每天20分钟，腰不僵腿不沉！八段锦正确练法让气血真正动起来_瑜伽运动

1. 这6个“养生动作”被严重低估了！尤其第2个，降压效果被科学验证

2. 为什么我认为金刚长寿功是一门修真功法，并长期坚持以传统道家思想理解！

3. 运动中怎么呼吸？日常又该怎么练习呼吸？

4. 七步揉腹法，老祖宗的养生招！

5. 巧了不是~昨天发了一条我想做的身心修炼方法（删啦），其中气功包括了站桩+八段锦+太极拳，今天就看到思文推荐有一本书📖武国忠《站桩去》，她说写得挺好可以看下。罗大伦也推荐！“此书把站桩的方方面面，写得非常详细，有规矩，有心得，其中不乏不传之秘，武兄毫无保留，都一一道出，这是给站桩爱好者的一大珍贵礼物。”好的，我看！我站！#人美就要多读书#

6. 一天工作12个小时的人，该怎么抽出时间来进行碎片化健身？

7. #10分钟八段锦跟练版#八段锦完整版，带呼吸带动作口令跟练版。方子强的微博视频

8. 每天10分钟站桩｜能量满满的秘诀！不站桩真的太后悔了！！后悔没有早点开始站桩💫原来古人养生的方法这么神奇坚持30天后整个人的状态都不一样了🌟站桩7天惊喜变化：✅睡眠变深了倒头就睡✅手脚不再冰凉✅注意力更容易集中✅走路感觉脚下有根🌟站桩小贴士：✨早上站桩：唤醒能量整天精神✨傍晚站桩：消除疲劳修复身心✨经期站桩：轻柔练习帮助排淤✨饭后站桩：至少间隔一小时每天10分钟站桩为自己的身体充电你也快来试试吧！#国医的精诚力量#

9. 【收藏！在家就能练的气血操】久坐不动、手脚冰凉，往往和气血运行不畅有关。每天花几分钟做简单的气血操，通过活动关节、拉伸肌肉，促进血液循环，让身体慢慢暖起来。动作不复杂，坚持最重要。颈椎或腰椎急性损伤、孕妇、关节术后未愈的人群不建议练习。戳视频↓↓ 一起练起来。

10. 报告！发现保持“手感火热”的终极秘诀——来自东方的神秘力量，来跟选手一起开练八段锦吧！@Neverlandre @Elk929_ @GALA214 @滔搏creme#S15非遗主题出征照##当LPL遇上八段锦##英雄联盟S15# LPL选手的微博视频

11. 涛哥好，我练一下段八部金刚功，感觉是老人练的力度很弱，这玩意真的有传说当中的那么厉害吗？答：为什么老人练八部金刚功练太极？因为他们深受病痛的折磨，知道靠医药没用，必须靠自己。很多年轻人自己没死过，不知道传统功法的厉害，在那里瞎逼逼！八部金刚功传说是紫薇大帝下界，化身汉武帝兴大汉王朝，潜龙的时候研究出来的功法，后来传给霍去病，霍去病依照这套功法训军士，战力气势如虹，一路把单于赶到了漠北，甚至把单于残部赶到了爱琴海……。八步精刚功，威力刚猛，每一个动作的设置都是针对人体的经络而来，每个动作只要拉到位，都会强力拉升经络，当年霍去病训练军事的时候，是赤脚在地上训练，哪像各位现在这样穿着运动鞋？你试试看你打赤脚来练八步金刚功或者穿平底布鞋，看看你身体是什么反应？各位难道没看到张志顺练功的时候都是穿布鞋的？当你平脚在练的时候，威力根本就是两回事，把动作做标准做缓慢，身体彻底放松，再配上逆式呼吸，你把这套功法看看能否运用自如？告诉你哥的身体本质上的进步，就是应用逆式呼吸练八部金刚功，身体进步的速度超乎你的想象……。PS。另外张之顺教的这套八部金刚功，都是后来历经不同朝代的简化版，真正的当年霍去病时代的八部金刚功，动作远比现在的复杂的多，远比现在的刚猛……。

