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“0糖0卡”饮料喝完更饿？代糖正在悄悄破坏你的代谢平衡

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04-04 10:14

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秋冬泡水“神仙果”，甜蜜好喝却不升血糖！巨甜，但糖尿病人也能吃！谁还不知道这种宝藏果子——罗汉果🟢罗汉果中主要提供甜味的不是糖，而是罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷甜度高但热量低，也几乎不会引起血糖波动。 🟢自己在家可以把罗汉果作为一种天然代糖用，泡水、煲汤、煮粥等都可以放。秋天容易黏膜干燥，大家都很需要多喝水，而说起泡水好物，如果你想喝点甜的，又不想吃糖增加热量摄入，而且也不想喝进去咖啡因，那其实有个不错的选择…… 就是我国特有的宝藏果子——罗汉果。#全民营养提升计划# 🟢分布范围很小的宝藏果🟢 罗汉果（Siraitia grosvenorii）别名“光果木鳖”，是葫芦科罗汉果属多年生草本植物，大家拿来泡水、煮汤用的是它的果实。罗汉果并不是一种哪都有的东西，在世界上分布范围很小，只有我国有，最主要的产地就是我国的广西桂林，尤其是桂林市的永福县龙江乡、龙胜县和百寿镇等最集中。广东、云南、江西、湖南等地也有一些。 🟢一颗迷你瓜，保甜！🟢 罗汉果果实圆溜溜，长度大概6-11厘米，直径4-8厘米，没成熟的时候有黄褐色茸毛和黑色腺鳞，成熟后逐渐脱落只在果梗处残留一圈茸毛，果皮很薄，晒干后很脆。说起葫芦科，这里面几乎包揽了我们平时爱吃的各种“瓜”，什么西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜啊等等都是葫芦科的。同属葫芦科的罗汉果也可以看作一颗圆溜溜的迷你瓜，薄皮大瓤，而且，保甜！拿罗汉果泡过水的小伙伴都知道，罗汉果可不是那种微微的“清甜”“回甘”，而是浓郁的甜，让人有喝糖水的同款幸福感。 🟢最大的甜味来源不是糖🟢 罗汉果虽然很甜，但这甜味不是来自于糖。罗汉果中倒确实含有一些葡萄糖、果糖之类的，但不多。经过测定，脱水干燥后的罗汉果中的还原糖含量（包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等）也只有3.5% ，这点儿糖提供不了那么浓的甜味。真正让罗汉果很甜的，是其中的一类物质——罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷🟢 罗汉果甜苷是罗汉果中的一类化合物，具体来说结构上属于三萜糖苷，目前发现了十几种，它们突出的特点就是低热量＋高甜度。