减油减盐不减味！健康家常菜的科学烹饪指南_其他体检

1. 4道快手家常菜封神了！10分钟出锅，下饭又健康，全家抢着吃！春天里的第一口美食！

2. 清淡饮食的三大误区：①只吃素不吃肉，老人、儿童、疾病恢复期的患者等都需要适量吃肉；②不吃酸辣，清淡主要指对于油盐糖的控制，可以适量用醋、柠檬汁、天然辣椒等调味；③只吃水煮菜，清淡≠单一烹饪，而是合理搭配食材，用健康方式烹饪央视频的微博视频

3. 清淡饮食怎么吃？#健康 #饮食健康 #清淡饮食 #抖出健康知识宝藏

4. 盐吃多了，真的会“腌坏”身体！#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #盐

5. 每日添一份清淡滋味 | 策马向健康

6. 香辣干锅花菜｜脆嫩入味，下饭神器🔥今天分享一道超简单的家常菜，香辣脆嫩，好吃不腻，减脂期也能放心吃！🌿食材：菜花 1 朵、五花肉 1 块、葱姜蒜适量、韭菜 1 撮、小米椒 3～5 个郫县豆瓣 1 大勺、生抽适量、蚝油 1 勺、五香粉 1 勺✅做法：1️⃣ 菜花切小朵，盐水泡 10 分钟，焯水备用2️⃣ 热锅凉油，下五花肉炒至变色3️⃣ 加生抽、五香粉、蚝油、少许盐翻炒4️⃣ 放郫县豆瓣炒出红油，翻拌均匀5️⃣ 加入韭菜、小米椒，放鸡精炒匀即可出锅脆嫩爽口，香辣够味，配米饭绝了，厨房小白也能一次成功～——by 豆果美食达人月月的妈5豆果优选家庭超值好物❤，快进群享特惠 🙌 网页链接更多美食教程，尽在【豆果美食】APP➡️ 北京豆果信息技术有限公司你还有什么想看的美食吗？欢迎一起在评论区讨论～#香辣干锅花菜# #家常菜# #下饭菜# #干锅花菜# #快手家常菜# #减脂餐# #好吃下饭# #川味家常菜#

7. “清淡饮食”就是吃草？慢病朋友，你可能误解了这四个字。#慢病饮食调理# 很多人一听到“医生让你清淡饮食”，立马就开始水煮一切、戒油戒盐，结果吃得脸色蜡黄，浑身没劲。其实啊，“清淡”真不等于“寡淡”。科学的清淡，是少盐、少糖、少过度加工，而不是拒绝所有油脂和风味。比如烹调时多用蒸、煮、炖，少油炸、红烧；盐可以换成香草、柠檬汁、花椒来提味；油选择橄榄油、山茶油，适量用反而有利于血脂代谢。我见过不少高血压的朋友，严格限盐一段时间后，反而容易疲劳、情绪低落——一问，连坚果和鸡蛋都不敢吃了。其实优质脂肪和蛋白质是维持免疫和肌肉的基石，关键是怎么搭配。一餐里，有清爽的蔬菜，有适量的豆制品或鱼肉，有杂粮饭，再来一小把坚果，这就是很好的“清淡餐”。别把健康饮食想象成苦行僧的生活，吃得丰富、吃得开心，身体才更有力量去应对慢病。张淋琳健康频道

