午休跑步后吃啥？8块3吃饱吃好、不犯困

大家好，我是又菜又爱跑的Lucy。

1.午休是我为数不多的运动窗口

我是个全职上班的妇女，闺女只有10岁，家距离单位比较远，通勤时间1小时。这一天，如果不是通勤时间段（骑车）运动，就只有午休运动了。理论上我们11点50可以吃午饭，别人吃饭我跑步，别人吃完午休，我趁这个时间段随便吃点东西。

然后，开始下午的工作。

至于我为什么不快点跑回去吃食堂吗？

一是，我真的很慢。

二是，跑完立刻坐下、进食，我觉得对血压、心脏都不大好。我习惯是溜达溜达，在洗手间洗洗手、擦擦汗，休息20分钟再做下。

三、这个时候，食堂早就闭餐了。我一般是一点开始吃饭，一点一刻也就吃完了。

2.午休跑步后，买午饭的原则

（1）花钱不能多

我虽然挺穷的，但是也没有那么穷，一般也不会为几块钱斤斤计较。但是吧，我们单位管饭，因为跑步的原因吃不上免费的午餐。

我是觉得无论花多少钱，都有点冤得慌。

所以，午餐我肯定得精打细算，最好是2字头可以搞定。

（2）不想买套餐

我理想的午餐是适量碳水+比较好的蛋白质+可控的油脂+蔬菜或者水果。

你说大圆碗这种吧，也挺快，味道也就乎。但是，套餐里的玉米汤啊，这些我都不想喝，单点蔬菜的话，特别贵。

下图我有券，4块5的黄瓜就算可以吧。但要是8块钱一小碟子黄瓜豆子土豆丝，真心太贵了。

（3）得吃到蛋白质

蛋白质抗饿，对血糖好，对身体好。大圆碗的牛肉饭其实也可以，缺点是屋子里吃味道太大，影响其他同事。

我也买过所谓的健康餐，但是这个店离我单位很远，而且一到12点价格就涨。11点一个价，12点一个价。我这种1点才吃饭的人，真的有点接受不了。

（4）纯糖不能太多

一是不能喝含糖饮料，二是得降低白米白面的食用量，怕下午犯困。而且一坐一下午，对血糖代谢的压力也很大。

（5）出餐要快

午休时间紧，等餐太久等于没午休，优先便利店、快餐。

（6）不方便跟同事拼单（不是因为没朋友，哈）

拼单得迁就别人，而且我跑步这个时间段，别人早吃完了。

3.Lucy的跑步后午餐选择

(1)全麦面包+花生酱+橘子+无糖可乐，8块3

我一般是2片半全麦面包（超市买的，8块钱一袋，一顿2块5），一包24克花生酱（一袋约1块2），一听无糖可乐，2个橘子，大概花费是8块3。

这顿饭的问题在于全麦含量低，面粉的含量有点高，但我也没办法了，就只能在单位门口小超市因陋就简。再说，面包要分三天吃完，得买这种“大牌子”，才能放心，面包不会坏掉。

再有就是脂肪高了一些。

我自己爱吃花生，是纯纯的花生脑，所以吞了好多小包装的花生酱。

全部热量不超过500大卡，我个人感觉是非常适合我的肠胃、消化需求、热量需求和口味的运动后正餐。

实测感受，我吃完饱腹感OK，下午不大会犯困。这顿吃完，我大概4点多会饿。

（2）糯玉米+低糖酸奶（4%左右）300克，20块出头

不得不感叹，711太贵了。糯玉米要5块4，当然，甜玉米也是5块4。随便一个酸奶都得十几块，虽然第二件半价，但是我吃不了第二件啊。单位也没有冰箱，买了就等于扔了，何必糟蹋粮食。

下面这一套也得23块了。

玉米可以提供“稍微健康一点的”碳水化合物，酸奶可以提供蛋白质和脂肪。

而且，玉米需要咀嚼的时间比较长，给人一种“真的在吃饭”的感觉，对于抚慰运动后的机体疲惫感，是有好处的。

这一顿的热量比较高，奔着600大卡去了。

糯玉米的热量密度比甜玉米高不少，一根中等大小的可食部就能贡献 330 千卡以上。

想要控制热量，可以选择甜玉米。但是，我自己是觉得甜玉米吃不饱。

这一餐的蛋白质比上一个选择要好。花生酱的蛋白质提供量太少了，面包里的蛋白质不是八种必需氨基酸，吸收很差。

（3）健康轻食：包括鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、玉米粒、塔菜等，20出头

这种饭包含的蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能营养素比较平衡，含有的食材种类也算得上是丰富。杂粮也不是白米饭里放几粒红豆，是名副其实的真杂粮。用的油和盐，从口感上来说也不多。

欢迎大家交流运动的饮食选择呀。咱们下篇见！