剂都无法解决的问题。营养是你可以控制的化学反应。你的细胞会感知你每天喂给它们的东西。

10. 高考倒计时 | 不必紧绷，稳住状态就是最好的冲刺

11. 吃出学习力分享之：镁，好美有一个微量元素，既能提升孩子专注力，又能改善孩子情绪，甚至还能帮助孩子有更好的睡眠质量，这个微量元素就是镁。有大量的研究表明，多动症儿童普遍缺镁，在连续补充镁八个星期后，所有参加实验的孩子注意力都得到了明显提升。那么，除了直接补充镁以外，在生活中我们可以怎么样通过饮食来补充镁呢？一、镁的核心作用双重功能：提升专注力改善情绪稳定性缺乏现状：现代饮食（西餐/精加工食品）导致镁流失数据：40%美国人缺镁，多动症儿童70%缺镁二、科学实证国际研究：俄罗斯：补镁8周（200mg/天）显著改善多动症儿童情绪和注意力埃及：补镁组患儿认知表现优于对照组食物镁含量对比（每100g）：食物镁含量(mg)紫菜 460黑芝麻 290黑豆 243绿叶蔬菜 50-100三、补镁策略食物选择技巧：颜色越鲜艳的蔬菜含镁越高（如菠菜、苋菜）传统高镁食物：豆腐（需选硫酸镁凝固剂，北豆腐63mg/100g）全谷物（燕麦100-200mg/100g）黄金组合：紫菜豆腐虾皮汤（镁+B6协同增效）香蕉燕麦饮（香蕉43mg+燕麦60mg镁）四、考试期执行方案重点时段：考前1周持续补充三餐搭配：早餐：香蕉松饼（43mg镁）加餐：杏仁核桃饮（243mg镁）晚餐：莲子百合汤（安神补镁）关键结论：镁元素通过调节神经传导和情绪激素，直接提升考试状态，需通过天然食物组合实现科学补充。

12. 高压氧舱成考生「脑力充电宝」，专家称非所有人适用，高压氧舱真的有用吗？中高考临近，有哪些科学减压方式？

13. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

14. 怎样预防记忆力减退?1.健康饮食:多吃富含维生素B族(如全麦食品、豆类)、抗氧化物质(如蓝莓、菠菜)的食物，能营养大脑细胞，利于维持记忆力。2.规律作息:保证每天充足睡眠，成人一般7到9小时，让大脑充分休息恢复，可避免因疲劳导致记忆力下降。3.适度运动:每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，能促进血液循环，包括大脑血液循环，有助于提升记忆力。4.学习新事物:不断挑战大脑，学习新技能、语言等，可刺激大脑神经元连接，保持大脑活跃，预防记忆力减退。5.社交互动:常和他人交流沟通，参加社交活动，能让大脑接触多样信息，维持良好状态，防止记忆力变差。养生长寿V的微博视频

15. 【宝宝常吃3种食物，长大更聪明】幼儿多补充欧米伽3脂肪酸这种营养物质，长大后会更加聪明，阅读能力和记忆力会更好，且发生行为问题的几率也更低。宝宝常吃3种食物，长大更聪明富含欧米伽3脂肪酸的食物主要有：沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼和金枪鱼等深海多脂鱼、亚麻籽以及核桃等多种坚果。专家建议，每周至少让孩子吃两份鱼，同时多吃一些坚果。推荐3种补脑美食 1、核桃核桃杜汉不饱和脂肪酸，是传统的健脑益智食品。但是也不要多吃，小孩每天2~3个即可，要坚持，才能起到增强记忆、消除脑疲劳的作用。 2、鸡蛋宝宝常吃3种食物，长大更聪明鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。鸡蛋不可多吃，一周不可超过5个，适可而止，多吃伤身。 3、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。早餐一杯牛奶，牛奶要选纯奶。

16. 抗炎饮食真的科学吗?

