3. 超重人群运动减肥还是要从游泳和快走开始，毫无基础的情况下，贸然大量跳绳对身体损害极大，对膝关节的损伤是一方面，心肺功能跟不上也是问题，平时不运动，一上来就猛跳，心脏受不了，时间长了身体会遭受不可逆的伤害，得不偿失。运动减肥，无论是跳绳还是跑步，都是需要肌肉力量支撑的，力量不足，就无法保护膝关节，运动就会变成对身体的伤害。超重人群减肥，先从游泳和快走开始，要尽量多削减一些体重，减轻身体负担，另一方面，也可以借此锻炼，让身体提前适应一下，把心肺功能提起来，另外，稍微培养一点肌肉，提升一下安全系数。即使如此，跳绳依然是非常靠谱的减肥运动，跳绳对膝盖的压力只有跑步的三分之一到二分之一，只要不是大体重，注意落地缓冲，尽量选择塑胶跑道，操场这样的场地，选择合脚舒适的鞋子，跳绳就是安全高效的减脂选择。尤其是鞋子，非常重要，一定要选择有支撑的跑步鞋，确保合脚，不能光脚跳，更不能穿帆布鞋或者直板的硬底鞋，鞋底太硬，很容易跳出足底筋膜炎，足底板疼痛，后果很严重。跳绳分有氧和无氧两种，慢速跳是有氧，减肥效果好，快速跳是无氧，锻炼肌肉力量，可以穿插练习。 #小孩哥减肥按点赞量跳绳获180万赞#

4. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

5. 跳绳确实能减肥，但是大体量的慎重考虑，这种运动对膝盖的伤害很大，没有足够的肌肉力量之前贸然猛跳，一旦造成不可逆的损伤，得不偿失。包括爬楼、跑步都是一样的，减重效果确实有，但门槛也很高，大体量减肥需要先饿掉一些体重，然后运动一段时间，有了一点肌肉之后再尝试。唯一适合大体量人的运动就是快走，快走不伤膝盖，快走要有一定的速度，可以说话但是不能唱歌这种状态，走一段时间，等体重降到一定程度，同时有了一点肌肉力量再尝试其他运动。但是快走一样伤害身体，快走膝盖保持挺直状态，对腰背有一定的损害，也很麻烦。无论哪项运动，都要做好引动防护，要确保不受伤，起码不能受严重的伤害，否则得不偿失。所以必须做好引动防护，鞋子一定要选择合脚的，不能选择碳板鞋，保护好你的足弓，避免足底筋膜炎，鞋带不能太紧，否则会有足部腱鞘炎。一定要有护膝，肌肉力量不足的时候，护膝可以绷住你的膝盖，避免膝盖磨损。运动完记得洗脚，保持足部清洁，刚开始运动一定会脚底打泡，甚至脚指甲出血，只有做好足部清洁才能避免感染。要抽时间做一些力量训练，无氧和有氧结合，力量训练能够让你长出足够的肌肉，减少受伤概率。最后，运动消耗的热量微乎其微，跑十公里只有八百大卡，所以减肥关键还是管住嘴，运动的核心价值是提高基础代谢，保持身体活跃，而不是消耗卡路里。#梨形身材坚持跳绳7个月的变化#

6. 甲减运动攻略！做对有氧+力量

7. #血糖控制不好有多可怕##世界糖尿病日##微博跨域计划# 运动对于血糖的影响直接降低血糖：运动时肌肉收缩需大量能量，会直接消耗血液中的葡萄糖，尤其中等强度运动后，血糖可在1-2小时内明显下降，且持续作用数小时提升胰岛素敏感性：长期规律运动能改善细胞对胰岛素的“应答能力”，让身体用更少的胰岛素就能高效转运血糖，减少胰岛素抵抗（2型糖尿病的核心问题）控制体重与代谢：运动可减少内脏脂肪（脂肪过多会加重胰岛素抵抗），维持健康体重，同时改善血脂、血压，降低糖尿病并发症风险调节血糖波动：规律运动能稳定餐后血糖峰值，避免血糖像“过山车”一样骤升骤降，尤其对空腹血糖偏高的人群，效果更显著

8. 大基数喝左旋千万别着急去做剧烈运动，就去骑车快走散步遛弯就行！#一起来锻炼 #逆袭 #运动健身 #好身材练起来

9. 大基数喝#左旋千万不要去剧烈运动，去快走骑车遛弯遛狗动起来就可以！#逆袭 #一起来锻炼 #好身材练起来

10. 【大体重无跳跃全身减脂】Tabata跟练版！👉🏻大体重或者初级体能的同学都可以练习.👉🏻这个教程没有跳跃减少了大体重对于膝关节的压迫.增加了力量训练，避免了之后高强度运动中不必要的一些损伤.👉🏻冬天是最容易囤肉的季节.希望大家尽量少长肉，坚持练习.冬天到了夏天还会远吗.【姐妹们来打卡啦！DAY133】大家互相监督一起变瘦、一起变美跟着我连续评论打卡七天，私我截图就有小礼物拿喔！收到礼物的童鞋记得返图哦今日主要运动：Tabata今日减脂晚餐：紫薯+彩椒炒西葫芦+芦笋 cr.Honeymimi 健身biubiu的微博视频

