熬夜久坐气色差？中医调理自救指南：3周找回好状态，懒人闭眼抄作业_其他健康电器

1. 臀部疼痛的原因有很多哦，看看您是哪一种#徐文斌医生 #久坐 #骶髂关节炎

2. #长期熬夜的人都去做4件事#长期熬夜会伤肝、耗血、损阴，日常这样做可以减少一些熬夜对身体造成的伤害：1. 睡前10分钟按揉2个穴：太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：用拇指按揉，每侧 5 分钟，力度以酸胀感为宜，疏肝理气、缓解熬夜后的烦躁；三阴交穴（内踝尖上 3 寸）：按揉每侧 5 分钟，滋养肝脾肾三经，补充熬夜耗损的阴血，改善眼干、乏力。2.午餐必吃些健脾养血菜，帮助筑牢气血根基。比如：菠菜、鸭血、猪肝等。也可以来选择中医商城看看疏肝茶，每天一杯，避免熬夜后肝火上炎导致的口苦、长痘，比浓茶更温和不伤胃。

3. 【#豫团小课堂#中医告诉你过了几点睡算熬夜】为什么要睡好子午觉？从中医视角看，过了子时（23:00~1:00）就算熬夜。子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00），是身体修复的关键期。在23点前进入深度睡眠，利于排毒修复，美容又养心。要是过了点还不睡，哪怕一觉睡到大中午也算熬夜。今晚别做“夜猫子”，早点上床乖乖躺平。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

4. #关爱家人健康跨年##为健康做个盘点# 跨年夜守岁狂欢，别让熬夜拖垮全家健康！尤其是长辈和慢病家人，熬夜会让心血管负担陡增，血压波动风险上升，还会打乱睡眠节律、抑制免疫细胞活性，第二天易疲惫感冒。 ✅ 熬夜党急救3招： 1. 每小时起身活动5分钟，拉伸肩颈+喝温热水，避免久坐血栓风险； 2. 备点无糖热饮（枸杞红枣茶、热牛奶），拒绝高糖奶茶和酒精； 3. 熬夜后别睡超过10小时，次日中午补觉20分钟即可，避免昼夜颠倒。跨年夜的快乐，要建立在健康的基础上呀～

5. #熬夜后怎么补觉#熬夜后可多做以下几步，可减少熬夜带来的伤害：1. 饮食调理补肝血：多吃桑葚、枸杞、红枣、菠菜、动物肝脏，煮枸杞红枣粥、桑葚水代茶饮。滋肾阴：银耳百合莲子羹、黑芝麻核桃粉，缓解熬夜后的阴虚火旺（口干、长痘、心烦）。忌生冷辛辣：熬夜后脾胃功能弱，生冷食物伤脾阳，辛辣会加重肝火。2. 穴位按摩（快速缓解不适）太冲穴（足背第一、二跖骨间）：疏肝理气，改善熬夜后的烦躁、头晕。三阴交（内踝尖上3寸）：健脾养血、滋养肝肾，缓解乏力、面色差。涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：滋阴补肾，睡前按摩助眠，修复熬夜损伤。3. 生活习惯调整熬夜后别睡懒觉：次日补觉不超过1小时，否则打乱生物钟，加重身体困乏。午后小憩15-30分钟：帮助恢复精力，避免肝阴耗损过度。适度轻运动：熬夜后不宜剧烈运动，散步、八段锦的“两手攀足固肾腰”动作，能促进气血循环，减轻熬夜后的身体淤滞。