12. #研究证明八段锦真的能降血压#🚨 血压卡在临界值不上不下？怕吃药有副作用？不想跑跳伤膝盖？《美国心脏病学会杂志》刚实锤八段锦的降压效果和快走相当！我自己也跟着练过真的太适合咱们普通人了！【🔍 八段锦降压，真不是玄学！】👉 阜外医院团队做了严谨的对照试验200多名临界高血压的受试者坚持练3个月八段锦收缩压平均降了3mmHg多效果稳稳持续了一整年和公认有效的快走几乎没差别👉 最友好的是，它专门针对临界血压人群就是血压在120-139mmHg的朋友吃药没必要，不控制又心慌八段锦刚好补上了这个空白👉 它的效果有实打实的科学依据靠动作配合腹式呼吸调节神经、舒张血管从根源上稳血压，不是临时糊弄【❌ 别再觉得八段锦是老人专属！】✅ 不止能稳血压规律练习还能帮着调血脂、降血糖对总失眠、爱焦虑的人也特别友好很多人练完都说入睡快了，不怎么烦躁了✅ 对关节零负担动作缓慢柔和，不用跑不用跳不像跑步容易伤膝盖老人、久坐的上班族都能放心练✅ 零门槛零成本不用买装备，不用大场地在家客厅就能练一套12分钟，挤挤时间就有了【💡 想练出效果，这几点一定要记牢】🔸 别练两天就放弃8-12周才能看到明显的降压效果初期先感受身体舒展、睡眠变好坚持才是关键🔸 控制好时长频率每次至少30分钟，每周至少5天新手可以跟着国家体育总局的版本练慢慢找节奏🔸 安全永远第一血压超160/100mmHg先暂停有基础病先问医生千万记住，八段锦不能替代降压药动作别硬来，不舒服就停其实我自己也会跟着练几套动作简单，练完浑身都舒展久坐的腰酸背痛都缓解了不少不用逼自己剧烈运动每天抽点时间慢慢练既能稳血压，又能养身体有没有一起打卡的？咱们从今天就练起来🙌 研究证明八段锦真的能降血压

13. 养生不用费钱！唱歌+腹式呼吸，疏肝又养气

14. #微博中长视频扶持计划##三分钟视频助燃计划# 现代化体态站桩，一桩搞定全身体态问题：脖子前倾、仰背、驼肩、骨盆前倾/前移。最近很多博主推荐站桩，然而现代人的生活习惯，由于长期不良姿势久坐、低头玩手机等原因，已经变了。直接练站桩很容易做错，所以需要降级，做墙上的改良版体态站桩体态大师的微博视频

15. #疏通颈椎的4个动作#也可以试试八段锦，八段锦是中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏并称为中国「武林三绝」。这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学，且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果又十分理想，越来越多的人开始练习八段锦。古人把这套动作比喻为「锦」，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共有八段，每段一个动作，故名为「八段锦」。八段锦是一套独立而完整的健身法，通过“调身”“调息”“调心”等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。春天练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

16. 《八段锦》国家体育总局推广版：12分钟带呼吸，正面背面跟练！全套完整版，据说这是最好的一版。 Fashion潮人穿搭的微博视频

17. 国家体育总局《八段锦》12 分钟完整版，动作跟练，共八个动作，每个都简单易学！女人天生爱美丽的微博视频

18. 八段锦（跟练版），强身健体，据说这是最好的一版！ #健身教程# 教您瘦到90斤的微博视频

19. 八段锦，竟能如此萌！八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八式集合，小伙伴们转起来学起来~特别提醒：“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这８附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这８张图片。