17. 哪些食物对增强记忆力有益处呢？1.鱼类：诸如三文鱼、鳕鱼这类鱼类，它们含有大量的Omega-3脂肪酸，尤其是DHA成分，有助于维护大脑的健康状态，进而提升记忆力和认知功能。2. 坚果类：核桃、杏仁等坚果富含不饱和��肪酸以及维生素E等营养成分，这些成分能够促进大脑的血液循环，从而有助于改善记忆状况。3. 蓝莓：蓝莓中富含抗氧化剂，这些抗氧化剂能够保护大脑细胞免受自由基的侵害，进而提升大脑的整体功能以及记忆力。4.全谷物食品：像燕麦、糙米这样的全谷物，它们提供了丰富的B族维生素，这些维生素对于神经系统的正常运作至关重要，能够间接地增强记忆力。5.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有叶酸等关键营养素，这些营养素能够支持大脑细胞的生长和修复过程，从而有利于记忆力的提升。想要提高记忆力，不妨多吃上述这些食物哦！养生长寿V的微博视频

18. 吃出聪明大脑：这些食物是脑细胞的“肥料”#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么#想让大脑更年轻、记忆力更强？试试多吃三文鱼、核桃和绿叶蔬菜！它们富含Omega-3和抗氧化物质，能提升大脑中的BDNF水平——这是一种帮助神经生长、增强记忆的“脑细胞肥料”。搭配低碳饮食和充足睡眠，脑子越吃越灵光，情绪也更稳定！

19. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

20. 吃什么最补脑？

21. #高考加油##教育聊一聊#从事教育多年，每年高考前夕，家长慌乱踩坑比比皆是，考前饮食、沟通、作息误区极易影响考生状态，整理5条落地干货，帮家长科学陪考，平稳度过考前关键两天。第一，饮食拒绝大补特补。切忌突然顿顿大鱼大肉、进补保健品，陌生油腻食材容易引发肠胃不适，日常家常饭菜即可，荤素均衡，少辛辣生冷，搭配牛奶、鸡蛋保证基础营养，遵循平时饮食习惯。第二，沟通话术避雷。杜绝“一定要考名牌大学”“考不好一辈子没出路”这类施压话语，多讲“尽力就好，爸妈永远支持你”，少追问复习进度，不反复念叨成绩排名。第三，考前一日精简作息。不熬夜突击刷题，睡前一小时放下书本，简单复盘易错点即可，保证7-8小时睡眠，提前备好准考证、身份证、文具、口罩等考试用品。第四，心态疏导抓细节。孩子烦躁低落时，不用强行讲道理，陪孩子下楼散步十分钟，短暂放空舒缓紧绷情绪。第五，预留出行余量。提前踩点考场路线，规划出门时间，预留堵车缓冲期，避免赶路慌张打乱心态。 2026考生正在奔赴战场，家长稳得住，孩子才能安心应战，祝所有学子考场顺遂，超常发挥！#云龙老师中高考成长陪伴计划#

22. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

23. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

24. #健闻登顶计划# 牛津大学重磅-B族维生素减缓阿尔茨海默病守护记忆，维生素B降低同型半胱氨酸减缓阿尔茨海默病阿尔茨海默病，这一逐渐侵蚀记忆与认知能力的疾病，让无数家庭陷入困境。最近，牛津大学的研究发现，日常饮食中常见的维生素B或许能成为对抗这一顽疾的新武器。维生素B族，包括叶酸、维生素B6和B12，是人体不可或缺的营养素。它们不仅参与能量代谢，还对神经系统健康至关重要。近年来的研究揭示，维生素B在预防和减缓阿尔茨海默病方面展现出惊人潜力。高水平的同型半胱氨酸，一种与心血管疾病和神经退行性疾病相关的氨基酸，被认为是阿尔茨海默病的风险因素。而维生素B，尤其是叶酸和B12，能有效降低同型半胱氨酸水平，从而减轻其对大脑的损害。VITACOG试验就是有力证明，该试验发现，补充维生素B的轻度认知障碍患者，其脑萎缩速度显著减缓，认知功能也得到更好保护。更令人兴奋的是，代谢组学研究揭示了维生素B作用的深层机制。科学家发现，维生素B不仅调节同型半胱氨酸，还影响体内多种代谢途径，包括能量代谢的关键环节——三羧酸循环，以及神经传递的重要物质——谷氨酸和γ-氨基丁酸。这些变化共同作用，为大脑提供了更稳健的能量供应和更平衡的神经传递环境，有助于抵御阿尔茨海默病的侵袭。维生素B的益处不仅限于预防。对于已经出现认知障碍的患者，维生素B补充剂也能带来一定改善。它像一位细心的守护者，默默修复着受损的神经细胞，减缓着疾病的脚步。当然，维生素B并非万能药。保持健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，同样是预防阿尔茨海默病的重要一环。但维生素B的发现，无疑为我们提供了新的希望和选择。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