8. 这 5 类食材一定要焯水！否则难吃还可能有毒

9. #我的防护手册##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 一日三餐低盐饮食示例菜单（每日盐摄入≤5克）整体原则：全程使用加碘精制盐，用限盐勺定量（每日总盐量控制在5克内），优先天然食材提鲜，少用高盐酱料。早餐主食：全麦馒头1个 + 无糖豆浆1杯配菜：自制无盐凉拌黄瓜（黄瓜1根 + 蒜末 + 醋 + 少量香油）蛋白质：水煮蛋1个减盐提示：拒绝咸菜、榨菜，用醋和蒜末的酸味提升黄瓜风味，完全不用盐。午餐主食：杂粮饭1碗（糙米+燕麦+大米）主菜：清炒鸡胸肉西兰花（鸡胸肉100g + 西兰花200g + 葱姜丝 + 盐0.5g）配菜：番茄炒蛋（番茄1个 + 鸡蛋1个 + 葱花 + 盐0.5g）汤品：菌菇豆腐汤（金针菇50g + 嫩豆腐100g + 葱花 + 无盐提鲜）减盐提示：炒菜快出锅时再撒盐，利用番茄、菌菇的天然鲜味，减少盐的用量；汤品全程不加盐，靠食材本身的味道提鲜。晚餐主食：蒸红薯1块（约150g）主菜：清蒸鲈鱼（鲈鱼1条 + 姜丝 + 葱丝 + 蒸鱼豉油5ml（低盐款））配菜：清炒油麦菜（油麦菜200g + 蒜末 + 盐0.5g）减盐提示：蒸鱼豉油选择钠含量≤500mg/100ml的低盐款，仅淋少量提味；炒油麦菜时用蒜末爆香，减少盐的依赖。加餐（可选） • 上午：原味坚果1小把（约10g，无盐烘烤） • 下午：苹果1个 • 晚上：无糖酸奶1杯每日盐量分配参考 • 烹饪用盐：1.5g（分布在午餐、晚餐的炒菜中） • 低盐酱料（蒸鱼豉油）：约含钠对应的盐量1g • 隐形盐（食材本身含钠）：约2g • 总计：≤4.5g，符合每日5克盐的控制目标。

10. 别让“盐”值拖垮健康！这份“低钠”饮食指南请收好

11. 春节期间，防止血脂升高的行动指南春节期间美食多，确实容易让血脂“坐过山车”。给你整理了一份“防血脂升高”行动指南，照着做，安心过大年：1. 遵循饮食“红绿灯”原则• 红灯食品（尽量少吃）：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、浓稠的肉汤或骨汤。• 黄灯食品（适量食用）：去皮的禽肉、鱼虾海鲜、原味坚果（一小把即可）。• 绿灯食品（多多益善）：各种新鲜蔬菜（尤其深绿色叶菜）、低糖水果、全谷物和杂豆（如燕麦、糙米、玉米）。2. 掌握烹饪“三减”技巧• 减油：优先采用蒸、煮、炖、凉拌的方式烹饪，减少煎炸。使用植物油，避免动物油。• 减盐：多用天然香料（葱、姜、蒜、花椒、醋）提味，减少酱油、蚝油、酱料的用量。• 减糖：主动拒绝含糖饮料和果汁，对甜点、糖果等做到浅尝辄止。3. 注意餐桌进食顺序与选择• 进餐时，先喝一小碗清汤（非浓汤），然后吃大量蔬菜，再吃肉类和主食。• 吃肉时选择瘦肉，并去掉禽肉的皮和肥肉部分。• 主食中适当加入粗粮杂豆，或直接替换部分精米白面。4. 保持身体活动，打破静态• 餐后避免立即坐下或躺下，建议进行至少15分钟的温和活动，如散步、站立。• 利用走亲访友、逛庙会等机会多走动，保证每日基础活动量。• 严格限制饮酒，最好不喝，尤其避免空腹饮酒。同时务必戒烟。5. 坚持健康规律，不忘监测• 若本身有高血脂症并正在服药，春节期间必须按时服药，切勿擅自停药。• 作息尽量规律，避免熬夜和过度劳累，保持情绪平稳。• 高危人群可在节前节后监测血脂，做到心中有数。核心口诀：管住嘴、选对法、动起来、规律在。祝您健康过节，欢乐无忧！————————————————🌱@菲菲姐的小花园，网页链接清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#家庭健康守护计划#