罗汉果甜苷的甜度可以达到蔗糖的300倍以上，而热量仅为蔗糖的百分之二。而且这么甜的东西，含量还很高，罗汉果鲜果中，罗汉果甜苷的占比约为1.19%，干燥罗汉果中的占比大概3.82%。甜度高的同时，由于几乎不能被吸收，食用罗汉果甜苷后几乎不会引起血糖变化，也不会引起龋齿，也就是说，它是一种很理想的天然代糖。因此，自然而然地，也被提取出来作为代糖甜味剂使用了。 🟢安全性🟢 那么，这种代糖安全吗？在我国有几百年食用历史的罗汉果，目前认为安全性还是挺高的。美国食品药品监督管理局（FDA）审核后同意罗汉果提取物为“公认安全”（GRAS, Generally Recognized As Safe）的物质 [11]，可以作为甜味剂使用，而且并没有硬性规定一个安全最高限量。我国也早就批准了罗汉果甜苷作为食品甜味剂，按需适量使用，也没有硬性规定使用上限。另外，加拿大、日本、新加坡等国的官方部门也已经认可了罗汉果的安全性，儿童、糖尿病人、孕妇及乳母也都可以食用 [12]。 🟢甚至还能降血糖？🟢 一直有说法是罗汉果甜苷不仅不会升高血糖，还对糖尿病人有利，可以降血糖… 但很遗憾，这种说法只停留在动物实验层面。确实有不少动物实验得出了积极的效果，比如说，罗汉果提取物改善了胰岛β细胞受损的小鼠的症状，在被诱导成糖尿病的小鼠身上观察到显著的降血糖作用，让患有2型糖尿病的大鼠胰岛素敏感性显著改善等 [13-15]。但是，这些动物实验结论不能套在人身上，只能代表一种潜力和未来研究方向。目前还没有高质量的人类干预性试验去验证它。总之，罗汉果确实可以作为高血糖或者糖尿病患者的吃点甜味的“解馋”好选择，但至于说期待它能起到改善血糖代谢的作用的人，还是别期待了。另外，罗汉果提取物的所谓对肺、对肝、对血压和脂质代谢的好处也都仍停留在体外和动物实验层面，千万不要指望单纯地买来泡水就能治病。 🟢罗汉果怎么吃🟢 大家就把罗汉果看作一种天然的代糖，甜甜的又不会带来很多热量，所有需要甜味的地方都可以用它，鲜的和干的都差不多用法（不在产地的朋友一般也只能买到干的），比如说： ①泡水这是最简单的用法，把罗汉果掰开后放到热水里，泡2-3分钟时间就可以喝了。提醒大家，如果一茶杯的水泡一整个罗汉果其实还是相当甜的，如果不喜欢那么甜，可以一次泡1/6个或者1/4个。 ② 搭配其他茶比如说喝菊花茶、玫瑰花茶、大麦茶、绿茶等这些的时候想要点甜味，可以加点罗汉果，相比于加蜂蜜的热量低不少 ③ 煮甜汤可以把鲜罗汉果配合苹果、梨、大枣、枸杞、银耳、桃胶、牛奶等等秋冬喜欢的甜汤食材一起熬煮了吃，会更甘甜好喝，煮好后连汤带干货一起吃下去，又能补水又能获得不少的营养物质和抗氧化成分。 ④ 煮粥如果喝八宝粥、杂粮粥、南瓜羹的时候想更甜一点，也可以加罗汉果。 ⑤ 炖肉把罗汉果、红枣等材料和排骨或鸡肉等肉类一起炖煮吃，甜美解腻。

