久坐打工人有哪些随时能做的放松小动作

我自己就是个日均坐满八小时的打工人，赶项目的时候连喝口水都顾不上，一天下来脖子硬得像冻住的面团，腰也酸得直不起来。之前总说等下班去健身拉伸，结果下班累得连楼都不想下，进门就瘫沙发上，越瘫越疼。后来找做康复的朋友吐槽，他给我整了几个完全不用起身，坐椅子上就能做的小动作，不用换衣服不用占地方，摸鱼的间隙就能做，我试了快一个月，舒服太多了。

第一个动作专门对付脖子僵，特别好做。你坐直了把肩膀往下沉，别总缩着脖子耸肩，慢慢把下巴往左边肩膀靠，不用硬贴上去，感受到脖子侧面有牵拉感就停住，数五个数再换边，一次做个三五组就行。我现在每次等网页加载、等开会的时候都能做，完全没人能看出来你在偷偷放松。

脖子松快了，后背那股攒了一下午的僵劲，还得单独对付。第二个动作就是拉后背，你只要挪到椅子前三分之一的位置，双手绕到背后抓住椅子边缘，抓住之后慢慢把胸口往前顶，头轻轻往后仰一点，这时候能感觉到后背两块肩胛骨往中间挤，停个三四秒再放松，重复个三五次就行。我盯一下午表格之后做一次，能明显感觉到后背那股像驮了砖的沉劲散了不少。

上半身舒服了，坐久了腿麻屁股疼的问题，也不用特意站起来溜达半天，桌子底下就能解决。第三个动作拉大腿，坐直身体，把一条腿慢慢抬起来伸直，脚往自己的方向勾，这时候能感受到大腿后侧扯得酸酸的，停个十秒钟再放下来换另一条。这个动作完全在桌子底下就能做，不开会的时候偷偷做，根本不会影响你敲键盘回消息。

要是赶上不能随便乱动的长会，上面几个动作怕被领导注意到，那还有个零动静的，谁都发现不了。就是提肛：坐着的时候慢慢收紧肛门周围的肌肉，就像憋住便便那种感觉，停个两秒再慢慢松开，一次做十个就行，不仅能缓解久坐的屁股发麻，对咱们久坐打工人还有不少额外好处，试了就知道。

其实对咱们普通打工人来说，真没必要挤大段时间专门做保养放松，这些小动作花不了一分钟，抽个摸鱼的间隙就能做。别等疼得要贴膏药才想起动，每天多做个两三次，一天下来身体就能轻松不少，毕竟舒服了才能好好干活不是。