12. #健闻登顶计划##我的防护手册##全民营养提升计划# 常见高盐食物替换清单高盐食物（需减少/替换）低盐替代方案减盐关键提示加工肉制品火腿、香肠、培根、午餐肉新鲜瘦肉（猪里脊、鸡胸肉）、自制卤味（用天然香料替代盐）自制卤味时，用八角、桂皮、香叶、陈皮调味，全程不加盐腌制蔬菜咸菜、榨菜、泡菜、腌萝卜新鲜蔬菜（黄瓜、萝卜、生菜）、自制凉拌菜（用醋+蒜末调味）凉拌菜可提前用少量盐腌制10分钟，挤掉盐水后再调味，减少盐吸收咸味酱料酱油、豆瓣酱、蚝油、沙拉酱低盐酱油（钠含量≤500mg/100ml）、自制蒜蓉酱（蒜末+橄榄油）、酸奶替代沙拉酱炒菜时用生抽代替老抽，减少酱料用量，搭配天然香料提味咸味零食薯片、饼干、咸味坚果、方便面原味坚果（无盐烘烤）、自制烤红薯干、全麦无糖饼干购买零食时看营养成分表，优先选钠含量≤120mg/100g的产品速食食品速冻水饺、泡面、即食米饭自制水饺（馅料少盐）、杂粮饭+新鲜配菜、自制拌面（用芝麻酱+醋调味）速食调料包只放1/3，或直接不用，自行用天然调料调味额外减盐小技巧1. 用番茄、洋葱、蘑菇等自带鲜味的食材炒菜，天然增鲜，减少盐的依赖。2. 做汤时用海带、虾皮（少量）提鲜，替代浓汤宝、鸡精等高钠调味品。

13. 钠钾平衡——被忽略的血压“隐形开关”与慢性病防控密码

14. 不会吧不会吧？盐水煮腊肉比清水更能减盐？？？

15. #我的防护手册##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 老年人一日三餐低盐饮食计划（每日盐摄入≤4克）核心原则：低盐高纤、软烂易嚼、营养均衡，优先天然鲜味提味，控制隐形盐，适配老年人消化能力与营养需求。早餐（清淡易消化，唤醒肠胃）主食：小米粥1碗（小米50g+大米20g，煮至软烂）蛋白质：蒸蛋羹1碗（鸡蛋1个+温水，不加盐，撒少许葱花提香）配菜：凉拌嫩豆腐50g（内酯豆腐，淋5ml低盐生抽+少量香油）加餐：无糖豆浆1杯（约200ml）减盐要点：蛋羹全程不加盐，靠豆腐和少量低盐生抽补充风味，避免咸菜、酱菜。午餐（营养均衡，能量充足）主食：杂粮软饭1碗（大米40g+燕麦20g+山药丁30g，煮至软糯）主菜：清蒸鳕鱼块100g（鳕鱼切块，铺姜丝葱丝，淋3ml低盐蒸鱼豉油）配菜1：清炒胡萝卜丝炒木耳（胡萝卜50g+木耳30g，快出锅时撒0.3g盐）配菜2：蒜蓉蒸南瓜100g（南瓜切块，铺蒜末，蒸制后不加盐）汤品：冬瓜海带排骨汤（排骨50g+冬瓜100g+海带30g，仅用葱姜去腥，全程不加盐）减盐要点：利用鳕鱼、海带的天然鲜味提味，炒菜盐量严格定量，汤品不额外加盐。晚餐（清淡少油，减轻肠胃负担）主食：紫薯1块（约100g，蒸熟）主菜：香菇滑鸡片（鸡胸肉80g+鲜香菇50g，用葱姜爆香，快出锅撒0.3g盐）配菜：清炒上海青100g（蒜末爆香，快出锅撒0.2g盐）加餐：无糖酸奶1杯（约100ml，睡前1小时食用）减盐要点：鸡胸肉切薄片更易嚼，用香菇的鲜味减少盐依赖，蔬菜保持软烂。每日盐量分配参考• 烹饪用盐：0.8g（分布在午餐、晚餐炒菜中）• 低盐酱料（生抽、蒸鱼豉油）：约含钠对应盐量1g• 食材本身隐形盐：约2g• 总计：≤3.8g，符合老年人每日≤4克盐的控制目标。老年人低盐饮食特别注意事项1. 食材处理：肉类、蔬菜尽量切小块、煮软烂，方便咀嚼和消化；鱼类优先选刺少的鳕鱼、鲈鱼。2. 口味调整：老年人味觉可能减退，可通过增加葱姜蒜、香菇、番茄等天然鲜味食材，替代盐提升风味，避免因味觉差而过量加盐。3. 特殊人群：若老年人有高血压、肾病、糖尿病等基础疾病，需在医生指导下进一步调整盐量和饮食结构；低钠盐需谨慎使用，尤其是肾功能不全者。4. 补水提醒：低盐饮食可能伴随口渴，需提醒老年人少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。