6. #经常熬夜要养成7个习惯# 1. 熬夜前做好 “护阳打底” 熬夜前 1 小时避免空腹或过饱，可吃少量温性、易消化的食物（如小米粥、热牛奶、核桃），补充能量的同时减少脾胃负担，避免因熬夜时气血消耗过快导致的低血糖或胃肠不适。中医认为 “脾为气血生化之源”，保护脾胃功能能为熬夜时的气血消耗提供基础，避免气虚进一步加重。 2. 熬夜中及时 “滋阴润燥” 熬夜会耗伤阴液，易出现口干舌燥、眼睛干涩等症状。可准备一杯温凉的滋阴茶饮（如枸杞菊花茶、麦冬玉竹水），小口慢饮，既能补水，又能滋养肝阴、清心火，缓解熬夜带来的燥热感。同时避免喝浓咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免进一步耗伤阳气、扰乱心神，导致后续入睡困难。 3. 控制熬夜时长，避免 “跨肝经当令” 尽量不熬夜到凌晨 1 点以后（中医认为 23:00-1:00 是肝经当令时段，此时肝需藏血养魂，是修复的关键期）。若必须熬夜，单次时长不超过 3 小时，且每周熬夜次数不超过 2 次，给身体留出足够的修复窗口，避免气血耗损累积。 4. 熬夜后抓住 “黄金补觉窗口” 熬夜后不宜睡懒觉（易打乱生物钟，加重气血紊乱），可在当天午时（11:00-13:00，心经当令时段）小憩 15-30 分钟，此时小憩能快速补充心血，缓解心悸、乏力等症状；夜间需在 23 点前入睡，保证后续睡眠的完整性，帮助肝脏藏血、脏腑修复。 5. 晨起 “温和唤醒”，避免阳气骤耗熬夜后晨起不宜立即剧烈运动，可先喝一杯温水，再进行 5-10 分钟的温和活动（如拉伸、慢走、八段锦），调和气血，唤醒脏腑功能。避免晨起洗头、用冷水洗脸，以防寒邪入侵，加重阳虚症状（如畏寒、手脚冰凉）。 6. 饮食调理 “补气血、清瘀滞” 日常饮食中适当增加补气血、易消化的食材，如红枣、桂圆、山药、黄芪、瘦肉、豆制品等，帮助脾运化气血，弥补熬夜的损耗；同时减少辛辣、油腻、生冷食物，避免痰湿内生、瘀血阻滞（长期熬夜人群易出现 “痰瘀互结”，增加健康风险）。 7. 定期 “疏肝理气”，缓解情绪郁结熬夜耗伤肝血，易导致肝气郁结，表现为情绪烦躁、易怒、胸闷。可每周安排 1-2 次放松活动，如听舒缓的音乐、练习冥想、按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），帮助疏肝理气，避免情绪问题进一步加重脏腑损伤。

7. 颠覆认知！每天健身1小时也救不了久坐的你！久坐给身体带来的伤害可能无法被运动抵消。#抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #健康科普有真知 #久坐危害 #运动健身

8. 熬夜到什么程度会发生猝死？猝死前有哪些预警信号呢？ #熬夜 #熬夜危害 #熬夜猝死 #猝死前的征兆 #抖出健康知识宝藏

9. 心源性猝死为何偏爱年轻人？ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #心源性猝死 #心血管 #熬夜 #加班

10. 熬夜久坐伤身心！每天3个动作，养足精气神

11. 中医助眠法：睡前十分钟做对这两件事

12. 为啥有的人天天熬夜，皮肤还那么好？

13. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

14. 夜猫子一定要喝的，熬夜肝养茶

15. 男士熬夜加班的养生搭子——人参八宝茶

16. 到底几点睡算熬夜？发这条视频不是鼓励大家晚睡，而是想告诉大家真正高质量的睡眠比几点睡更重要！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #熬夜

17. 别再问我，#熬夜到什么程度会#猝死了，这条视频给你讲透风险，看看你还熬夜吗？#年轻人 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

18. 为什么我们必须高度重视睡眠？

19. 【收藏！在家就能练的气血操】久坐不动、手脚冰凉，往往和气血运行不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操，通过活动关节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。戳视频↓↓ 一起练起来。

20. 掌握猝死前的这八个信号，有可能救命！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #猝死 #猝死前的征兆

21. #长期熬夜的人都去做4件事#1.有规律的熬夜：长期熬夜的人要固定时间熬夜，固定时间起床。2.熬夜不宵夜：不要违背昼夜节律进食。3.减少久坐：每工作2~3小时站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓的形成。4.学会弥补熬夜伤：周末补觉，积极运动。所以，你熬夜的原因是什么？