25. 如何提高记忆力？1. 充足睡眠：每晚保证7-8小时高质量睡眠，睡眠期间大脑会整理巩固记忆，缺乏睡眠会影响记忆力。2. 合理饮食：多吃富含维生素B族（如全麦面包、燕麦等）、脂肪酸（如鱼类中的Omega-3脂肪酸）、胆碱（如蛋类、豆类）的食物，能大脑提供营养支持记忆功能。3. 经常锻炼：适度运动可促进血液循环，让大脑获取更多氧气和营养，像散步、慢跑等有氧运动就很不错。4.训练大脑：玩一些益智游戏如拼图、数独，或者学习新技能、新语言等，不断刺激大脑神经，有助于提高记忆力。5. 集中注意力：在学习或记忆时，尽量排除干扰，专注于要记忆的内容，能让记忆更深刻有效。养生长寿V的微博视频

26. 有姐妹已经给孩子安排的DHA了。是大童，8岁+，吃福雅安DHA+PS。她说： DHA，孩子很需要，现在读书很费脑子啊确实是。DHA，脑眼神经发育的关键营养素，无法人体合成，只有靠外源摄入。饮食中注意吃海产品，核桃外，补充DHA补给也很关键。之前，咱们一直缺小童的。现在有了。莱思纽卡的。0～3岁，滴管的；2～8岁，吞咽功能全了，就可以吃胶囊的。8岁+，学习压力大了，要求专注度、持续时间，就要吃含量高、含ps的。尤其中高考生，更需要补充。中老年人，记忆力、专注力开始退化了、也建议补充。我就在吃。每天2粒金百平，1粒DHA+PS。#粉丝反馈#

27. AI时代用脑用得多记忆力衰退？试试这个 “天然记忆加速器”！🐭 最新研究发现，文冠果油能显著改善小鼠的记忆能力！通过跳台、避暗、水迷宫等实验，补充文冠果油的小鼠表现更出色，大脑神经递质水平也明显提升。天然又安全，为你的记忆力保驾护航！# 文冠果油 #改善记忆 #天然成分# 全食物日记 #与慈同行 #文冠果油李珈贤健康频道#AI脑营养素# 南昌大学做了大量的研究

28. 开学了，为什么建议给娃补DHA？记忆力、专注力、情绪...都受DHA影响

29. 2026年高考期间健康提醒！考生、考务人员和家长请查收

30. 大脑最爱的6道菜，建议多给孩子吃，有助大脑发育，增强记忆力，越吃越机灵

31. 体内缺什么身体有信号:1.皮肤干燥缺:维生素a2.有白头发缺:叶酸，维生素B63.脱发缺:赖氨酸4.眼脸黄缺:维生素E5.鼻炎缺:B族维生素，维生素C6.头发枯黄开叉缺:维生素E7.牙根水肿出血缺:维生素C维生素K8.有口气缺:维生素B维生素C9.粉刺、雀斑缺:维生素C10.睡觉腿抽筋缺:钙镁11.眼袋黑眼圈缺:维生素E12.指甲有坚纹缺:蛋白质13.青春痘缺:维生素E维生素a 养生长寿V的微博视频

