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张大妈

单臂哑铃划船：动作原理、执行细节与常见错误纠正

源自抖音：体德智训 海哥

05-10 11:56

精选参考来源

单臂哑铃划船是一个多个关节参与的复合动作，比如在右手划船向上拉时，涉及到的关节运动有：肩胛动作为内收、肩膀动作为伸展、手臂动作为肘屈 单臂哑铃划船在关节运动过程中参与的肌肉有：肩胛内收有斜方肌中下部、大小菱形肌参与，肩伸展有背阔肌、大圆肌、三角肌后束、胸大肌下段、三头肌长头参与，肘屈有二头肌与一些手臂肌肉参与 单臂哑铃划船中，另外一只手，比如左手需支撑稳定，肩胛带许多肌肉都同时在稳定控制协同工作，还有躯干核心的稳定（维持脊椎中立），脚掌对地面力量的重心调配等等#专业训练指导

体德智训 海哥 2026-05-08

来自抖音
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