22. 肝最喜欢的一花一果一动作，睡不好的人要多吃，调肝、疏肝、养肝！

23. 大熊猫:好吧！我承认我是野猫子，每天晚上熬夜，还经常晚上吃夜宵！不然黑眼圈也不会这么重！原来入睡时间忽早忽晚不规律，或者睡眠时间小于7小时，都称为熬夜。看来之后白天要少睡觉了建议大家每天这样睡：✅ 每天最佳入睡时间为晚上10～11点✅ 每天最佳的睡眠时间是7～9小时。最佳入睡时间和睡眠时长 #最佳入睡时间和睡眠时长#

24. #为什么久坐会诱发血栓# #血栓是老年病吗？年轻人为何也会久坐中招？# 久坐血栓（Thrombosis due to Sedentary Lifestyle）在传统认知中属于中老年疾病，但近年临床数据显示，20-40岁患者占比已从2010年的8.7%上升至2024年的23.6%（《柳叶刀》2025）。我们结合最新医学研究，探讨久坐血栓年轻化的多重诱因，并提出针对性干预方案。一、流行病学特征与趋势发病率陡增美国CDC数据显示，2024年18-35岁深静脉血栓（DVT）住院病例较2015年增长217%，其中82%与日均久坐超8小时相关。中国白领群体调查显示，每周静坐时间＞50小时者，肺栓塞风险增加4.3倍（《中华医学杂志》2024）。高危场景电竞职业选手年发病率达12.5%，是普通人群的15倍；远程办公者因缺乏通勤活动，下肢血栓风险提升2.8倍。二、病理机制的多维解析血流动力学改变静坐时小腿肌肉泵功能停滞，静脉血流速度降至0.02m/s（正常值0.1m/s），导致血液淤滞。分子生物学机制久坐引发血管内皮细胞P-选择素表达上调，促进血小板聚集；脂肪组织释放的IL-6炎症因子浓度在静坐4小时后升高300%。行为协同效应脱水（日均饮水量＜1.5L）使血液黏稠度增加40%；高糖饮食激活凝血因子Ⅶ，与久坐形成叠加效应。三、预防体系的创新实践个人干预方案20-20-20法则：每20分钟起身活动20秒，可降低血栓风险34%；踝泵运动（每小时30次）可使腓肠肌血流增加2.1倍。环境改造策略站立式办公桌使用者的DVT发生率下降61%；智能坐垫通过压力传感器提醒坐姿调整，临床试验显示有效率89%。政策建议欧盟2025年将久坐血栓纳入职业病目录，建议企业强制实施工间操制度；中国《健康办公白皮书》推荐每2小时进行5分钟集体拉伸。

25. 30岁小伙长期熬夜智力居然退回到3岁？熬夜后该怎么补救？#当代年轻人#熬夜 #涨知识

26. 舒适才是久坐不疼的前提？双11怎么选到一把健康人体工学椅犒劳自己的老腰

27. 让熬夜更伤身的三重暴击 #熬夜 #熬夜伤身 #熬夜必备 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

28. 肾阳不足对症调理，熬夜应酬党必看！ #持久力 #补肾 #肾阳虚 #医学科普

29. #天冷宅家猫冬如何控制体重##流感季全家防护指南##健闻登顶计划#规律作息，避免熬夜熬夜会影响胰岛素敏感性，导致血糖升高、食欲紊乱，每天固定睡眠时间（如22:00-6:30），保证7-8小时睡眠。减少“久坐”，增加活动量冬季易久坐，每坐1小时起身活动5分钟（如拉伸、原地踏步），避免热量堆积。定期监测体重与血糖每周固定时间测体重（如周一晨起空腹），若体重波动超过2kg，及时调整饮食；每天监测空腹及餐后2小时血糖，确保血糖稳定在目标范围（一般空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时＜10.0mmol/L）。