32. 【补充6种食物，有助提高脑活力】一、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。补充6种食物，有助提高脑活力二、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，5～6个疗程后，可收到较好的健脑效果。三、大枣大枣每100克含维生素C高达380-600毫克，被称为天然维生素C丸。维生素C可使大脑功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促进脑细胞兴奋。补充6种食物，有助提高脑活力四、南瓜绿色蔬菜中含有丰富的维生素A，可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平，能够醒脑提神，改善神经衰弱、心神不宁的症状。五、核桃核桃补脑，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够避免脑血管阻塞，补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友，随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。六、深海鱼深海鱼含丰富的欧咪伽—3脂肪酸，有助于脑部发育及保持脑部功能正常。因此，儿童“多吃鱼会聪明”的传统说法，其实是有医学根据的。对老年人来说，吃鱼更是大有裨益。

33. 别再被骗了！亚麻籽根本补不了DHA

34. 【常吃鸡蛋可以保持大脑年轻！盘点6种最健脑的食物】一、南瓜南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素a含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。常吃鸡蛋可以保持大脑年轻，盘点6种最健脑的食物二、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品。每日吃2-3个核桃，持之以恒，可起到增强记忆、消除脑疲劳等作用。三、鸡蛋鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。常吃鸡蛋可以保持大脑年轻，盘点6种最健脑的食物四、燕麦很好的健脑食品燕麦对于孩子来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，为孩子一天提供足够的能量，同时也是很好的健脑食品。五、草莓草莓汁有助于提升记忆力红莓、黑莓、越橘等富含丰富的维生素C。研究发现，越橘和草莓汁是很好的提升记忆力的饮品。常吃鸡蛋可以保持大脑年轻，盘点6种最健脑的食物六、牛肉帮助提高记忆力铁是一种重要的矿物质，可以帮助孩子们保持活力和集中注意力。瘦牛肉中富含丰富的铁，同时还有帮助提高记忆力的锌等儿童所需的矿物质，是一种很好的健脑食品。