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1. 秋冬泡水“神仙果”，甜蜜好喝却不升血糖！巨甜，但糖尿病人也能吃！谁还不知道这种宝藏果子——罗汉果🟢罗汉果中主要提供甜味的不是糖，而是罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷甜度高但热量低，也几乎不会引起血糖波动。 🟢自己在家可以把罗汉果作为一种天然代糖用，泡水、煲汤、煮粥等都可以放。秋天容易黏膜干燥，大家都很需要多喝水，而说起泡水好物，如果你想喝点甜的，又不想吃糖增加热量摄入，而且也不想喝进去咖啡因，那其实有个不错的选择…… 就是我国特有的宝藏果子——罗汉果。#全民营养提升计划# 🟢分布范围很小的宝藏果🟢 罗汉果（Siraitia grosvenorii）别名“光果木鳖”，是葫芦科罗汉果属多年生草本植物，大家拿来泡水、煮汤用的是它的果实。罗汉果并不是一种哪都有的东西，在世界上分布范围很小，只有我国有，最主要的产地就是我国的广西桂林，尤其是桂林市的永福县龙江乡、龙胜县和百寿镇等最集中。广东、云南、江西、湖南等地也有一些。 🟢一颗迷你瓜，保甜！🟢 罗汉果果实圆溜溜，长度大概6-11厘米，直径4-8厘米，没成熟的时候有黄褐色茸毛和黑色腺鳞，成熟后逐渐脱落只在果梗处残留一圈茸毛，果皮很薄，晒干后很脆。说起葫芦科，这里面几乎包揽了我们平时爱吃的各种“瓜”，什么西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜啊等等都是葫芦科的。同属葫芦科的罗汉果也可以看作一颗圆溜溜的迷你瓜，薄皮大瓤，而且，保甜！拿罗汉果泡过水的小伙伴都知道，罗汉果可不是那种微微的“清甜”“回甘”，而是浓郁的甜，让人有喝糖水的同款幸福感。 🟢最大的甜味来源不是糖🟢 罗汉果虽然很甜，但这甜味不是来自于糖。罗汉果中倒确实含有一些葡萄糖、果糖之类的，但不多。经过测定，脱水干燥后的罗汉果中的还原糖含量（包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等）也只有3.5% ，这点儿糖提供不了那么浓的甜味。真正让罗汉果很甜的，是其中的一类物质——罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷🟢 罗汉果甜苷是罗汉果中的一类化合物，具体来说结构上属于三萜糖苷，目前发现了十几种，它们突出的特点就是低热量＋高甜度。罗汉果甜苷的甜度可以达到蔗糖的300倍以上，而热量仅为蔗糖的百分之二。而且这么甜的东西，含量还很高，罗汉果鲜果中，罗汉果甜苷的占比约为1.19%，干燥罗汉果中的占比大概3.82%。甜度高的同时，由于几乎不能被吸收，食用罗汉果甜苷后几乎不会引起血糖变化，也不会引起龋齿，也就是说，它是一种很理想的天然代糖。因此，自然而然地，也被提取出来作为代糖甜味剂使用了。 🟢安全性🟢 那么，这种代糖安全吗？在我国有几百年食用历史的罗汉果，目前认为安全性还是挺高的。美国食品药品监督管理局（FDA）审核后同意罗汉果提取物为“公认安全”（GRAS, Generally Recognized As Safe）的物质 [11]，可以作为甜味剂使用，而且并没有硬性规定一个安全最高限量。我国也早就批准了罗汉果甜苷作为食品甜味剂，按需适量使用，也没有硬性规定使用上限。另外，加拿大、日本、新加坡等国的官方部门也已经认可了罗汉果的安全性，儿童、糖尿病人、孕妇及乳母也都可以食用 [12]。 🟢甚至还能降血糖？🟢 一直有说法是罗汉果甜苷不仅不会升高血糖，还对糖尿病人有利，可以降血糖… 但很遗憾，这种说法只停留在动物实验层面。确实有不少动物实验得出了积极的效果，比如说，罗汉果提取物改善了胰岛β细胞受损的小鼠的症状，在被诱导成糖尿病的小鼠身上观察到显著的降血糖作用，让患有2型糖尿病的大鼠胰岛素敏感性显著改善等 [13-15]。但是，这些动物实验结论不能套在人身上，只能代表一种潜力和未来研究方向。目前还没有高质量的人类干预性试验去验证它。总之，罗汉果确实可以作为高血糖或者糖尿病患者的吃点甜味的“解馋”好选择，但至于说期待它能起到改善血糖代谢的作用的人，还是别期待了。另外，罗汉果提取物的所谓对肺、对肝、对血压和脂质代谢的好处也都仍停留在体外和动物实验层面，千万不要指望单纯地买来泡水就能治病。 🟢罗汉果怎么吃🟢 大家就把罗汉果看作一种天然的代糖，甜甜的又不会带来很多热量，所有需要甜味的地方都可以用它，鲜的和干的都差不多用法（不在产地的朋友一般也只能买到干的），比如说： ①泡水这是最简单的用法，把罗汉果掰开后放到热水里，泡2-3分钟时间就可以喝了。提醒大家，如果一茶杯的水泡一整个罗汉果其实还是相当甜的，如果不喜欢那么甜，可以一次泡1/6个或者1/4个。 ② 搭配其他茶比如说喝菊花茶、玫瑰花茶、大麦茶、绿茶等这些的时候想要点甜味，可以加点罗汉果，相比于加蜂蜜的热量低不少 ③ 煮甜汤可以把鲜罗汉果配合苹果、梨、大枣、枸杞、银耳、桃胶、牛奶等等秋冬喜欢的甜汤食材一起熬煮了吃，会更甘甜好喝，煮好后连汤带干货一起吃下去，又能补水又能获得不少的营养物质和抗氧化成分。 ④ 煮粥如果喝八宝粥、杂粮粥、南瓜羹的时候想更甜一点，也可以加罗汉果。 ⑤ 炖肉把罗汉果、红枣等材料和排骨或鸡肉等肉类一起炖煮吃，甜美解腻。