20. #高强度工作不要运动#中医视角：高强度工作人群的运动建议核心原则：不耗气、不伤心血、疏肝解郁、健脾祛湿，以「轻运动、养气血」为主，拒绝大汗淋漓、过度透支。一、最推荐的养生运动（优先做）1. 八段锦• 特点：动作舒缓、调气养血、疏通经络• 适合：久坐、肩颈僵硬、压力大、睡眠差• 功效：疏肝理气、健脾和胃、缓解疲劳2. 站桩（无极桩/混元桩）• 特点：静中求动，养气固本• 适合：熬夜耗气、心慌气短、精神紧绷• 功效：补心气、固肾气、安神定志3. 慢走/散步• 特点：最简单、最安全• 适合：体力差、没时间、长期加班• 功效：升清降浊、助消化、防久坐血瘀4. 太极拳• 特点：以意导气、动静结合• 适合：焦虑易怒、血压偏高、气血不足• 功效：平肝潜阳、调和阴阳二、适合办公室的小动作（随时可做）1. 扩胸开肩：舒展胸阳，缓解胸闷气短2. 转腰晃胯：疏通带脉，改善腰腹赘肉、湿气重3. 踮脚提肛：补肾固阳，改善久坐下肢水肿4. 梳头抓头：疏肝醒脑，缓解头晕脑胀三、中医运动禁忌（高强度工作者务必避开）1. 忌剧烈运动：跑步、高强度健身、球类竞技大汗伤津耗气，会加重心慌、乏力、脱发、失眠。2. 忌空腹/饭后立刻运动伤脾胃，易导致气虚、腹胀、消化不良。3. 忌熬夜后硬撑运动心血已亏，强行运动会耗伤心气，诱发心悸、头晕。四、运动时间建议• 最佳：早晨7:00–9:00（辰时，胃经当令）• 次选：傍晚17:00–19:00（酉时，肾经当令）• 尽量避免：晚上21点后剧烈运动，扰动阳气，影响睡眠。五、简单判断标准运动后以微微发热、微微出汗、心情舒畅、不疲惫为宜。若出现心慌、气短、大汗、乏力加重，就是运动过度、耗伤气血。如果你愿意，我可以按你的体质（气虚/肝郁/湿气重/肾虚）给你定制一套10分钟每日养生运动方案。#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

21. 易筋经（完整版带口令）老祖宗的养生秘诀！

22. 如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位重建身体的秩序

23. 八段锦完整版带呼吸带动作口令跟练版。#健身# 优佳80的微博视频

24. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

25. 上热下寒最怕的6个动作‼️ #养生就是养健康 #养生 #居家锻炼 #上热下寒 #上热下寒体质

26. 见证神奇的中国传统功法中医导引术，凡是学过中医的尤其学过针灸的上都写过，但是有多大的威力？绝大多数人没有见证过。导引练得好的，几千公里之外能调动你身体的卫气，让你的免疫力集中起来修复你身体不舒服的地方。现代科学叫做量子纠缠，国家花大力气的研究量子纠缠，全世界都在投入，最重要，一个功能就是在生命科学上面的利用对人体的健康，人们的生命质量的提升，产生巨大的进步。在直播间无数人的身体健康得到了改善很多不能治的毛病，在这里都得到了长足的进步，你要不要体验这种神奇？每周135，周一周三是早上7:00周五晚上7:00都在这里等你。你在别的地方学各种功法在这里不需要花钱，你学到的就是最顶尖的中医导引！#这个好物闭眼入#

27. 【八段锦】经络不畅，则百病丛生。如何打通经络，气血十足呢？中医以气血为核心，特别以气为根本，八段锦则应运而生。这种用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦，共八段动作、故名八段锦。1练多久八段锦能打通经脉因人而异，可以自己慢慢感觉。八段锦属于健身气功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督二脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。而中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。2练完八段锦多久能沾水？一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡，如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。3练完八段锦多久可以吃饭？0.5-1小时后。因为在刚练完八段锦时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。4八段锦练多久能起作用？八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。