30. #高强度工作不要运动#中医视角：高强度工作人群的运动建议核心原则：不耗气、不伤心血、疏肝解郁、健脾祛湿，以「轻运动、养气血」为主，拒绝大汗淋漓、过度透支。一、最推荐的养生运动（优先做）1. 八段锦• 特点：动作舒缓、调气养血、疏通经络• 适合：久坐、肩颈僵硬、压力大、睡眠差• 功效：疏肝理气、健脾和胃、缓解疲劳2. 站桩（无极桩/混元桩）• 特点：静中求动，养气固本• 适合：熬夜耗气、心慌气短、精神紧绷• 功效：补心气、固肾气、安神定志3. 慢走/散步• 特点：最简单、最安全• 适合：体力差、没时间、长期加班• 功效：升清降浊、助消化、防久坐血瘀4. 太极拳• 特点：以意导气、动静结合• 适合：焦虑易怒、血压偏高、气血不足• 功效：平肝潜阳、调和阴阳二、适合办公室的小动作（随时可做）1. 扩胸开肩：舒展胸阳，缓解胸闷气短2. 转腰晃胯：疏通带脉，改善腰腹赘肉、湿气重3. 踮脚提肛：补肾固阳，改善久坐下肢水肿4. 梳头抓头：疏肝醒脑，缓解头晕脑胀三、中医运动禁忌（高强度工作者务必避开）1. 忌剧烈运动：跑步、高强度健身、球类竞技大汗伤津耗气，会加重心慌、乏力、脱发、失眠。2. 忌空腹/饭后立刻运动伤脾胃，易导致气虚、腹胀、消化不良。3. 忌熬夜后硬撑运动心血已亏，强行运动会耗伤心气，诱发心悸、头晕。四、运动时间建议• 最佳：早晨7:00–9:00（辰时，胃经当令）• 次选：傍晚17:00–19:00（酉时，肾经当令）• 尽量避免：晚上21点后剧烈运动，扰动阳气，影响睡眠。五、简单判断标准运动后以微微发热、微微出汗、心情舒畅、不疲惫为宜。若出现心慌、气短、大汗、乏力加重，就是运动过度、耗伤气血。如果你愿意，我可以按你的体质（气虚/肝郁/湿气重/肾虚）给你定制一套10分钟每日养生运动方案。#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

31. 肝主木，春养肝，请问用什么方法养肝最好呢？

32. 常按两穴，有助防痴呆！刚说过的话就忘了、事情重复说、东西放在哪里想不起来、出门容易落东西，严重者甚至不认识家人……这是常见的老年痴呆表现。中医认为，老年痴呆有肾虚精亏、心气不足、瘀血内阻、痰迷心窍等不同的病变机理，平时不妨按按两个穴位，有助预防痴呆。图片方法是按揉手背合谷穴与足太冲穴。一手大拇指掐同侧太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处），力度以感觉酸胀为宜。反复操作1~3分钟，每日1次。太冲穴为肝经的原穴，可活血化瘀。现代研究发现，刺激太冲穴可使脑内乙酰胆碱酯酶降低，增加乙酰胆碱分泌，提高大脑空间位置感知能力。同时，配合按揉手背合谷穴（手背第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处)，力度以感觉酸胀为宜，每次3分钟。之后换手操作，每日1次。合谷跟太冲合用，又名开四关，具有行气活血之功，能增强大脑灵敏度。

33. #必要熬夜时3个方法降低伤害# 1.熬夜前先垫一口温热、清淡的食物（粥、热牛奶、山药糊），不空胃硬熬，减少伤气血、伤脾胃。 2.中途多喝温水，少浓茶咖啡，每隔 1 小时闭目养神 3 分钟，按揉太溪、三阴交养阴护肾，缓解口干眼干。 3.熬夜后第二天不猛补觉、不暴饮暴食，中午小睡 20 分钟即可，白天多晒太阳、轻度活动，把紊乱的气机拉回来。

34. 熬夜上火，这杯养甘茶你要坚持喝

35. 职场职业病预防：久坐腰痛、鼠标手、干眼症的办公室微运动，做起来了！#抖出健康知识宝藏 #健康科普 #亚健康养生我来帮 #women的健康我们帮 #办公室日常