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11. #零糖饮料血糖实测# “0糖” ≠ “0热量” ≠ “0负担”。零糖饮料不是健康的“万能药”，它确实比全糖饮料健康，但长期大量喝仍有健康隐患。一、零糖饮料里的“糖”去哪了？所谓的“0糖”，通常是指0蔗糖、0葡萄糖。商家用**代糖（甜味剂）**来替代它们。常见的代糖有： 1. 天然代糖：赤藓糖醇（最常见）、甜菊糖苷、罗汉果甜苷。2. 人工代糖：阿斯巴甜（常被妖魔化）、三氯蔗糖、安赛蜜。原理：这些代糖的甜度是蔗糖的几百倍，只需要加一点点就能很甜，因此热量极低或几乎为零。二、长期喝零糖饮料，身体会有什么反应？科学界目前的主流观点是：偶尔喝没问题，但长期大量喝存在争议和风险。 1. 对血糖的影响（欺骗大脑） - 现象：你的舌头尝到了“甜”，大脑发出指令准备接收糖分，但胃里却没有收到葡萄糖。- 后果：大脑会产生“糖分缺失”的挫败感，可能导致你食欲大增，渴望吃蛋糕、炸鸡等高碳水食物，反而导致隐性肥胖。 2. 对肠道菌群的影响 - 现象：部分代糖（如赤藓糖醇、三氯蔗糖）难以被人体吸收，会进入肠道。- 后果：长期高剂量摄入可能会改变肠道菌群的构成，影响肠道屏障功能，甚至可能导致肠道炎症（目前主要基于动物实验，人体实验数据尚不充分，但需警惕）。 3. 对心血管的潜在风险 - 最新研究：2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及4.5万人的研究显示，长期大量摄入赤藓糖醇，可能会增加血栓形成的风险，进而提高心脏病和中风的风险。- 注意：这里的关键词是“长期大量”。 4. 关于“致癌”的谣言（以阿斯巴甜为例） - 真相：世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）将阿斯巴甜列为“2B类致癌物”（即“可能致癌”）。- 解读：这只是一个警示分类。按照这个标准，泡菜、芦荟全叶提取物也在这个类别里。只要不每天喝几十罐，正常饮用量是安全的。三、到底谁适合喝？谁不适合？ - ✅ 适合人群：- 减肥人群：作为奶茶、可乐的替代品，解馋用。- 糖尿病患者：需要严格控制血糖，但又想喝点有味道的饮料时。- 蛀牙高危人群：代糖不被口腔细菌利用，不会产生酸性物质腐蚀牙齿。- ❌ 不适合人群：- 肠胃敏感者：代糖（尤其是糖醇类）在肠道发酵会产生气体，容易引起腹胀、腹泻（“喷射战士”体质）。- 儿童：儿童正处于味觉发育和生长发育期，建议喝白开水，避免养成嗜甜习惯。- 孕妇：建议谨慎，优先选择天然饮品。四、3条建议 1. 看配料表：- 首选赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然来源代糖。- 注意**“0糖”和“0卡”的区别**：有些“0糖”饮料为了口感，可能会添加糊精、膳食纤维等，虽然没糖，但有热量（虽然通常很低）。2. 控制量：- 建议每天不超过 1-2 瓶。把它当成“奖励”，而不是像水一样当日常补给。3. 最佳替代方案：- 如果你只是想喝有味道的水，茶（无糖）、黑咖啡、柠檬水是比零糖饮料更健康的选择。 #微博热点优质创作计划##健闻登顶计划##微博热点优质创作计划##微博跨域计划#

