芭蕾的4字密码：开绷直立，从零基础到专业都在练
07-02 20:22
精选参考来源
1. 秒懂芭蕾基训
微信公众号 2026-05-28 00:00:00
2. 芭蕾基训的六个核心环节，都在这里了
微信公众号 2026-02-24 00:00:00
3. 芭蕾基训一堂课里藏着怎样的身体密码？
小红书 2026-05-01 00:00:00
4. Ballet🩰｜六个组合纯享版把杆基训（长视频） 杨老师的第一篇长视频来啦！！[得意R]（零基础入门） 不用记复杂的组合 不用怕跟不上节奏 这6个把杆动作 刚好是你的第一堂芭蕾课 ✨今日练习： plie 蹲｜唤醒腿部 tendu 擦地｜延伸脚踝 glisse jete 小踢腿｜找到控制与停顿 rond de jambe a terre 划圈｜打开髋部 adage 慢板｜平衡与抬腿控制 grand battement 大踢腿｜激活爆发 每一个动作都很简单 重复做 慢慢做 就能感受到肌肉被唤醒 🎀适合这样的你： ▫️零基础想尝试芭蕾 ▫️想在家轻轻松松动一动 ▫️需要一段安静专注的时间 #芭蕾#芭蕾基训 #芭蕾跟练 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈老师
抖音 2026-03-22 00:00:00
5. 芭蕾基训课（中级 · 进阶）课程使用说明
微信公众号 2026-02-20 00:00:00
6. 我的一周芭蕾健身日程
哔哩哔哩 2026-03-14 00:00:00
7. 芭蕾基训课（入门 · 进阶）课程使用说明
微信公众号 2026-02-20 00:00:00
8. 十日谈·抗老生活 | 魏梦晓：重回芭蕾课
上观新闻 2026-04-12 00:00:00
9. 成人芭蕾课🩰都上些什么内容 🟤软开课：练身体的柔软度 在芭蕾或者古典舞中可以帮助我们把动作做得到位并且好看，例如一些大踢腿 🟤核心课：练身体及肌肉的控制+塑形/调整体态一些转圈，控腿，手位等动作，都需要我们的核心肌群，背部，手腿，髋的力量去发力和控制(特别是芭蕾) 🟤基训课：通过地面和把杆，找到芭蕾动作的发力点，上课进阶零基础入门，进阶初级基训，足尖，剧目 高级基训，剧目 🔴门槛不低但也不高，如果是塑形练体态，3个月就能看到明显的肌肉线条。如果是追求舞台表演/比赛，那得时间的积累 #芭蕾 #成人芭蕾 #体态 #体态纠正 #vlog
抖音 2026-06-11 00:00:00
10. 芭蕾完整训练建议（含软开和力量训练）
微信公众号 2026-03-03 00:00:00
11. 很多人都有误区：不跳芭蕾舞剧目，学别的舞种就不用练芭蕾基训。 其实芭蕾是所有舞蹈的通用基础！业余跳舞图开心没问题，但想正经学舞精进，芭蕾基训必不可少。跳过基础直接扒成品，只会复刻动作，很难真正学透。中国舞、古典舞、民族民间舞、拉丁、学院派爵士，全都离不开芭蕾基训。就连花滑、花样游泳、体操这些竞技项目，也都要系统练习芭蕾形体。#舞蹈生基本功 #最真实的舞蹈课堂 #舞蹈课训练视频 #大柳塔舞蹈 #基训日常
抖音 2026-06-15 00:00:00
12. 【形体芭蕾基训】 零基础可学，挺拔优雅体态
微信公众号 2026-06-12 00:00:00
13. 中央芭蕾舞团中芭艺蕾南京示范基地成人芭蕾课程特色揭秘
教育宝 2026-02-10 00:00:00
14. 魔镜分享 | 90分钟的芭蕾课，为什么越跳越上瘾？
今日头条 2026-05-23 00:00:00
15. 成芭真实复盘｜成年人学芭蕾的全套落地心得
微信公众号 2026-06-06 00:00:00
16. 成人芭蕾舞训练锻炼腹肌《10 分钟》
小红书 2026-05-14 00:00:00
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