36. #很多皮肤问题都是熬夜引起的#熬夜为什么伤皮肤？1.伤肝血、耗阴液：中医讲 “人卧则血归于肝”，熬夜肝血不足，皮肤失养，就会干、黄、长斑。2.内分泌乱、炎症升：皮质醇紊乱，油脂分泌失调，痘痘、闭口、敏感反复。3.修复停摆：夜间是皮肤修复黄金期，熬夜等于让皮肤 “加班不修复”，衰老、暗沉、细纹来得快。因此大多数皮肤问题都是熬夜所造成的

37. 失眠睡不着、被迫熬夜，喝酸枣仁晚安茶

38. 熬夜肝火旺冒痘，多喝这杯菊花决明子茶

39. 四大毁肝行为，很多人天天都在犯#熬夜#脂肪肝#保肝#医学科普#抖出健康知识宝藏

40. 你觉得多晚睡算熬夜呢#徐文斌医生 #熬夜 #睡眠 #健康 #全民健康素养提升

41. 子宫肌瘤，容易找上哪些人？ #熬夜 #久坐 #子宫肌瘤 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

42. 熬夜到底多伤身？这些数据你想不到

43. 总觉得大脑“转不动”？可能是气血没供上 #如何养好自己的气色

44. #地黄家族新主张#警惕信号（中 3 项以上需重视）：手脚心热、夜间盗汗、口干咽燥口舌生疮、咽喉肿痛、易上火头晕耳鸣、记忆力下降、注意力不集中腰膝酸软、易疲劳、精神萎靡小便短黄、大便干结情绪烦躁、焦虑失眠调理攻略：✅ 食疗降火：多吃知母、黄柏、麦冬、玉竹、百合、银耳等，每周 2 次知柏麦冬瘦肉汤、百合莲子粥，每天喝枸杞菊花茶；忌辛辣、油炸、温热食物。✅ 穴位按摩：按揉三阴交（100 次）、太溪穴（50 次）、涌泉穴（100 次），滋阴降火、引火归元。✅ 药补核心：知柏地黄丸（六味地黄丸加知母、黄柏），饭前温淡盐水送服，滋阴降火，1-2 个月为一疗程。⚠️ 注意：感冒发热暂停服用；脾胃虚寒、孕妇慎用；2 周无缓解就医。👉 转发给有类似困扰的朋友，一起告别肾阴虚火旺！

45. 清明养生必看！揉两穴，顺时养出好状态

46. 生理期补气血，3个低成本养法！生理期补气血｜3个低成本养法，女性姐妹必看！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#补气血

47. 用眼过度的上班族，多喝菊花决明子茶

48. 脚上一个穴位，补肾又安眠！每天按一按，终身受益！上班没时间，下班又太累。对于上班族来说，想找个时间锻炼锻炼都是一种奢侈，于是最快捷方便的方法，就是借助计步工具每天走个一万步。但具体走路有哪些好处，你未必说得上来。今天，小编给大家推荐一个在家就能做的方法，一个穴位，每天按一按，效果堪比走路！古人推崇：足穴养生在古代，健步走并不是什么新生事物。古籍中记载：夜卧早起，广步于庭……养生之道也。再到后来，所谓的“每夜入睡时，绕室行千步”、“食毕当行步”，说的也是走路的事儿。但与现在人不同的是，古人走路讲究的不是暴走出汗、锻炼心肺，而是通过刺激足穴来达到养生的目的。其中最有名的“养生穴”之一就是涌泉穴！一个穴位：补肾固元涌泉穴位于足底前部，第2、3足趾趾缝纹头与足跟连线的前1/3处。简单来说，做个脚掌的“抓地”动作，脚掌前1/3凹陷处就是涌泉。涌泉是肾经穴位，中医以肾为先天之本、生命之根。因此，经常刺激此穴可以补肾固元、强身健体。刺激涌泉穴，送您四大功效走走路的益处不只是益肾，涌泉还会带给你意想不到的回报！1滋阴、润燥涌泉如滋润干涸的一方活水，适合缓解口干舌燥、咽痛、小便不利、大便干结等缺水燥热的症状，滋阴润燥简便廉效。2理气、止呕肾气不足、失于摄纳，无法如常管理气机升降，挟迫胃气上行，就会出现呃逆（即打嗝）、反胃、呕吐。刺激涌泉穴则有理气降逆功效。3缓解耳鸣、耳聋中医说“肾开窍于耳”，肾气不足耳朵会嗡嗡响甚至耳聋。刺激涌泉穴活跃肾气，令人耳聪目明。4调整精神状态涌泉穴可缓解神经衰弱、疲倦乏力、头痛眩晕。虽然位于足部，涌泉穴却有调节精神情绪的作用。不走路，坐着也能健身▲大人小孩都可以这样按揉觉得走路刺激穴位力道不够大，用点力气手动按摩那更好了。不愿意摸脚，还可以做个按摩小工具：找几支棉签（大约10支），扎成一束，点按涌泉更方便。