28. 用站桩练“地筋”，大补肝脏，肾脏，让你的力量源源不断！每个人都渴望健康，渴望能够快乐地生活。可快节奏的生活使太多人心中充满躁动和不安，似乎一时一刻的舒适都成了奢望。而现在多数现代病都说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。天筋藏于目，地筋隐于足今天，给大家分享的是一个书中难找到的有疗效的养生之法——站桩练“地筋”。道宗秘诀中有这样一句话：“天筋藏于目，地筋隐于足。”站桩把重心放到两脚上，脚是我们人的第二个心脏！人老脚先哀！树老根先竭！脚下有70多个反射区！200多条韧带！双脚有52块骨头！有40条肌腱！60个关节！60多个穴位！6条正经！涌泉穴就好象一口井的泉眼一样，没有泉眼也就等于没有水。所以站桩拉筋扽筋，使两脚地筋得到充分的习练，从而打通微循环、打通经络、畅通气血！让血液流动从脚底到头部畅通，不让血液堵塞。所谓一通百通，一堵百堵站桩时还可能排出寒湿一身轻松。大家可以将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。上面说的站桩是很轻松就能练到这条硬筋，站桩时拉筋扽筋，对它会有更神奇的功效。而“悟性就在脚下”“圣人息之以锺”是不错的，所以要保护好我们的脚！扽地拉地筋可养肝通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。有人揉这地方的时候会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，还有人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，象是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需常常通过站桩扽拉此筋。秘法一：跪着走以养并大补肝脏在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。跪膝是引血下行的绝妙方法，如有人膝盖有伤痛，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子，所以要常跪着走以养筋。肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法。不花一分钱，更不分什么体质，只要常常调节我们脚下的“地筋”，我们的力量就会源源而发。秘法二：跪膝法后再练站桩为什么做完跪膝法后，您会突然发现可以站更长时间了？这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。站桩可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。如何用站桩打通，人体脚上的能量通道？站无极固根培元桩功时，调整好呼吸，双手重叠在小腹丹田处，姿势自动调节，膝关节微曲，脚心踏实，让涌泉穴充分接触地面。如此时接着练下气桩，意念集中在脚心，为了锁住心猿意马，我们可以采用呼吸数数法，采用自然呼吸法，从而达到放松脚心，注意力集中在脚心上，血气自然就在脚上发生变化了。大道至简，只要守住这一点，只要松开脚心，地气自然就从这个突破口进来了，慢慢就进入身体，让你忘记一切，自然就进入无极状态，什么不想，想，反而累神。那就妙哉了！会使地气和体内的阳气结合，也就是阴阳二气混合，自然生出万物来。有太多的有严重失眠，问吾如何解决，吾通常推荐练无极固根培元气桩和下气桩。能坚持半个月的大都惊奇不但能安然入睡了还发现手脚发暖了，很多人过去手脚冰凉，怎么就好了呢？涌泉的涌出或涌入的意思。泉指其体内肾经的经水废气由此外涌出体表，也指地气能量由此内涌而入体内的意思。很明显本穴一方面主要肩负着排放肾经废物的功能，另一方面同时具有强烈的吸纳宇宙能量的功能。足是人的“第二心脏”，腿部经络疏通刻不容缓！腿是阴血的大本营，腿部承载了人体最关键的三条阴经：肾经，肝经，脾经！而肾生血，肝藏血，脾统血，如果你腿部血液循环缓慢，整个人体就会供血不足，人就会感觉冷，尤其腿部！而且足有被称为人的“第二心脏”，想要第一心脏好，就应该时刻保护您的第二心脏~所以，足部经络疏通刻不容缓！！站桩拉筋扽筋，疏通经络，畅通气血，出汗排毒。撑筋拔骨改善深部经络循环系统，调节免疫、体液、神经、血管、内分泌系统，提高了自愈力。这么好的方法，赶快告诉身边的小伙伴，大家一起做起来用站桩打通，人体脚上的能量通道——涌泉穴，一起养出健康好身体！

29. #警惕嘴唇发紫可能是心肺重症信号#站桩对心脏非常友好，而且是中医和养生里公认温和护心、改善心慌心悸的好方法，尤其适合你这种高强度工作、熬夜、压力大、耗心气的人。一、站桩为什么对心脏好？从中医角度说，心脏问题大多是这几个原因：• 心气不足、心血亏虚• 压力大、肝郁气滞，导致胸闷、心慌• 久坐血瘀，血液循环不畅• 熬夜耗心神，心神不宁站桩刚好对症：1. 补心气、稳心神站桩时身体放松、呼吸放缓，能直接安定心神、补益心气，很多人心慌、早搏、胸闷，坚持站桩会明显减轻。2. 疏通气血，减轻心脏负担不用剧烈跑跳，不会让心跳狂飙，靠姿势让气血自然流通，心脏不用“拼命泵血”，反而更轻松。3. 降血压、稳心率长期高压工作的人，大多交感神经兴奋、心率偏快，站桩能让身体进入放松状态，心率慢慢平稳，血压也更稳。4. 改善心肌供血放松后血管舒展，循环变好，对心肌缺血、胸闷气短很有帮助。二、哪些心脏情况适合站桩？✅ 非常适合：• 工作压力大、经常心慌、心悸• 胸闷、气短、叹气多• 熬夜后心跳快、心神不宁• 轻度高血压、心律偏快• 冠心病稳定期、术后恢复期（在医生允许前提下）❌ 暂时不适合：• 急性心梗、严重心绞痛发作期• 严重心衰、一动就喘不上气• 严重心律失常未控制三、站桩护心的正确练法（简单安全版）1. 姿势双脚与肩同宽，膝盖微屈，不用蹲很低，含胸拔背，肩膀放松，双手自然抱在胸前或腹前。2. 时间刚开始 3～5分钟即可，适应后慢慢加到 10～20分钟，一天1～2次，不求久，求放松。3. 关键要点◦ 不憋气，自然呼吸◦ 不追求大汗，微微发热就够◦ 出现头晕、心慌立刻停止，坐下休息四、和剧烈运动对比• 跑步、健身：心跳飙升，耗心气、伤心血• 站桩：心跳平稳、心神安定，养心、护心、补心对高强度工作的人来说，站桩是护心性价比最高的运动。如果你愿意，可以跟我一起练习站桩打卡。#国医的精诚力量##健闻登顶计划#