35. 高考最后十天冲刺，如何调整心态避免过度焦虑？

36. 这份中高考“健康锦囊”，请家长们收好

37. 高考前应该如何吃？一临近高考了，不少家长都在担心这样一个问题：考前给孩子吃点儿什么有助于考得更好。家长们的目的在于如何帮考生提神醒脑、增强记忆。那么，高考前应该吃些什么食物呢？首先，我们要明确地认识到，寄希望于通过某一些补剂或食物来达到让孩子“超水平发挥”的预期，这并不现实。毕竟食物不是药物，期望用几天的食物来改善睡眠、提高记忆，这根本就不现实。有记者搜索了解到，市面上受到追捧的“开挂饮食”，通常是一些含有特定营养素、声称能提高专注力和记忆力的“益智类”保健食品。有学者特别提醒，这些补剂并没有基于特定人群学习力提升的确切证据，“补脑迷信”不可取，一旦食用不当发生不良反应，反而得不偿失。这位学者说：“包括DHA，虽然它对孩子的大脑发育有作用，但它就像一个基础，一旦发育完成了，在短期内再运用，其实对于学习上的效果并不是那么大；还比如维生素B族，能够在能量代谢等方面有一定作用，但理论上如果饮食缺少就可以补，不缺的情况下再额外补充过量，也会有一些不良风险。”更有一些焦虑的家长打听起号称能提高成绩的所谓“聪明药”。有学者介绍，“聪明药”并不特指某一种药物，而是某几种精神类药物的俗称，主要包括利他林、莫达非尼、阿德拉等，具有高成瘾性、易产生耐受性和副作用强的特性。进一步说，“聪明药”其实就是兴奋剂，像我们常用的就是哌甲酯类药物，主要用于注意力缺陷、多动障碍，还有一部分嗜睡症的孩子。这类西药毒副作用不小，如果不是在明确的诊断之下去使用，是有健康风险的。此外，一些含有咖啡因等成分的短期刺激类饮品，也在不少家长的“开挂饮食”清单里。有学者认为，初次或过量饮用这些产品可能引发的心慌、手抖等反应，甚至会影响临场发挥和后续睡眠。二综上所述，冀希望于吃点什么食物或药物就能立即提升注意力和记忆力，获得神奇的效果，这根本就是不可能的。心神、记性、专注力，根源于脏腑气血、脾胃运化、阴阳平和，并非单靠某一味食材、补品就能一蹴而就。与其执着“吃什么特效药、特效食材”，不如立足整体调摄饮食，理顺脾胃、安养心神，这才是备考阶段养脑力、稳状态的根本。先要厘清这个问题：为何单靠食补或补药难出奇效？中医讲脑为髓海，心主神明，脾为气血生化之源。人的注意力、记忆力、思维敏捷度，全依赖气血上荣于脑，心神得以安定。若脾胃运化失常，即便吃再多滋补品、名贵食材，也无法被身体吸收，反而会加重脏腑负担：肥甘厚味、补益滋腻之物积于脾胃，化生痰湿，蒙蔽清窍，直接出现头昏沉、反应迟钝、心神涣散、犯困乏力，反倒拖累学习状态。所谓“神奇效果”，违背人体气机运化规律。脑力的提升是气血渐充、心神渐安的过程，循序渐进方合天道，急功近利的单点进补，只会治标不成，反受其害。为了保证高考能最大限度地发挥考试的潜力，我的建议是，高考之前以及高考过程中，与其重视吃什么，不如整体调节一下饮食。结合考生长期用脑、作息紧张、情绪易焦虑的特点，饮食调理紧抓三点：一是清淡为本；二是多素少肉；三是食量有度，三者相辅相成，从根源养脾胃、清脑窍、宁心神。以下详细分析。三中医认为，膏粱厚味最易生湿、生热、生痰。高考学子终日伏案苦读，气机偏于郁滞，若常吃重油、重盐、重辣、甜腻、煎炸食物，脾胃运化受阻，痰湿内生，循经络上扰头面清窍。典型表现就是头脑昏蒙、思维迟缓、注意力难以集中、午后嗜睡、心烦燥热，这正是“痰蒙清窍、热扰心神”之象。那么，应该如何让饮食清淡呢？实操原则有如下几点：一是烹饪以蒸、煮、炖、清炒为主，远离油炸、烧烤、卤味、重辣菜肴，这样不容易扰动火气，也就能让心神不被火扰而产生烦躁、焦虑等负面情绪。二是食物要尽量少糖少甜，奶茶、甜品、含糖饮料尽量不碰。甜味入脾，若吃得过甘则会碍滞脾阳，兼能助湿，进而会加重头昏。三是食材本味为先，少用厚重的调味品，这样最能减轻脾胃运化压力，让气机顺畅上行以濡养脑髓。当然，清淡饮食并非完全寡淡，而是在减少身体多余负担的基础上，让气血能充分供养心神与大脑，这样才能保证神清目明、专注力提升。四肉类尤其是红肉、肥腻肉食，其性多滋腻，难消化。考生久坐少动、思虑过度，本身就容易造成脾虚，即脾胃的运化功能偏弱。此时若过量食肉，会进一步壅滞脾胃气机。为什么要多吃些素食呢？素食性质平和，易消化，能平稳补充气血，不会扰乱体内阴阳。建议尽量吃一些应季蔬菜、谷物、菌菇、豆制品等。谷物能补中益气、养后天之本；蔬菜能疏利气机、清解郁热；豆制品则可健脾益肾、补益精气。何为少肉？并非完全戒肉，而是减量、择优。可少量搭配性平的瘦肉、禽肉，切忌顿顿大鱼大肉。过量肉食易使体内气血偏盛、郁而化火，出现情绪急躁、失眠多梦、心神不宁，考前心态、睡眠都会受影响。思虑耗气，肉食滞气，多素少肉恰好顺应考生“脾虚气耗、心神易扰”的体质，让气血平和，心神内敛，记忆力与情绪才能稳定。俗话说“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。”肉与鱼都容易生火生痰，痰与火上扰于脑窍，就会导致脑力受损。五《黄帝内经》言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。很多家长心疼孩子备考辛苦，总想让孩子多吃、吃撑，认为“多吃才有精力”，这是最大的误区。脾胃有固定的运化能力，吃得过饱，食物停滞胃肠，脾胃全力忙于消化，周身气血便会汇聚于中焦，而上荣于脑的气血必然不足。直接后果就是：饭后昏昏欲睡、大脑发沉、思维停滞，学习效率大幅下降。同时，食积日久会化热、生痰，辗转影响睡眠与情绪，形成“吃得多→犯困学不进→焦虑→食欲紊乱”的恶性循环。那么，食量准则是什么呢？建议考生每餐七分饱即可，保持腹中不饥、不胀、不沉坠为标准。加餐宜少量、平和，如杂粮粥、蒸山药、少量坚果，拒绝暴饮暴食。少食则脾胃气机通畅，中气充足，清阳上升，脑窍得养，终日神清气爽，耐力与专注力更持久。我参加过中考、高考、考硕、考博等不同考试，我自己的体会是，在考试前以及考试中的这些日子里，如果能保持微微的饥饿状态，脑力和体力会更优。六结合以上饮食原则，再谈大家热衷的补脑补品、保健品。其一，别滥用温热大补类的保健品。比如人参、鹿茸、黄芪大剂进补，容易造成心火偏旺、气机郁滞。而且，高考的孩子都是年轻人，本来其体质就偏于木火旺，若贸然温补，会助长内热，引发失眠、口干、心烦、上火，效果会适得其反。其二，别滥用滋腻养阴类的保健品。比如阿胶、厚腻膏方等等，这类东西偏于滋腻，容易困脾生湿，会直接加重考生的头昏、乏力、注意力涣散。其三，别滥用提神类饮品和药物。比如浓茶、浓咖啡、功能性饮料等等。喝这类东西的确在短期内能强行振奋精神，但从本质上来说，这是耗伤心气、扰动阴阳，会导致夜间失眠，次日精神萎靡，这就打乱了考生的心神节律。综上所述，最好的“补脑药”，从来不是外物，而是规律作息、平和情绪，再加一套顺应体质的饮食方式。#国医的精诚力量##中医式生活#