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26. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

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32. #23岁女孩每天两杯果茶确诊糖尿病#23岁女孩的遭遇，也让“无糖果茶”的争议浮出水面。即便标注“无糖”，商家也可能添加代糖，长期饮用仍可能增加糖尿病风险，还会强化嗜甜口感。更别提多数果茶靠大量高糖水果、糖浆调味，升糖速度远超想象。在含糖饮品泛滥的当下，我们不必过度焦虑，但需保持理性：少喝预包装果茶，优先选择白开水、纯茶；若想喝，务必查看配料表，拒绝“甜蜜负担”，守住血糖安全线。

33. 【#0蔗糖不等于完全没有糖# 】中国医学科学院阜外医院心律失常中心主任、主任医师姚焰做客#央视频大医生说# 时提醒：奶茶等含糖饮料，包括一些所谓的“0蔗糖”食品，经过医学研究证明都可能会扰乱代谢和内分泌，易引发脂肪肝、糖尿病等疾病。得了糖尿病，各种癌症发病率也可能大幅增加，还会引发心脏病、脑梗等疾病。央视频的微博视频

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65. 朋友们，吃火锅时是不是觉得辣得想找点清润的来解解辣?试试这龙果江罗汉果植物饮料吧!它用罗汉果提炼，清润透心凉，而且配料表无蔗糖，不怕胖也不怕糖分高。不管是热得一身汗还是宅家追剧，来一瓶罗汉果饮料，清凉又解渴，那种感觉简直不要太好!大家赶紧试试吧!相信你会爱上的!#罗汉果饮料 #罗汉果 #罗汉果饮品 #罗汉果茶 #热门

66. 龙果江罗汉果植物饮料谁懂啊，我居然找到了一款超级适合秋冬喝的小甜水。它是一款原果熬煮的罗汉果植物饮料，配料表只有罗汉果、菊花、甘草这种植物成分，安全放心。更是把功效直接打在了平面上，而且是零添加智能防腐剂的，味道独特又好喝。家里有小朋友的也可以去拍，只要两位数就可以到手。这么多，快点击下方链接看看吧！#0添加#食品安全 #龙果江罗汉果植物饮料 #植物饮料

67. 一颗罗汉果里的甜蜜养生经

68. 千年药果的现代新生

69. 广东人秋冬养肺汤的秘诀之罗汉果，预防流行性感冒、清肺化痰止咳，还低糖低热量，不愧为低调而高级的天然补品

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71. 阿洛酮糖

72. 阿洛酮糖

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77. “0糖”“0卡”饮料，是完全没有糖和热量吗？

78. “无糖饮料”真的不含糖吗？它能帮助减肥？

79. “0 糖 0 脂 0 卡”饮料真的健康吗？减脂党别再被骗了！

80. 「零卡无糖饮料」真如传说中好喝又健康？

81. 无糖饮料真如我们想象的那样健康吗？

82. 零卡路里的骗局

83. 别被“低卡”忽悠——健康食品背后其实隐藏着更大的健康隐患

84. 代糖，是天使还是魔鬼？

85. 喝了这么久无糖饮料，结果说它比有糖饮料危害更大？！

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91. 控糖，真的和每个人都有关｜12款温和饮品

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99. 赤藓糖醇：一种被广泛视为“安全”的非营养甜味剂，其潜在心血管风险及临床管理策略

100. 低于200卡奶茶大合集总有你中意的一款。还在为减肥不敢喝饮料发愁吗？这次整理了超全的“年度减脂饮品红榜”，从纯茶到奶茶，从超市款到网红款，全部低于200kcal，放心喝不踩雷！ ✨饮用小贴士： 1️⃣ 尽量选择“0糖”或“少糖”选项 2️⃣ 加料优选茶冻、仙草，避开珍珠、奶盖 3️⃣ 一天一杯解馋即可，别贪杯 #减脂饮料 #低卡奶茶 #减肥可以喝的饮料 #健康饮品 #日常小常识

101. 甜菊糖：国内外主要生产企业及在食品中的应用场景

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109. 代糖的危害

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112. 减脂期0⃣️大卡无糖饮料推荐合集。减脂期不想喝白开水，还能喝什么？完全0卡的饮料测评来了🥤 3⃣️6⃣️款超市常见0卡饮料合集~ ✅康师傅无糖茉莉花茶 ✅好自在(红枣枸杞水、红豆薏仁水) ✅无糖百事可乐(无糖雪碧、无糖可口可乐) ✅元气森林气泡水(白桃味、夏黑葡萄味、冰柠可乐味、维C橙味、维C柠檬味) ✅阳光(桃桃乌龙茶、柠檬红茶) ✅美汁源(蜜桃气泡饮、葡萄气泡饮) ✅外星人电解质水(荔枝海盐味、青柠味) ✅茶的传人(凤凰单丛、普洱茶、铁观音) ✅水动乐电解质蜂蜜柠檬味 ✅纯悦苏打水柠檬口味 ✅东方补者(冬瓜荷叶薏米水、黄芪党参桂圆水、桑叶双瓜茶、茯苓红豆薏米水) ✅淳茶舍(普洱茶、乌龙茶玉露绿茶、茉莉花茶) ✅东方树叶(乌龙茶、红茶、茉莉花茶、绿茶、黑乌龙、陈皮白茶)#强烈推荐 #抖音推广 #关注我 #减脂期 #低卡

113. 【清怡科普】热门甜味剂之五：赤藓糖醇

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118. 2026 年一季度抹茶粉选购指南，低因 / 高 EGCG 避坑

