13岁中国少年欧洲夺冠背后：中国青训和欧洲差在哪？家长最该避开这3个坑
07-21 13:58
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5. 儿童青少年是否可以进行超等长训练 关于儿童青少年是否能进行超等长训练的合理建议与进行超等长训练时需要注意的事项： 一、年龄特征 1、尚无研究指出什么样的年龄可以开始进行超等长训练而不至于影响正常的肌肉，骨骼和关节的正常生长，发育。 2、青春期前儿童的骨垢板尚未闭合，跳深训练或其他高强度超等长练习是不适真的，高强度的刺激或运动损伤可以使骨骼板在未发育完全之前闭合，导致肢体长度的差异。 注意：14岁之前，不建议高强度超等长练习 3、能否开展超等长练习，身体的成熟指标不是的唯一指标，心理成熟也是重要前提之一。 4、运动员必须能够遵从教练指导才可以进行超等长练习，否则不能开展这种练习。 如果运动员不注意教练的指导，很可能引起损伤，过度训练或训练不足。 二、练习时的基本技术 1、在增加新的超等长练习动作时，教练员必须先示范、讲解，以充分发挥练习的有效性。 2、下肢超等长练习正确的落地姿势非常重要，特别在跳深练习中，更加重要。 如果落地时重心偏离支撑，练习不能正确完成，极有可能造成损伤。 3、落地时肩应在膝的正上方，这可以通过屈膝、踝和髋来达到。 4、动作要求缓冲时间不应过长。 重点：提前练习缓冲技术 #体能训练#北京体育大学#青少年体能训练#超等长训练 #科学训练的重要性
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