38. 人体容易缺乏的一种维生素，90%的人都知不知道 #维生素D#医学科普#抖出健康知识宝藏 #维生素#控糖生活

39. 【这四类人群为什么多吃水产品？】#全民营养周#水产品是营养价值较高的食材。日常食用的鱼、虾、蟹、贝类等水产品营养丰富，肉质柔软细嫩、肌纤维细短、易于消化，适宜孕妇、乳母、儿童和老年人群。孕妇、乳母膳食中应适量增加水产品（尤其是海产品）的摄入。比如，很多孕妇乳母都知道适当补充DHA，有助于胎儿和婴儿的神经组织及认知功能发育，有效降低胎儿及婴幼儿智力缺陷的风险，而深海鱼类就是DHA的主要食物来源。同样，儿童膳食中适量增加水产品，也有助于儿童大脑、视网膜和认知功能的发育。此外，老年人适量食用水产品的好处也很多。这有助于延缓认知功能衰退、调节机体免疫功能，发挥抗氧化的作用，同时维护心血管健康。因此，鼓励孕妇、乳母、儿童和老年人群适当增加水产品摄入。#健康素养提升V计划#（来源：中国营养学会官网）

40. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

41. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

42. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

43. 考前补脑？谨防虚假宣传

44. ⚠️这四种关键营养素，长期缺乏后果严重❗️

45. 考前别再刷难题怪题了，回归教材和错题本更能稳住分数。按照考试时段校准作息，每天午睡15-30分钟让大脑放松，23点前入睡保证7-8小时睡眠。三餐清淡规律，早餐要扎实，午餐重能量，晚餐宜清淡，不尝新不吃生，突发胃肠不适等于自毁一半功力。#高考前这些事要再捋一遍#

