800米冠军的鞋未必适合你！训练鞋选购避坑指南
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20. 间歇课表，如何根据自身弱点调整？ 周六的5000米测试，暴露了自己的短板：无氧能力欠缺。心率顶到188之后就不由自主掉速。说明身体在这个强度下“待不住”，神经和肌肉无法长时间承受这种高强度的代谢压力。需要用4周以上的时间建立这个能力。 教练解答说，无氧能力强，在比赛中遇到节奏的变化后（如上坡、变道、提速），身体可以快速缓冲乳酸、把乳酸清除，很快回落到阈值；无氧弱的话，心率只要超过了阈值区间，乳酸就会开始堆积且清除的效率低下，配速就会一落千丈。 在无氧区训练，不是为了让我能长时间在190心率上跑，而是即使段时间超过188，心率也能快速回落，继续稳定输出。通过提升阈值能力上限来提高比赛的容错空间。 今天1.6km间歇跑，教练把休2分改为心率降到140，组数减为4-5组。这一小变化，将侧重乳酸阈的耐受训练，变为侧重无氧阈的稳态训练，关键就是顶最后几百米。以心率为休息参照，重点保证每一组心率都恢复“干净”，能以接近相同质量完成。 【E组课表】间歇跑1.6km*5-6，配速：435-425，休2分慢跑改为：休到140心率，4-5组 【完成度自我评分】7 【体 感】8 【天气】23度，体感26度，湿度91%，阴 【睡眠】7小时。睡眠75，HRV正常，静息心率正常 【装备】啡鹏4、高驰Pace pro、高驰心率臂带、高驰POD2 【训练】 第1组：身体进入状态慢，没压力。 第2组：末段顶到188，维持较稳，体感有点顶。 第3组：腿部上酸快，后400米心率进入无氧区，看表掉速后调整顶完，此时感觉跑完第4组就得歇菜了。 第4组：距离过半进入无氧区，后600米体感稳定，顶但持续性不错，咬牙提点速。 考虑间歇不要榨干自己，跑第5组可能只能跑一半就到极限，跑不完这组会给训练留下不完整的身体记忆，不如不跑。 #马拉松训练# #间歇跑# #跑了就友# #运动万粉助力计划#
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24. Robert Newton 教授谈力量、速度、耐力与运动表现 力量训练的价值，远不只是“变得更有力”。 在本期 Technogym Podcast 中，Deena Pierce 与全球知名运动科学与力量训练专家 Robert Newton 教授展开对话，深入探讨力量在运动表现中的真正作用。 💪 力量是运动表现的重要基础 力量训练并不是独立存在的训练模块。它能够融入运动员整体的运动表现体系，并进一步影响：功率、速度、耐力、恢复能力以及动作效率。 ⚡ 力量训练能提高速度与功率吗？ 更高的力量水平，可以为运动员输出更大的力和功率提供基础。这也是为什么力量训练经常被用于提升：爆发力、加速能力、冲刺表现和专项运动能力。 🫀 增强力量，也能改善耐力？ 力量训练并不仅服务于力量型项目。一个重要问题是：力量提高后，是否也能改善耐力表现和有氧能力？本期节目从运动科学角度讨论了力量训练与耐力表现之间的关系。 🧬 肌肉越大，力量就一定越强吗？ 肌肉体积与力量相关，但并不完全等同。力量表现还受到神经系统、动作技术、肌肉协调以及训练适应等多种因素影响。 🎯 力量训练会影响技术和协调吗？ 力量训练不仅改变肌肉本身。合理的力量训练还可能进一步影响：动作控制、运动效率、协调能力以及专项技术表现。 🏃 业余运动员能照搬职业训练吗？ 职业运动员的训练方法，并不一定适合所有人。训练水平、恢复能力、训练年限以及伤病风险不同，都意味着训练方案需要进行个体化调整。 训练方法可以借鉴，但训练负荷不能简单复制。 🎯 核心观点 力量训练不是运动表现体系中的附加项目，而是影响速度、功率、耐力、动作效率和恢复能力的重要基础。
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