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120. 减脂期低卡饮品瑞幸篇(通💩版)收藏备用。1.标准美式（5kcal） 2.加浓美式(7kcal) 3.桑巴深烘美式(11kcal) 4.茉莉花香美式(12kcal) 5.橙C美式( 80kcal) 6.鲜萃轻轻茉莉(95kcal) 7.柠C美式(100kcal) 8.柚C美式（105kcal） 9.葡萄冰萃美式(105kcal) 10.酸角美式(125kcal) 11.羽衣轻体果蔬茶(127kcal) 12.轻咖柠檬茶(144kcal) 13.瑞之抹茶(153kcal) ps.以上均不另外加糖 🔥热量由低到高方便观看 👀记得点赞收藏姐妹自取 #瑞幸咖啡 #饮品推荐 #饮品爱好者 #真实生活记录 #真实生活分享

121. 近期超爱的九款宝藏低卡饮品

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123. 食饮联播丨优益C成为行业首个应用D-阿洛酮糖的益生菌饮品品牌，

124. 0卡低卡快乐水｜减脂期饮料避坑指南📝。减脂期想喝饮料又怕踩坑？今天整理了6组常见饮料的减脂期对比，帮你轻松找到低卡好喝的平替款👇 ✅ 可以喝的低卡选择 • 小青柠汁（123大卡/300ml） • 雀巢茶萃（90大卡/500ml） • 蜜水橙（137大卡/480ml） • if椰子水（83大卡/250ml） • 东方树叶茉莉花茶（0大卡/500ml） • 三得利乌龙茶（0大卡/500ml） ❌ 不建议喝的高卡选手 • 水溶C（220大卡/445ml） • 果粒橙（180大卡/450ml） • NFC橙汁（205大卡/300ml） • 椰树牌椰子汁（245大卡/245ml） • 冰糖雪梨（224大卡/500ml） • 茶π（168大卡/500ml） 💡 小提醒：减脂期不是完全不能喝饮料，而是要学会看热量表，优先选择低糖、低卡的选项。像东方树叶、三得利乌龙茶这种0卡的，简直是减脂期的快乐水！ #减脂饮料 #低卡饮料 #减脂期喝什么 #饮料测评 #减脂干货

125. 医讲堂丨减重期能喝无糖饮料吗？关于代糖的真相你一定要知道~

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127. 自律期饮品分享‼️好喝不胖！回购N次！

128. 代糖是什么？代糖真的健康么？

129. 别被“低卡”标签骗了！看整包热量和代糖类型，才是选对健康零食的关键

130. 市监科普 | “0糖”“0卡”饮料，这几类人还是要慎喝！

131. 集团自主研发D-阿洛酮糖在益生菌饮品行业实现大规模应用

132. 好想来饮料推荐减脂。减脂期间选饮料，关键在“低糖、低热量、无添加”，我踩过不少坑，总结了几个靠谱的，分享给你：我现在每天早上会泡一杯无糖乌龙茶，茶汤清透，带着天然的茶香，喝着解腻又刮油，而且咖啡因含量不高，不会影响睡眠。有时候觉得单调，就加片柠檬，酸甜味一下子就出来了，比喝白水有滋味多了。还有气泡水也是我的心头好，选那种零糖零卡的，气很足，喝起来“咕嘟咕嘟”的特别爽。我会冻点青柠块放进去，夏天喝着像在喝果味汽水，但完全不用担心热量超标。上次健身完喝了大半瓶，解渴又提神，比运动饮料健康多了——那些带“运动”字样的饮料，其实很多都含糖，减脂期真的要避开。偶尔想喝点带奶味的，就用脱脂牛奶冲黑咖啡，牛奶的醇厚中和了咖啡的苦涩，喝起来像拿铁，却几乎没有额外热量。我试过用它代替晚餐前的饮料，既能抑制食欲，又能补充点蛋白质，亲测对控制食量有帮助～这些饮料都不贵，超市、便利店就能买到，做法也简单，特别适合减脂期想喝点有味道的朋友，你也可以试试呀～#希望对大家有帮助