16. 橄榄油、玉米油、菜籽油，日常炒菜用哪种食用油更好？

17. 清淡饮食怎么吃？做好这4点 #清淡饮食 #清淡饮食小常识 #饮食清淡 #健康养生 #抖出健康知识宝藏

18. 产业减盐減油，助力健康湖南！湖南省“减盐减油”食品研发创新与产业发展论坛在望城举办，“减盐减油”正在成为人们的健康生活方式，三餐烟火暖，四季皆安然。#低钠低脂守护湘味健康##湖南减盐减油产业论坛# 数据显示，湖南居民日均盐、油摄入量远超国标，是高血压、高血脂等慢病高发的主因。此次论坛以“产业减盐减油，助力健康湖南”为主题，正是为了破解“重盐重油”的饮食难题。让健康饮食从口号变成了触手可及的生活选择。现场院士专家们带来实用建议：减盐减油不用牺牲口味，关键靠科技创新。令人期待的是，王中玉甘油二酯食用油和雪天低钠盐等创新产品正式发布。雪天低钠盐通过科学配比减少钠含量，添加钾元素，减钠不减咸，还能助力控血压；王中玉二酯食用油则实现“减脂不减香”，高温烹饪油烟更少，契合湘菜爆炒需求。#寻美三湘##健康# 郭素兰呀的微博视频

19. #我的防护手册##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 一日三餐低盐饮食食材采购清单说明：清单按餐次分类，标注食材用量与关键减盐要求，可直接用于采购，部分食材可根据个人口味微调。主食类• 全麦馒头 1个• 无糖豆浆 1杯（或黄豆50g自制）• 杂粮饭原料（糙米30g + 燕麦20g + 大米50g）• 蒸红薯 1块（约150g）蛋白质类• 水煮蛋 1个• 鸡胸肉 100g• 鸡蛋 1个（用于番茄炒蛋）• 鲈鱼 1条（约200g）• 嫩豆腐 100g蔬菜类• 黄瓜 1根• 西兰花 200g• 番茄 1个• 金针菇 50g• 油麦菜 200g调味品类（核心减盐关键）• 加碘精制盐（限盐勺定量）• 醋（米醋/陈醋均可）• 香油少量• 葱姜蒜适量• 低盐蒸鱼豉油（钠含量≤500mg/100ml） 1小瓶加餐类（可选）• 原味无盐坚果 1小把（约10g）• 苹果 1个• 无糖酸奶 1杯采购小贴士1. 优先选择新鲜食材，避免加工肉、腌制菜等隐形盐来源。2. 调味料购买时仔细查看营养成分表，确认钠含量符合低盐要求。3. 杂粮饭原料可提前混合好，方便日常蒸煮。

20. 有哪些好吃的家常菜推荐，求教程?

