钟南山的运动处方曝光！89岁小跑上台，82岁完成10个引体向上，每周3-4次40分钟
08-09 14:27
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1. 90岁还能小跑上台：钟南山的晚年底气，而是一身“肌肉资本”
今日头条 2026-04-23 00:00:00
2. 钟南山坦言：跑步根本不是为了减肥，是给晚年攒下一生底气
今日头条 2026-04-27 00:00:00
3. 肌肉流失怎么办？——和钟南山院士一起做抗阻训练和调整饮食降脂保肌肉
今日头条 2026-07-06 00:00:00
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今日头条 2026-07-29 00:00:00
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新浪财经 2026-08-09 00:00:00
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今日头条 2026-07-31 00:00:00
7. 90岁的钟南山院士，一身腱子肉，贼拉帅，我们要动次动次起来了！
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8. 跟随钟南山院士一起健身：国家喊你增肌
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微信公众号 2026-07-22 00:00:00
10. 一位健身教练说："如果你吃的很少又运动很多，你会掉体重。如果你吃的很少又运动很多，还吃适量的优质蛋白，你会掉脂肪。" 这句话放在普通人身上或许只是健身房里的经验之谈，但放在一位耄耋老人身上，却能找到几十年的实践印证。 2018年8月8日，全民健身日当天，金羊网的记者走进广州一间不到十平米的房间。屋里挤满了跑步机、动感单车、双杠、拉力器、哑铃，看上去更像专业健身房的缩影。 房间的主人已经82岁，却能在自家门框上一口气做10个引体向上。他就是中国工程院院士、呼吸病学专家钟南山。 钟南山的锻炼习惯要从2004年说起，那年他做了一次支架手术，术后医生建议他坚持规律运动。从那以后，他基本保持每周3到4次的锻炼频率，每次40到50分钟，几十年没有间断过。 具体的训练安排他自己也讲得很清楚：先在跑步机上快走再慢跑，大约20到25分钟；接着做拉力训练，再做2到3组双杠，每组15到20下；然后是仰卧起坐，最后是单杠。 这套动作里，既有跑步这样的耐力训练，也有双杠、引体向上这类力量动作，两者分工不同。他解释过，力量训练主要作用于肌肉功能，而心肺功能的维持和提升，靠的是耐力训练，二者缺一不可。 同一年接受金羊网采访时，钟南山还谈到年轻人走进健身房练肌肉这件事。他认为肌肉是身体的重要组成部分，肌肉活动能加强新陈代谢，改善肺循环和血液循环，年轻人爱去健身房是好习惯，值得鼓励。 他还举了运动员苏炳添的例子，苏炳添当时百米能跑进9秒91，同时又是暨南大学的副教授，用来说明运动和头脑并不矛盾，"四肢发达、头脑简单"只是一种误解。 钟南山的健身逻辑和普通人追求的科学塑形其实是一回事：不是靠饿，也不是靠单一的有氧消耗，而是耐力和力量搭配着来，日复一日地坚持。 2020年初，这位83岁的老人再次出现在公众视野，深夜赶赴武汉，仍旧精神矍铄，这背后的底气，很大程度上正是这几十年从未间断的锻炼积累出来的。#上头条聊热点#
今日头条 2026-07-06 00:00:00
11. 真正的自律，就是自愿自觉地改变自己：钟南山院士每周跑步健身4次，90岁参加毕业典礼步伐矫健
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12. 90岁仍坐诊锻炼，钟南山活成时代榜样
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13. 钟南山院士的健身之道 年过八旬的钟南山院士，将跑步坚持数十年，成为保持精力与体魄的核心习惯。他常以快走热身、慢跑为主，每周坚持3—4次，每次在跑步机上完成约25分钟跑步，兼顾心肺与下肢锻炼，日常多跑5公里左右。 他强调运动要像吃饭睡觉一样日常，更注重科学适度，不盲目追求强度，根据体能调整节奏，避免过度运动。从青年赛场打破纪录，到晚年规律慢跑，钟院士用脚步诠释：长期坚持、量力而行的跑步，是最简单却最有效的健康坚守，也为繁忙工作提供坚实体能支撑。 #跑步#晨跑打卡#今天你跑了吗？名人跑步经验
抖音 2026-02-11 00:00:00
14. 钟南山院士私下最推荐的3种低成本运动
今日头条 2026-05-02 00:00:00
15. 90岁钟南山一身腱子肉，真相在10㎡“铁疙瘩”里！我决定把他这套方法搬回家!
