户外羽毛球高远球发力技巧

羽毛球的高远球是后场技术的基础。高远球打得好，能化解对方的进攻，为自己争取时间回位。高远球打不好，后场被动，被对方压着打。我学羽毛球的时候，高远球花了很长时间才找到感觉。

高远球的发力不是靠手臂抡，而是靠全身的协调发力。发力链从脚到腿到腰到肩到手臂到手腕，力量像鞭子一样传递。脚蹬地，身体转体，手臂挥动，手腕末了内旋发力。这个发力链的每一个环节都很重要，任何一个环节脱节，力量就传不上来。很多初学者打高远球，只用手臂抡，结果球飞不远，手臂还酸痛。正确的发力应该是全身发力，手臂只是力量传递的末端，不是主要发力源。高远球的动作要领。准备姿势，侧身对网，左脚在前（右手持拍），重心在右脚上。球从后方飞来，你的眼睛盯着球，同时开始转体。转体的时候，右手持拍向后上方引拍，拍头在身后，像拉满的弓。引拍的同时，身体重心从右脚转移到左脚。球到达很高点开始下落时，你开始挥拍。挥拍的动作是：身体继续转体，手臂带动球拍从后向前上方挥动。击球的瞬间，手腕内旋，拍面转正，击中球的后部。击球点在身体右上方，尽量高，这样球才能飞得高和远。击球后，手臂自然随挥，拍面向左下方挥动，身体转到正对球网。整个动作结束后，重心在左脚上，然后立刻回位。

高远球的关键点。首先是击球点要高。击球点越高，球飞行的角度越好，飞得越远。很多人击球点低，球飞不高，也飞不远。抢高点击球是羽毛球技术中反复提到的要点。为了抢高点，你需要提前移动到位，提前引拍，等球在很高点的时候击球。第二是全身发力。前面说了，力量从脚到腿到腰到手臂到手。每一个环节都要发力。脚蹬地，腿转体，腰扭动，肩带动，手臂挥，手腕末了内旋。力量像波浪一样传递，一浪接一浪。第三是拍面控制。击球瞬间拍面要正对球，如果拍面歪了，球会飞偏。手腕内旋的动作就是转正拍面的关键。内旋的时机要准确，早了拍面斜，晚了拍面也斜。在击球的瞬间内旋，拍面正好转正。第四是随挥完整。击球后手臂不要立刻停下，要顺势挥下。完整的随挥让力量完全释放，也减少手臂受伤。很多初学者击球后就停住，力量没有释放完，手臂也受伤。高远球的练习方法。首先，空挥拍。不击球，只做空挥拍的动作，练习发力链和动作轨迹。每天挥几十次，让身体记住动作。第二，自抛自打。自己抛球到头顶，然后打高远球。自己抛球能控制球的位置，专注于击球动作。第三，找人喂球。让朋友或者教练站在对面，把球打到你后场，你打高远球回去。喂球练习很接近实战，但需要有配合的人。第四，多球练习。连续打多个高远球，训练体能和连续发力。高远球的质量标准。好的高远球，球飞得高，垂直向上，到对方后场时垂直下落。对方站在后场，球从高处下来，很难进攻，只能打高远球或者过渡球。高远球的目标是让对方被动，不是直接得分。如果高远球飞得平，对方在中场就能 intercept，那就不是好的高远球。所以高远球要高，弧线要陡。高远球需要练习。我练高远球是每天挥拍一百次，坚持了两个月。刚开始动作别扭，球飞不远。但慢慢动作协调了，球越打越远。高远球不是天生的，是练出来的。每一个高远球质量好的球员，背后都是成千上万次的练习。高远球是羽毛球的基础，基础打好了，后面的杀球、吊球、劈球都能在高远球的基础上发展。高远球就像内功，内功深厚，招式才有威力。练好高远球，羽毛球水平自然提升。