21. 有没有做起来简单，却又非常好吃的家常菜？

22. 【想控盐先识“钠”！这份高钠食物清单，厨房和零食柜都要看看】一、含钠高的食物分类及常见代表高钠食物并非只有咸味明显的菜肴，很多加工食品和调味品中钠含量远超预期，以下为四大类常见高钠食物及具体示例。1.加工肉制品：钠含量“重灾区”为延长保质期、改善风味，加工肉制品通常会添加大量食盐和含钠添加剂。常见的有：香肠（每100克约含600-1200毫克钠）、培根（每100克约含700-900毫克钠）、腊肉（每100克约含800-1500毫克钠）、午餐肉（每100克约含500-800毫克钠）、火腿（每100克约含600-1000毫克钠）。这类食物即使少量食用，也容易导致钠摄入超标。2.调味品：“隐形”的钠来源日常烹饪中使用的调味品是钠的主要来源之一，却常被忽视。例如：食盐（每克含393毫克钠）、酱油（每15毫升约含900-1200毫克钠）、蚝油（每15毫升约含400-600毫克钠）、豆瓣酱（每10克约含300-500毫克钠）、味精（每克含136毫克钠）、鸡精（每克含200-300毫克钠）。烹饪时若多种调味品叠加使用，钠摄入量会急剧上升。3.方便食品与零食：“随手可得”的高钠选择方便食品为追求便捷和口感，普遍钠含量较高。如方便面（面饼+调料包每份约含1500-2500毫克钠）、速冻饺子（每10个约含500-800毫克钠）、速溶汤料（每包约含500-1000毫克钠）；零食中，薯片（每100克约含500-800毫克钠）、锅巴（每100克约含600-900毫克钠）、蜜饯（每100克约含300-600毫克钠）、辣条（每100克约含800-1200毫克钠）也需警惕。4.腌制与罐头食品：传统工艺下的高钠产物腌制和罐头加工工艺依赖食盐防腐，导致食物钠含量偏高。常见的有：咸菜（每100克约含1000-3000毫克钠）、泡菜（每100克约含500-1500毫克钠）、腐乳（每100克约含2000-3000毫克钠）、豆豉（每100克约含1500-2000毫克钠）；罐头食品中，鱼罐头（每100克约含300-600毫克钠）、水果罐头（每100克约含100-300毫克钠）、蔬菜罐头（每100克约含200-500毫克钠）也需控制食用量。二、过量摄入钠的三大健康风险长期钠摄入超标会对身体多个系统造成负担，引发多种健康问题。1.增加心血管疾病风险过量钠会导致体内水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。高血压是冠心病、脑卒中等心血管疾病的重要危险因素，长期高钠饮食会显著提高这类疾病的发病概率。2.加重肾脏代谢负担肾脏是排泄钠的主要器官，长期高钠饮食会使肾脏持续处于高负荷工作状态，可能损伤肾功能，增加患慢性肾病的风险，严重时甚至可能导致肾功能衰竭。3.影响骨骼健康体内钠过多时，肾脏会排出多余钠，同时可能伴随钙的流失。长期钙流失会导致骨密度降低，增加骨质疏松的风险，尤其对中老年人和女性群体影响更大。三、日常控钠的四个实用技巧了解高钠食物后，通过科学方法可有效控制每日钠摄入，守护身体健康。1.学会看食品标签购买包装食品时，关注营养成分表中的“钠含量”，优先选择每100克（或100毫升）钠含量低于140毫克的低钠食品，避免选择钠含量过高的产品。2.减少调味品使用烹饪时采用“减盐不减味”的方法，用葱、姜、蒜、醋、柠檬汁、香草等天然调味料替代部分食盐和含钠调味品，逐步减少食盐用量，让味蕾适应清淡口味。3.多选择新鲜天然食材日常饮食以新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼虾、豆制品等天然食材为主，减少加工食品、腌制食品的摄入，从源头控制钠的来源。4.外出就餐注意选择外出就餐时主动要求“少放盐”，尽量选择清蒸、水煮、烤等烹饪方式的菜品，避免油炸、红烧、酱制等重口味菜肴，减少隐形钠的摄入。

23. 调白菜馅，最忌焯水和用盐杀水，教你1招，白菜不出水，鲜香又多汁，全家抢着吃

24. #湖南减盐减油产业论坛#做饭总怕油多盐重，想健康又舍不得饭菜的香味？终于等到宝藏好油——王中玉轻酯减负二酯食用油，湖南省“减盐减油“食品研发创新与产业发展论坛在长沙普瑞酒店举行#低钠低脂守护湘味健康# 咱中国人做饭，煎炒烹炸都离不开油盐，但高油高钠悄悄给健康添负担。这款二酯油太懂国人需求了，核心成分甘油二酯含量达标，代谢起来不囤脂，还能减少脂肪堆积，给身体真正“减负”！搭配雪天低钠盐，既守住了中式菜肴的鲜香本味，又契合“减油减脂健康生活”的需求，老人控脂、上班族管理体重、宝妈给孩子做辅食都合适，直接把“减油减脂”搬进日常餐桌～让每一餐都吃得安心又满足，一起解锁无负担的健康生活～#寻美三湘# 长沙·普瑞酒店