49. 原来脱发真正的原因不是熬夜，而是它#脱发 #熬夜 #抖出健康知识宝藏

50. 腰痛自救｜每天10分钟，拯救腰肌劳损温和拉伸

51. 久坐腰痛，牛马共同的痛！15分钟扭转久坐伤，适合长期跟练【10月粉丝投票第一名】

52. #清明按一按帮你补气血##健闻登顶计划# 【#清明按一按帮你补气血# 】分享三个适合气虚体质的调理穴位：气海、关元、足三里。视频手把手教你找准位置后，每天早晚用指腹按摩，每次约 5 分钟，也可配合艾灸。坚持按摩，帮你补气强身，改善气虚乏力、精神不足等问题。@女性必修课付虹医生的微博视频

53. #长期熬夜的人都去做4件事#你要说到这个我就不困了客串下科代表，给大家总结一下：1.即便要熬夜，也要规律熬夜，熬夜之后要确保休息足够。2.熬夜尽量不吃宵夜，容易增加患糖尿病的风险，且容易肥胖。3.减少久坐，每2～3小时最好站起来活动10分钟左右，减少下肢血栓形成。4.熬夜后，除了补觉还要积极运动，降低心血管疾病风险和炎症反应。

54. 瘦子为什么也会得脂肪肝？如何预防 #抖出健康知识宝藏 #脂肪肝 #减肥 #亚健康养生我来帮 #甘油三酯高如何调理

55. 两经两穴防治高血压治、防高血压，直接的方法是敲肝经和胃经。治、防高血压，间接的方法是按揉合谷穴和足三里！ 2）太冲、太溪、曲池（大肠经穴，肘横纹外侧端）是最好的降压药。不论是什么类型的高血压，自古至今证明效果都是非常好的，就是太冲、太溪和曲池！每天坚持按揉五分钟，两个月后，可以有效降血压！

56. 四季养生要点春季：1. 早睡早起，与春同醒2. 多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜，助肝气疏泄3. 多散步，接触自然，感受生机夏季：1. 晚睡早起，但最晚不超过11点2. 适当出汗，但避免大汗淋漓3. 多吃红色食物，如西红柿、红枣，养心安神秋季：1. 早睡早起，与鸡俱兴2. 多吃白色食物，如百合、银耳，润肺防燥3. 少食辛辣，多食酸味，如山楂、柠檬冬季：1. 早睡晚起，必待日光2. 注意保暖，尤其头、背、脚3. 多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆，补肾养精

57. 春季肝火旺，养生要多喝熬夜养甘茶

58. 熬夜男士的春季养生搭子 → 人参八宝茶

59. 上班族用眼多，多喝菊花决明子清润茶

60. 当我去看了一位老中医告诉我，美女请补肾。

61. 腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼 #梨状肌综合症#腰部不适 #腰部放松 #拉伸放松肌肉

62. 坐位体前屈有救了？！8min腘绳肌拉伸｜柔韧性提升

63. 以前总觉得冠心病离年轻人很远，但熬夜、久坐、外卖、压力…哪个不是年轻人的标配？#华为WATCH# Ultimate 2这次行业首发冠心病风险评估，只要加入研究、正常戴3-4天，就能给出高/中/低风险提示，让提前预警成为可能。其实「非凡探索」，不只是探索大海、雪山和极限环境，它探索的，还有我们自己的身体和健康。#华为手表非凡探索# #华为双表王开售# 王一梗的微博视频