30. #广东发生1起流感暴发疫情#中医强调“天人相应”，秋冬流感高发是外因（寒邪、疫毒）与内因（正气虚）共同作用的结果。防治需结合体质辨证，并时时有“以正为本”的理念，以“扶正祛邪”为防治的核心。扶正的方法很多，《内经》的建议是“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。简单来说，就是通过饮食调理（如适量食用生姜、大枣温中补气）、锻炼（如太极拳、八段锦、快走、慢跑等）及作息规律等，都有助于增强体质。

31. 冬至｜冬藏时节宜舒展，来套八段锦唤醒你的身体小太阳！

32. 咱们身边有很多人长期被头晕困扰，找对原因才能解决问题 #头晕 #脑梗 #高血压 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

33. 一招太极抬脚功，每晚15分钟，身体竟然越来越好了！古语说，药补不如食补，食补不如功补！抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，就可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。一招抬脚功，能降“百种病”别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！01促进肝解毒、肾排毒在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进解毒、排毒。02升清降浊，正气倍增高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。03打通任督二脉，气血畅通高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。04保护心脏、稳定血压高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。05降血脂、稳血糖高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。06护肠胃、增强生理功能在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？07护脊椎、防关节退化高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，何来关节退化的病痛呢？08防治睡眠障碍症、护头脑高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒，智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。抬脚功的方法，简单易学方法：① 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；② 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙；③ 保持这个动作15分钟。注意：心平气和，保持轻松，自然呼吸，不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。在做高抬脚后，可以喝一杯温开水。每晚睡前，练习抬脚功15分钟，身体好了，病都跑了，好处太多了，大家试试吧！但一定要记得量力而行！

34. 昨晚做了一下很久没练的八段锦，睡眠出乎意料的好。有两点跟大家分享一下：①网上谣传晚上不宜练八段锦，会失眠。这种话简直胡说八道，蠢或坏。②很多人练太极、八段锦练成了做操，姿势不对等于白练。这个姿势不对，一方面指动作不规范、走形，该锻炼到的地方没锻炼到，甚至有害于身体，练100年也是空；另一方面指强调花哨因素，动作多余，搔首弄姿，牺牲健身内涵强调外在美感。

35. 才三十岁。膝盖总是疼，休息一下又好了，到底是缺钙，还是劳损啊？

36. 手脚冰凉星人自救指南：气血通了才是真暖#如何养好自己的气色

37. 肋骨外翻“最强”呼吸法！信我！2年，多人验证！降肋呼吸法发布2年，多人验证+打卡，真的非常不错！把握正确的节奏，和细节，1周肯定会看到效果！这个方法目的：打开胸腔呼吸能力+下沉下端肋骨（产生分离效果），对于身体的延长和挺拔也有非常强的作用。

38. 筋不好浑身痛！八段锦同款养筋动作来了

39. 有位同学说每次练完结构八段锦都感觉手上气血充盈（个人理解是手掌温暖而微胀的感觉，是运动充分的表现）。更神奇的是，他原来手臂有个地方总是莫名其妙发痒，持续好几年了，也不明原因，练习结构八段锦20多天后，症状居然消失了，再也没有复发过，让他收获了意外之喜。结构八段锦练起来并不难，像这位同学就是按照我上课说的，有时间就完整练，没时间就随机挑几个动作练，坚持早晚各一趟就出效果了。#结构真的很神#

40. 头晕快半年了，各种检查都做了，就是找不出原因，竟是因为这个！@行侠好医日常 #头晕 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #pddd