46. 大脑啊，就是一部精密的仪器。差一点都不行，大脑就废掉一半。1、omega3→大脑60%是脂肪。2、酪氨酸→多巴胺/去甲肾上腺素原料3、复合B族维生素→神经递质合成的依赖4、镁→杏仁核的镇静剂、前额叶稳定剂5、锌→参与神经递质调节6、维生素D→脑内广泛受体7、铁→直接关系大脑供氧8、水→大脑命门，稳定血容量/脑脊液压力9、电解质钠钾氯→神经“通电”的基础10、胆碱→智力类营养的关键11、光信号→光照直接影响多巴胺褪黑素12、呼吸效率→调节盆底肌、杏仁核的开关13、大脑供血→颈椎姿势/呼吸不当的结果14、DMN活跃度→无目标刺激无信息输入15、omega6过高→身体炎症如病毒拖慢大脑16、口腔与炎症→牙周病/鼻炎长期拖累大脑18、肝脏→直接帮助代谢皮质醇19、肠胃→第二大脑，影响90%血清素合成20、肾脏→肾主骨生髓，脑为髓之海

47. //@营养医师王兴国:《美国临床营养学》发表来自美国马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的研究（如图），每天补充多维素，在记忆力和整体认知方面具有益处，记忆力衰老减缓4.8年，认知衰老减少2年。该研究数据是大规模、全国性的随机试验COSMOS子集：COSMOS-Clinic，共纳入573名参与者。 http://t.cn/A6j5ekQX

48. 大脑充满电的感觉你体验过吗？

49. 身体各部位所需营养元素合集‖营养补充攻略总觉得身体疲惫、状态不佳？也许是你的饮食中缺少了关键营养，从而引发身体一系列内部堵车，出现体循环障碍！💥 为你整理了这份「全身营养补给指南」——针对不同部位的关键营养与食物来源全解析🔍让你从头到脚，都能获得精准的营养呵护！👇·🧠 大脑与记忆关键营养：Omega-3 + 维生素E + B族维生素 +维生素E推荐食物：核桃、坚果、蘑菇、蛋黄❤ 心脏活力关键营养：辅酶Q10 + 镁 + Omega-3 + 维生素C + 维生素E推荐食物：鸡肉、腰果、葵花籽、西兰花🛡肝脏肺部关键营养：Omega-3 + B族维生素 + 维生素C/D + 硒 +镁推荐食物：奶酪、羽衣甘蓝、南瓜籽、深海鱼🛡 糖脂压加持关键营养：Omega-3 + B族维生素 + 红曲米 +橄榄多酚 +镁+铬推荐食物：三文鱼、金枪鱼、燕麦、芹菜、西蓝花💪 骨骼与肌肉关键营养：钙 + 维生素D + 蛋白质 + 镁推荐食物：深绿色蔬菜、豆腐、瘦牛肉、黑巧克力·营养素综合补充👇✅优质脂肪：Omega3+单不饱和脂肪酸✅抗氧化物：多酚类+维生素类✅发酵品：益生元+益生菌✅优质蛋白：动物性蛋白+植物性蛋白

50. 身体的保镖1．眼睛的保镖◇胡萝卜、蓝莓、维生素 A 、叶黄素2．皮肤的保镖：葡萄、番茄、维生素 C 、维生素 E 3．骨骼的保镖：牛奶、黑芝麻、维生素 D 、维生素 K 4．肌肉的保镖：鸡蛋、牛肉、维生素 D 、镁5.关节的保镖：姜黄、樱桃、 Omega -3脂肪酸、维生素 C 6.口腔的保镖：绿茶、芹菜、维生素 C 、钙7.咽喉的保镖：梨、蜂蜜、维生素 C 、锌8.鼻腔的保镖：薄荷、金桔、维生素 C 、维生素 A 9．肺部的保镖：百合、白萝卜、生素 A 、维生素 C 10.心脏的保镖：深海鱼油、黑巧、辅酶Q10、维生素B111.血管的保镖：洋葱、山楂、维生素 C 、维生素 K 12．血管的保镖：大蒜、黑木耳、维生素 P 、维生素 C 13．血液的保镖：红枣、菠菜、维生素B12、叶酸14.肝脏的保镖：枸杞、西兰花、维生素 B 族、维生素 E 15．胆囊的保镖：蒲公英、橄榄油、维生素 C 、维生素 E 天然蜂蜜和自然养身的微博视频

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