64. 中医拯救熬夜脸黄：食疗+按摩，教你缺啥补啥！

65. #为什么久坐会诱发血栓#年轻人久坐不动，上班坐着，下班躺着，周末宅着，缺乏运动。中医讲究“动则生阳”，缺乏运动，身体里的阳气就不足，经脉也就变得僵硬不灵活了。经脉一僵，气血运行就更不顺畅了，动脉硬化也就更容易发生。熬夜追剧、打游戏、加班更是很多年轻人的常态。熬夜是最伤元气的，长期熬夜会导致身体各脏腑功能下降，气血亏虚。气血一虚，身体抵抗力就差了，各种疾病也就容易找上门来，动脉硬化也不例外。

66. 经常熬夜状态差，学会用菊花决明子来养生

67. 揉揉这些穴位，想要长寿不难！现代人工作节奏加快，常常忽略自我保健，中医教您如何随时随地自我保健。一、按摩头部穴位1按摩耳轮动作要领：用两手拇指、食指捏住左右耳轮，自上而下搓摩，以耳部发热发胀为好。作用：有聪耳明目、活络通窍的作用，且对全身健康都有好处。2掐睛明穴动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。点时一松一紧，点压1～2分钟。取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。作用：疏风清热、通络明目。可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。3揉太阳穴动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。作用：可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。二、按摩上肢穴位1叩劳宫穴动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。作用：清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。2掐内关穴动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。作用：有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。3按合谷穴动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。作用：具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神、熄风之功效。主治头面五官疾病，治牙痛有特效。4按曲池穴动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。作用：祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。三、按摩下肢穴位1搓命门穴动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。作用：有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。2拍击足三里穴动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。按揉、敲打5分钟以上为好。取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。作用：调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。3揉太冲穴动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。作用：清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。4按涌泉穴动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。作用：清热开窍，滋阴降火，交通心肾。可治高血压、心绞痛、口腔溃疡、糖尿病、鼻炎、头痛等症，还可防病强身、降压、安眠。

68. #超斯基信箱# “例假这么大的血块是不是不正常啊！”如果只是偶尔血块稍多，没有其他不适，可以先调整生活方式：避免熬夜、减少压力、经期适当走动避免久坐、注意腹部保暖。如果血块特别大、经量特别大或者伴有严重的痛经、头晕乏力这些情况，建议到医院就诊。

69. 别一躺下就开始刷手机了，这几个动作每个动作1分钟来放松身体！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #腰部放松 #开肩美背

70. #久坐腰背痛自救指南# 【打工人必看】久坐之后，肩膀、颈椎、腰背痛？今天这份久坐腰背痛自救指南，来帮大家盘点——4个办公室常见错误体态，还有针对的康复动作，纠正姿势细节，摆脱身体不适，可以收藏码住了#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

71. 垮脸真的能嘭回来！演员自用熬夜垮脸自救法

72. “身体麻木”，这个药方早知道 #手脚麻木 #胳膊麻 #怕冷 #气血不足 #医学科普

73. #经常熬夜身体发臭# 经常熬夜的人身上容易有臭味。从中医来分析，肝主疏泄，可以把体内代谢出来的痰湿水饮热毒等排出体外。而熬夜伤肝，肝主疏泄的功能失调，血液中的毒素不能顺利排出，郁于体内，产生湿热，散发出来就类似于臭味。如何避免身体发臭？一则避免熬夜；二则多吃素，素食不容易产生痰浊水饮热毒；三则多运动。

74. #躺太久身体会越躺越虚#中医认为 “气为血之帅，血为气之母”，气血需靠气机推动周流全身，久坐久卧会使气机阻滞。躺着时肢体活动减少，气血运行缓慢，尤其下肢处于低垂位，易致气血瘀滞。中医称血栓为 “瘀血”，久卧使脾失健运，气血生化不足，加上气机不畅，瘀血阻于脉络，便引发血栓。此外，久视伤血，玩手机时久视耗伤肝血，肝主疏泄，肝血不足则疏泄失常，加重气血瘀滞。同时，久卧伤气，气虚无力推动血行，形成 “气虚血瘀” 恶性循环。预防需遵循 “气血以通为顺”，每小时起身活动，按揉足三里、血海等穴位理气活血。

