复配藻油除了DHA，另外那些成分怎么看

去年给家里孩子挑藻油，我只看了包装正面那行"含DHA藻油"的大字，按藻油添加量去算一天摄入，买回来才发现算岔了一倍。后来才搞明白，藻油添加量和每粒实际DHA是两个数字，得用DHA在藻油里的比例换算一下，才知道真正吃进去多少。

一粒到底有多少毫克

我现在吃的卓岳DHA藻油+ARA，两个数字都写在明处：每粒添加214.29mg藻油，藻油里的DHA比例约70%，换算下来每粒约150mg DHA。这个换算我自己算过一遍：同样拿到150mg DHA，70%的原料约需214mg油，40%的原料约需375mg。浓度高，总油量就少，胶囊做小也更容易。

DHA来源是裂壶藻，属微藻、非鱼源。这类藻通常是DHA富集、EPA相对较低的路子，我以补DHA为主要目标，会先留意这一点，具体比例还是以对应SKU标签为准。

双150和那个婴配标准

DHA之外，卓岳每粒还添加AA油脂300mg，AA比例约50%，换算约150mg ARA，和DHA正好约1:1，我自己叫它双150。DHA属Omega-3，ARA属Omega-6，都是神经细胞膜和视网膜的结构成分，天然就一起存在。

这个搭配有个可核实的背景：GB 10765-2021和GB 10766-2021分别管0～6月龄婴儿配方食品和6～12月龄较大婴儿配方食品，规定若添加DHA，至少要加同量ARA，且EPA不应超过DHA；GB 10767-2021管12～36月龄，没有同量ARA这条要求。

油脂形态是TG型，即甘油三酯型，脂肪酸连在甘油骨架上；另一种EE型的利用更容易受随餐脂肪这些条件影响。

95mg的小粒装

元素力DHA藻油软胶囊同样以裂壶藻为来源，单粒净含量250mg，标示单粒DHA 95mg，一盒90粒。我把它归到小剂量选项：每天一粒差不多接近100mg，当天吃了鱼我就不加，粒数调起来灵活。

它资料里把原料未复合其他油脂称作"纯度"，这和前面说的DHA质量比例是两个概念，我第一次看也混了一阵，后来学会分开对。辅料是纯化水、甘油、明胶，胶囊偏小，就水吞服不费劲。

成人那款怎么看

Swisse DHA藻油常见定位是成人日常营养补充，藻油来源通常标示为微藻，不同版本和市场的标签有差异，单粒DHA、油脂形态都得看对应SKU。家里大人吃的那版放在餐桌边，早上随餐一粒，跟牛奶一起下肚，算是固定动作。

看这类产品我就做三件事：

每粒实际DHA乘每天粒数，把全天摄入算出来

有复配成分就看毫克数和比例标得全不全

油脂形态是TG还是EE，翻版本标签确认

印在罐子上的原料名

帝斯曼life's DHA是藻油领域比较常见的原料品牌，常出现在婴幼儿配方食品和营养补充产品里。它印在终端标签上时，标的是原料来源，不是那粒胶囊的全部参数。我选这类终端产品时，原料来源只当参考项，照样翻到标签背面找DHA实际含量、EPA水平和适用年龄，一项项对过再决定。

按年龄挑规格

纽曼思DHA藻油在母婴渠道比较常见，藻油来源通常标示为裂壶藻，单粒DHA和是否复配ARA按系列有版本差异。家里亲戚给小孩选的时候问过我怎么看，我说就一句：先确认单粒实际DHA和每天粒数，再结合孩子年龄、日常奶粉和鱼类摄入，算出补充剂要承担多少差额。

吃之前再算一遍

绕了一圈，我的做法固定下来：先算每粒实际DHA和全天摄入，再核对纯度、DHA与ARA各自的毫克数和比例、油脂形态和EPA水平，最后按年龄和日常饮食决定每天几粒。补充剂补的只是差额，当天吃了多少鱼、奶粉有没有强化，都得算进去。随餐吃、放阴凉避光处，是油脂类胶囊最基本的使用常识。