41. 透支一年垮掉的身体，明天起用9天养回来！这是我给自己准备的「春节9天身体回血计划」，如果你跟我一样是一年到头都在加班、熬夜、连轴转，那这份计划你直接抄作业。非常简单，不用花钱不用费力，争取用这9天，把咱们透支的身体全养回来。#身体透支 #春节守护计划 #养生就是养健康 #养生健康

42. 【身弱之人最好的养生，就是把“气”找回来！】#气虚# #养生# #养气血# 陈莴笋的微博视频

43. 涛粉早！天地能量最强的时间点：从凌晨5:10~5:45之间，修炼人士比如佛家和道家的，必须在这个时间点接受天地的能量，接受太阳的能量！晚上的能量是从7:45到8:15，这个时间点任何事情都不要干，静下来，静静的打坐。一个是太阳功，一个月亮功的修炼时间点，什么都不要做，在外面走，不要有任何遮挡。威力巨大，等于站桩三个小时！不用去花什么钱，学什么这功法，那功法，更不要花几十万多少万去被人家忽悠，就在这个时间点，正常的往外走就可以！另外，传说这个时间，也是三界最强战神灵鹫菩萨的三个法身，分别是毗邻佛，八面佛，灵鹫菩萨，三佛合一的修炼时间。传说，更是，造物主鸿钧老祖带领众仙家修炼的时间，在这个时间点出来接收能量，拥有强大的身体修复能力。这种能量就是称之为自然之力，是，道法自然的精髓之一！谜底就给大家揭开了！传说见鸿钧老祖，毗邻佛、八面佛、灵鹫菩萨（大日如来）金身，即可好运健康！接！

44. 古法健身操太牛了‼️6个动作打通全身 #古法健身操 #养生 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂 #健身

45. 前两天看到这项研究新闻了。八段锦的确是好东西，可以不断精进，不断深入。不过我猜，如果好好做广播操，也有类似的效果。有聪明的网友告诉我，做广播操的时候，按八段锦的要求，控制呼吸的吸-呼节奏，把注意力集中在身体的感觉上，做得慢一点，效果就出来了。

46. 一位同学课后表示，本次的课程逻辑清晰，详细说清楚了开合，不仅知道怎么练，更明白为什么而练。而且教学方法科学有效，通过理论和游戏相结合，寓教于乐，使之能够有效融入日常锻炼中。同时，学习效果超预期，通过结构版八段锦，让他们体会到，八段锦不是体操，而是让训练放松和协调性的好方法。#结构真的很神#

47. 睡前5分钟！300万人打卡的脚趾八段锦，口令跟练版，轻松放松全身总裁视野的微博视频

48. 政协委员给夜班打工人养生建议，「先打坐几分钟再工作」，能起到什么作用？有哪些生理学依据？

49. 【在康复医学科，康复需要持续多长时间？】康复是一个长期的过程，任何时候开始都不晚，越早开始康复，康复的效果越好。以神经康复来说，病情稳定后的24～48小时就可以开展康复治疗了。康复需要坚持进行，才能收到良好的效果。需要注意的是，康复的疗效取决于患者的主动参与程度，任何治疗都替代不了主动活动。（来源：首都医科大学附属北京天坛医院）

50. 太极拳如何能更好的出功夫？

51. 【膝盖疼】揭秘下肢力线失衡的真相（附自测方法）

52. 国家力推的八段锦，研究实锤

53. 八段锦心得

54. 八段锦，你练对了吗

55. 八段锦长期练习的真实效果

56. 八段锦只有坚持煅练才能感觉到他的效果

57. 练八段锦能消结节、强体质？别信玄学，真相在这里

58. 控制血压，多打八段锦真有效！

59. 站桩多久才会有效果？

60. 站桩调理糖尿病为什么需90天周期

61. 站桩“蜕变时间表”公开

62. 站桩养生多久见效

63. 站桩多久出效果？4个阶段见真章，新手不瞎练。

64. 站桩是不是站的时间越长越好？

65. 传统养生功法-传统养生功法，唤醒你的内在力量，轻松实现健康人生！

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67. 太极篇三: 太极拳是高效养生运动（2）

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70. 练太极拳真的能健身，养生，长寿吗？

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72. 养生太极拳有哪些功法特点？

73. 7 年失眠终康复

74. 练功40年心得

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76. 坚持21天，身体微微发热、心情平静、睡眠踏实——这才是八段锦该有的样子