25. #饮食清淡真的会失去很多#饮食清淡不等于寡淡无味，更不是只吃水煮菜。真正的清淡，是少油少盐少辛辣，同时兼顾营养均衡。主食粗细搭配，蛋白质选鱼虾、鸡胸、鸡蛋与豆制品，再配上各色新鲜蔬菜，种类丰富，搭配得当，身体同样能获得充足能量与营养。这样的吃法，不会失去美食的乐趣，反而能尝出食材本身的鲜香。既减轻肠胃负担，又能保持精力充沛，不用靠重口味刺激味蕾，也能吃得健康又满足。饮食清淡真的会失去很多

26. #湘式马年好韵味# 【衡阳：“麸子肉”“渣江假羊肉”也能“瘦身”成功！】团圆的味道，藏在每一道湘菜里！为了让您在春节期间吃得更健康，湖南省卫生健康委健康促进处策划指导推出系列视频，介绍春节期间湖南各地年菜的减油减盐新做法。衡阳的山水，藏着风物之鲜，黄贡椒的烈、豆豉的醇、茶油的香，本就是调味的宝藏，减少人工的盐油，才能尝出这片土地的本真之味。来看看衡阳“麸子肉”“渣江假羊肉”如何“瘦身”成功。#湖南新春年味气氛拉满了# 湖南人的新春听觉天花板# （来源：@湖南日报）湖南日报的微博视频

27. “减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！ | 吃出健康来

28. 真心建议：做饭尽量少用煎炸烧烤，这样吃少负担、更安心！

29. #原味清甜的大虾竟如此简单# 全程不放一滴水，不放一滴油、甚至不放一颗盐！利用食材自身的水分和内循环，10分钟就能收获一锅原汁原味的海鲜大餐。以前总觉得做海鲜要各种调料，直到试了这个无水焗，才知道什么叫鲜掉眉毛：蛤蜊开口鲜嫩，大虾肉质Q弹紧实，那种天然的鲜甜味直接在嘴里炸开～比水煮的鲜美一百倍！减脂期的朋友也可以大口吃，这可是结结实实的优质蛋白啊！ @微博美食 @鲜城 #微博超有用视频大赛##我的宝藏食谱##一条微博记录惊蛰# http://t.cn/AXV6iIKj

30. #流感季全家防护指南##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 烹饪技巧：减油+控温，避免“焦糊致癌” 先烤蔬菜再烤肉：蔬菜烤出的水分能湿润烤盘，减少肉类粘锅，后续烤肉不用额外刷油；肉类烤前用厨房纸吸干表面水分，烤时逼出自身油脂，多余油脂及时倒掉；拒绝焦糊：烤盘温度控制在180-200℃，肉类烤至“表面变色、内部熟透”即可（牛肉可按喜好选3-7分熟，猪肉/鸡肉必须全熟），焦黑部分直接丢弃（含苯并芘，有害健康）；少刷酱料，选对口味：优先用“盐+黑胡椒+蒜末+少许生抽”简单调味，替代甜辣酱、蜜汁酱、烧烤酱（高糖高盐高添加剂）；吃的时候用生菜包肉，蘸少量孜然、辣椒粉即可，减少酱料摄入。

31. #这个好物闭眼入##微博秒杀##在微博一起1212#👉微博电商双12 #在微博一起12.12# 领满79减6平台补贴【亚麻籽芝麻盐｜健康调味新选择】1、✨天然低钠·减盐不减味✨：采用天然低钠盐为基础，精准控钠含量，比普通食盐钠含量降低30%以上，轻松应对现代人健康需求，减盐不减咸香，守护家庭心血管健康。2、🌿超级食材·营养加倍✨：融合黄金比例的亚麻籽与芝麻，富含Omega-3、膳食纤维与抗氧化物质，亚麻籽的清香与芝麻的醇厚层层交织，天然谷物的浓香让菜肴风味瞬间升级。3、🔥轻卡轻负担·健身必备✨:零添加防腐剂、色素与蔗糖，适合健身控脂人群、孕期健康管理及中老年人日常使用，拌饭、蘸料、烘焙皆可，轻松解锁低盐饮食的多样美味。4、🌱自然咸香·解锁餐桌灵感✨：细腻颗粒感与天然咸香完美融合，撒在蒸蛋、沙拉、燕麦碗或烤肉上，瞬间激发食材本味，让健康餐食告别单调，每一口都充满层次感！【手工现磨】加点亚麻籽芝麻盐调料轻食水煮菜提味滋味增香牛排盐粉

