不吃药，减肥10公斤不是梦。我来教你怎么减肥！

你喜欢标准体型的你，还是喜欢胖胖的你？

我想，大部分都会选择标准身材的自己。

我没有调查过值得买值友的年龄分布，但是我感觉，以已婚已育的中年人群比例会多一点吧。人到中年，不光光是年纪和心智变成了中年人，大部分人的体型也开始“发福”，我说的是男女都一样哦。

中年人体型变胖，身材走形，已经无法避免了。

那么，你们是用什么方式来应对中年身材危机的哪？

而我，你们的ccc，选择的是用快走的方式来抵抗中年身材发福的危机（控制体重）。说实话，我感觉效果还真的不错。

因为我有一个荣耀手表和一个小米手环9，所以我选用了两个运动app来记录我的运动。

上图给大家看看我的总运动量，全部都是快走的运动量。这一张是荣耀手表记录的运动量。

小米手环9是5月份买的，所以我是从5月份开始记录。

我的运动目的：减肥，保持体型。

介绍一下我自己的基本状况：我身高170厘米。80后，结婚的时候是130斤，婚后三年体重飙到了163斤。也正是那个时候才让我下定决心要控制体重。

我的运动方式：快走。

即便是我在30岁左右的时候，就感觉自己跑不动，我也打消了跑步的念头。后来我看很多人都说快走也可以减肥，所以我就把自己的减肥方式调整为快走。没想到，减肥效果竟然非常的明显，所以我坚持下来了。

我的必备运动装备：

速干短袖

在速干短袖的选择上，由于只是来运动所以可以不注重款式，但是一定要选择不刺激皮肤的速干短袖，那样穿起来才比较舒服，在运动的时候才不会让你难受。当然也不建议大家买几百元的速干短袖，那样穿起来就是一种浪费。国产品牌我是比较推荐李宁的，我买的他家的每一款新款短袖都非常好穿。

这款速干短袖很轻薄，可以说是无感穿着。身体出汗后他会快速的把身上的汗水吸收，然后通过风和空气把汗排掉。所以即便出了一身的汗，穿在身上也很舒服。

速干短裤

对于裤子的选择，我非常推荐短裤。因为只有穿短裤在运动的时候才能让你的速度提升到最高，而且不会有束缚感。短裤的选择尽量也要选择速干材质。

至于品牌，国产的都可以。我这条短裤是361度的，当时花了15元购买。天猫旗舰店的正品，穿起来是相当满意。

在选择短裤的时候，尽量选择口袋有拉链的。因为我之前就因为快走丢过钥匙，丢过电梯卡。穿了口袋有拉链的运动裤以后，就没有再出现过这种情况。

运动鞋

我最早的时候是穿普通的休闲鞋来快走。

后来我发现，普通的休闲鞋在减震和防滑上面有点满足不了我的速度。所以，我买的第一双专业入门级跑步鞋是乔丹风行10，由于鞋底磨损厉害，鞋子已经被我淘汰掉了。但是，到我扔掉乔丹风行10的时候它的鞋面都还没有坏掉。做工相当不错。

我还在穿乔丹风行10的时候，当时在值得买看到这种特步动力巢只要80元就可以买到，毫不犹豫的入手了，然后就把乔丹淘汰了。

这双鞋属于是正常脚，鞋楦属于正常偏小一点。我的脚不胖，可以穿正常尺码。但是如果脚胖的人可能就穿不了。鞋底很有弹力，鞋垫的支撑力也很棒。

这双鞋我看他快走有1000公里左右，由于我走路的时候都是前掌落地，所以前掌磨损的比较厉害。

其实从鞋底就可以看出来我的走路姿势。右脚右前掌发力比较多，所以磨损相对厉害。脚后跟一般接触地面的比较少，磨损相对较轻。

特步动力巢我很满意，但是我又发现它的前掌不防滑了，所以我又入手了一双鸿星尔尔克跑鞋。

这双鞋买的不够满意。

这双鞋的颜值很高，穿在脚上真的很帅。但是我买的是运动鞋啊，这个鞋正常穿着脚感还是很舒服的，但是在运动的时候，他的鞋底比较薄的缺点就立马就表现出来，弹力不如特步动力巢。但是它是宽鞋鞋楦，比较适合脚胖的人穿。

穿了这双鞋没有运动多少时间，总的里程可能不到100公里吧，他的前掌已经磨成这个样子了。估计他能撑到500公里就谢天谢地了！

这双鞋只适合休闲穿，不太适合运动。

和大家分享一下我的运动过程。

我每天晚上吃过晚饭后，让自己的身体休息一小时，然后出去快走。在这里我要提醒一下大家：一定不能吃过晚饭后就立马去运动，长时间这样的运动方式，轻则会造成胃下垂，重则会让自己的身体承受了很大的负担。

运动需要坚持。

苏州最近每天白天的温度在38度左右，晚上我出去快走的时候也在32~33度。热是挺热的，不过好在有风，我运动起来也不至于那么的窒息。

冷冷清清的马路上。

前段时间晚上的温度低于25度，这条路上这个时间都有很多人出来运动。这几天的温度太高，人们吃过晚饭以后都会待在空调房里面吹空调。

可能是由于天气比较热的原因，这两天我快走的时候，心率特别容易高。即便是速度已经放得非常慢了，心率依然很高。

我拍的时候心率达到了140，其实这不是我最高心率。我发现最高的时候可以达到145，但是我身体没有什么不适的感觉。应该就是因为天气比较热的原因吧。

这双运动鞋真的只能算是休闲鞋吧。

穿上是挺好看的，但是脚感也没那么舒服，最主要的是他太不耐磨了。我要为自己物色一款更适合的跑鞋了。

我的配速／心率

我是一直快走，从来不跑步。我最好的配速是3年前的7分45秒快走一公里。这速度还是我在羊之前走出来的。

今年我特意的测试了一下，最好速度是8分15秒快走一公里。当然了，现在的年龄也比之前大了好几岁，速度慢下来很正常。

我在快手的时候，一般的心率控制在120~130之间。这样是最佳燃脂心率区间。如果你运动的时候心率一直持续在150以上的话，建议你减轻运动量，这样太危险了。

运动频率：

我正常是快走4~5天后休息一天。当然由于可能会遇到下雨或者需要应酬之类的，当天耽搁以后，我在第2天一定会迅速的恢复运动。

现在我每天早上空腹称的体重是68.8公斤。相比我最胖的时候已经减重超过20斤。

相信我，不用吃药，只要坚持运动，一定能够减肥成功。