77. 练了三年八段锦没效果，直到改变了这一点

78. 跟风练八段锦越练越累？不是你没天赋，是体质选错了功法

79. 练了八段锦很久没啥效果？你大概率踩了这三个坑

80. 跟风练八段锦越练越累？别瞎练！你的体质该配这些“养生功法”

81. 练八段锦别只记动作！5个秘诀，新手也能练出真效果

82. 练了八段锦却没效果？90%的人都栽在这三个坑里！

83. 八段锦降压效果登上JACC！传统中国功法获国际顶刊科学实锤

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86. 站桩不要瞎使劲！

87. 站桩1小时不累？掌握这4点越站越上瘾

88. 站桩不瞎站才进步

89. 站桩别瞎练！三大常见错误+精准改正，自学也能练对

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113. 练太极时，有哪些肢体感觉，表明身体已气血畅通？

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116. 停止无效练习，出现这七个感觉才算真入门

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120. 爱自己就从练习八段锦开始吧

121. 🌈 八段锦的三大好处。

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123. 为什么说八段锦+站桩，才是王炸组合？效果翻倍

124. 桩为根锦为脉--站桩与八段锦的养生共生之道

125. 67岁养生老人忠告

126. 组合练了2个月八段锦和站桩后，除了头发变多，我还收获了什么？

127. 八段锦与站桩

128. 静如松，动如龙

129. 八段锦、站桩、太极

130. 八段锦心得

131. 练了这么久八段锦，后四式做对了吗？90%的人都在“无效练习”！

132. 八段锦和站桩先练哪个？慕仙堂伍明老师来告诉你

133. 气虚血虚练八段锦：动作适配+练后养护，补气血不耗身

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147. 站桩肩臂总紧绷？4个实招，松透不僵还稳劲。

148. 你的体质适合哪种养身功法？

149. 怎么没早点刷到这篇八段锦干货。。。。明明每个动作都做了，为什么感觉没效果？很可能是细节没到位！我用一周时间整理了八段锦八个动作的精准要点和对应功效，看完这篇让你练一遍就有一遍的效果。 1⃣️ 双手托天理三焦 💡 手心向上交叉，缓缓上托至头顶，目随手动。 ✨ 舒展脊柱与肩背，改善气血循环，提升整体状态。 2⃣️ 左右开弓似射雕 💡 扎稳马步，一手推掌一手拉弓，目光跟随前手。 ✨ 扩展胸腔与肩背，增强手臂力量，改善含胸体态。 3⃣️ 调理脾胃须单举 💡 一手上托一手下按，形成上下拉伸感。左右交替进行。 ✨ 温和按摩腹部，促进消化功能，帮助肠胃舒畅。 4⃣️ 五劳七伤向后瞧 💡 身体保持中正，头部缓缓向左、右后方转动。 ✨ 放松颈椎与肩周，缓解长时间低头带来的僵硬。 5⃣️ 摇头摆尾去心火 💡 保持马步，以腰部带动上身做缓慢旋转。 ✨ 强化腰腿稳定，舒缓情绪，有助于身心放松。 6⃣️ 两手攀足固肾腰 💡 向前弯腰，双手尽量触碰脚面，再缓慢起身。 ✨ 拉伸腰背与腿后侧，温和养护腰部。 7⃣️ 攒拳怒目增气力 💡 马步握拳，缓慢向前出拳，同时目光专注有神。 ✨ 增强手臂与核心力量，提升精神专注度。 8⃣️ 背后七颠百病消 💡 双脚并拢，提脚跟再轻轻落下，让震动传递全身。 ✨ 放松脊柱，调和脏腑，结束练习时全身轻盈。 ✅ 练习要点动作保持缓慢、连贯，不用勉强呼吸自然，注意力放在身体感受上每天坚持10-15分钟，效果更明显 💫 长期收获通过持续练习，不仅帮助身体舒展、改善体态，更能由内而外调节状态，让身心在简单的动作中回归平衡与活力。 #八段锦 #养生 #太极 #健康生活 #修身养性

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169. 如何选择匹配自己体质的内养功法

每天20分钟，腰不僵腿不沉！八段锦正确练法让气血真正动起来

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