133. 减脂期都靠这6款饮品续命！清爽又不怕胖

134. 上禾生物的罗汉果提取物与赤藓糖醇复配糖，是一种结合了两种天然甜味剂优势的产品，旨在提供更接近蔗糖的纯正甜味体验，同时满足现代消费者对健康饮食的需求

135. 创新引领！优益C率先应用中粮“D-阿洛酮糖” 打造新一代健康益生菌饮品

136. 常吃的无糖代糖竟伤脑血管？最新研究揭示赤藓糖醇隐藏风险

137. 「低热量、控血糖」的代糖，真的更健康吗？

138. 奶茶控🥤｜好喝低卡饮品清单🧾（放心享用）

139. 减脂期可以喝的饮品大合集来啦❗️低卡无负担

140. PDD低卡好喝饮品！！亲测实用不踩雷！！！

141. 什么是酶转化甜菊糖苷？三重技术壁垒打造纯粹健康甜味

142. 代糖是什么？如何看待代糖的替代作用？

143. 阿洛酮糖

144. “无糖”“零卡路里”尝起来为什么还是甜的？原来是因为它！| 健康海岸线

145. 🔥Gaga饮品‼️全部热量‼️。🥤太喜欢这家的果茶了，迫不及待分享一下 🔥所有的热量都是根据 🍬最低甜度（不另外加糖或者0卡糖），🧊正常冰的做法 🙏热量测评不易，理性种草 😋个人最喜欢的几杯： 1️⃣玫瑰清茶 🌹玫瑰香气超级浓郁，推荐0卡糖版本，喜欢玫瑰味道的可以试试 2️⃣多莓酸奶 🍓又饱腹又清爽，除了有点小gui没啥缺点 3️⃣白月光轻乳茶 🥛非常清爽的奶茶，加奶冻口感会更丰富 · ♻️绿色无广纯分享，主页还有超多热量测评 #奶茶测评 #低卡饮料 #低卡奶茶 #低卡奶茶攻略#gaga

146. 【每周药食】入秋后润肺正当时，巧用罗汉果，清热润肺、化痰利咽，还能缓解便秘

147. 2026健身避坑指南：抹茶粉营养指标、茶氨酸含量与代谢功效解析

148. 稳血糖的秘密！10 款饮品每天换着喝

149. 喝代糖饮品会胖？用科学告诉你好代糖排行到底怎么样

150. 减重期也可以喝的低卡奶茶饮品

151. 自存‼️低卡饮料减脂喝它就对了🔥 1️⃣ 乌龙茶不是所有的茶都叫刮油神器大餐后闷一杯，油腻感瞬间👋 0糖0卡，喝的就是这股清爽劲 2️⃣ 电解质水电解质水的作用很广泛，很多姐妹在减脂期间，经常站起来眼前白花花一片，没走几步就没力气了，很早就醒了，都可以适量喝点电解质水 3️⃣ 元气森林 0糖0脂0卡，还能解馋，想喝碳酸又怕胖的姐妹，喝它准没错 4️⃣ 红豆薏米水听着就很养生对不对，促动肠wei蠕动，缓解嗯嗯不顺，还能够缓解水肿 5️⃣ 茉莉花茶东方树叶+牛奶的神仙组合都试过吧，淡淡的茉莉香，温柔又治愈，喝水也能喝出仪式感 6⃣️马黛茶大餐后的补救水，不仅含钾量高，还能抑制食欲，缓解水🀄，选它准没错 7⃣️魔爪本人喝的比较少，但是个人觉得黑色的不是很好喝，所以就不多说了 8⃣️椰子水日常喝，是有滋有味的小甜水，运动后来一瓶，补水补钾两不误 9⃣️苹果醋促进代蟹、稳定桖糖，还能抑制食欲，加点肉桂粉，1+1>2的神仙搭配 1⃣️0⃣️玉米须茶淡淡玉米香，消🀄降浊，喝起来像在吃煮玉米 1⃣️1⃣️一颗大番茄番茄汁本汁，酸酸甜甜，像在喝液体沙拉，轻d1uan食必备。 1️⃣2️⃣ 菊花茶清热败🔥，熬夜上火后来一瓶，会舒服很多 #饮品推荐 #补钾 #暴食 #暴食后补救 #马黛茶

152. 新一代代糖Reb-M/Reb-D：零卡之外，竟藏4个意外好处…

153. 京东外卖“三八”妇女节饮品单量环比增近30% 低卡轻饮引领健康消费潮

154. 低脂好喝饮品🥤➕🔗

155. pdd低卡饮品合集❗好喝无限回购❗

156. 怕糖又想吃甜？解锁这几种天然代糖，0热量、天然甜，可能是你的完美救星！