32. 【健康科普】全民营养周

33. 减盐减油，从家庭餐桌做起｜2026湖南全民营养周

34. 减盐减油，从家庭餐桌做起

35. 全民营养周特辑——“三减”厨房

36. 家常菜健康烹饪技巧

37. 少油少盐饮食该如何烹饪

38. 一周养生家常菜不重样，简单又健康（附带食谱）

39. 养生不寡淡，春食有滋味

40. 2026全民营养周 | 清淡不寡淡—“菜没滋味？不存在的！”掌勺人必学减盐减油小妙招

41. 营养科普|| 你理解的清淡饮食对吗？

42. 【澄医科普】智慧烹饪

43. 清淡饮食不等于吃素！多数人都想错了

44. 少油少盐不是口号，这样做饭，健康又好吃

45. 清淡饮食，好在哪？

46. 吃腻了重口味？10款清淡美食，鲜到骨子里，吃完肠胃像被洗了一样

47. 怎样叫清淡饮食

48. 烹饪选清蒸还是油煎？怎样减少油脂摄入？如何烹饪更健康？

49. 减盐不减咸，低钠更健康

50. 懒人友好减盐法，吃得香还能悄悄护身体

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52. 在家做健康清淡的美食来替代过量的油、盐、糖。是明智的选择

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54. 别再水煮菜了！吃对了，油盐减半，味道翻倍！

55. 三餐有滋味又健康！”家庭“掌勺人”必学减盐减油小妙招

56. 减盐行动

57. 从低钠盐到新鲜食材，循序渐进减盐，味蕾慢慢就适应

58. 控盐高手都在用的5个技巧

59. 减盐妙招

60. 减盐不减味的实用技巧

61. 【卫健动态】2026世界减盐周 | 广场科普来袭！科学减盐，守护全家健康

62. “家常头牌”辣椒炒肉怎样做能减盐减油不减味?

63. 少油少盐的健康烹饪方式

64. 轻烹饪秘籍

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89. “减盐减油”科普│科学减盐、健康减油，从每一餐开始！

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100. “减盐减油”科普│体重管理核心：减盐减油，吃出健康好体态

101. 🍃春天不喝腌笃鲜，总觉得少了点啥但总怕口味太重，喝完嗓子不舒服怎么让腌笃鲜鲜味不减、盐分更低？今天教你用“太太乐”薄盐鸡精调味料做一锅减盐版腌笃鲜！减盐25%*，味道依旧足✅ 自在轻享美味汤色奶白，笋脆肉酥喝一口鲜到眉毛掉下来连喝两碗也依旧清爽！ 🥗 食材及调味料：排骨150g、咸肉50g、春笋100g、千张结50g、姜片10g、“太太乐”薄盐鸡精调味料5g、“太太乐”宴会料酒15ml 🍳 制作步骤： 1️⃣ 春笋切块焯水3分钟去涩，咸肉温水洗净切厚片 2️⃣ 排骨加姜片、15ml“太太乐”宴会料酒焯水，撇浮沫捞出洗净 3️⃣ 砂锅放排骨、咸肉、姜片，加足水大火烧开转小火炖40分钟 4️⃣ 放春笋、千张结，再焖20分钟 5️⃣ 加5g“太太乐”薄盐鸡精调味料，搅匀出锅 #太太乐 #控盐饮食 #低负担美食 #腌笃鲜

102. 以减盐带动减油减糖，培养家庭良好饮食习惯

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