11. 世界肥胖日 | 拒绝肥胖，守护健康

12. 听郑钦文的播客，讲到怎样开始运动，她说不管什么运动，跑步、越野还是网球等等，让身体先动起来才是最重要的。「我现在会觉得说你经常是要让身体先动起来，你的意识或者说你的心理状态，其实可能是随后慢慢跟上的。所以你要先迈出那一步，或者说你要先去击打那个球，行动本身很重要。你可能就会发现，也许你80%的时候是在痛苦中开始，或者你今天并没有那么想出门去完成这项运动,但是当你到外面去路跑，或者说站在球场上的时候，你迈出第一步，我觉得你的心灵的状态就会慢慢准备好，你的心理状态会慢慢的跟上你的身体。我真的觉得就是动起来很重要，只要你出门迈出第一步，后面就会越来越好。行动的第一步就是非常微小的一些行动。」生活中的绝大多数事也是这样，先迈出非常微小的第一步就行。

13. 普通人该如何打破行动跟不上认知的僵局？

14. 【年后瘦身攻略】完整周期运动计划+饮食升级版|练吃攻略⑦

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16. #心梗救治日##心梗发生之前有哪些预兆##心脑血管百问百答#管理体重，避免超重/肥胖控制体重范围：通过饮食和运动，将BMI（身体质量指数）维持在18.5-23.9之间（计算方式：体重kg÷身高m的平方）。关注腰围：男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米，避免“腹型肥胖”（腰腹部脂肪堆积是三高的重要诱因）。

17. 肥胖症诊疗中心长啥样？如何帮助胖友管理体重探访首都医科大学附属北京友谊医院“减重国家队”，肥胖症诊疗与体重管理中心对如何科学管理体重#探访 #抖出健康知识宝藏 #肥胖症 #涨知识 #友谊减重国家队

18. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博超有用视频大赛# 4分钟低强度燃脂瘦身操，新手和大体重姐妹都能轻松跟练！不跑不跳的高效动作，大体重可以跟着节奏做，小体重幅度稍大些～动作超简单，久坐上班的姐妹随时能练，燃脂又解压，舒展全身肌肉。强度不高，根据自己状态调整，有能力的多跟几遍，暴汗后超爽！每天30-60分钟，每周3-5次坚持，记得拉伸哦～ http://t.cn/AXGtsvmp

19. 健身百问1/100

20. 大基数人群减脂初期应暂缓高强度运动，权威指南建议以饮食干预为主

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48. 一些理念。大基数一开始减肥就是可以不运动的，因为这个阶段靠控制饮食就能让自己体重下来，等到体重没有那么大了就可以先进行低强度的运动，让关节先适应适应，随着适应能力变强再提高运动强度。小基数最好是控制饮食加运动，因为小基数饮食就算再怎么控制也减少不了多少热量了，所以需要运动来拉消耗。这也是为什么说大基数刚开始减肥体重下降肯定比小基数快，就好比你剪头发快剪只收你15，你精剪收你50。

49. 大体重基数跟小体重基数的人，减肥方式有何不同？

50. 半年减50斤好像没有很难🤔

51. 大体重人群的科学减重策略

52. 超重及肥胖怎么办，请看指南推荐-《中国成人体重管理指南》-不同人群的运动疗法

53. 肥胖行为与生活方式干预指南发布，来看肥胖高危运动行为干预策略与方法！

54. 体重管理｜康复治疗师带你解读肥胖人群的安全减重运动处方

55. 体重管理靠科学运动陆大江教授教你吃动平衡、远离肥胖

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57. 肥胖伴随高血压建议做什么运动？

58. 新手大体重减脂怎么做？

59. 当运动遇上“三高”

60. 运动会注意事项及安全

61. 运动健身科普知识

62. 如何制定适合自己的运动计划

63. 进行运动时的注意事项有什么

64. 健身运动量与运动频率建议

65. 如何让自己的运动更有价值?答案就藏在你结束运动之后

66. 均衡营养,助你打造健康体魄

67. 一种基于心率数据的运动强度智能调控设备

68. 运动健身的小小建议

69. 如何保打造15%体脂？/大小基数人群都看过来

70. 大基数减肥为什么不要先运动？（详细计划）

71. 第990期超重、肥胖人群身体活动的关键推荐有哪些

72. 安全启航｜科学评估，定制您的专属运动计划

73. 肥胖人群必学的3种安全运动方式

74. 零基础必看！健身入门的黄金法则，别再说不懂怎么练！

75. 26体育考研热点：最新《中国超重和肥胖人群运动处方指南》解读 & 高分论述题攻略

76. 大体重安全减脂｜6 部位低冲击动作，轻松瘦

77. 社区超重与肥胖管理临床实践指南

78. 160厘米198斤大基数女生应该做什么减肥运动

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80. 跳绳是“高效养生运动”，体重基数大的人能跳吗？答案和你想的不一样！

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82. 中国超重和肥胖人群运动指南

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