75. 肝不好，易疲劳；小小手法，大有益处！肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。养肝小常识学一学，每天花2分钟就能达到护肝效果。如何保护肝脏健康呢？1闭眼睛肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，所以养肝首先可以养目。如果眼睛干涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。干涩，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛功能不足。用眼疲劳的话，闭眼睛，就能很好地达到养肝明目的功效。闭目降气，食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。2转动眼球可以固定远方一个大型物体为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。记住保持头部不动，就眼球动。转动10圈后，再从反方向转动10圈，能有效清楚眼疲劳和提高视力。3掂脚尖每天记得踮脚，也能达到补肾养生的功效。4转动颈部工作1小时候转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。脑子瞬时清醒很多，对神经衰弱也有一定效果。养肝四方法枸杞护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃也可以泡水，还可以做药膳和粥。1枸杞粥先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。枸杞粥的功效，对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。护肝，还可以多多食用青色食物。女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更合适。2喝养肝茶养肝，还可以多喝蜂蜜红糖红茶。红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人，可以多饮此茶。3压护肝穴按摩穴位，也是非常直接的护肝方法。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。4做护肝操每天下班回家，可以来一套护肝操。干洗腿：两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。养肝，最重要的是饮食和作息都需要规律。如果经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛，这样也直接伤害了肝脏。所以，科学地养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉。肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

76. 久坐、湿热缠身，冬日常喝一杯薏米茶

77. 阴虚火旺的人，身体里像烧着一团熄不了的火！

78. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

79. #4招救活你的臀部#从中医角度来看，久坐会导致臀部气血运行不畅、经络阻滞，而拍打屁股可通过物理刺激起到疏通经络、调和气血的作用。臀部是足太阳膀胱经与足少阳胆经的循行区域，汇聚了承扶、环跳等重要穴位，拍打此处能振奋膀胱经主司的一身阳气，驱散久坐积聚的寒湿之邪，同时推动胆经气血运行，改善下焦因久坐压迫所致的气滞血瘀状态，缓解腰骶酸痛、下肢麻木等不适。这一做法契合中医 “通则不痛” 的理论，通过拍打刺激穴位与经络，不仅能缓解肌肉僵硬，还能通过经络传导调节肾、膀胱等脏腑功能，达到疏通经气、活化气血的养生效果。

80. #久坐的人一定要好好锻炼屁股#如果没时间锻炼，也可以选择艾灸坐垫。中医认为 “阳气者，卫外而为固也”，艾灸能补充人体阳气，增强免疫力，改善阳虚体质导致的疲劳乏力、精神不振等问题。艾灸坐垫主要作用于臀部及腰骶部，对应人体的下焦区域，与肾、膀胱、子宫等脏腑相关。长期使用可间接温养下焦阳气，改善脏腑功能。

81. 经常久坐低头错误睡姿脖子变直反弓，每天这样躺上10分钟自我拉伸放松到正常曲度！#肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼 #肩颈按摩

82. 常按这个穴位，缓解肩部酸痛不适！秉风穴秉风穴出自于《针灸甲乙经》，又名肩解穴，意指与肩部有关。秉指秉受，风指风邪，此穴在易受风邪之处。按摩秉风穴，可以帮助缓解肩臂疼痛、肩胛痛、上肢酸麻等不适症状。现今，该穴位被用于治疗冈上肌腱炎、肩周炎、肩胛神经痛、支气管炎等。另外，此穴适合久坐者按揉。快速取穴：在肩胛区，肩胛冈上窝中点，天宗直上，举臂有凹陷处。操作方法：取坐位，用对侧食指、中指、无名指三指按揉秉风穴，每天早晚各按揉1~3分钟。

83. 读懂身体信号

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