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16. 钟南山院士亲身示范：运动，是给健康最好的投资
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17. 学钟南山养生健身：普通人这样借鉴，简单易坚持
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18. 钟南山 89 岁小跑上台：不盲目静养，科学练肌肉才是中老年抗衰王道
今日头条 2026-04-07 00:00:00
19. 90岁钟南山的养生法：每周4次，不用出门，在家腾出一平米空地就能练！ 🏋怎么练？难不难？ 每周4次居家锻炼，动作简单零难度。每次30分钟左右，循序渐进不逞强，具体动作如下： [微风]徒手练力量 1. 靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖不超脚尖，每次坚持30秒，练下肢力量，改善走路不稳、爬楼费力。 2. 扶墙俯卧撑：双手扶墙做推起动作，锻炼肩背手臂，缓解肩颈酸痛。 3. 原地深蹲：双脚与肩同宽慢蹲慢起，每组10次，激活全身核心，预防肌肉萎缩。 [微风]简易练器械 家里的矿泉水瓶、弹力带就能用：用装满水的瓶子练手臂抬举，踩弹力带拉伸肩背，不用花钱买专业器材，轻松锻炼全身。 [微风]别忘了做好拉伸 花5分钟活动颈肩、拉伸腰腿，放松筋骨，避免肌肉酸痛，提升身体柔韧性。 🔑🔑钟老坚持的2个养生习惯: 1、饮食：清淡均衡，七八分饱 多吃粗粮、蔬菜和优质蛋白，少吃高油高盐食物，晚餐早吃、不暴饮暴食，养护肠胃不加重身体负担。 2、作息：早睡不熬夜，午休半小时 每天睡够7-8小时，中午小憩20分钟，规律睡眠是最好的身体修复法，比吃补品更管用。 钟老说，养生的关键，坚持远比强度重要。 这套方法不用出门、不费时间、零成本，不用追求运动量，长期坚持就能提升体力、改善精神状态。
今日头条 2026-04-14 00:00:00
20. 说实话，刷到钟南山90岁的状态，我真的被惊到了！
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21. 钟南山院士90多岁仍然坚持锻炼健身，身体机能和肌肉力量比很多中年人好很多
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22. 90 岁钟南山院士一身紧实肌肉！运动 + 科学膳食，才是长久养生的标准答案
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25. 钟南山坚持了60年的3个健康好习惯，第一个就很多人做不到
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26. 90岁的钟南山现身广州医科大学毕业典礼，白衬衫、红领带，精神抖擞、健步如飞，看着就像60出头！ 钟南山院士的状态太棒了，在2026级医科大学毕业典礼上，他成为同学们的偶像。 看到钟南山院士。同学们热情的欢呼、献花，大概这就是偶像的力量。 钟南山90岁了，平时依然保持着运动健身的习惯，他身材挺拔、
今日头条 2026-06-24 00:00:00
27. 宏远最新消息，6月11日，杜锋受钟南山院士邀请，参加广州实验室首届 “南山杯” 篮球赛，赛事以钟南山院士名字命名，面向广州实验室科研人员，倡导科研工作者运动健身。到场的还有宏远名宿李群。 钟老长期关注广东利篮球的发展，其本身现在还坚持分健身，身体非常健康。 钟老的夫人李少芬是我国初代国手，并于2025年入选中国篮球名人堂。 这次杜锋作为省篮球会长，受邀参加南山杯赛事，也是一次名人效应，号召更加多的实验人员参加运动，让实验人身体更加注重健康。 #广东宏远#
今日头条 2026-06-13 00:00:00
28. 瘦不等于健康：比起掉秤，很多人忽略了更重要的一件事
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29. “90后”钟南山专访寄语年轻人
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30. 一场心脏危机后的反省：钟南山数十年练肌肉，道出控糖核心
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31. 张文宏谈钟南山院士“90岁小跑上台”的底气：老年人要有点肌肉
今日头条 2026-03-04 00:00:00
32. 钟南山提醒：可致突然死亡！练太极拳轻松化解！
微信公众号 2026-03-25 00:00:00
33. #钟南山院士的长寿秘诀是什么# 钟南山院士长寿秘诀，记住这6点： 1. 坚持运动：每周3次，跑步、游泳、健身，80多岁一身肌肉。 2. 饮食均衡：早餐吃好，不挑食，七分饱，多吃蔬果粗粮。 3. 心态年轻：别把自己当老人，有事做、有追求，心态决定状态。 4. 睡眠充足：保证7-8小时，午休半小
今日头条 2026-05-11 00:00:00
34. 89岁钟南山每周健身3次 高能量日常分享
中华网 2026-08-09 00:00:00
35. 89岁钟南山公开健身秘诀：每周三次，拉力器都拉断了！
新浪看点 2026-08-09 00:00:00
36. 89岁钟南山院士每周健身3次，为何89岁还能保持高能量？一文看懂他的健康秘诀
新浪看点 2026-08-08 00:00:00
37. 90岁的钟南山院士，一身腱子肉，贼拉帅，我们要动次动次起来了！
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
38. 钟南山坦言：跑步根本不是为了减肥，是给晚年攒下一生底气
今日头条 2026-04-28 00:00:00
39. 真正的自律，就是自愿自觉地改变自己：钟南山院士每周跑步健身4次，90岁参加毕业典礼步伐矫健
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40. 钟南山院士私下最推荐的3种低成本运动
今日头条 2026-05-02 00:00:00
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